Закрыть

Во сколько калорий нам обходится недостаток сна?

Недавнее исследование установило, что недостаток сна в один день заставляет нас съедать на 400 калорий больше на следующий. Причем набирать их мы склонны не полезной едой, а чем-то повреднее. Один день – нестрашно, да? Автор исследования Герда Пот говорит: «Если человек на протяжении долгого времени спит недостаточно, то подобное переедание может привести к набору веса и даже к ожирению». (Теперь испугались?). 

На основе анализа данных от 172 человека из 11 разных стран ученые установили, что те, кто спал от 3,5 до 5,5 часа в день вместо хотя бы 7, съедали в среднем на 385 калорий больше. Выбирали они более жирную еду и жертвовали белковой пищей. Тут все и так понятно, но все же напомним, что именно белок позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми и не переедать. 

Причин для описанного поведения несколько. Во-первых, у нас просто остается больше времени на еду (зажевать багет в ночи – почему бы и нет?). Во-вторых, существуют доказательства, что недостаток сна провоцирует тело производить больше грелина, «гормона голода», и меньше лептина, регулирующего потребление пищи и подающего сигнал о сытости. А еще нарушение режима сна сбивает биологические часы, благодаря нормальной работе которых мы должны понимать, что наелись. 

Предыдущие исследования показывали, что если мы мало спим и сильно устаем, то более склонны съедать большие порции, выбирать продукты, богатые углеводами, и закупаться менее полезными продуктами в магазине. 

В общем, вы знаете, что делать


Читайте нас на facebook
Что-то это уже слишком креативно. И сеточка, и стразы, и кожаные шорты, и кофта с... хвостом (?). Страшно представить, куда Кристина в таком виде собралась. Сниматься в «Зене-королеве воинов»?
новые trashsetter’ы
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.