Закрыть

коуб

6 простых упражнений во имя красивой осанки

6 простых упражнений во имя красивой осанки

Функциональные тренировки прежде всего хороши тем, что тренируют центральные мышцы, удерживающие позвоночник. А не ровная ли спинка важна для открытых нарядов , которые вы наверняка припасли на лето? Все упражнения согласился продемонстрировать координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. Хип-хиндж Локти направлены в стороны, руки над головой, выполняем наклон с нейтральной спиной, держа мышцы живота в напряжении . Ногу отводим назад, а бедро разгибаем. Добавляем...
10 водных упражнений в движущихся картинках

10 водных упражнений в движущихся картинках

Лето, океан, серфинг . А если поездка на Бали вам только снится, есть вариант: лето, Encore Fitness SUP’P & SWIM – и все в движении и с инструкциями от Елены Кеменовой, менеджера водных программ. Разогрев в воде Для начала нам нужно разогреться и включить в работу все тело. Ноги на ширине плеч, руки соединяем перед собой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и с усилием толкать руками воду, тем самым дополнительно включая в работу мышцы груди и спины. Запрыгивание на SUP'P Это подготовительное...
6 оборонительных движений в движущихся картинках

6 оборонительных движений в движущихся картинках

... Базарову показать, как эффективно защищаться от внезапного нападения. Важное уточнение, прежде чем вы начали изучение наших поучительных коубов: комбинации в них выстроены по уровню сложности, от самых простых, но менее эффективных, к наиболее сложным и травмоопасным. Из положения ...
Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках)

Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках)

Можно ли привести в тонус ягодицы, подтянуть пресс и руки, обрести стройный силуэт, сбросить вес, зарядиться эндорфинами и познакомиться с кем-нибудь симпатичным, сидя на велосипеде? Само собой, а то мы бы и не спрашивали, даже если вы не умеете на нем кататься и даже если сейчас зима. То, что езда на велосипеде не скука и не перекачанные ноги, как некоторые привыкли думать, докажут наши видео, на которых Андрей Хвалько, ведущий тренер одной из самых драйвовых студий столицы Rock The Cycle, покажет...
5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках

Двигаться вам сейчас совсем не хочется, да? И не надо! Преподаватель студии «Точка Y» Денис Уваров рассказал, а его ученик Павел Куликов показал нам спокойные позы от головной боли, которые если и не заменят вам таблетки , то страдания точно облегчат. Проводите в каждой позе от 5 до 15 вдохов-выдохов. Дышите ровно, чувствуйте расслабление. УТТАНАСАНА ИЛИ НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ Поставьте стопы на ширину таза параллельно друг другу, наклонитесь вперед. Глубина наклона может быть совсем...
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» – показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться. Боевая стойка Ноги на ширине плеч, правая нога делает шаг назад, правая...
Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках

Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках

Ненавидите лыжи со школы? Как мы вас понимаем! Тренер adidas Skibase Александр Фролов обещает разбудить в вас теплые чувства к этому занятию. А мы настоятельно рекомендуем повторять за ним, потому что зима только начинается. (#сорян!) Александр уверяет, что освоить классический одношаговый коньковый ход проще простого (ну-ну, расскажете тоже): наденьте зимнюю экипировку, например adidas climaheat, возьмите лыжи и делайте так, как тренер показывает. Поехали! Перенос веса Сразу на лыжи вставать...
6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках

Вы почти наверняка уже слышали о «ленивых» тренировках при помощи электростимуляции мышц: надеваете специальный костюм, получаете импульс тока, и мышцы сами собой сокращаются. По некоторым данным, одна такая двадцатиминутная сессия способна заменить две полноценные двухчасовые тренировки в спортзале. Проверить все на животных на себе отважилась Аля Баданина (и скоро обещает все же сдать текст). А пока любуйтесь на Алексея, 22-летнего тренера из клуба JustFit. Бесплатно! Общие рекомендации для...
7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках)

Несмотря на все уговоры, вы так и не решаетесь бегать в холод на улице ? Мы и сами замерзли вас понимаем. И предлагаем греться в зале! Выполняйте специальные беговые упражнения, как показывает Александр Яблонскис, тренер по групповым программам фитнес-клуба «Онегинъ», участник марафонов и соревнований по триатлону, и вам точно будет тепло. Специальные беговые упражнения (или СБУ) помогают разнообразить тренировочный процесс, улучшают физические качества бегуна, исправляют технику бега. Так что...
6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках)

6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках)

Уличный ямайский танец Dancehall – это просто, сексуально и весело. Хотите проверить? Тогда повторяйте за Индирой Темир, преподавателем школы танцев MDC NRG. И улыбайтесь, улыбайтесь! BOGLE Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес на правую ногу. Качайте бедрами и выбрасывайте по очереди руки в левую диагональ. LOG ON Поочередно делайте сдвоенные шаги назад, поднимая противоположное колено. Работайте руками в противоход, периодически указывая пальцем на зрителя. NAH LINGA (по одноименной...
5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках)

5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках)

Профессиональный райдер София Бочина предупреждает: прежде чем это повторить, научитесь съезжать с мини-рампы (такая есть на крыше THE BASE). А уже потом смотрите и делайте! Чтобы съехать с мини-рампы, поставьте доску на тейл (то есть хвост… в общем, на край доски), одной ногой наступите на него, другой – встаньте на противоположную часть скейтборда, затем перенести вес тела вперед. Да-да, полностью! Если попа будет тянуть вас назад, вы упадете, мы гарантируем. Хотя, говорят, в первый раз падают...
5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках)

Педагог-хореограф по театральному джазу, преподаватель анатомии танца Татьяна Старостина может удержать яйцо на макушке, стоя в позе аиста. Мы не проверяли и вообще сами этот факт придумали, но если ваш стиль по жизни скорее напоминает слона в посудной лавке, повторяйте за ней и учитесь твердо стоять на ногах (руках и голове). РЕЛЕВЕ (ПОДЪЕМЫ НА ПОЛУПАЛЬЦЫ) Встаньте прямо, стопы вместе. В корпусе нет ни одной расслабленной мышцы – приготовьтесь к тому, что будет работать все тело. Силой стопы...
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа , но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project! ОТЖИМАНИЯ А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за...
Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках

Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках

Раз уж все мысли нынче только о «Евро» , не пора ли от теории переходить к практике? Мы попросили короля футбольного фристайла Жан­-Пьера Папена показать, как делать зрелищный финт (на крыше THE BASE он почему-то стал еще зрелищней!) Запоминайте инструкцию: каждое видео – это часть одного большого и эффектного финта, освоить который поэтапно куда проще, чем пытаться уследить за мячом в руках Папена. Хотя для рисковых есть и такая опция – тогда сразу пролистывайте статью до самого конца. ЧЕКАНКА...
Хип-хоп-движения, которые мы любим уже из-за названий (в движущихся картинках)

Хип-хоп-движения, которые мы любим уже из-за названий (в движущихся картинках)

Танцевать как Макс Нестерович может только Макс Нестерович, а вот повеселиться и повторить парочку движений теперь могут все – об этом позаботилась хореограф центра PROТАНЦЫ Анастасия Чередникова, записавшая для нас видео-инструкцию. BOВВY BROWN Встаньте ровно, руки – вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Кисти сожмите в кулак и поочередно выбрасывайте вперед сначала левую, потом правую руку. Одновременно с руками, согнув в колене, выбрасывайте вперед ногу, левая рука – правая нога, правая рука...
5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках)

5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках)

Крутить педали – здорово, крутить педали в такт музыке – модно и эксклюзивно. В Москве, например, такое только в одном месте практикуют – в моностудии сайклинга Velobeat. Руководитель фитнес-направления и местная рок-звезда (серьезно, вы бы видели как зажигает этот бородач на тренировке в 8 утра!) Руслан Шер показал нам парочку приемов, которые можно повторить и вне стен студии. Спойлер: самое интересное Руслан, конечно, приберег для тех, кто решится на тренировку (первая – бесплатно). Ведь, что...
Урок SUP-серфинга в движущихся картинках

Урок SUP-серфинга в движущихся картинках

Если вы до сих пор считаете, что весла нужны только рыбакам, то вы безбожно отстали от жизни. Сапбординг (или Stand Up Paddle) добрался до Москвы и уходить никуда не собирается. На прошедшем в минувшие выходные в Калуге «Траектория ФЕСТ» мы попросили Кузьму Горшкова, инструктора клуба Royal Sup и, на минуточку, члена сборной России по фристайлу на бурной воде, показать, как овладеть гигантской надувной доской с веслом. С нашей точки зрения, у SUP-серфинга одни только плюсы: для катания не придется...
5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

Думаете, баскетбол для мужчин? Как бы не так! Прыжки и бег формируют красивую попу, которая нам, знаете ли, нужнее, а заодно держат в тонусе все тело. Международный мастер-тренер Nike Холли Рилинджер с баскетбольным прошлым рассказывает, как она делает ЭТО. Как делать : выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем дайте себе 30 секунд отдыха и переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три раза. Всего 15 минут в день – а эффект как от целого матча! БЕГ НА МЕСТЕ Бег – лучший...
7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

7 упражнений, ради которых не придется вставать с дивана

Мы все понимаем: зима, праздники... Когда принять вертикальное положение – не вариант, для фитнеса еще не все кончено. Эти упражнения можно делать и не вставая. Секрет эффективной лежачей тренировки прост: повторяйте каждое упражнение в течение одной минуты, сделайте перерыв на 15 секунд и переходите к следующему. В идеале выдержать надо три полных круга. Но тут уж как пойдет! ОТЖИМАНИЯ С ПОДНИМАНИЕМ РУК Для чего : для мышц груди и трицепса Как делать : встаньте в планку – тело должно быть вытянуто...