Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

Автор:
Фото: Eastnews   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

У секса сплошные бонусы: с его помощью можно похудеть и тело подкачать (чтобы быть на высоте). 

Обсудить статью

Если вы, конечно, не конченый миллениал, погрязший в компьютерных играх и онлайн-общении, то вас наверняка интересует секс. Желательно в большом количестве. Но и не знать о том, что это большой (физический) труд тоже нельзя. Вот  несколько полезных советов, что и как прокачать вам и вашему любимому (или просто первому встречному, мы не осудим!) перед актом страсти или целым секс-марафоном (это уже кому как повезет). 

Советы для мужчин 

От координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслана Панова.

Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

  1. Кардио. Во время секса у мужчин поднимается давление, усиленно начинает работать кардиореспираторная система, гормональная система, комплекс определенных мышц. Чтобы не упасть в обморок от перенапряжения и перегрузки сердца, выбирайте такие нагрузки, как бег, ходьба по лестнице, плавание, кардиотренировки на велотренажере, плиометрику в зале (это могут быть прыжки через барьеры, запрыгивания на тумбы разной высоты). Выполнять плиометрические упражнения нужно 20-30 минут в день и, конечно, не подряд, а подходами по одной минуте с таким же по времени восстановлением. У кардиотренинга есть еще один мощный плюс – ускорение метаболизма и выработка серотонина и эндорфина. Во время секса эти гормоны не позволят перенервничать и дадут полноту ощущений.

  2. Суставная гимнастика. Во время секса важна не только выносливость мышц, но и их эластичность, а также подвижность суставов. Поможет суставная гимнастика. В спокойном темпе стоит выполнять амплитудные движения во всех плоскостях, в которых двигаются суставы. Так, для тазобедренного и плечевого суставов подходят динамичные махи вперед-назад, различные круговые движения.

  3. Упражнения с небольшими весами. В сексе очень активно работают руки, ноги, спина и пресс. Для выносливости этих групп мышц нужны базовые упражнения с небольшими весами на большое количество повторений: приседания, наклоны, выпады, отжимания и работа на пресс.

  4. Проработка спины. Пожалуй, упражнения на спину – самые важные: большинство травм, да и отсутствие выносливости связаны именно с ней. Так что если вы в цейтноте, ограничьтесь проработкой спины и живота. Этот комплекс мышц отлично стабилизирует позвоночник и не даст отвлекаться на неприятные ощущения в пояснице. Идеальная тренировка – интервальный тренинг, в котором сочетаются функциональные упражнения на стабилизаторы и на баланс, силовые подходы для выносливости основных мышечных групп всего тела и кардионагрузка.

  5. Функциональный тренинг. Функциональный тренинг с многоплоскостными движениями (базовые упражнения с подъемом ноги и рук, вращениями тела и смещениями центра тяжести) позволяет реагировать на все резкие повороты тела во время интимного процесса. 

  6. Перерывчик. За два-три дня перед важным событием рекомендуется прервать тренировки: подкопить силы и избавиться от мышечной боли, которая обычно сопровождают продуктивную нагрузку.  

    Советы для женщин

От персонального тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасии Юрковой.

Каким спортом заниматься, чтобы пережить секс-марафон

  1. Кардио. Развивает выносливость, что позволяет меньше уставать. Улучшает кровообращение, а это в моменты бурной страсти способствует повышению чувствительности.

  2. Функциональный тренинг. Научит владеть своим телом и не выглядеть нелепо в самых оригинальных позах.

  3. Упражнения на ягодицы. Во-первых, это весьма привлекательная часть тела для многих мужчин. Во-вторых, движение тазом идет именно от ягодиц.

  4. Упражнения на гибкость. Пригодится, если вам придется закинуть ногу себе на шею и не запутаться в конечностях. 

  5. Экспресс-курс. Если та самая ночь предстоит уже этим вечером, то выбирайте легкую кардионагрузку. Здесь важно не переусердствовать: 30 минут быстрой ходьбы на кардиотренажере и нескольких упражнений на растяжку вполне достаточно.


Часто устраиваете секс-марафоны?

Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
4 часа назад
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
5 часов назад
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
На красных дорожках Екатерину Стриженову обычно легко можно принять за старшую сестру ее дочери Саши: настолько молодо и элегантно выглядит телеведущая. Но полистав Instagram звезды, мы вычислили даты, когда ее стилист брал выходной. Смотрите сами!
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
7 часов назад
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
У богатых, как говорится, свои причуды. А если они еще и знамениты, странностей становится еще больше. Собрали для вас топ самых дорогих и необычных звездных приобретений.
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
8 часов назад
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
Страхи во многом определяют жизненные сценарии, по которым вы действуете, и то, какой выбор делаете в той или иной ситуации. Испытывать страх – нормально, это неизбежный эмоциональный процесс, который, в какой-то степени, всегда помогал человеку выживать. Именно страхи заставляют вас избегать опасности. Другой вопрос – что считать опасностью.
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
8 часов назад
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
Пока дизайнеры работают над созданием коллекции, а клиенты в ожидании грандиозного шоу, модные холдинги уже готовят очередной маркетинговый ход. Искусство в погоне за прибылью постепенно утрачивает свою первоначальную роль. Мода принадлежит бизнесу, а точнее конгломератам. Именно они задают новые стандарты и диктуют свои правила игры в модной индустрии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.