Закрыть

упражнения

4 упражнения Zumba, которые помогут выйти из спячки

4 упражнения Zumba, которые помогут выйти из спячки

Что вы знаете о Zumba? Кто-то считает ее обычными танцами, кто-то сравнивает с аэробикой, а некоторые вообще не понимает, что это такое. Настало время рассказать всю правду об этом веселом способе пробудить свое тело от зимнего сна. За веселой и динамичной Zumba, которая начинающим фитошняшкам кажется лишь набором танцевальных движений, скрывается большая польза. Энергичные занятия под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют заветные мышцы и сжигают накопившийся жир. Одно занятие...
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа , но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project! ОТЖИМАНИЯ А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за...
5 классических упражнений пилатеса, которые помогут убрать "уши" на бедрах 

5 классических упражнений пилатеса, которые помогут убрать "уши" на бедрах 

... профессиональным тренером и экспертом студии Let's do pilates - Анной Ефремкиной, поможет проработать заднюю, боковую и внутреннюю поверхности бедер. Обычно, упражнения Pilates направлены на концентрацию и централизацию всего тела и таким образом они работают со всеми мышечными группами. Но предложенный ...
10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Брайони Смит – йогиня и звезда Youtube – предлагает комплекс антистресс-йоги из 10 простых асан. Вы наверняка видели этот самый знаменитый в мире йоговский видео-ролик – Yoga by Equinox, в котором хрупкая девушка в черном нижнем белье одновременно чувственно и очень технично выполняет сложные асаны. Эта девушка – Брайони Смит – недавно побывала в Москве и вместе со своим мужем Дайсом Иида-Кляйном дала мастер-классы на 9-ой Международной Конференции Yoga Journal. Брайони и Дайс – удивительная пара...
Почему мы задвигаем себя на второй план и 7 лайфхаков, как перестать это делать

Почему мы задвигаем себя на второй план и 7 лайфхаков, как перестать это делать

Нас с детства учат, что эгоизм – это плохо. Вот только почему-то никто не уточняет, что здоровый эгоизм – это хорошо. В результате мы все время ставим на задний план свои интересы, потребности и саму свою личность. Мы заботимся о семье, помогаем решить проблемы друзьям и коллегам, много работаем и совершенно не прислушиваемся к себе. Иногда (особенно в начале года) мы все-таки вспоминаем о том, что пора бы и о себе подумать. «Вот через недельку я уж по-любому начну новую жизнь и стану больше заботиться...
6 упражнений для разминки (перед любой тренировкой) в движущихся картинках

6 упражнений для разминки (перед любой тренировкой) в движущихся картинках

Главная бегунья SNCMedia Лена Калашникова записалась в благобегуны фонда «Арифметика добра», съездила в образовательный кампус, где собралось более 160 детей из детских домов со всей России, и показала им кузькину мать суставную разминку. Вы тоже смотрите и повторяйте, потому что начинать бег, плаванье или любую тренировку полезно именно с этих простых движений. 1. Повороты головы вправо-влево. Выполните по 8 раз в каждую сторону. 2. Вращение руками. 4 раза вперед, 4 раза назад, и еще 4 вперед...
Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают

Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают

Мы узнали страшную тайну, за которую тренеры и фитнес-клубы могут и по рукам побить: есть 7 упражнений, которые просто съедают ваше время и деньги, но не помогают вам заполучить фигуру мечты. Увы. Скручивания Пам-пам-пам. Лежать на полу и скрипя зубами олдскульно качать пресс (колени согнуты, руки за головой, ваш корпус совершает поступательные движения вверх и вниз) больше не нужно, это мало, к чему приведет. Дело в том, что это упражнение не особенно включает мышцы пресса в работу...
6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!)

6 упражнений для красивого тела... вашего мужчины (в движущихся картинках, разумеется!)

Уверены, у вас, наши читательницы, тела мечты (вы же всегда выполняете упражнения, которые мы показываем ). Пришло время заняться фигурами ваших мужчин, ну, чтобы соответствовали. Покажите этим лентяям им комплекс ...
6 простых упражнений во имя красивой осанки

6 простых упражнений во имя красивой осанки

... центральные мышцы, удерживающие позвоночник. А не ровная ли спинка важна для открытых нарядов , которые вы наверняка припасли на лето? Все упражнения согласился продемонстрировать координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. Хип-хиндж Локти ...
Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым

Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым

Конечно, состав пота не зависит от того, как вы его «приобрели», но механизмы включаются разные (в зависимости от того, чем вы заняты, в какой температуре находитесь и с кем общаетесь), поэтому кого-то волнует неприятный запах и пятна на футболке, а кого-то – постоянная влажность. И кому что теперь выбирать? Медицинский эксперт Vichy Елена Елисеева напоминает о трех ситуациях, когда нужно точно определиться с выбором средства, которое защитит от запаха и мокрых подмышек. О запахе Пахнет не сам...
Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках)

Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках)

Наступила весна, а значит, забег от Reebok уже не за горами (в мае, если что). Чтобы настроиться на тренировку, представьте, что это свидание – пригласите своего бойфренда и заставьте подтягиваться и перекидываться с вами огромным тяжелым медболом. Фитнес-блогеры Марина Кавкаева (@rockyourbody) и Кирилл Нагорный (@nagorniy.k) все показали на себе! Подтягивания в висе на перекладине – лучшее упражнение для комплексной проработки спины. Поможет укрепить мышечный корсет, нарастить мышцы, скорректировать...
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

... Приземлитесь на носки, колени согнуты. Очень важно крутить скакалку с помощью рук, а не плечей и стараться прыгать как можно ниже. Пятнашки Для этого упражнения вам понадобится напарник. Задача коснуться кончиками пальцев до плеча, живота или колена противника, при этом не дать ему коснуться ...
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

... фитбол (возможно, попросить тренера чуть ослабить импульс на мышцах спины), слегка прогнуть спину и хорошо зафиксировать ноги. Внимание! Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением тренера. (Хорошая новость: вы тоже сможете за ним наблюдать). SNCMedia
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

... натянутой струны. Найдите баланс между работающими мышцами брюшного корсета и поясницы, опуститесь на пятки. Выполните 3 сета по 8 раз. В конце упражнения разведите руки в стороны и останьтесь на полупальцах. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ Вы в положении, в котором застыли в конце предыдущего упражнения: ...
5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс

5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс

Поднимите руку, если во время подъемов корпуса или выполнения «планки» тоже чувствуете боль в плечах, ягодицах, пояснице и... окей, немного – в зоне пресса. А теперь опустите, вы и так достаточно потрудились не там, где надо. Рассказываем, что делать, чтобы увидеть заветные 6 кубиков. ПЛАНКА В чем проблема : ее не просто так назвали «планка», а не «гамак» или там «горб верблюда». Если расслабить и опустить таз, пресс моментально выключается, оставляя всю черную работу пальцам ног и рукам. Да,...
7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

Мы все понимаем: зима, праздники... Когда принять вертикальное положение – не вариант, для фитнеса еще не все кончено. Эти упражнения можно делать и не вставая. Секрет эффективной лежачей тренировки прост: повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты,...