10 способов перестать думать о своем бывшем

Автор:
Фото: kinopoisk.ru  

читайте также
Загрузка...
10 лучших (и неожиданных) первых свиданий App&Down: Серфер-физрук, его доска и орфография К кому обращаться с проблемами в сексе? 7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой Friends with benefits: есть ли жизнь после? Love & Money: «Я плачу алименты бывшему мужу» App&Down: настоящий мужчина на «Ламборгини» Как подготовиться к разводу? 3 причины забить на онлайн-знакомства и вернуться в реальный мир 10 причин отпраздновать развод 7 мужчин Евы Лонгории Вопрос психологу: выкинуть бывшего из головы или помириться? 7 причин, почему мужчины нам не доверяют Отвечают бьюти-блогеры: как вести блог вместе с бойфрендом Правда ли, что мужчины не ходят на секс-тренинги? Мошенники на сайтах знакомств: как не попасться? Love & Money: «Управляет бюджетом у нас тот, кто умеет» «В каких мы отношениях»: как это обсудить (и не умереть от ужаса) App&Down: с мажором по Гималаям 5 причин не знакомить бойфренда с друзьями (пока что)
Загрузка...

Маниакально следить за каждым обновлением на его Facebook-странице, наброситься на сладости и алкоголь, переспать с барменом… – от всего этого станет только хуже (ОК, от пункта № 3, возможно, и нет). Мы собрали способы пережить расставание, которые действительно работают.

Расставаться больно. Иногда – очень больно. И не надо себя обманывать: никто пока не изобрел методику, как за один день прийти в себя, если ваше сердце разбито. Но есть проверенные научными исследованиями способы пережить финал отношений с наименьшими потерями для своей личности и так, чтобы страдания не затягивались на годы.

1. Конец любви надо оплакать (но не слишком долго)

Все, кто твердят вам «Забей на него, не грусти, развейся» – дураки и ничего не понимают в психологии. Разрыв с любимым человеком – это горе и утрата. Горе надо отгоревать, слезы надо выплакать. Если подавить в себе эту естественную эмоциональную потребность, будет только хуже: в минуты слабости и стресса боль будет возвращаться с новой силой, и период восстановления займет гораздо больше времени. Психолог Сандра Анн Миллер (Sandra Ann Miller), автор книги «A Sassy Little Guide to Getting Over Him», советует: плачьте, рыдайте в голос, валяйтесь на полу, слушая любимые грустные песни на бесконечном повторе, и жалейте себя так сильно, как только можете. Но важно установить себе лимит времени: плакать – дело довольно приятное, как бы период горевания не затянулся слишком надолго.

2. Говорите об этом (и побольше)

История вашего романа, подробности разрыва, то, как он вас обидел, то, какой он идиот… Да, сейчас вы очень хотите поговорить об этом. Вам надо говорить об этом вслух, важно формулировать свои чувства, выражать их словами – и важно, чтобы вас слушали. Подругам так и скажите – мол, в ближайшие недели вам придется все это выслушивать, поэтому потерпите, пожалуйста. Настоящие подруги потерпят и не будут вас затыкать.

3. Культивируйте другие значимые привязанности

Психолог Дэвид Сбарра (David Sbarra) из Аризонского университета считает, что главная проблема в переживании разрыва – это привязанность (attachment), одна из базовых потребностей человеческого существа. Формируя привязанность, мы ждем от партнера поддержки и подтверждения нашей ценности как личности – то, что в детстве мы получали (или должны были получать) от родителей. Во взрослой жизни объект привязанности – это обычно и есть наш романтический партнер. Не удивительно, что когда отношения заканчиваются, мир рушится – когда мы счастливы в любви, у нас обычно нет никого другого, «про запас», на эту важнейшую роль. Итак, если вся проблема в привязанности, то как «отвязаться»? Как объясняет Сбарра, лучший способ – сознательно заменять своего экс-бойфренда другими людьми, которые вам действительно симпатичны и близки, кому вы доверяете и от которых можете получить поддержку. Исследования показывают, что у взрослого человека это чаще всего могут быть родители, братья и сестры, друзья и дети. Так что навестите маму с папой. Пообедайте со старой подругой. В общем, сделайте все, чтобы вспомнить: ваш бывший – не единственный человек, с которым вы можете чувствовать душевную близость.

4. Пишите о своих чувствах

Психолог Дарья Кутузова, специалист по письменным практикам,  отмечает, что в переходный период жизни после расставания полезно изливать свои чувства на бумагу – и в прозаической, и в поэтической форме. Многим помогает писать своему бывшему письма «в стол» – то есть не отправлять их, а делать это только для себя. Для самоподдержки, чтобы не скатиться в депрессию, можно каждый день записывать, что радует и вдохновляет вас, невзирая на боль расставания. Писать о том, за что вы благодарны жизни и судьбе (начиная от самых бытовых вещей, типа наличия полного комплекта ног и рук, крыши над головой и т.п.), о том, что хорошего случилось за день. Но помните и о технике безопасности. Дэвид Сбарра провел исследование ведения дневников после расставания и развода и  обнаружил: есть люди, которым вредно много писать про свои чувства. Это те, кто склонен «ходить кругами», размышляя о том, что в прошлом нужно было сделать по-другому («Может я не любил тебя так, как должен был любить»), кто склонен докапываться до причин неудачи и приписывать себе вину. А психолог Уолтер Мишел (Walter Mischel) из Стэнфордского университета  рекомендует после расставания записать историю отношений от третьего лица: такой подход поможет дистанцироваться от события и не ведет к саморазрушению.

10 способов перестать думать о своем бывшем


5. Наконец-то делайте то, что он ненавидел

Ваш бывший страдал гастритом, поэтому вы никогда не ходили в индийские и тайские рестораны? Теперь можно заказывать самые острые блюда! Он любил валяться на диване и терпеть не мог экстремальные виды спорта? Записывайтесь в альпинисты или прыгайте с парашютом. Сандра Анн Миллер уверяет, что делая что-то, что с ним вы не делали, поможет вернуться к себе самой и почувствовать, что вы отдельный человек, у которого есть свои отдельные интересы. И что в жизни без этого мужчины тоже есть немало радостей.

6. Измените что-то в своей квартире

Внешнее пространство влияет на внутреннее. Переставьте мебель, выбросите или раздайте что-то, что вам давно уже надоело. Перемены в квартире зададут свежую перспективу, которая заставит двигаться вперед, а не зависать в прошлом. Уделите внимание спальне (особенно если все там напоминает вам о страстных встречах с экс-бойфрендом). Спальня – это самая интимная зона дома, где вам должно быть особенно комфортно. Миллер рекомендует в качестве программы-минимум хотя бы новый комплект постельного белья.

7. Позаботьтесь о своем теле (и даже примите обезболивающее)

Как объясняет Наоми Эйзенбергер (Naomi Eisenberger), социальный психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, душевная боль – это не метафора. Наш мозг действительно не умеет различать эмоциональную и физическую боль – страдания от разрыва с любимым задействуют те же самые нейронные сети, что отвечают за ощущение телесной боли. Эйзенбергер считает, что, мучаясь после расставания, можно даже принять обычное обезболивающее – как таблетку от головной боли! В любом случае, если ваше сердце разбито, обязательно надо жалеть, холить и лелеять свое тело. Самое время наконец использовать сертификат в SPА, который вам сто лет назад подарили на корпоративе, сделать педикюр, подарить себе расслабляющий массаж. Кстати, телесные ощущения от массажа воздействуют на парасимпатическую нервную систему, то есть помогают расслабиться. А еще благодаря приятным прикосновениям рук массажиста вы хотя бы отчасти удовлетворите телесный голод и не будете так тосковать по незабываемо прекрасному сексу, который был у вас с экс-возлюбленным (хороший массаж принесет вашему разбитому сердцу уж точно больше пользы, чем случайный пьяный секс с незнакомцем из ночного клуба).

8. Физкультура и спорт!

И снова о теле: заставьте себя заняться спортом. Любым. Наоми Эйзенбергер объясняет, что во время физической тренировки наш мозг выделяет эндорфины – натуральные болеутоляющие. Занятия в фитнес-клубе (регулярность особенно помогает), йога, бассейн, танцы, велосипед, пробежки – все это снимает стресс, улучшает самочувствие и повышает веру в себя. В идеале – каждый день (и до кровавого пота). В теле появится приятная усталость – ночью вы будете спать без задних ног, а не терзать себя вопросом «Что я сделала не так?» или изучать Instagram его новой девушки. Немаловажный побочный эффект – вы накачаете мышцы, станете еще красивее и стройнее и будете нравиться себе.

9. Найдите новую аддикцию

Келли МакГонигал (Kelly McGonigal), психолог из Стэнфордского университета, которая изучает самоконтроль и силу воли, уверена: тоска по бывшему – это такая же дурная привычка, как пристрастие к сигаретам или алкоголю. Чтобы избавиться от старой вредной привычки, хорошо завести себе новую (лучше, конечно, полезную!). К сожалению, новая влюбленность по заказу не случается. На что заменить страдания по экс-бойфренду, не влезая слишком рано в новые отношения (на которые вы пока, скорее всего, еще не готовы)? МакГонигалл советует: придумайте себе новое увлечение, поставьте новую сверх-задачу. Научиться играть на гитаре? Выучить итальянский? Написать диссертацию или роман? Но как увлечься хоть чем-то, если не хочется ничего, кроме как слиться в экстазе с бывшим? Раскопайте свое старое увлечение, на которое в последние месяцы/годы не было времени. Готовить? Шить? Лепить из глины? Или, как советует автор серии книг «Проект Счастье» Грэтхен Рубин (Gretchen Rubin), попробуйте вспомнить, что вы больше всего любили делать в 10-11 лет – с большой долей вероятности это что-то, чего вам очень не хватает во взрослой жизни (пусть оно и покажется вам смешным и бесполезным).

10. Не отказывайтесь от своей сексуальности

Скорее всего, для новой любви еще рано. Но это не значит, что ваше либидо надо отправлять на бессрочный карантин. Промежуток времени, когда у вас нет мужчины, может стать бесценным временем сексуального развития и самопознания. Читайте эротическую литературу, смотрите фильмы, отправляйтесь на курсы танца живота или стриптиза. Курсы, на которых преподают сексуальные техники, тоже не повредят – как говорится, «Вдруг судьба, а я не в форме». Развивать можно не только технические навыки – в одиночестве на ура идут практики, соединяющие духовность и сексуальность. Расширить горизонты помогут специальные женские йога-классы (так называемые женские практики, кундалини-йога для женщин, йога для женского здоровья), книги о тантрическом сексе (например, Дианы Ричардсон) и о даосских сексуальных практиках (Мантек Чиа). С другой стороны, даже если время новых отношений для вас еще не пришло, никто не запрещает поддерживать себя в тонусе – ходить на свидания полезно для самооценки. Так что с чистой совестью устанавливайте на телефон Tinder, ходите с подружками в клубы, флиртуйте с молодыми людьми. Так вы почувствуете себя желанной и вспомните, что ваш экс-бойфренд был не единственным мужчиной на планете.

А вы долго оплакиваете расставание?

Одна новинка – два мнения: кремовые тени Vivid Brights от NYX
12 часов назад
Одна новинка – два мнения: кремовые тени Vivid Brights от NYX
Редакция SNCMedia слетается на яркие оттенки, как... В общем, к чему сравнения, если и так все ясно: мы обожаем все необычное и кричащее. Новехонькие кремовые тени Vivid Brights от NYX не избежали нашего восхищения, правда, с большими оговорками, выявленными в процессе дегустации тестирования. 
9 знаменитостей, которые были богатыми еще до того, как прославились
14 часов назад
9 знаменитостей, которые были богатыми еще до того, как прославились
Не все звезды начинали в караоке и ночных клубах. Некоторых успех ждал с детства.
Хештег недели: пирсинг носа
15 часов назад
Хештег недели: пирсинг носа
Еще один хештег, воспевающий многообразие женской красоты. Придумали его индианки, а вдохновляет он женщин (и мужчин!) по всему миру. 
Звезды пищепрома Москвы и Петербурга отвечают Саше Суторминой на наболевшие вопросы едоков
16 часов назад
Звезды пищепрома Москвы и Петербурга отвечают Саше Суторминой на наболевшие вопросы едоков
Довольно философских колонок про былое и думы ресторанно-винного рынка. Настало время спросить у авторитетов в лоб: где наши большие порции? Не пора ли тормознуть с прайсом? Какой герой поставит на наш столик графин бесплатной воды? Читатели завалили нас борзыми вопросами – рестораторы не остались внакладе.
Как превратить повседневную жизнь в тренировку
17 часов назад
Как превратить повседневную жизнь в тренировку
Этот вопрос мы задали Ларсу Шуйлингу aka Larz – одному из самых востребованных в Евпоре спортивных коучей Nike. Его прозвали Energyman за то, что его тренировки раскрывают физический потенциал и заряжают энергией каждого участника - мы проверили на себе.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.