5 способов включить самоконтроль

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Главный лайфхак: не ждите, когда соблазн уже будет слишком близко и вам придется вступать с ним в неравную борьбу, – заранее перестраивайте ситуацию и окружение, чтобы просто вообще не сталкиваться с искушением.

Обсудить статью

Вы клянетесь себе не съедать всю шоколадку за две минуты, пораньше ложиться и пораньше вставать, не отвлекаться на Facebook, когда надо работать, и все равно срываетесь? Выработка самоконтроля и изменение сформировавшихся привычек – это тяжелая борьба. Но мы знаем 5 секретов, которые помогут в борьбе с искушениями!

Вы вините себя за инертность и слабохарактерность? Вы не одиноки! За отсутствие силы воли и самоконтроля корят себя все: по исследованиям, люди из самых разных стран и разных возрастов оценивают свой уровень самоконтроля гораздо ниже, чем другие свои положительные качества, такие как доброта и честность.

На самом деле самоконтроль необязательно должен быть чем-то невыносимо сложным. Недавнее исследование психологов из Университета Пенсильвании показало, что более эффективный путь – заранее изменить окружающую среду, чтобы оградить себя от искушений, чем пытаться включить силу воли, когда вы уже оказались в ситуации соблазна.

Забавно и грустно: нас с детства приучили ассоциировать самоконтроль с силой характера и прочими положительными качествами, поэтому мы и корим себя: мол, я тряпка, не могу себя заставить (или удержать). Из-за этого и все проблемы: за малейшие промашки в этой неравной борьбе с соблазнами мы сразу начинаем осуждать себя, самооценка падает, сил бороться дальше нет – вот и порочный круг (пойдем для утешения съедим еще кусок торта или выкурим сигаретку...). Силу воли или силу привычки вообще не имеет смысла оценивать с моральной точки зрения – это ведь все равно бесполезно! И зачем терзать себя ненужной борьбой – как мы уже не раз рассказывали, наша способность к самоконтролю – это исчерпаемый ресурс, то есть если вы с самого утра уже несколько раз себя «морально изнасиловали», то к середине дня сил на дальнейшую борьбу уже не будет, а к вечеру вы не сможете устоять ни перед шоколадкой, ни перед лишним алкококтейлем, а на запланированный поход в фитнес-клуб скорее всего найдете повод забить. Гораздо проще не требовать от себя победы в неравной схватке с соблазном, а «вымостить» себе более здоровый или правильный путь заранее, пока вы еще не оказались лицом к лицу с искушением. Мы уже рассказали, как изменить обстановку на кухне, чтобы похудеть. А вот еще несколько хитростей.

1. Выбирайте окружение

Старайтесь проводить время с людьми, которые ведут тот образ жизни, который вы считаете здоровым и правильным для себя, к которому вы стремитесь. Конечно, это не всегда в ваших силах, например, если ваши коллеги курят, а вы никак не бросите, приносят на работу сдобу и конфеты, а вы изо всех сил пытаетесь отучить себя от сладкого, или засиживаются на работе до ночи, потому что не умеют правильно построить свой рабочий день и отвлекаются на ерунду, – ну и вы тоже (пока) в клубе плохого тайм-менеджмента. Или, например, ваши лучшие подруги обожают напиваться до беспамятства или предаваться компульсивному шопингу, а отнюдь не выходят в 7 утра на пробежку или в парк заниматься йогой. Или, в конце концов, ваши домашние всегда держат телевизор включенным и покупают продукты, которые вы считаете вредными. И все же не сдавайтесь: в ваших силах изменить гораздо больше, чем кажется; вы можете найти себе спутников, с которыми у вас совпадают ценности и которые не соблазняют вас «легким и вредным».

2. Измените ситуацию

Трансформируйте окружающую среду так, чтобы в ней было легче осуществлять самоконтроль. Например, будильник можно поставить не рядом с кроватью, а в другом конце комнаты – вам неминуемо придется встать, чтобы выключить его. Алкоголь можно запереть в шкаф и отдать кому-нибудь ключ. Сладости просто не покупать и не приносить в дом – с глаз долой, из сердца вон. 

3. Меняйте фокус внимания

Если вы не можете изменить ситуацию, вы можете переключить свое внимание. Отвлекитесь на что-то яркое и эффектное и так переждите момент, когда жажда удовлетворения желания накрывает вас с неистовой силой. Именно так отвлекают капризного трехлетку, который просит конфету или игрушку в супермаркете, – и это работает; кстати, охваченные неодолимым желанием получить что-нибудь, чего нам очень хочется, мы как раз и регрессируем до состояния трехлетнего ребенка, неспособного контролировать свои импульсы, так что приемы (а порой и бессовестные манипуляции) из книжек для родителей в этой ситуации вполне работают. Ну а когда делаете что-то, что делать надо, но не хочется, напоминайте себе о том, как хорошо будет после (например, после тренировки).

4. Перенаправляйте свои мысли

Вы можете изменить то, как вы воспринимаете желанный объект. Когда очень хочется выпить, сознательно и целенаправленно, в красках напомните себе, как отвратительно закончился ваш предыдущий алкопраздник, как вам было стыдно и как плохо вы чувствовали себя наутро. Хочется съесть какую-нибудь вкусную гадость? Почитайте статьи о том, какая она на самом деле вредная, и в красках представляйте себе, как она повредит вашему нежному организму. В общем, не просто пугайте себя последствиями, отделываясь общими фразами, – это обычно не помогает, а представляйте себе негативные последствия в красках, «смакуйте» их, стараясь задействовать все органы чувств. 

5. И, наконец, все-таки используйте силу воли... с умом

Ну и если ситуации, когда вы оказываетесь лицом к лицу с соблазном, все же не избежать, вам остается ваша сила воли. Это самая сложноосуществимая стратегия, потому что на этой стадии «наркоманский гормон удовольствия» дофамин, который отвечает за сильные желания и ожидание вознаграждения, уже выделился в кровь. Дофамин – вещество очень сильное, он часто побеждает холодный рассудок, и в этой ситуации он может буквально заставить вас подумать и решить, что не так уж и страшно поддаться искушению: ну подумаешь, один кусочек/затяжка/бокал... Да, бороться с этим сложно. Но если вы уже на этой отметке, вы все еще можете менять фокус внимания, отвлекать себя, напоминать себе о негативных последствиях... Или стиснуть зубы и держать себя за руки! Это тоже работает. Вы человек, а не животное, значит, сила воли у вас точно есть.

Как у вас с силой воли и самоконтролем?

Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
11 часов назад
Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
Если вы подписаны на Беллу Хадид или сестер Дженнер в Instagram, то точно не раз встречали на совместных фото с ними двух девушек-близнецов. Первое, что бросается в глаза – неоновые волосы, яркий макияж и невероятный стиль. Сими и Хейз Харда сейчас популярны в модном сообществе: они участвую в кампейне Off-White, а также сидят в первом ряду на всех главных шоу. Рассказываем, кто они такие и выбираем лучшие луки сестер.
Звезды, которые доводили себя до анорексии
12 часов назад
Звезды, которые доводили себя до анорексии
Многих знаменитостей профессия обязывает держать себя в форме. Однако в погоне за идеальными параметрами некоторые из них доводят себя до истощения. Рассказываем, кто из звезд оказывался на грани жизни и смерти из-за недостатка веса.
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
13 часов назад
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
Стрелки – любимый прием девушек по всему миру, звездные модели Джиджи и Тейлор тоже не исключение. Более того, девчонки не на шутку увлеклись и примерили драматичные стрелки впечатляющего размера. А мы тем временем присматриваемся к результату и решаем, за кем повторить, а кого отправить в школу визажистов.
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
15 часов назад
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
Никакого унылого презент перфект, фонетической транскрипции, похожей на сбитую кодировку, и нудных текстов о природе и семье. SNC рассказывает, как осваивают иностранные языки разведчики и военные переводчики.
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
20 июля 2018
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
Безбашенная хулиганка Линдси Лохан уже давно выросла и преодолела трудный возраст, но по-прежнему продолжает отрываться – теперь уже на своей внешности. Надеемся, вам хватит пальцев двух рук, чтобы пересчитать количество экспериментов Линдси с собственным лицом и телом (спойлер: нет, не хватит!).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 июля
Нас ждет неделя под девизом «тухлее не придумаешь». То есть полный штиль. Но это хорошо: вы не огорчайтесь заранее. На прошлой нас хорошенько потрясло в связи с затмением, новолунием и оппозицией Солнца к Плутону, на следующей ожидается следующее летнее затмение – лунное на этот раз. В общем, самое время для передышки.