Закрыть
12 способов стать счастливее в 2016 году
20.01.2016

12 способов стать счастливее в 2016 году

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Физкультура для эндорфинов, благодарность для хорошего настроения, разбор завалов для веры в себя – и еще 9 проверенных наукой советов, как жить в этом году счастливее, чем вы жили в прошлом.

Обсудить статью
читайте также
Мама не любила? Как залечить дыру внутри и начать жить За что нужно благодарить тех, кого мы ненавидим? Можно ли выйти замуж за маменькиного сынка и стать счастливой? А вы точно хотите замуж? Отвечает психолог Чего никогда не надо делать во второй половине рабочего дня? На каких лекарствах сидит вся светская Москва No money, honey: почему советы, как сэкономить, не работают Алина Фаркаш о неожиданных минусах переезда Хештег недели: 100 дней счастья Почему я все время опаздываю? Взгляд психолога 7 причин, по которым мы совершаем иррациональные покупки Спойлер: 6 лучших новых сериалов о женщинах Письмо себе-свекрови в будущее Как полюбить себя и стоит ли? Объясняет психолог Как правильно вести переговоры – 6 лаконичных правил Открытое письмо моему несовершеннолетнему сыну 5 способов включить самоконтроль 7 признаков пафосного идиота Первое путешествие с бойфрендом: как не откусить друг другу голову? 7 научных фактов, которые помогут вам стать счастливее Сквозняк в зоне комфорта: в чем еще сегодня виновата женщина Зачем современному мужчине жениться? Вопрос психологу: выкинуть бывшего из головы или помириться? 25 правил жизни 25-летних Как найти хорошего психолога? Как справиться с профессиональным выгоранием Всё о его матери – на трех уровнях глубины Куда ведут тренинги «истинной женственности» Как справиться со страхом после катастроф. Мнение психолога 30 вопросов, которые стоит задать себе в конце года

Вы тоже собирались начать новую жизнь в новом году? Но к концу января уже видите: хотели как лучше, а... елка и ныне там? Не корите себя, все только начинается! В ваших силах сделать так, чтобы именно этот год стал для вас лучше всех предыдущих.

1. Три удачи

Заведите привычку каждый вечер вспоминать три счастливых события этого дня. Считается все что угодно: ваши победы, которые вы заработали тяжелым трудом, или случайно свалившиеся на вас удачи. Даже мелочи: пришли на работу вовремя? Нашли в себе силы сходить в фитнес-клуб? Можно записывать три радости уходящего дня, можно просто вспоминать их. Так вы заново оформляете в своей памяти все, что пережили в этот день, и общее впечатление от дня остается более позитивным. Если произошло что-то плохое, вы с чем-то не справились, смиритесь с этим, простите себя и других, и скажите себе, как Скарлетт О'Хара, что завтра будет совершенно новый день и вы сможете все начать с чистого листа.

2. Вечерние ритуалы

Качество нашего сна ночью довольно четко предсказывает, насколько счастливо мы проведем следующий день. Чтобы в этом году у вас всегда был отличный сон и бодрое настроение каждое утро, заведите себе вечерний ритуал отхода ко сну. Например, примите ванну с морской солью, сделайте несколько успокаивающих йоговских асан, помедитируйте, запишите впечатления в дневнике, почитайте. Вот только читать лучше бумажную книгу и записи тоже вести в бумажном дневнике: нейропсихологи недавно выяснили, что вечернее чтение на электронных устройствах нарушает качество сна.

3. Покупайте опыт, а не вещи

Как мы уже рассказывали, счастье за деньги все-таки можно купить. Просто покупать надо не вещи, а опыт и впечатления – вкладывайте деньги в путешествия, поездки, приключения. В идеале – такие, которые вы сможете с кем-то разделить, которые сблизят вас с другими людьми.

4. Записывайте, за что благодарны

Многие люди, готовясь к Новому году, фиксируют то, чего они хотят и чего им не хватает: «Хочу сбросить 5 лишних кг», «Нужно добиться повышения зарплаты». Ставить себе конкретные цели – хорошее дело, но не менее важно формулировать для себя, что у вас уже есть в настоящий момент и как это здорово. Благодарите себя за все, чего вы достигли, и благодарите других людей. В эксперименте психологов из Пенсильванского университета участники, которые написали своим знакомым письма с выражением благодарности, в разы повысили свой уровень счастья и хорошего настроения. Причем длился этот эффект целый месяц. Как насчет того, чтобы вспомнить 12 человек, которым вам есть за что сказать спасибо, и писать по такому письму каждый месяц?

5. Окружайте себя счастливыми людьми

Хорошее настроение заразно, плохое тоже. Очень важно понимать: если рядом с вами друзья и родственники, которые все время ноют и жалуются на жизнь, они тянут на дно и вас. Недавнее большое исследование касалось тинейджеров, но к взрослым эта информация тоже относится самым непосредственным образом: ученые выяснили, что если у подростка счастливые друзья, риск развития у него депрессии снижается на 50%. Более того: даже у тех, кто уже страдал депрессией, шансы вылечиться от нее вырастали в два раза, если их окружали счастливые друзья. Проведите инвентаризацию: с какими людьми вы проводите большую часть своего времени и на какие темы в основном с ними говорите. Если ваши постоянные собеседники только и делают, что сплетничают и ноют, значит, вам нужно корректировать свой круг общения. Поставьте своей задачей на этот год как можно больше встречаться с веселыми и жизнерадостными людьми.

6. Разгребайте завалы

Большая уборка с ревизией самых темных уголков, тайных домашних хранилищ никому ненужного барахла и прочих реликвариев полезна для нашего психологического состояния не меньше, чем для нашей квартиры. Если не знаете, что оставлять, а что выбрасывать, воспользуйтесь советом Мари Кондо, который она дает в своей знаменитой книге «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»: оставляйте только те вещи, которые приносят вам радость. Ко всему остальному будьте безжалостны: выбрасывайте, устраивайте гаражные распродажи, отдавайте бедным. Хорошая уборка невероятно повышает веру в себя (не забудьте себя похвалить и поблагодарить!), а хорошее, от всей души, выбрасывание ненужных вещей буквально помогает расправить крылья – и впустить в свою жизнь новое.

7. Заставьте свое тело вырабатывать эндорфины

Это доказано уже давно: физические упражнения способствуют выбросу в кровь так называемых гормонов счастья. Зачем вообще кому-то нужен алкоголь или что покрепче, если наш организм сам вырабатывает их натуральные (и гораздо более полезные и приятные) аналоги, которые помогают справляться со стрессом и создают ощущение эйфории? Заметьте: без побочных эффектов, без похмелья, да еще и подкачаете фигуру!

8. Не только берите, но и отдавайте

Эгоизм нынче в моде, но психологи выяснили: когда мы отдаем, это делает нас счастливее. Счастье приносит и волонтерская работа, и спонтанные проявления доброты. Каждый добрый поступок, за который мы не ждем никакой награды, приносит нам самое настоящее удовольствие – хотчется делать их еще и еще. Такой вот эгоистичный альтруизм.

9. Научитесь чему-то с нуля

Новое хобби, новый навык, новые знания – это невероятно полезно для вашего мозга и для настроения. Когда вы начинаете осваивать игру на гитаре, танцевать, плести ивовые корзины, учить итальянский или делать еще что-то, что вам действительно нравится, вы не можете оторваться – хочется практиковаться еще и еще. Вы погружены в «поток», как назвал это состояние американский специалист по психологии счастья Михай Чиксентмихайи. Он считает, что регулярное погружение в состояние потока, когда мы так увлечены сложной, но интересной задачей, – это главный фактор для того, чтобы быть счастливыми в долгосрочной перспективе. 

10. Выходите в офлайн

Исследование показало: пользователи «Фейсбука» на 39% несчастнее, чем те, кто не сидит в соцсетях. Нужны ли еще аргументы? В этом году приложите все усилия к тому, чтобы как можно больше общаться с людьми живьем, а не в Сети. Вот самый простой лайфхак: как минимум пообещайте себе, что в этом году вы будете звонить своим друзьям, чтобы поздравить их с днем рожденья, а не писать им поздравления в соцсети (заодно и повод встретиться офлайн возникнет сам собой).

11. Приходите вовремя

Опаздывать ужасно вредно. Не только для ваших отношений с начальником, друзьями и любимыми, но и для вашего собственного психического здоровья: когда вы бежите на работу или на важную встречу, нервничая из-за того, что катастрофически опаздываете, уровень гормонов стресса у вас в крови зашкаливает. Этот стресс ваш организм потом расхлебывает весь день. Пусть наука все готовить заранее, планировать свое время, выходить чуть раньше, чем надо, и приходить на место чуть раньше (а не позже), чем вас ждут, станет вашей новой духовной практикой на этот год. Если вы всегда торопитесь и психуете по утрам в рабочие дни, учитесь готовить все необходимое с вечера: выберите одежду, соберите сумку и ланч. Так вы будете чувствовать себя умничкой – и победительницей!

12. Не врите себе

Один из главных секретов – осознать, что на самом деле делает вас счастливой. Очень часто люди этого не знают и изо всех сил стремятся к тому, что, как им кажется, может сделать их счастливыми, например, потому, что это более принято в нашей культуре, более престижно или статусно, или просто более прилично и не стыдно. Если вы второй год терзаете себя, пытаясь дочитать «Войну и мир», а на самом деле вам хочется читать «Гарри Поттера» – откладывайте Толстого, доставайте Роулинг. Вы уже слишком взрослая девочка, чтобы обманывать себя и подстраиваться под чьи-то чужие установки. А жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться каждым ее моментом. Да и год тоже промелькнет очень быстро – получайте удовольствие!

Этот год будет счастливым?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Все «ультрамодные» сочетания цветов в одном луке!  Спасибо, что еще прозрачные колготосы под юбкой не особо видно.
новые trashsetter’ы
Как выбрать хорошую рыбу и морепродукты, если вы живете далеко от моря?
1 час назад
Как выбрать хорошую рыбу и морепродукты, если вы живете далеко от моря?
Если вы три раза за год отравились морепродуктами, то вопрос встает прямо-таки ребром: что делать? Бросать?! За советом мы обратились к шефу самого рыбного ресторана Москвы – Boston Seafood & Bar – Кириллу Мартыненко.
Быть Джоном Малковичем: 10 цитат о женщинах, семье и профессии
2 часа назад
Быть Джоном Малковичем: 10 цитат о женщинах, семье и профессии
Сегодня свой день рождения празднует Джон Малкович, в честь которого даже художественный фильм сняли! Мы собрали самые мудрые высказывания актера, берите.
Secret sale: себе или другим?
2 часа назад
Secret sale: себе или другим?
Вот у вас есть, предположим, 10 000 рублей и куча магазинов со скидками. Внимание, вопрос: вы купите что-нибудь себе или все же воспользуетесь шансом купить подарки друзьям и маме на НГ?
Последние слухи из медиатусовки: Алена Долецкая возглавит Elle?
3 часа назад
Последние слухи из медиатусовки: Алена Долецкая возглавит Elle?
А вот вам последние (но но пока неподтвержденные) новости: с поста главного редактора журнала Elle уходит Елена Сотникова. Разумеется, определенный круг людей теперь волнует вопрос, кто же придет Елене на смену? 
Мигель: «На шоу происходит какая-то магия – люди могут признаться в любви, захотеть целоваться, хоть в маске это невозможно, но они все равно пробуют»
5 часов назад
Мигель: «На шоу происходит какая-то магия – люди могут признаться в любви, захотеть целоваться, хоть в маске это невозможно, но они все равно пробуют»
Главное развлечение зимы – иммерсивный спектакль «Вернувшиеся» по мотивам пьесы Ибсена, который поставил Мигель с американскими коллегами. Сходить на него советуем всем – и придется поторопиться: покажут его всего 50 раз, а потом уедут далеко за океан – в США. Мы уже видим, как недовольство ценой билета накатывает на вас, но то, что творят актеры, стоит даже дороже. Да, голыми они тоже появляются, но это не кричащая пошлость, как у Богомолова, а чистый секс, танец и красота.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.