7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой

Автор:
Фото: Nike + Training Club, архивы пресс-служб  

Он, она или вы вдвоем любите физические нагрузки, и томные прогулки за руку вас не вдохновляют? Ненавидите эти парочки, по-улиточьи медленно передвигающиеся, да еще и занимающие все пространство на дороге? Может быть, вы просто не туда ходите на свидания? Мы собрали 7 активностей, которые вам, фитоторопыжкам, придутся по вкусу.

Бег

Самое банальное из этой подборки, тем не менее это работает. Надевайте кроссовки и тайтсы, а на руку Apple Watch, чтобы затречить, сколько километров вы пробежали вместе, пока он не начал мучиться отдышкой. Исследуйте все парки, находите укромные уголки, там останавливайтесь, чтобы перевести дыхание или поделиться им друг с другом (в поцелуе).

Поза 69, только в спорте

Мария Соколова, персональный тренер Alex Fitness, Амбассадор Grow Food

«Чтобы сообразить, как делается это упражнение, нужно внимание сразу вас двоих. Итак, один из вас принимает положение «ноги на ширине плеч», второй ложится на пол так, чтобы голова оказалась между ног первого, при этом руками нужно обхватить чужие щиколотки. Второй начинает поднимать ноги, а первый – резко их отталкивает. Следите, чтобы ноги все время были в воздухе и не дотрагивались до пола, а из уст отталкивающего лились комплименты о этих самых ногах».

Тренировка – проверка отношений 

Couple Challenge – интенсивная функциональная круговая тренировка для пар в Encore Fitness, которая поможет проверить отношения на прочность и в итоге укрепить их. Каждая станция – это испытание, и пока, например, один участник держит планку, второй должен сделать 30 берпи. Чем быстрее вы сделаете 30 повторений, тем скорее закончит стоять в планке ваш партнер. Сердца бьются в едином ритме – это тоже про Couple Challenge.

7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой

Тренировка построена на чередовании высоких и средних пульсовых зон. Благодаря системе считывания сердечного ритма MyZone тренер контролирует пульс участников, и если кто-то не дорабатывает и находится в неправильной зоне, вас обоих ждет штраф в виде отжиманий.

Бой

Илья Франк, эксперт направления групповых программ, координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

«В Университете Оксфорда установили, что объем вырабатываемых эндорфинов при работе в компании больше, чем при занятиях в одиночку. В совместных тренировках есть немало положительных сторон, а в единоборствах главным является выплеск совместно накопившихся негативных эмоций на мешке и лапах. После тренировки пара приходит домой эмоционально разряженная, у них появляется так называемая пустота, которая толкает их на общение и сближение. Не остается сил на какие-то бытовые упреки и капризы и уж тем более на ссоры. Совместные тренировки рекомендуются для всех возрастов, независимо от разницы в уровне подготовки влюбленных. А задача тренера – подобрать необходимую нагрузку».

Универсальная программа X-FIGHT, основанная на различных стилях боевых единоборств, включающая в себя элементы тайского бокса, кикбоксинга, самбо и классического бокса станет отличным способом «выяснить отношения». Это отличный аналог привычного битья посуды, которое сделает вас сильнее и увереннее. Да и кого, если не самых любимых и дорогих, так нередко хочется уложить на лопатки. Главное всегда учитывать физическую подготовку своего партнера, чтобы тренировка не закончилась плачевно.

Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой. Только они друг друга не бьют, а пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Темп поединка выбирается таким образом, чтобы занимающиеся подтягивали за собой более слабого партнера, не давая себе явного преимущества. Обычно мужчина поддается – позволяет осалить себя второй половинке для того, чтобы поединок был более-менее равным. Таким образом, слабый человек начинает тянуться за сильным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда их партнерам расслабляться не приходится.

Вы – команда

По крайней мере в рамках тренировок в формате Team в PRO TRENER. Кстати, на такие «свидания» ходят не только семейные пары, но и хорошие подруги, потому что видеть, как другой делает лучше, сильно подстегивает стараться еще пуще. Чтобы не повторяться и не предлагать вам снова зальные трени, советуем попробовать что-то максимально непривычное для вашего образа жизни, например, лыжероллеры – и забавно, и в меру сложно (попробуйте держать баланс на палках с колесиками, и вполне фотогенично, чтобы запостить ваши счастливые раскрасневшиеся лица и ноги в ссадинах в соцсеточки. 

Дайте пять своему партнеру

Алексей Столяров, персональный тренер, Амбассадор Grow Food и Reebok

«Это отличное упражнение для начала дня, чтобы настроиться на одну волну: встаньте в положение упор лежа лицом друг у другу (как если бы вы собирались делать отжимания). Опуститесь вниз на предплечья, затем снова вернитесь в положение упор лежа и дайте пять партнеру (противоположной рукой) – сначала одной, потом другой. Повторите блок сначала. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и плечевого пояса».

Просто много разных поз

Если вы хотите поразить своего бойфренда разнообразным выбором поз для занятий совместным спортом, но не хотите ни у кого спрашивать и записываться ни в какие фитнес-группы, то вот ваш золотой ключик – приложение Nike+ Training Club. Скачивайте, выбирайте группу мышц, которую хотите проработать (мы за внутреннюю поверхность бедра – это самое сексуальное), смотрите обучающее видео, а потом выдавайте все это за свои идеи. 

Кто из вас спортивнее?

Генеральная уборка: как провести детокс организма по всем правилам
0 часов назад
Генеральная уборка: как провести детокс организма по всем правилам
В Интернете можно найти немало весьма оригинальных способов так называемого детокса. Для этих целей предлагают посидеть недельку на смузи, попить натощак лимонный сок или того хуже, травяные чаи непонятного состава. К детоксу все выше перечисленное не имеет никакого отношения. А как он должен проходить на самом деле?
Актеры, которым пришлось «состариться» ради роли
0 часов назад
Актеры, которым пришлось «состариться» ради роли
Поправляются и худеют для ролей многие знаменитости. Но не все соглашаются «постареть» ради роли. Мы собрали подборку актеров и актрис, которые не побоялись взглянуть старости в глаза.
10 крутых идей для летних нарядов
2 часа назад
10 крутых идей для летних нарядов
Лето наступит уже через несколько дней, поэтому пора придумывать себе интересно луки. Мы собрали 10 свежих идей для модных и стильных образов.  
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
5 часов назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
6 часов назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.