5 простых лайфхаков, чтобы натренировать свой мозг на счастье и успех

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Лидер хит-парада бесполезных мыслей – мысли о прошлом, которое мы не можем изменить. Учитесь отличать такие мысли от конструктивных размышлений, когда вы пытаетесь решить конкретную проблему.

Обсудить статью

Мозг можно натренировать на хорошее, как мы тренируем мышцы. Вот несколько простых упражнений, которые совершенно не отнимут у вас времени, зато прибавят радости и веры в себя.

По подсчетам нейропсихологов, за один день в человеческой голове проносится около 70 тысяч мыслей. А это значит, что у любого из нас каждый день есть 70 тысяч возможностей настроить свой мозг на счастье и успех или, наоборот, скатиться в ощущение тоски и безнадежности.

Если вы мысленно ругаете и критикуете себя, обзываете себя балдой и неумехой, подвергаете сомнениям свои решения и корите себя за неисправимые ошибки прошлого, вы вредите себе и своему успеху. От этой жестокой внутренней самокритики мы хуже работаем, теряем веру в себя, а еще, по результатам многих исследований, хуже себя чувствуем физически и чаще болеем.

Но есть и хорошая новость: в вашей власти изменить привычные мыслительные сценарии. Мы можем буквально отучить себя от вредных мыслей. Вот 5 упражнений, которые помогут натренировать ваш мозг на веру в себя, счастье и успех.

1. Учитесь отличать конструктивные размышления от токсичного пережевывания ментальной жвачки.

Думать над решением проблемы, искать лучшие стратегии – это правильно. Но гораздо чаще наш мозг автоматически скатывается в бессмысленные и бесполезные размышления.

Лидер хит-парада бесполезных мыслей – мысли о прошлом, которое мы не можем изменить, всякое «если бы да кабы». «Вот если бы я не сказала ХХ или не сделала YY, все пошло бы совершенно по-другому». История не терпит сослагательного наклонения – точка. Бессмысленно корить себя за то, что уже произошло и что вы не в силах изменить.

Другой вид вредных мыслей – пережевывание страхов и тревог по поводу будущего, катастрофические предсказания («Я точно не справлюсь», «Мне слабО», «Все плохо и будет еще хуже»). Особенно когда это что-то от вас все равно не зависит.

Вот простой прием самоконтроля: каждый раз, когда замечаете, что уже долго думаете о чем-то, останавливайтесь и спрашивайте себя: это конструктивные мысли, я работаею над какой-то проблемой или задачей, или в моей голове сейчас происходит бесполезное переливание из пустого в порожнее? Если второе, то сворачивайте с этого пути. Смените позу, положение в пространстве, если вы сидели или лежали, встаньте, пройдитесь, разомнитесь, переключитесь на другую интеллектуальную активность. И так переключайте себя раз за разом.

2. Советуйте себе то, что посоветовали бы лучшему другу.

Если вы похожи на большинство людей – то есть не конченый нарцисс, то с большой статистической вероятностью вы чрезмерно самокритичны. Это нормальное свойство человеческой натуры, к тому же нас так воспитывали – хвалить себя якобы стыдно, а самокритика считается полезной. Но ругать себя и фиксировать внимание на своих ошибках – это очень вредно и совершенно не ведет к успеху.

Психологические исследования показали, что сострадание и сочувствие самому себе приносят нам сплошные блага: люди чувствуют себя счастливее, у них более позитивное восприятие собственного тела, они больше ценят себя и даже мотивация у них выше. В общем, все говорит о том, что надо выработать привычку говорить с собой так, как вы говорили бы с дорогим и близким другом.

3. Называйте свои эмоции.

Нас с детства учат подавлять эмоции – увы, взрослые хотят, чтобы дети были удобными. В результате большинство людей совершенно не в контакте со своими чувствами, не знают и не осознают их. Часто человек настолько отсоединен от собственных переживаний, что в ответ на элементарный вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» он подробно рассказывает вам, что он сейчас думает, а это совсем разные вещи. 

От такой внутренней диссоциации мы отнюдь не становимся сильными и крепкими как гранитные скалы. Наоборот: если человек не осознает свои переживания, они прячутся глубоко внутри, копятся в темных уголках бессознательного и, накопившись до критической массы, прорываются фонтаном, который пугает нас самих. Внезапный припадок гнева на работе, слезы в совершенно не подходящий момент, приступ неконтролируемой агрессии в магазине или в транспорте – все эти вспышки так неожиданны и неуместны именно потому, что мы не чувствовали, как негативные эмоции копятся внутри, не замечали, что уже давно мигают все красные лампочки нашей психики и завывает пожарная сирена. В общем, сон разума рождает чудовищ. 

Посвящайте несколько минут в день развитию эмоционального интеллекта: отслеживайте свои чувства, осознавайте их, находите для них правильное название. Подумайте, что вызвало ту или иную эмоцию, обращайте внимание на то, как эмоции влияют на ваши решения.

4. Уравновешивайте эмоции логикой.

Делать важный выбор на эмоциях – очень плохая идея, потому что сильные переживания искажают восприятие реальности. Вам нужно принять сложное финансовое решение, от которого многое зависит? У вас семейная дилемма? Лучшие решения принимаются «с холодным носом» – когда вы можете уравновесить эмоции логикой. Если чувствуете, что взволнованы, эмоционально возбуждены (не только со знаком «минус», но и со знаком «плюс»!), то приложите специальные усилия, чтобы включить рациональное мышление.

Один из хороших способов активизировать свою рациональную часть, когда нужно что-то выбирать, – сесть и составить список «за» и «против». Вы успокоитесь уже в процессе выписывания плюсов и минусов, а потом сможете перечитать их – и эмоции уже не будут мешать принять решение максимально взвешенно и осознанно.

5. Практикуйте благодарность.

О том, как полезна благодарность для нашего здоровья, мы уже рассказывали. Одно исследование показало, что благодарные люди на 25% счастливее, чем те, кто не склонен культивировать эту эмоцию. Психологи советуют не забывать говорить «спасибо» всем, кто вам чем-то помог, а также почаще рассказывать, за что вы благодарны людям и судьбе. Можно ввести специальный ритуал и делиться этим с семьей за завтраком или ужином. Другой хороший (и даже научно проверенный) вариант – вести специальный дневник благодарности, где делать записи ежедневно перед сном.

Делаете что-нибудь из этого списка?

Не плачь, Селена:  5 знаменитых парней, которые могли бы утешить Селену Гомес
0 часов назад
Не плачь, Селена: 5 знаменитых парней, которые могли бы утешить Селену Гомес
Джастин Бибер женится на Хейли  Болдуин. А значит «Джелене» все-таки пришел конец. Впрочем, не думаем, что Селена Гомес надолго останется одна. И несмотря на то, что список завидных холостяков изрядно поредел, мы выбрали тех, с кем и на «Грэмми» не стыдно появится и новый рекорд в Instagram поставить.
На высоте: 5 секретов экспресс-макияжа к полету
0 часов назад
На высоте: 5 секретов экспресс-макияжа к полету
Опоздать на первое свидание на 5-10 минут — святое дело. Но в случае с самолетом дела обстоят иначе. Даже если собрать чемодан за неделю до вылета, большинству из нас все равно не хватит времени на полноценный мейкап. «Долго рисовала стрелки» — довольно сомнительная причина, чтобы задерживать рейс с парой сотней пассажиров на борту. Как сделать идеальный макияж, если у вас в запасе только 10 минут, рассказывает бьюти-эксперт и арт-директор студии макияжа Artbanda Дарья Богатова.
Новый взгляд на вещи: как носить клетчатую рубашку
2 часа назад
Новый взгляд на вещи: как носить клетчатую рубашку
Собрали 5 интересных и простых аутфитов с рубашкой в клетку, которые обязательно нужно попробовать уже сейчас или сохранить до начала осени.
6 уникальных отелей, в которых останавливались знаменитости
3 часа назад
6 уникальных отелей, в которых останавливались знаменитости
Выбирая направление для поездки в 2018 году, более трети (36%) путешественников по всему миру хотели бы остановиться в месте, которое они видели по телевизору, в фильме или музыкальном клипе. И такая возможности у них (и у вас!) есть.
13 смелых идей для маникюра в синих оттенках
15 часов назад
13 смелых идей для маникюра в синих оттенках
Синий – самый главный цвет в маникюре этого лета. Пока впереди еще полтора жарких месяца, вдохновляйтесь 13 нетривиальными идеями маникюра в самом модном оттенке и чередуйте их все до самой осени.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 июля
Нас ждет неделя под девизом «тухлее не придумаешь». То есть полный штиль. Но это хорошо: вы не огорчайтесь заранее. На прошлой нас хорошенько потрясло в связи с затмением, новолунием и оппозицией Солнца к Плутону, на следующей ожидается следующее летнее затмение – лунное на этот раз. В общем, самое время для передышки.