Закрыть

5 простых лайфхаков, чтобы натренировать свой мозг на счастье и успех

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Лидер хит-парада бесполезных мыслей – мысли о прошлом, которое мы не можем изменить. Учитесь отличать такие мысли от конструктивных размышлений, когда вы пытаетесь решить конкретную проблему.

Обсудить статью

Мозг можно натренировать на хорошее, как мы тренируем мышцы. Вот несколько простых упражнений, которые совершенно не отнимут у вас времени, зато прибавят радости и веры в себя.

По подсчетам нейропсихологов, за один день в человеческой голове проносится около 70 тысяч мыслей. А это значит, что у любого из нас каждый день есть 70 тысяч возможностей настроить свой мозг на счастье и успех или, наоборот, скатиться в ощущение тоски и безнадежности.

Если вы мысленно ругаете и критикуете себя, обзываете себя балдой и неумехой, подвергаете сомнениям свои решения и корите себя за неисправимые ошибки прошлого, вы вредите себе и своему успеху. От этой жестокой внутренней самокритики мы хуже работаем, теряем веру в себя, а еще, по результатам многих исследований, хуже себя чувствуем физически и чаще болеем.

Но есть и хорошая новость: в вашей власти изменить привычные мыслительные сценарии. Мы можем буквально отучить себя от вредных мыслей. Вот 5 упражнений, которые помогут натренировать ваш мозг на веру в себя, счастье и успех.

1. Учитесь отличать конструктивные размышления от токсичного пережевывания ментальной жвачки.

Думать над решением проблемы, искать лучшие стратегии – это правильно. Но гораздо чаще наш мозг автоматически скатывается в бессмысленные и бесполезные размышления.

Лидер хит-парада бесполезных мыслей – мысли о прошлом, которое мы не можем изменить, всякое «если бы да кабы». «Вот если бы я не сказала ХХ или не сделала YY, все пошло бы совершенно по-другому». История не терпит сослагательного наклонения – точка. Бессмысленно корить себя за то, что уже произошло и что вы не в силах изменить.

Другой вид вредных мыслей – пережевывание страхов и тревог по поводу будущего, катастрофические предсказания («Я точно не справлюсь», «Мне слабО», «Все плохо и будет еще хуже»). Особенно когда это что-то от вас все равно не зависит.

Вот простой прием самоконтроля: каждый раз, когда замечаете, что уже долго думаете о чем-то, останавливайтесь и спрашивайте себя: это конструктивные мысли, я работаею над какой-то проблемой или задачей, или в моей голове сейчас происходит бесполезное переливание из пустого в порожнее? Если второе, то сворачивайте с этого пути. Смените позу, положение в пространстве, если вы сидели или лежали, встаньте, пройдитесь, разомнитесь, переключитесь на другую интеллектуальную активность. И так переключайте себя раз за разом.

2. Советуйте себе то, что посоветовали бы лучшему другу.

Если вы похожи на большинство людей – то есть не конченый нарцисс, то с большой статистической вероятностью вы чрезмерно самокритичны. Это нормальное свойство человеческой натуры, к тому же нас так воспитывали – хвалить себя якобы стыдно, а самокритика считается полезной. Но ругать себя и фиксировать внимание на своих ошибках – это очень вредно и совершенно не ведет к успеху.

Психологические исследования показали, что сострадание и сочувствие самому себе приносят нам сплошные блага: люди чувствуют себя счастливее, у них более позитивное восприятие собственного тела, они больше ценят себя и даже мотивация у них выше. В общем, все говорит о том, что надо выработать привычку говорить с собой так, как вы говорили бы с дорогим и близким другом.

3. Называйте свои эмоции.

Нас с детства учат подавлять эмоции – увы, взрослые хотят, чтобы дети были удобными. В результате большинство людей совершенно не в контакте со своими чувствами, не знают и не осознают их. Часто человек настолько отсоединен от собственных переживаний, что в ответ на элементарный вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» он подробно рассказывает вам, что он сейчас думает, а это совсем разные вещи. 

От такой внутренней диссоциации мы отнюдь не становимся сильными и крепкими как гранитные скалы. Наоборот: если человек не осознает свои переживания, они прячутся глубоко внутри, копятся в темных уголках бессознательного и, накопившись до критической массы, прорываются фонтаном, который пугает нас самих. Внезапный припадок гнева на работе, слезы в совершенно не подходящий момент, приступ неконтролируемой агрессии в магазине или в транспорте – все эти вспышки так неожиданны и неуместны именно потому, что мы не чувствовали, как негативные эмоции копятся внутри, не замечали, что уже давно мигают все красные лампочки нашей психики и завывает пожарная сирена. В общем, сон разума рождает чудовищ. 

Посвящайте несколько минут в день развитию эмоционального интеллекта: отслеживайте свои чувства, осознавайте их, находите для них правильное название. Подумайте, что вызвало ту или иную эмоцию, обращайте внимание на то, как эмоции влияют на ваши решения.

4. Уравновешивайте эмоции логикой.

Делать важный выбор на эмоциях – очень плохая идея, потому что сильные переживания искажают восприятие реальности. Вам нужно принять сложное финансовое решение, от которого многое зависит? У вас семейная дилемма? Лучшие решения принимаются «с холодным носом» – когда вы можете уравновесить эмоции логикой. Если чувствуете, что взволнованы, эмоционально возбуждены (не только со знаком «минус», но и со знаком «плюс»!), то приложите специальные усилия, чтобы включить рациональное мышление.

Один из хороших способов активизировать свою рациональную часть, когда нужно что-то выбирать, – сесть и составить список «за» и «против». Вы успокоитесь уже в процессе выписывания плюсов и минусов, а потом сможете перечитать их – и эмоции уже не будут мешать принять решение максимально взвешенно и осознанно.

5. Практикуйте благодарность.

О том, как полезна благодарность для нашего здоровья, мы уже рассказывали. Одно исследование показало, что благодарные люди на 25% счастливее, чем те, кто не склонен культивировать эту эмоцию. Психологи советуют не забывать говорить «спасибо» всем, кто вам чем-то помог, а также почаще рассказывать, за что вы благодарны людям и судьбе. Можно ввести специальный ритуал и делиться этим с семьей за завтраком или ужином. Другой хороший (и даже научно проверенный) вариант – вести специальный дневник благодарности, где делать записи ежедневно перед сном.

Делаете что-нибудь из этого списка?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.