Научиться говорить «нет» – ключ к свободе

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Уважение личных границ работает в обе стороны. Если вы отказываете людям в их просьбах, было бы глупо ожидать, что они однажды не откажут вам. Позволить свободу себе значит в той же степени принимать свободу других.

Обсудить статью

Как разрешить себе жить своей жизнью и почувствовать себя свободной? Прежде всего – научиться говорить волшебное слово «нет» и ставить границы, утверждает лайф-коуч, создатель центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.

В фильме «Всегда говори «да» герой Джима Керри круто поменял жизнь, согласившись пробовать все новое и незнакомое, что встречалось ему на пути. Для него этот опыт был полезен и помог справиться с недоверчивостью и замкнутостью. Но что если вы застряли в другой крайности и вам сложно сказать «нет» в ответ на чужие просьбы?

Когда нам важно нравиться другим людям и сохранять со всеми хорошие отношения, сама мысль отказать кому-то может вызывать чувство вины. И вот наши бесконечные «да» незаметно превращаются в долговые обязательства. Мы сами не помним, кто открывал эту кредитную линию и почему нам так сложно говорить «нет». Но именно это слово, а точнее умение отказывать другим без угрызений совести, – наш ключ к внутренней свободе.

Говорим «да», когда боимся потерять расположение других

У моей подруги планировалась свадьба, я должна быть свидетельницей. За пару месяцев до торжества у меня обнаружилась скрытая старая травма – разрыв мышечных тканей в плече. Требовалась незамедлительная операция, травме на тот момент было уже 8 лет. Когда я сказала об этом подруге, она возмутилась: «Ты хочешь меня подставить, ты же свидетельница! И потом, мы же планировали отпуск вместе, с палатками. А если ты сейчас сделаешь операцию, все наши планы расстроятся».

Честно, я тогда струсила. Слишком многое завязано на расположении этого человека – друзья, любимый досуг, круг общения. Я понимала, что если откажусь, то мне придется со многим проститься. Согласилась отложить лечение, и после свадьбы и похода меня срочно госпитализировали, потому что отнялась рука. Все кончилось хорошо, руку мне вылечили. А с подругой мы через несколько лет постепенно свели общение к нулю.

Из этой истории я вынесла главное: не нужно бояться говорить «нет», отстаивая то, что для вас действительно важно, – здоровье, свобода личности и мнения, настоящие мечты и цели. Не ваши люди все равно от вас уйдут, а те, кто ценит и любит по-настоящему, спокойно отнесутся к отказу. Никто никому ничего не должен. Даже если это ваш близкий друг, муж или родители (и особенно они), вы ничего друг другу не должны. И вполне имеете право говорить «нет» тому, что вас не устраивает.

Как научиться говорить «нет» родителям

Ох, вот тут сложнее всего. Мне до сих пор очень непросто это делать. Первое, с чем точно нужно расстаться, – с ощущением долга. Мы думаем: как же я откажу, ведь это мои родители, без них меня бы просто не было на свете. И этим чувством долга прекрасно можно манипулировать. То, что наши родители старше нас по возрасту, к сожалению, не всегда делает их зрелыми личностями. Я знаю историю, как абсолютно взрослая, ответственная дочь 30 лет в буквальном смысле отражает нападение инфантильных родителей на личные границы.

Поделюсь правилами общения, к которым я пришла сама и с помощью коуча и психолога.

Первое: сказанное вами должно нести благо. Даже если вы отказываете родителям в просьбе, важно делать это спокойно, без обвинений, просто как констатацию факта, не обижая. Постарайтесь удержаться от оправданий, почему вы отказываете. Мы свободные люди и имеем право отказать другим без каких-либо объяснений. Если же чувствуете, что объяснения важны, то донесите свою точку зрения, почему вы отказываете. Но делайте это спокойно, не повышая голоса, и убедитесь, что вас правильно поняли.

Второе: уважение личных границ работает в обе стороны. Если вы отказываете людям в их просьбах, было бы глупо ожидать, что они однажды не откажут вам. Позволить свободу себе означает в той же степени принимать свободу других.

Третье: слово «нет» – ключ к личной свободе, а не инструмент для манипуляций и наказания. Не стоит прибегать к отказам с целью отомстить за прошлые обиды.

И важно: отслеживайте ощущения, когда говорите родителям «нет». Если появляется чувство вины, было бы здорово с ним поработать самостоятельно или с помощью психолога, специалиста по расстановкам. Не стоит накапливать подобные эмоции внутри себя.

Говорить «нет», чтобы стать лучшей версией себя

Еще одно применение слова «нет» – для личного развития. Я его использую вместе со словом «никогда». Этому меня научила та же история с травмой руки. Когда мне сделали операцию, предстояло восстанавливать подвижность плечевого сустава. Ощущение – словно мне оторвали руку, а потом пришили ее заново. Я могла поднять ее от бедра всего на пару сантиметров, а дальше – адская боль в плече. Когда мне сняли швы, врач схватил обе моих руки и начал вращать ими в разные стороны. Я закричала от боли и разревелась. Тогда он внимательно на меня посмотрел и сказал фразу, определившую все мое дальнейшее личностное развитие: «Если вы не будете каждый день поднимать руку через боль, она не поднимется никогда. Слово «никогда» понимаете?» Я испуганно закивала и с этого момента каждый день поднимала руку вверх по миллиметру. Через полгода уже смогла полностью вытянуть ее вверх.

А потом начала применять эту стратегию в любой сфере, где мне нужен был результат. Я стала говорить «нет» своей лени, слабостям, страху, неверию в себя.

Наше развитие определяют регулярные небольшие действия, которые мы делаем каждый день. Например, йога, медитация, изучение нового, маленькие ежедневные шаги к нашим целям. Чтобы получить подтянутый живот, достаточно трех минут планки каждый день. Чтобы написать книгу, достаточно уделять этому по 30 минут каждый день. Сила маленьких шагов еще и в том, чтобы научиться говорить «нет» тому, что вас не развивает или тормозит. И когда вы избавитесь от всего лишнего, у вас будут силы и время сосредоточиться на главном – на вашей жизни.

А вы легко говорите «нет»?

Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
0 часов назад
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
Статус звезды мирового масштаба – далеко не гарантия удачных бьюти-решений. Именно поэтому мы не перестаем ехидничать над ошибками селебов и хвалить их успехи в мейке. На этот раз под раздачу попали Адриана Лима и Эмили Россум.
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
1 час назад
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
Корпоративы! Можно ли описать этот рынок фразой Бориса Березовского: «Деньги были, деньги будут – сейчас денег нет»? Сколько миллионов тратят госкорпорации на увеселение сотрудников и почему Юрий Антонов котируется больше, чем «ВИА Гра»? SNC знает.
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
4 часа назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
16 часов назад
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
17 часов назад
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
Впереди выходные и целых 2 дня, чтобы посвятить их только себе любимой. Предлагаем начать с масок и взять на вооружение 4 лучших экземпляра, которые легко и быстро вернут вашему лицу свежесть и сияние. И на этот раз никаких тканевых масок – даешь старую школу.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.