Закрыть
12 способов стать счастливее в 2016 году
20.01.2016

12 способов стать счастливее в 2016 году

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Катя Кермлин: «У меня нет ни одной претензии к людям вокруг» Не полный дзен: как не тронуться головой на курсах просветления 5 феминистских книг к Международному женскому дню Хештег недели: #BecauseItsMyBody Ошибки – это новый черный Дежавю: три научные причины странных флэшбеков 6 рехабов Москвы: чистим печень и трезвеем Что такое психологические игры и кому они нужны? Хештег недели: #vacationover Топ-6 новогодних абьюзеров Как справиться со стрессом и выгоранием на работе? Отвечает эксперт 10 минусов многозадачности Подруга пошла к психологу: при чем тут вы? 8 приложений, которые помогут победить стресс Научиться говорить «нет» – ключ к свободе Нужно ли выбирать: мужчина или пластическая операция? На что жалуемся: на жалобщиков Как донести до начальства, что меня пора повысить? Отвечает психолог Как выжить после развода. Стадия десятая: возрождение из пепла Дневник недочери самурая: ох уж эта японская доброта!
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Физкультура для эндорфинов, благодарность для хорошего настроения, разбор завалов для веры в себя – и еще 9 проверенных наукой советов, как жить в этом году счастливее, чем вы жили в прошлом.

Обсудить статью

Вы тоже собирались начать новую жизнь в новом году? Но к концу января уже видите: хотели как лучше, а... елка и ныне там? Не корите себя, все только начинается! В ваших силах сделать так, чтобы именно этот год стал для вас лучше всех предыдущих.

1. Три удачи

Заведите привычку каждый вечер вспоминать три счастливых события этого дня. Считается все что угодно: ваши победы, которые вы заработали тяжелым трудом, или случайно свалившиеся на вас удачи. Даже мелочи: пришли на работу вовремя? Нашли в себе силы сходить в фитнес-клуб? Можно записывать три радости уходящего дня, можно просто вспоминать их. Так вы заново оформляете в своей памяти все, что пережили в этот день, и общее впечатление от дня остается более позитивным. Если произошло что-то плохое, вы с чем-то не справились, смиритесь с этим, простите себя и других, и скажите себе, как Скарлетт О'Хара, что завтра будет совершенно новый день и вы сможете все начать с чистого листа.

2. Вечерние ритуалы

Качество нашего сна ночью довольно четко предсказывает, насколько счастливо мы проведем следующий день. Чтобы в этом году у вас всегда был отличный сон и бодрое настроение каждое утро, заведите себе вечерний ритуал отхода ко сну. Например, примите ванну с морской солью, сделайте несколько успокаивающих йоговских асан, помедитируйте, запишите впечатления в дневнике, почитайте. Вот только читать лучше бумажную книгу и записи тоже вести в бумажном дневнике: нейропсихологи недавно выяснили, что вечернее чтение на электронных устройствах нарушает качество сна.

3. Покупайте опыт, а не вещи

Как мы уже рассказывали, счастье за деньги все-таки можно купить. Просто покупать надо не вещи, а опыт и впечатления – вкладывайте деньги в путешествия, поездки, приключения. В идеале – такие, которые вы сможете с кем-то разделить, которые сблизят вас с другими людьми.

4. Записывайте, за что благодарны

Многие люди, готовясь к Новому году, фиксируют то, чего они хотят и чего им не хватает: «Хочу сбросить 5 лишних кг», «Нужно добиться повышения зарплаты». Ставить себе конкретные цели – хорошее дело, но не менее важно формулировать для себя, что у вас уже есть в настоящий момент и как это здорово. Благодарите себя за все, чего вы достигли, и благодарите других людей. В эксперименте психологов из Пенсильванского университета участники, которые написали своим знакомым письма с выражением благодарности, в разы повысили свой уровень счастья и хорошего настроения. Причем длился этот эффект целый месяц. Как насчет того, чтобы вспомнить 12 человек, которым вам есть за что сказать спасибо, и писать по такому письму каждый месяц?

5. Окружайте себя счастливыми людьми

Хорошее настроение заразно, плохое тоже. Очень важно понимать: если рядом с вами друзья и родственники, которые все время ноют и жалуются на жизнь, они тянут на дно и вас. Недавнее большое исследование касалось тинейджеров, но к взрослым эта информация тоже относится самым непосредственным образом: ученые выяснили, что если у подростка счастливые друзья, риск развития у него депрессии снижается на 50%. Более того: даже у тех, кто уже страдал депрессией, шансы вылечиться от нее вырастали в два раза, если их окружали счастливые друзья. Проведите инвентаризацию: с какими людьми вы проводите большую часть своего времени и на какие темы в основном с ними говорите. Если ваши постоянные собеседники только и делают, что сплетничают и ноют, значит, вам нужно корректировать свой круг общения. Поставьте своей задачей на этот год как можно больше встречаться с веселыми и жизнерадостными людьми.

6. Разгребайте завалы

Большая уборка с ревизией самых темных уголков, тайных домашних хранилищ никому ненужного барахла и прочих реликвариев полезна для нашего психологического состояния не меньше, чем для нашей квартиры. Если не знаете, что оставлять, а что выбрасывать, воспользуйтесь советом Мари Кондо, который она дает в своей знаменитой книге «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»: оставляйте только те вещи, которые приносят вам радость. Ко всему остальному будьте безжалостны: выбрасывайте, устраивайте гаражные распродажи, отдавайте бедным. Хорошая уборка невероятно повышает веру в себя (не забудьте себя похвалить и поблагодарить!), а хорошее, от всей души, выбрасывание ненужных вещей буквально помогает расправить крылья – и впустить в свою жизнь новое.

7. Заставьте свое тело вырабатывать эндорфины

Это доказано уже давно: физические упражнения способствуют выбросу в кровь так называемых гормонов счастья. Зачем вообще кому-то нужен алкоголь или что покрепче, если наш организм сам вырабатывает их натуральные (и гораздо более полезные и приятные) аналоги, которые помогают справляться со стрессом и создают ощущение эйфории? Заметьте: без побочных эффектов, без похмелья, да еще и подкачаете фигуру!

8. Не только берите, но и отдавайте

Эгоизм нынче в моде, но психологи выяснили: когда мы отдаем, это делает нас счастливее. Счастье приносит и волонтерская работа, и спонтанные проявления доброты. Каждый добрый поступок, за который мы не ждем никакой награды, приносит нам самое настоящее удовольствие – хотчется делать их еще и еще. Такой вот эгоистичный альтруизм.

9. Научитесь чему-то с нуля

Новое хобби, новый навык, новые знания – это невероятно полезно для вашего мозга и для настроения. Когда вы начинаете осваивать игру на гитаре, танцевать, плести ивовые корзины, учить итальянский или делать еще что-то, что вам действительно нравится, вы не можете оторваться – хочется практиковаться еще и еще. Вы погружены в «поток», как назвал это состояние американский специалист по психологии счастья Михай Чиксентмихайи. Он считает, что регулярное погружение в состояние потока, когда мы так увлечены сложной, но интересной задачей, – это главный фактор для того, чтобы быть счастливыми в долгосрочной перспективе. 

10. Выходите в офлайн

Исследование показало: пользователи «Фейсбука» на 39% несчастнее, чем те, кто не сидит в соцсетях. Нужны ли еще аргументы? В этом году приложите все усилия к тому, чтобы как можно больше общаться с людьми живьем, а не в Сети. Вот самый простой лайфхак: как минимум пообещайте себе, что в этом году вы будете звонить своим друзьям, чтобы поздравить их с днем рожденья, а не писать им поздравления в соцсети (заодно и повод встретиться офлайн возникнет сам собой).

11. Приходите вовремя

Опаздывать ужасно вредно. Не только для ваших отношений с начальником, друзьями и любимыми, но и для вашего собственного психического здоровья: когда вы бежите на работу или на важную встречу, нервничая из-за того, что катастрофически опаздываете, уровень гормонов стресса у вас в крови зашкаливает. Этот стресс ваш организм потом расхлебывает весь день. Пусть наука все готовить заранее, планировать свое время, выходить чуть раньше, чем надо, и приходить на место чуть раньше (а не позже), чем вас ждут, станет вашей новой духовной практикой на этот год. Если вы всегда торопитесь и психуете по утрам в рабочие дни, учитесь готовить все необходимое с вечера: выберите одежду, соберите сумку и ланч. Так вы будете чувствовать себя умничкой – и победительницей!

12. Не врите себе

Один из главных секретов – осознать, что на самом деле делает вас счастливой. Очень часто люди этого не знают и изо всех сил стремятся к тому, что, как им кажется, может сделать их счастливыми, например, потому, что это более принято в нашей культуре, более престижно или статусно, или просто более прилично и не стыдно. Если вы второй год терзаете себя, пытаясь дочитать «Войну и мир», а на самом деле вам хочется читать «Гарри Поттера» – откладывайте Толстого, доставайте Роулинг. Вы уже слишком взрослая девочка, чтобы обманывать себя и подстраиваться под чьи-то чужие установки. А жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться каждым ее моментом. Да и год тоже промелькнет очень быстро – получайте удовольствие!

Этот год будет счастливым?
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
0 часов назад
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
Возможно, вы обращали внимание, что на втором этаже одного известного универмага (по адресу Петровка, дом 2) как на дрожжах растет «уголок» с вещами преимущественно темных оттенков. Наверняка, вы недоуменно бросали на это безобразие свой взгляд и шли прямиком в корнер Dolce&Gabbana за подарком на день рождения своему мужу. Но потом, непонятно почему, червь сомнений понемногу начинал грызть ваши внутренности…
Secret sale: последние весенние скидки
2 часа назад
Secret sale: последние весенние скидки
Успейте сейчас, а то потом такого шанса придется ждать еще год (до конца следующей весны)!
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
3 часа назад
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
Роли Хелены Бонем Картер редко остаются незамеченными. Но есть в ее карьере те, которые ну никак не пропустить.
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
4 часа назад
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
Весенняя коллекция Preen by Thornton Bregazzi – материал для психоанализа. Здесь детство дизайнеров с ведьмами и скинхедами. Заинтриговали?
Нарисовались: Селена Гомес и Стелла Максвелл
5 часов назад
Нарисовались: Селена Гомес и Стелла Максвелл
Выбрав стрелки, Селена Гомес и Стелла Максвелл не стали мудрить с остальным образом, оставив губы нейтральными, а прически – самыми простыми.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».