Закрыть

7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой

Автор:
Фото: Nike + Training Club, архивы пресс-служб  

Он, она или вы вдвоем любите физические нагрузки, и томные прогулки за руку вас не вдохновляют? Ненавидите эти парочки, по-улиточьи медленно передвигающиеся, да еще и занимающие все пространство на дороге? Может быть, вы просто не туда ходите на свидания? Мы собрали 7 активностей, которые вам, фитоторопыжкам, придутся по вкусу.

Бег

Самое банальное из этой подборки, тем не менее это работает. Надевайте кроссовки и тайтсы, а на руку Apple Watch, чтобы затречить, сколько километров вы пробежали вместе, пока он не начал мучиться отдышкой. Исследуйте все парки, находите укромные уголки, там останавливайтесь, чтобы перевести дыхание или поделиться им друг с другом (в поцелуе).

Поза 69, только в спорте

Мария Соколова, персональный тренер Alex Fitness, Амбассадор Grow Food

«Чтобы сообразить, как делается это упражнение, нужно внимание сразу вас двоих. Итак, один из вас принимает положение «ноги на ширине плеч», второй ложится на пол так, чтобы голова оказалась между ног первого, при этом руками нужно обхватить чужие щиколотки. Второй начинает поднимать ноги, а первый – резко их отталкивает. Следите, чтобы ноги все время были в воздухе и не дотрагивались до пола, а из уст отталкивающего лились комплименты о этих самых ногах».

Тренировка – проверка отношений 

Couple Challenge – интенсивная функциональная круговая тренировка для пар в Encore Fitness, которая поможет проверить отношения на прочность и в итоге укрепить их. Каждая станция – это испытание, и пока, например, один участник держит планку, второй должен сделать 30 берпи. Чем быстрее вы сделаете 30 повторений, тем скорее закончит стоять в планке ваш партнер. Сердца бьются в едином ритме – это тоже про Couple Challenge.

7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой

Тренировка построена на чередовании высоких и средних пульсовых зон. Благодаря системе считывания сердечного ритма MyZone тренер контролирует пульс участников, и если кто-то не дорабатывает и находится в неправильной зоне, вас обоих ждет штраф в виде отжиманий.

Бой

Илья Франк, эксперт направления групповых программ, координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

«В Университете Оксфорда установили, что объем вырабатываемых эндорфинов при работе в компании больше, чем при занятиях в одиночку. В совместных тренировках есть немало положительных сторон, а в единоборствах главным является выплеск совместно накопившихся негативных эмоций на мешке и лапах. После тренировки пара приходит домой эмоционально разряженная, у них появляется так называемая пустота, которая толкает их на общение и сближение. Не остается сил на какие-то бытовые упреки и капризы и уж тем более на ссоры. Совместные тренировки рекомендуются для всех возрастов, независимо от разницы в уровне подготовки влюбленных. А задача тренера – подобрать необходимую нагрузку».

Универсальная программа X-FIGHT, основанная на различных стилях боевых единоборств, включающая в себя элементы тайского бокса, кикбоксинга, самбо и классического бокса станет отличным способом «выяснить отношения». Это отличный аналог привычного битья посуды, которое сделает вас сильнее и увереннее. Да и кого, если не самых любимых и дорогих, так нередко хочется уложить на лопатки. Главное всегда учитывать физическую подготовку своего партнера, чтобы тренировка не закончилась плачевно.

Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой. Только они друг друга не бьют, а пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Темп поединка выбирается таким образом, чтобы занимающиеся подтягивали за собой более слабого партнера, не давая себе явного преимущества. Обычно мужчина поддается – позволяет осалить себя второй половинке для того, чтобы поединок был более-менее равным. Таким образом, слабый человек начинает тянуться за сильным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда их партнерам расслабляться не приходится.

Вы – команда

По крайней мере в рамках тренировок в формате Team в PRO TRENER. Кстати, на такие «свидания» ходят не только семейные пары, но и хорошие подруги, потому что видеть, как другой делает лучше, сильно подстегивает стараться еще пуще. Чтобы не повторяться и не предлагать вам снова зальные трени, советуем попробовать что-то максимально непривычное для вашего образа жизни, например, лыжероллеры – и забавно, и в меру сложно (попробуйте держать баланс на палках с колесиками, и вполне фотогенично, чтобы запостить ваши счастливые раскрасневшиеся лица и ноги в ссадинах в соцсеточки. 

Дайте пять своему партнеру

Алексей Столяров, персональный тренер, Амбассадор Grow Food и Reebok

«Это отличное упражнение для начала дня, чтобы настроиться на одну волну: встаньте в положение упор лежа лицом друг у другу (как если бы вы собирались делать отжимания). Опуститесь вниз на предплечья, затем снова вернитесь в положение упор лежа и дайте пять партнеру (противоположной рукой) – сначала одной, потом другой. Повторите блок сначала. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и плечевого пояса».

Просто много разных поз

Если вы хотите поразить своего бойфренда разнообразным выбором поз для занятий совместным спортом, но не хотите ни у кого спрашивать и записываться ни в какие фитнес-группы, то вот ваш золотой ключик – приложение Nike+ Training Club. Скачивайте, выбирайте группу мышц, которую хотите проработать (мы за внутреннюю поверхность бедра – это самое сексуальное), смотрите обучающее видео, а потом выдавайте все это за свои идеи. 

Кто из вас спортивнее?

5 трендов из весенне-летних коллекций, которые нужно носить уже сейчас
4 часа назад
5 трендов из весенне-летних коллекций, которые нужно носить уже сейчас
Татьяна Тимофеева, стилист, блогер и основательница Школы Шопинга, рассказывает о 5 трендах, которые появились в коллекциях весна-лето 2019 и которые нужно начинать носить прямо сейчас, не дожидаясь лета!
3 техники макияжа смоки айс, которые давно пора освоить
21 час назад
3 техники макияжа смоки айс, которые давно пора освоить
Разбираемся в трех главных способах сделать смоки легко и быстро. 
5 российских пожилых моделей, которых неплохо бы знать в лицо
21 ноября 2018
5 российских пожилых моделей, которых неплохо бы знать в лицо
Кто сказал, что у красоты есть возраст? Да и вообще, если вы до сих пор думаете, что на пенсии жизнь заканчивается (или вам так говорит ваша мама или бабушка), не верьте. Дабы опровергнуть эти стереотипы, представляем вам 5 российских пожилых моделей, которых неплохо бы знать в лицо.
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
20 ноября 2018
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
20 ноября 2018
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.