Селф-коучинг: как разговаривать с холодильником вместо психолога

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Вам не захочется по несколько раз рассказывать одно и то же холодильнику, поэтому у вас не включится заезженная пластинка. С друзьями и родственниками повторы неизбежны.

Обсудить статью

Если у вас кризис, сомнения и раздумья, то можно обратиться за советом к друзьям или родственникам, можно (как мы не устаем вам советовать) пойти к психологу, а можно побеседовать... с собой! И действительно найти ответы на волнующие вопросы. Лайф-коуч Кира Феклисова рассказывает, что такое селф-коучинг и как его правильно применять.

Папа, ты с кем сейчас разговаривал?

Чтобы не уйти в «тихо сам с собою я веду беседу», лучше выбрать для общения неодушевленный предмет, холодильник например. Он сильный, мощный и стабильный. Кстати, сейчас на рынке появились говорящие холодильники, которые рассказывают о состоянии продуктов. Но я все же рекомендую выбирать вариант старого образца, который еще не умеет разговаривать. Если холодильник кажется слишком холодным и дистантным, его вполне можно заменить на мягкую игрушку. У нее милая добрая морда, ее всегда можно обнять – воссоздать ощущение уюта и восполнить недостаток недополученной в детстве любви и нежности.

Чем беседа с неодушевленными предметами лучше беседы с живыми людьми?

– Они не будут давать вам советов, что делать и куда идти. Не всегда чужие советы работают в нашей жизни. И пословица «Что русскому хорошо, то немцу смерть» вовсе не о национальных особенностях, а об уникальности жизненного пути и опыта в целом. Что сработало в ситуации с Машей, к примеру, в вашей может не сработать.

– Никого не придется обвинять, что совет не сработал и был недостаточно хорош. Мы сами принимаем решение, а значит, сами несем ответственность за результат.

– Вам не захочется по несколько раз рассказывать одно и то же холодильнику, поэтому у вас не включится заезженная пластинка. С друзьями и родственниками повторы неизбежны. Вы им будете повторять одну и ту же историю, а они дублировать свои советы, чтобы вы точно их запомнили и воспользовались ими. Ей-богу, холодильник лучше.

– Если вы зададите самой себе вопросы, то точно сможете на них ответить. Вероятно, не сразу, а спустя несколько минут, но ответ придет. И именно он сработает на решение вашей задачи.

– Умение слушать себя и доверять себе, а ждать совета от окружающих, улучшает взаимоотношения и связь с собой. Мы начинаем доверять себе, слушать интуицию, сигналы тела.

Фразы, которые помогут установить связь с собой

По сути это классические 5 фраз Милтона Эриксона (американского психотерапевта, основателя НЛП), используемые в классическом коучинге. Но именно они лучше всего помогают войти в нужное настроение.

1. «Со мной все о'кей» (я нормальный/ая и имею право реализовывать свои идеи, быть собой и самовыражаться).

2. «У меня есть все ресурсы для достижения поставленной цели» (помогает, когда цель кажется далекой, а событие пугающим. Волшебная фраза запускает веру в себя и в свои достижения).

3. «В настоящий момент я совершаю самый лучший выбор из возможных» (а значит, я сам могу решать, что мне делать, и это будет правильное решение).

4. «В основе любого действия лежат благие намерения» (а значит, любое событие можно рассматривать как желание кого-то «причинить нам добро». И то, что мы сейчас находимся в трудной ситуации, вполне может быть вызвано этим «благим намерением»).

5. «Перемены не только возможны, но и неизбежны» (а значит, скоро все изменится: день сменит ночь, появятся новые люди и новые возможности).

Можно произносить все 5 фраз, а можно выбрать ту, которая вдохновляет больше всего, и произнести ее несколько раз для сонастройки с собой.

А потом взять мягкую игрушку или сесть поближе к холодильнику и начать задавать вопросы неодушевленному предмету и отвечать на эти вопросы. 

О чем себя спрашивать?

Вот универсальная шпаргалка с вопросами, которые помогут по-новому взглянуть на событие и себя:

1. Что хорошего принесла мне эта ситуация?

2. Чему она меня научила?

3. Что я теперь буду делать по-другому?

4. На что мне стоит обращать больше внимания в дальнейшем?

5. За что я благодарна этой ситуации/этому человеку?

6. Какие новые качества у меня появились благодаря этому событию?

7. Какие мои дальнейшие действия? Первые пять шагов, которые сделаю уже завтра?

Главное в этом процессе – не увлечься одиночеством и самокопанием, не уйти в жалость к себе любимой. А научиться видеть в каждой ситуации новые возможности для своего развития. После селф-коучинга вполне можно пообщаться с друзьями и обсудить ситуацию. Главное, что у вас уже будут свои ответы на вопросы и сценарий действий. Никто не сможет «причинить вам добро» своими советами и готовыми рецептами. Нет ничего приятнее, чем проживать жизнь осознанно и самостоятельно принимать решения и делать выводы.

Между прочим, Стив Джобс тоже увлекался селф-коучингом. Быть может, именно поэтому ему удалось достичь такого успеха. Каждое утро на протяжении 33 лет он спрашивал себя: «Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел ли бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»

Хотите попробовать?

14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
12 часов назад
14 ярких (и небанальных) идей для летнего маникюра
Оставим в прошлом скучные и привычные идеи для маникюра – предлагаем целых 14 вариантов, чтобы вдохновиться и озадачить вашего мастера (можете чередовать их все лето и не прогадаете).
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
14 часов назад
7 эффективных средств для безупречного очищения кожи
Как известно, без качественного очищения не стоит рассчитывать на здоровье и красоту кожи. Поэтому мы собрали 7 разных и эффектных средств, которые справятся с очищением и подготовят кожу для дальнейшего ухода.
Звезды, которые дружат с бывшими
14 часов назад
Звезды, которые дружат с бывшими
Подружиться с бывшим – задача не из легких, но героиням нашей подборки это все же удалось. Предлагаем поучиться у них правилам выстраивания отношений с экс-возлюбленными, на случай, если вы все же не умеете расставаться без скандалов.
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
15 часов назад
Модный конструктор: 3 стильных образа с брюками с леопардовым принтом
Леопард по праву занимает место самого популярного принта 2018 года. Из всего, что дизайнеры предлагают в этой расцветке, нам больше всего нравятся легкие брюки клеш. Показываем, как создать три совершенно разных образа с одними брюками.
Как весь мир помешался на одной сумке
16 часов назад
Как весь мир помешался на одной сумке
Одно слово – Dior. После этого можно уже не продолжать. Но мы все же расскажем и покажем, как звезды и модные гуру носят сумку Dior Book Tote. Мы уже вовсю копим деньги.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.