Закрыть

Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

Автор:
Фото: Eastnews   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

У секса сплошные бонусы: с его помощью можно похудеть и тело подкачать (чтобы быть на высоте). 

Обсудить статью

Если вы, конечно, не конченый миллениал, погрязший в компьютерных играх и онлайн-общении, то вас наверняка интересует секс. Желательно в большом количестве. Но и не знать о том, что это большой (физический) труд тоже нельзя. Вот  несколько полезных советов, что и как прокачать вам и вашему любимому (или просто первому встречному, мы не осудим!) перед актом страсти или целым секс-марафоном (это уже кому как повезет). 

Советы для мужчин 

От координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслана Панова.

Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

  1. Кардио. Во время секса у мужчин поднимается давление, усиленно начинает работать кардиореспираторная система, гормональная система, комплекс определенных мышц. Чтобы не упасть в обморок от перенапряжения и перегрузки сердца, выбирайте такие нагрузки, как бег, ходьба по лестнице, плавание, кардиотренировки на велотренажере, плиометрику в зале (это могут быть прыжки через барьеры, запрыгивания на тумбы разной высоты). Выполнять плиометрические упражнения нужно 20-30 минут в день и, конечно, не подряд, а подходами по одной минуте с таким же по времени восстановлением. У кардиотренинга есть еще один мощный плюс – ускорение метаболизма и выработка серотонина и эндорфина. Во время секса эти гормоны не позволят перенервничать и дадут полноту ощущений.

  2. Суставная гимнастика. Во время секса важна не только выносливость мышц, но и их эластичность, а также подвижность суставов. Поможет суставная гимнастика. В спокойном темпе стоит выполнять амплитудные движения во всех плоскостях, в которых двигаются суставы. Так, для тазобедренного и плечевого суставов подходят динамичные махи вперед-назад, различные круговые движения.

  3. Упражнения с небольшими весами. В сексе очень активно работают руки, ноги, спина и пресс. Для выносливости этих групп мышц нужны базовые упражнения с небольшими весами на большое количество повторений: приседания, наклоны, выпады, отжимания и работа на пресс.

  4. Проработка спины. Пожалуй, упражнения на спину – самые важные: большинство травм, да и отсутствие выносливости связаны именно с ней. Так что если вы в цейтноте, ограничьтесь проработкой спины и живота. Этот комплекс мышц отлично стабилизирует позвоночник и не даст отвлекаться на неприятные ощущения в пояснице. Идеальная тренировка – интервальный тренинг, в котором сочетаются функциональные упражнения на стабилизаторы и на баланс, силовые подходы для выносливости основных мышечных групп всего тела и кардионагрузка.

  5. Функциональный тренинг. Функциональный тренинг с многоплоскостными движениями (базовые упражнения с подъемом ноги и рук, вращениями тела и смещениями центра тяжести) позволяет реагировать на все резкие повороты тела во время интимного процесса. 

  6. Перерывчик. За два-три дня перед важным событием рекомендуется прервать тренировки: подкопить силы и избавиться от мышечной боли, которая обычно сопровождают продуктивную нагрузку.  

    Советы для женщин

От персонального тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасии Юрковой.

Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

  1. Кардио. Развивает выносливость, что позволяет меньше уставать. Улучшает кровообращение, а это в моменты бурной страсти способствует повышению чувствительности.

  2. Функциональный тренинг. Научит владеть своим телом и не выглядеть нелепо в самых оригинальных позах.

  3. Упражнения на ягодицы. Во-первых, это весьма привлекательная часть тела для многих мужчин. Во-вторых, движение тазом идет именно от ягодиц.

  4. Упражнения на гибкость. Пригодится, если вам придется закинуть ногу себе на шею и не запутаться в конечностях. 

  5. Экспресс-курс. Если та самая ночь предстоит уже этим вечером, то выбирайте легкую кардионагрузку. Здесь важно не переусердствовать: 30 минут быстрой ходьбы на кардиотренажере и нескольких упражнений на растяжку вполне достаточно.


Часто устраиваете секс-марафоны?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.