Закрыть

Фитнес для путешественников: как подкачаться в дороге и не облажаться

Автор:
Фото: Giphy  

Для людей, которые как минимум 3 раза в неделю проводят в спортзале, а на шумных посиделках внезапно начинают выполнять приседания, долгие перелеты к райским берегам становятся пыткой. Что уж говорить про поездки длиною в жизнь в душном поезде или тесной машине? Привыкшие к постоянному движению могут стать настоящей проблемой. Но мы нашли пути решения вместе с Анастасией Юрковой, мастером-тренером сети X-Fit.

Путешествие на машине

Здесь все в ваших руках (во всех смыслах). Самый простой вариант – всегда можно остановиться и выйти из машины, чтобы сделать несколько упражнений. Отличным вариантом будут выпады, отжимания от машины, бег на месте. Если вы пассажир, то вам повезло больше, так как пространство автомобиля в вашем распоряжении для активной растяжки и движения. На заднем сидении можно выполнять такие упражнения, как кобра, тянуться к носочкам и вот это вот все. Но при условии, если вы – единственный пассажир, а то ваши спутники могут не разделить ваш энтузиазм. 

Итак, если есть возможность остановок – старайтесь делать их хотя бы раз в час, на 10-15 минут выходить из машины и делать упражнения. Во-первых, важно после простоя пройтись до магазина, по заправке, вокруг машины – не важно, минимум минут 5. Во-вторых, необходимо сделать растягивающие упражнения для спины, ведь сидя мышцы сильно статически нагружаются, фиксируясь в одном и, как правило, не самом правильном положении с точки зрения анатомии. В положении стоя потянитесь за руками вверх, вытягивая позвоночник, сделайте несколько наклонов в стороны, вперед и чуть назад. Делайте медленные движения, вытягивая мышцы. В-третьих, необходимо улучшить кровообращение в мышцах ног, для этого прекрасно подойдут 5-10 приседаний и 3-4 прыжка на месте. И завершаем нашу вечеринку поворотами туловища и кругами руками, это поможет улучшить кровообращение во всем теле и придаст бодрость.

Если вы собираетесь провести путешествие за водительским креслом, то не забывайте про растяжку ног – это важно, ведь вам приходится постоянно работать ногой, нажимая на педаль, отчего мышцы начинают уставать. В положении стоя согните ногу и подтяните пятку к ягодице, затем подтяните колено к груди, поставив ногу, сделайте наклон вперед и выполните несколько вращательных движений стопой. Повторите на другую ногу. Ура, вы великолепны! Едем дальше.

Плацкарт и прочие радости жизни

Здесь свобода перемещения, как правило, значительно больше, чем в автомобиле (особенно, если вы путешествуете не плацкартом). Во-первых, можно с важным видом гулять по вагону, хотя бы до туалета и обратно. Ходьба – самая важная двигательная активность нашего тела.

Если очень хочется нагрузиться, можно даже прогуляться по вагону выпадами. От стены можно выполнять отжимания, что также позволит получить хорошую нагрузку для верхней части тела. В качестве физических упражнений можете закидывать и снимать свой багаж с багажной полки – отличное функциональное упражнение. И, конечно, приседания никто не отменял, тем более что раскачивание вагона создаст нестабильную поверхность и упражнение станет функциональным (в два раза полезнее!).

На полке вагона можно выполнять скручивания на пресс и классические растягивающие упражнения – складка, наклоны, кобра и все такое прочее. Если путешествуете далеко и с долгими остановками, на станциях обязательно выходите прогуляться на перрон. Не поезд, а фитнес-клуб какой-то.

Самолет

Путешествия в самолете осложняются необходимостью ожидания посадки в аэропорту и строгим регламентом перемещения по салону. Общий принцип тот же – двигаться необходимо минимум каждый час. В самом аэропорту можете себе позволить ходьбу по 10-15 минут, приседания, выпады, обратные отжимания от скамьи и, конечно, растяжку спины. В салоне самолета намного сложнее, особенно, если салон достаточно узкий, а сиденья тесные. Тем не менее, старайтесь прогуливаться по салону по тому же принципу, что и в поезде – до туалета и обратно. Можно хотя бы просто вставать и тянуться. 

В положении сидя без ущерба для соседа можно выполнять еще и комплекс растягивающих упражнений: вытянитесь за руками вверх, удлиняя позвоночник, сделайте наклон вправо и влево, отталкиваясь от подлокотников, сделайте повороты корпуса вправо и влево, соберите руки в замок перед собой и, отталкиваясь грудным отделом назад, вытянитесь за руками, сделайте наклон вперед, если позволяет место, вытянув ноги, положите правую ногу на левую и сделайте наклон вперед, повторите также в другую сторону, вытяните ноги и сделайте вращательные движения стопами, наклоните голову вправо и с помощью руки потяните аккуратно мышцы шеи, выполните в другую сторону. И да, постарайтесь не вызвать подозрений.

А вы пробовали фитнес в плацкарте?

модная съемка: Smart & Sexy
28 августа 2020
модная съемка: Smart & Sexy

   




SNC Cover #006
14 августа 2020
SNC Cover #006
SNC Cover #005
06 июля 2020
SNC Cover #005
TikTok: не такая веселая платформа
01 июля 2020
TikTok: не такая веселая платформа
Для нас привычно, что TikTok – это танцевальные челленджи, смешные жизненные видео и милые животные. Однако с приложением было связано уже несколько скандалов. О нескольких из них – в нашей статье.
Хейли Бибер может всё: стиль без границ.
01 июля 2020
Хейли Бибер может всё: стиль без границ.
Хейли Бибер к своим публичным выходам относится серьезно. И всё это не зря, потому что практически каждый выход модели обсуждается на всех модных порталах интернета. Что же носит Хейли, и чему мы можем поучиться у звездной it-girl?

Гороскоп
()
Общий прогноз 14 сентября - 20 сентября
На этой неделе происходит смена Ретроградных планет: Юпитер заканчивает
ретроградное движение, а Марс начинает. В ближайшие две-четыре неделе многие
философские, мировоззренческие внутренние вопросы найдут ответ. Станет легче
разобраться в общественных, политических и финансовых вопросах, своем отношении
к миру. Легче контролировать расходы, люди начинают более правильно
распоряжаться деньгами. После того, как это лето многое перевернуло вверх дном, на
поверхности появились важнейшие инсайты и ответы. Проанализируйте
происходящее, что было лишним, а что является подсказкой для вашего истинного
пути к счастью. Уроки, которые принесли Ретроградные планеты в этом году лучше
выучить навсегда.
Ретроградность Марса затрудняет планомерное движение к цели, возникает
тенденция растрачивать себя по мелочам, раздражительность, отсутствие верной
концентрации. Зная это, вы можете усилить контроль для важными задачами, ведите
планировщик задач, желательно красный. Сейчас начинается проверка, насколько
правильно вы умеете распоряжаться своей энергией, слабые места могут проявиться,
но только для того, чтобы вы их проработали. Избегайте авторитарности,
эгоцентризма, слепого лидерства. Смягчайте характер, направляя силы не в эмоции, а
в эффективные дела. Тогда текущий период принесет интересные предложения и
усилит личность, а не наоборот.
В четверг наступит Новолуние, которое откроет новые цели на ближайший месяц.
Энергии может быть меньше обычного, усиливается эмоциональность, тревожность.
Постарайтесь высыпаться, принимайте дольше ванну, слушайте мантру Луне,
используйте аромамасла белых цветов или носите лунный камень. Сейчас могут
прийти важные озарения, подсказки интуиции, но для этого ваш ум должен быть более
менее спокоен, чтобы верно распознать откровения Вселенной.
Читай Лунный гороскоп на каждый день новой недели ниже, и пусть она пройдет
гармонично.