Закрыть

Селф-коучинг: как разговаривать с холодильником вместо психолога

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Вам не захочется по несколько раз рассказывать одно и то же холодильнику, поэтому у вас не включится заезженная пластинка. С друзьями и родственниками повторы неизбежны.

Обсудить статью

Если у вас кризис, сомнения и раздумья, то можно обратиться за советом к друзьям или родственникам, можно (как мы не устаем вам советовать) пойти к психологу, а можно побеседовать... с собой! И действительно найти ответы на волнующие вопросы. Лайф-коуч Кира Феклисова рассказывает, что такое селф-коучинг и как его правильно применять.

Папа, ты с кем сейчас разговаривал?

Чтобы не уйти в «тихо сам с собою я веду беседу», лучше выбрать для общения неодушевленный предмет, холодильник например. Он сильный, мощный и стабильный. Кстати, сейчас на рынке появились говорящие холодильники, которые рассказывают о состоянии продуктов. Но я все же рекомендую выбирать вариант старого образца, который еще не умеет разговаривать. Если холодильник кажется слишком холодным и дистантным, его вполне можно заменить на мягкую игрушку. У нее милая добрая морда, ее всегда можно обнять – воссоздать ощущение уюта и восполнить недостаток недополученной в детстве любви и нежности.

Чем беседа с неодушевленными предметами лучше беседы с живыми людьми?

– Они не будут давать вам советов, что делать и куда идти. Не всегда чужие советы работают в нашей жизни. И пословица «Что русскому хорошо, то немцу смерть» вовсе не о национальных особенностях, а об уникальности жизненного пути и опыта в целом. Что сработало в ситуации с Машей, к примеру, в вашей может не сработать.

– Никого не придется обвинять, что совет не сработал и был недостаточно хорош. Мы сами принимаем решение, а значит, сами несем ответственность за результат.

– Вам не захочется по несколько раз рассказывать одно и то же холодильнику, поэтому у вас не включится заезженная пластинка. С друзьями и родственниками повторы неизбежны. Вы им будете повторять одну и ту же историю, а они дублировать свои советы, чтобы вы точно их запомнили и воспользовались ими. Ей-богу, холодильник лучше.

– Если вы зададите самой себе вопросы, то точно сможете на них ответить. Вероятно, не сразу, а спустя несколько минут, но ответ придет. И именно он сработает на решение вашей задачи.

– Умение слушать себя и доверять себе, а ждать совета от окружающих, улучшает взаимоотношения и связь с собой. Мы начинаем доверять себе, слушать интуицию, сигналы тела.

Фразы, которые помогут установить связь с собой

По сути это классические 5 фраз Милтона Эриксона (американского психотерапевта, основателя НЛП), используемые в классическом коучинге. Но именно они лучше всего помогают войти в нужное настроение.

1. «Со мной все о'кей» (я нормальный/ая и имею право реализовывать свои идеи, быть собой и самовыражаться).

2. «У меня есть все ресурсы для достижения поставленной цели» (помогает, когда цель кажется далекой, а событие пугающим. Волшебная фраза запускает веру в себя и в свои достижения).

3. «В настоящий момент я совершаю самый лучший выбор из возможных» (а значит, я сам могу решать, что мне делать, и это будет правильное решение).

4. «В основе любого действия лежат благие намерения» (а значит, любое событие можно рассматривать как желание кого-то «причинить нам добро». И то, что мы сейчас находимся в трудной ситуации, вполне может быть вызвано этим «благим намерением»).

5. «Перемены не только возможны, но и неизбежны» (а значит, скоро все изменится: день сменит ночь, появятся новые люди и новые возможности).

Можно произносить все 5 фраз, а можно выбрать ту, которая вдохновляет больше всего, и произнести ее несколько раз для сонастройки с собой.

А потом взять мягкую игрушку или сесть поближе к холодильнику и начать задавать вопросы неодушевленному предмету и отвечать на эти вопросы. 

О чем себя спрашивать?

Вот универсальная шпаргалка с вопросами, которые помогут по-новому взглянуть на событие и себя:

1. Что хорошего принесла мне эта ситуация?

2. Чему она меня научила?

3. Что я теперь буду делать по-другому?

4. На что мне стоит обращать больше внимания в дальнейшем?

5. За что я благодарна этой ситуации/этому человеку?

6. Какие новые качества у меня появились благодаря этому событию?

7. Какие мои дальнейшие действия? Первые пять шагов, которые сделаю уже завтра?

Главное в этом процессе – не увлечься одиночеством и самокопанием, не уйти в жалость к себе любимой. А научиться видеть в каждой ситуации новые возможности для своего развития. После селф-коучинга вполне можно пообщаться с друзьями и обсудить ситуацию. Главное, что у вас уже будут свои ответы на вопросы и сценарий действий. Никто не сможет «причинить вам добро» своими советами и готовыми рецептами. Нет ничего приятнее, чем проживать жизнь осознанно и самостоятельно принимать решения и делать выводы.

Между прочим, Стив Джобс тоже увлекался селф-коучингом. Быть может, именно поэтому ему удалось достичь такого успеха. Каждое утро на протяжении 33 лет он спрашивал себя: «Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел ли бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»

Хотите попробовать?

Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
13 часов назад
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
15 часов назад
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
16 часов назад
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
Не так давно об этом на весь мир рассказывал Джейми Оливер, а теперь своими секретами разумного потребления решил поделиться талантливый шеф-повар Марк Стаценко. Берем на заметку!
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
22 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 ноября 2018
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.