Закрыть

Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию

Автор:
Фото: FoodiesFeed  

После обеда остается не чувство легкого голода, а опасение, что набитый живот вот-вот лопнет? Пора что-то менять. Изучите типичные ошибки питания современных девушек, чтобы понять, над чем придется поработать.

ВЫ НЕ ЗАВТРАКАЕТЕ

А что, отличная идея, чтобы похудеть: меньше приемов пищи – меньше калорий попадет внутрь, правильно? Вообще-то, нет. Потому что к обеду вы будете в буквальном смысле набрасываться на все, что увидите на столе. Завтрак, пожалуй, главный прием пищи – он запускает метаболизм и позволяет не «кусочничать» в течение дня. Лучше пропустите ужин! А если хотите сберечь драгоценные калории, просто проверьте, что вы сделали свой завтрак максимально диетическим.

ВЫ ЕДИТЕ ПЕРЕД ЭКРАНОМ

Вот-вот секси-Хиддлстон набросится на очередную красотку, а любимый влогер покорит-таки восхождение к Мачу-Пикчу... Где уж тут уследить за объемами съеденного! Увы, даже у самых мультизадачных людей мозг умеет думать либо о еде, либо обо всем остальном. Так что отложите дела и развлечения, за полчаса 65 входящих мейлов никуда не денутся.

ВЫ НЕ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ДОБАВКИ

Боже, храни человека, придумавшего продавать пиццу кусочками! Потому что как только на столе оказывается целая, руки так и тянутся за вторым, даже если первого вполне хватает, чтобы утолить голод. Подождите минут 10 прежде, чем продолжить трапезу, возможно, организм сам даст знать, что уже достаточно.

Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию

ВЫ ПУТАЕТЕ ГОЛОД С ЖАЖДОЙ

Звучит фантастично, но такое случается сплошь и рядом – мы, люди, существа столь несовершенные, что зачастую даже жажду от голода отличить не можем. Так что, если вы недавно ели, но снова думаете о шоколадке или крекерах, попробуйте выпить стакан воды и подождать минут 15-20 – чувство голода, скорее всего, пропадет.

ВЫ ЕДИТЕ «ЗА ТОГО ПАРНЯ»

Классическая ошибка пар! Готовите на ужин мексиканские буррито? Если этой порцией может насытиться взрослый мужчина, вам ее точно будет много! Приготовьте себе половинку или замените буррито салатом с авокадо. Вы можете носить одинаковые толстовки, но не обязаны есть одинаковую еду.

У ВАС СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ ТАРЕЛКИ

Это красиво и можно. Но совершенно непрактично, если вы пытаетесь похудеть. Диетологи в голос утверждают, что чем больше тарелка – тем бОльшая порция на ней окажется, потому что пустые участки на блюде заставляют нас думать, что мы съели слишком мало и можем себе позволить еще немного.

Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию

ВЫ ВИНИТЕ СЕБЯ ЗА СЛАДОСТИ

Если вы думали, что чувство вины за съеденный пончик как-то помогает похудеть, то вы заблуждались. На самом деле, все как раз наоборот. В одном из многочисленных фуд-исследований (которое так и называется – «пончиковое») ученые наблюдали за двумя группами женщин: одни заказывали десерт со спокойной душой, другие – с самоуничижением и грустью за срыв. Однако пока первым вполне хватало одной порции в день, вторые зачастую махали рукой на диету и объедались по полной. Хей, всем хочется сладенького время от времени и в этом нет ничего плохого! Тем более, что некоторые десерты априори не способны творить зло.

ВЫ НЕ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ

Нет, это не синоним постоянного жевания без разбора. Но низкокалорийный перекус между приемами пищи поможет не «перебрать» за столом, а питательный после спорта – восстановиться и создать красивый рельеф тела.

ВЫ СЛИШКОМ БАЛУЕТЕ СЕБЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Да, углеводное окно – пожалуй, любимая часть дня для многих девушек, но (сюрприз!), чтобы «закрыть» его, достаточно перекуса в 150 калорий. Это, например, один банан (окей, полтора). Мчаться на всех парах за блинчиками из «Теремка» – неверная стратегия. Куда лучше заранее приготовить еду, чтобы ноги сами понесли вас домой, а не в ближайший фастфуд.

ВЫ НЕРВНИЧАЕТЕ

Или радуетесь. Или грустите. В общем, заедаете нестабильное эмоциональное состояние. Что тоже нормально, но ни коим образом не способствует похудению. В следующий раз, когда рука потянется за успокаивающей порцией мороженого размером с дом, просто спросите себя, действительно ли вы голодны. Невероятно, но этот простой вопрос уже уберег многих от распространенной ошибки!

Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию

Знакомая история?

Легенды о бане, сауне и хамам: в чем их польза и вред
17 часов назад
Легенды о бане, сауне и хамам: в чем их польза и вред

В Москве снова наступают холода, а это значит, что пора согреваться. Как никогда актуальны бани, сауны и хамамы. Но во всех ли случаях они полезны, возможно, есть и вред? Редакция SNC разобралась в этом вопросе, читайте ниже!

Что-то новенькое? : основные бьюти-тренды 2020 года
24 февраля 2020
Что-то новенькое? : основные бьюти-тренды 2020 года

Старое уходит, новое приходит. Кажется, что за стремительно меняющейся модой невозможно уследить. Редакция SNC составила список основных бьюти-трендов 2020 года, которых стоит придерживаться. Берите на заметку!

Успешные и свободные: самые завидные холостяки России
23 февраля 2020
Успешные и свободные: самые завидные холостяки России
Они богаты и умны, харизматичны и успешны, и все еще свободны. Редакция SNC составила список самых завидных и обаятельных российских холостяков, и да, они еще остались!
Ваш странный сон: все о чувствительной коже
22 февраля 2020
Ваш странный сон: все о чувствительной коже
Что такое чувствительная кожа, и как за ней ухаживать? Редакция SNC разобралась в этом вопросе!
Темные круги и мешки под глазами: больше такой проблемы не существует!
21 февраля 2020
Темные круги и мешки под глазами: больше такой проблемы не существует!

Синяки под глазами – частая проблема многих девушек! Виной тому недосып, усталость, обезвоживание организма, аллергические реакции или возрастной фактор. Редакция SNC рассказывает, как избавиться от такого недуга быстро и просто!

Гороскоп
()
Общий прогноз 24 февраля - 1 марта
Начался новый Лунный месяц, а планеты, отвечающие за действия и реализацию находятся в сильных, креативных знаках. Время действовать! Прошлая неделя была посвящена более тонким и интуитивным переживаниям, самое время претворять свои задумки в жизнь. Пока Меркурий ретрограден, не стоит начинать ничего глобально нового, но узнавать, расширят контакты и искать пути реализации свои мечты самое время!
В конце недели Венера переместится в знак Овна и принесёт в отношения больше ярких эмоций, страсти, общих тем для разговора. Может увеличиться тяга к спорам, постарайтесь сглаживать острые углы, там где это необходимо. Зато это хорошее время, чтобы многое обсудить, например, что для вас табу в отношениях.

А чтобы неделя прошла максимально эффективно, ориентируйся на Лунный календарь ниже.