Закрыть

Как сохранить рассудок в кризис? Простые шаги от психолога

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Три кита хорошей адаптации к стрессу просты, как мычание: надо заботиться о своем физическом теле, побольше общаться с людьми – близкими и дальними, – и быть в хороших отношениях с собой, своими ценностями. Ну а все нюансы – в деталях.

Обсудить статью

Вита Малыгина продолжает делиться стратегиями выживания в непростом 2016-м году. Конкретные действия, которые под силу каждому.

Простые движения

Когда начинаешь заниматься фитнесом с индивидуальным тренером, то первое время он, как заведенный, твердит: «Дыши, дыши, дыши, не забывай дышать!» А если он вдруг отвлекается, тут же забываешь это делать. Хотя, казалось бы, чего проще – дыши себе и дыши.

То же самое с нами происходит и в моменты серьезных стрессов: нам надо, чтобы кто-то рядом напоминал о самых простых и несложных действиях, которые необходимы для жизни.

Сейчас мы поговорим как раз о таких, они помогают переживать стрессы и кризисы, как финансовые, так и личные.

Голубые океаны

Рядом с моим домом открылся супермаркет отечественной еды. И я послала на небо за звездочкой все окрестные продуктовые магазины, включая демократичный «Ашан» и претендующую на элитарность «Азбуку вкуса». Хожу теперь только в этот, новый. Мне там все нравится, не только еда. Даже объявление про набор персонала, которое они крутят со своей радиоточки. Решила выяснить, что за человек все так удачно придумал и двигает вперед, несмотря на санкции, кризис и общий упадок. Прочитала биографию владельца. Из нее следует, что он начал заниматься молочным бизнесом в 2008 году. Накануне тогдашнего кризиса опрометчиво уволился с одной из топовых позиций в крупной компании. Уволился – и не нашел аналогичного места. Пока думал над своим поведением, прочитал книжку – я ее тоже читала, кстати, а может, и вы – про голубые океаны бизнеса. Речь там о том, как найти нишу для своего бизнеса, если хорошенько изучить океаны уже существующего. Всегда найдется еще один целый океан, в котором пока никого нет. И он может стать вашим.

Собственно, мой новый герой, в отличие от тысяч или даже миллионов других людей, не просто прочитал эту книжку, а нашел именно тот кусочек океана, ту свою нишу, которую и начал осваивать. Судя по тому, что вся наша окрестная публика теперь затоваривается только в его маленьких супермаркетах, вышло неплохо.

Какое отношение эта история имеет к тому, что происходит с нами, с каждым из нас прямо сейчас?

Ну в целом она – про «никогда не сдавайся». И про то, что каждый кризис – хороший повод раскрыть глаза пошире, отказаться от стереотипного мышления и быть готовым самым неожиданным способом использовать свои таланты.

Три кита хорошей адаптации

В современной психологии и нейропсихологии считается, что успешное совладание со стрессом возможно при соблюдении трех условий:

1. Забота о своем организме как о физическом существе. То есть умеренная, по силам и по склонностям, физическая нагрузка и адекватное опять же, по расходам энергии и по склонностям, питание.

2. Опора на социум в лице как ближнего круга, так расширенного.

3. Опора на свои ценности вместе с внутренней готовностью гибко реагировать на изменения условий жизни и требований момента.

Важен именно целостный подход. И тут ничем нельзя пренебречь – ни физической активностью, ни общением, ни собственным внутренним миром. (Если захотите узнать об этом поподробнее, можно посмотреть в Сети лекции американского психотерапевта Джона Ардена).

Работники физического труда

Короткий стресс – это больно, но быстро. «Раз – и ты на небесах». Случилось нечто – обвал рынка, взрыв, землетрясение, – и дальше жизнь начинает побеждать, как обычно, неизвестным нам способом. Последствия такого стресса бывают разрушительными, но все-таки (и об этом пишут ученые) короткое одноразовое переживание в долгосрочной перспективе лучше, чем бесконечная череда разных по масштабам и значению стрессовых событий с туманным финалом. Длительный стресс вынуждает нервную систему сохранять уровень напряжения в течение долгого времени. От постоянного стресса человек изматывается так же сильно, как от тяжелой физической работы. То есть даже если вы просто лежите на диване с компьютером и ужасаетесь происходящему, один за другим изучая апокалиптические тексты в социальных сетях, вы фактически валите лес в тайге. Смешно, но правда.

А силы нам всем сейчас очень нужны. Поэтому:

1. Ура гедонизму

– Заботьтесь о себе. Решительно освобождайте себе для этого время. Даже если вам вроде как «не от чего отдыхать», потому что с работой как раз не очень и много свободного времени. От качества вашей заботы о себе будет зависеть то, как вам удастся пережить тяжелые времена, станут ли они для вас временем страшных потерь или жизненным вызовом.

Давайте организму отдыхать. Не умеете это делать из любви к себе – делайте из любви к близким или из чувства долга. Просто приучайте себя отдыхать больше.

Вы скажете, что в кризис, наоборот, необходимо больше работать, чтобы оставаться на плаву? Тогда тем более! Помните: к продолжительному стрессу легче адаптироваться человеку в хорошей физической форме.

Самое главное: не забудьте выключить телевизор и ограничить свое присутствие в сетях. Соблюдайте информационную санитарную зону, чтобы сэкономить и душевные, и физические силы. Информационное поле сейчас особенно агрессивно. Это понятно и объяснимо: агрессия – одна из первых человеческих реакций на стресс. Многие из нас именно так помогают себе справиться с собственной тревогой в трудные моменты. Но значит ли это, что мы с вами должны исполнять роль удобных унитазов для слива чьих-то чрезмерных эмоций?

– Давайте себе умеренную и приятную – именно такую! – физическую нагрузку. Хорошо, если есть возможность как-то соединить ее с приятными визуальными или другими сенсорными впечатлениями. Отмазки в виде «нет времени» не принимаются, потому что не та ситуация. Любые внутренние манипуляции могут стоить вам здоровья.

Укрепляйте свою выносливость, повышайте иммунитет с помощью физкультуры и физической активности. Научно доказанный факт: недостаток кислорода и аэробной активности даже здорового человека в обычной, не экстремальной ситуации легко доводит до депрессии. Самый доступный способ получить необходимое, особенно в условиях кризиса и режима экономии – пешие прогулки. Некоторым своим клиенткам-автомобилисткам я настоятельно советую хотя бы пару раз в неделю оставлять машину дома или в офисе и проделывать часть пути из дома или домой пешком. Сразу соглашаются не все: мол, Москва такая грязная, большая, такая шумная и холодная и воздух тут – не как в Провансе. Всё так. И тем не менее. Попробуйте – и жизнь ваша немного измениться к лучшему. 

2. А теперь – в люди

Бывайте на людях. Относится и к тем, кто позиционирует себя как махровый интроверт. Театры, кулинарные мастер-классы и мастер-классы по рисованию, выдуванию стекла, ювелирному делу. Камерные концерты для «своих», любительские спектакли, пешие экскурсии по городу… Расширяйте свои социальные связи, активно ищите единомышленников, союзников, тех, с кем вы думаете одинаково.

Ищите тех, кто, кажется, лучше вашего справляется с изменениями, которые приносит кризис. Учитесь у этих людей. Наблюдайте за ними. Что в них такого, что вызывает уважение и интерес? Почему они даже в трудные кризисные времена живут полной жизнью, не унывают и даже делают успехи? 

Проанализируйте свое привычное окружение. И сократите общение с теми, кто совершенно очевидно использует вас как эмоциональный контейнер для освобождения от тревоги. У вас сейчас нет возможности перерабатывать еще и чужие плохие эмоции. Такой человек просит о помощи, и вы можете помочь? Помогайте. Но не давайте себя разрушать бесконечным нытьем и стонами.

3. Я сам себе и солнце, и луна

Вам повезло, если вы привыкли жить в согласии с собой, хорошо знаете свои достоинства и недостатки, научились принимать их без отвращения и вины, а претензии к миру у вас минимальны; словом, если к моменту начала крупных передряг вы – зрелая самостоятельная личность, тогда кризис не сильно способен поколебать ваше положение. Вы не боитесь смотреть в лицо реальности. Вы поменяетесь, если потребуют обстоятельства. Вы достаточно гибки для того, чтобы не застревать и не бронзоветь в своих привычках и страдать из-за того, что пришлось поменять привычную обувную марку на более демократичную по цене. Поменять профессию и превратиться, допустим, из пиарщицы в репетитора по английскому – для вас тоже не проблема и не катастрофа, раз таковы обстоятельства. Это никак не влияет на вашу самооценку.

Хуже, если вы все еще не чувствуете себя в ответе за свою жизнь и ждете, чтобы вас кто-нибудь приручил. Если для поддержания внутреннего баланса вам, как и в детстве, нужна похвала и одобрение других людей. Тогда даже мелкие неурядицы и проблемы, неизбежные в кризис, будут подтачивать ваши силы и вгонять в депрессию. Учитесь, пока еще есть время, опираться на себя. Опора на себя и свои ресурсы – всего лишь третье условие победы над последствиями кризиса и стресса. Но без нее первые две могут не сработать.

Какой из «трех китов» удается вам лучше всего?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.