Закрыть
10 способов перестать думать о своем бывшем
05.09.2015

10 способов перестать думать о своем бывшем

Автор: Даша Рыбина , штатный редактор SNCMedia
Фото: kinopoisk.ru  
читайте также
Правда ли, что мужчины не ходят на секс-тренинги? Как жить с геймером? Отвечает психолог Love & Money: «Кто-то ведь должен иногда быть рассудительным!» «Я не нравлюсь его друзьям!» Комментирует психолог Как встретить мужчину, когда меньше всего этого ждешь Хештег недели: #loveyourspousechallenge «Не игрушка»: хорошо ли вы разбираетесь в секс-гаджетах? Love & Money: «Расходы мы планируем всегда вместе, а контролирует все муж» Спойлер: лучшие сексуальные сцены из свежих сериалов App&Down: ищем романтику и секс на сайте знакомств (отдельно!) App&Down: самые экзотические сайты знакомств Как выжить после развода. Стадия шестая, юридическая Love & Money: «Совместная работа и планирование – наша идеальная модель» Хью Джекман и Деборра-Ли Фернесс: 20 лет вместе В чате с… той, кто знает о сладкой жизни все – с Марией Шумаковой Сексуальные фантазии: «Доктор, я извращенка?» Не собрал шкафчик – где настоящие мужики Виола Костина о жизни на Шри-Ланке и шри-ланкийском дейтинге Вопрос психологу: что делать с детьми моего мужчины? 6 лайфхаков, как не убить друг друга, работая вместе из дома

Маниакально следить за каждым обновлением на его Facebook-странице, наброситься на сладости и алкоголь, переспать с барменом… – от всего этого станет только хуже (ОК, от пункта № 3, возможно, и нет). Мы собрали способы пережить расставание, которые действительно работают.

Расставаться больно. Иногда – очень больно. И не надо себя обманывать: никто пока не изобрел методику, как за один день прийти в себя, если ваше сердце разбито. Но есть проверенные научными исследованиями способы пережить финал отношений с наименьшими потерями для своей личности и так, чтобы страдания не затягивались на годы.

1. Конец любви надо оплакать (но не слишком долго)

Все, кто твердят вам «Забей на него, не грусти, развейся» – дураки и ничего не понимают в психологии. Разрыв с любимым человеком – это горе и утрата. Горе надо отгоревать, слезы надо выплакать. Если подавить в себе эту естественную эмоциональную потребность, будет только хуже: в минуты слабости и стресса боль будет возвращаться с новой силой, и период восстановления займет гораздо больше времени. Психолог Сандра Анн Миллер (Sandra Ann Miller), автор книги «A Sassy Little Guide to Getting Over Him», советует: плачьте, рыдайте в голос, валяйтесь на полу, слушая любимые грустные песни на бесконечном повторе, и жалейте себя так сильно, как только можете. Но важно установить себе лимит времени: плакать – дело довольно приятное, как бы период горевания не затянулся слишком надолго.

2. Говорите об этом (и побольше)

История вашего романа, подробности разрыва, то, как он вас обидел, то, какой он идиот… Да, сейчас вы очень хотите поговорить об этом. Вам надо говорить об этом вслух, важно формулировать свои чувства, выражать их словами – и важно, чтобы вас слушали. Подругам так и скажите – мол, в ближайшие недели вам придется все это выслушивать, поэтому потерпите, пожалуйста. Настоящие подруги потерпят и не будут вас затыкать.

3. Культивируйте другие значимые привязанности

Психолог Дэвид Сбарра (David Sbarra) из Аризонского университета считает, что главная проблема в переживании разрыва – это привязанность (attachment), одна из базовых потребностей человеческого существа. Формируя привязанность, мы ждем от партнера поддержки и подтверждения нашей ценности как личности – то, что в детстве мы получали (или должны были получать) от родителей. Во взрослой жизни объект привязанности – это обычно и есть наш романтический партнер. Не удивительно, что когда отношения заканчиваются, мир рушится – когда мы счастливы в любви, у нас обычно нет никого другого, «про запас», на эту важнейшую роль. Итак, если вся проблема в привязанности, то как «отвязаться»? Как объясняет Сбарра, лучший способ – сознательно заменять своего экс-бойфренда другими людьми, которые вам действительно симпатичны и близки, кому вы доверяете и от которых можете получить поддержку. Исследования показывают, что у взрослого человека это чаще всего могут быть родители, братья и сестры, друзья и дети. Так что навестите маму с папой. Пообедайте со старой подругой. В общем, сделайте все, чтобы вспомнить: ваш бывший – не единственный человек, с которым вы можете чувствовать душевную близость.

4. Пишите о своих чувствах

Психолог Дарья Кутузова, специалист по письменным практикам,  отмечает, что в переходный период жизни после расставания полезно изливать свои чувства на бумагу – и в прозаической, и в поэтической форме. Многим помогает писать своему бывшему письма «в стол» – то есть не отправлять их, а делать это только для себя. Для самоподдержки, чтобы не скатиться в депрессию, можно каждый день записывать, что радует и вдохновляет вас, невзирая на боль расставания. Писать о том, за что вы благодарны жизни и судьбе (начиная от самых бытовых вещей, типа наличия полного комплекта ног и рук, крыши над головой и т.п.), о том, что хорошего случилось за день. Но помните и о технике безопасности. Дэвид Сбарра провел исследование ведения дневников после расставания и развода и  обнаружил: есть люди, которым вредно много писать про свои чувства. Это те, кто склонен «ходить кругами», размышляя о том, что в прошлом нужно было сделать по-другому («Может я не любил тебя так, как должен был любить»), кто склонен докапываться до причин неудачи и приписывать себе вину. А психолог Уолтер Мишел (Walter Mischel) из Стэнфордского университета  рекомендует после расставания записать историю отношений от третьего лица: такой подход поможет дистанцироваться от события и не ведет к саморазрушению.


5. Наконец-то делайте то, что он ненавидел

Ваш бывший страдал гастритом, поэтому вы никогда не ходили в индийские и тайские рестораны? Теперь можно заказывать самые острые блюда! Он любил валяться на диване и терпеть не мог экстремальные виды спорта? Записывайтесь в альпинисты или прыгайте с парашютом. Сандра Анн Миллер уверяет, что делая что-то, что с ним вы не делали, поможет вернуться к себе самой и почувствовать, что вы отдельный человек, у которого есть свои отдельные интересы. И что в жизни без этого мужчины тоже есть немало радостей.

6. Измените что-то в своей квартире

Внешнее пространство влияет на внутреннее. Переставьте мебель, выбросите или раздайте что-то, что вам давно уже надоело. Перемены в квартире зададут свежую перспективу, которая заставит двигаться вперед, а не зависать в прошлом. Уделите внимание спальне (особенно если все там напоминает вам о страстных встречах с экс-бойфрендом). Спальня – это самая интимная зона дома, где вам должно быть особенно комфортно. Миллер рекомендует в качестве программы-минимум хотя бы новый комплект постельного белья.

7. Позаботьтесь о своем теле (и даже примите обезболивающее)

Как объясняет Наоми Эйзенбергер (Naomi Eisenberger), социальный психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, душевная боль – это не метафора. Наш мозг действительно не умеет различать эмоциональную и физическую боль – страдания от разрыва с любимым задействуют те же самые нейронные сети, что отвечают за ощущение телесной боли. Эйзенбергер считает, что, мучаясь после расставания, можно даже принять обычное обезболивающее – как таблетку от головной боли! В любом случае, если ваше сердце разбито, обязательно надо жалеть, холить и лелеять свое тело. Самое время наконец использовать сертификат в SPА, который вам сто лет назад подарили на корпоративе, сделать педикюр, подарить себе расслабляющий массаж. Кстати, телесные ощущения от массажа воздействуют на парасимпатическую нервную систему, то есть помогают расслабиться. А еще благодаря приятным прикосновениям рук массажиста вы хотя бы отчасти удовлетворите телесный голод и не будете так тосковать по незабываемо прекрасному сексу, который был у вас с экс-возлюбленным (хороший массаж принесет вашему разбитому сердцу уж точно больше пользы, чем случайный пьяный секс с незнакомцем из ночного клуба).

8. Физкультура и спорт!

И снова о теле: заставьте себя заняться спортом. Любым. Наоми Эйзенбергер объясняет, что во время физической тренировки наш мозг выделяет эндорфины – натуральные болеутоляющие. Занятия в фитнес-клубе (регулярность особенно помогает), йога, бассейн, танцы, велосипед, пробежки – все это снимает стресс, улучшает самочувствие и повышает веру в себя. В идеале – каждый день (и до кровавого пота). В теле появится приятная усталость – ночью вы будете спать без задних ног, а не терзать себя вопросом «Что я сделала не так?» или изучать Instagram его новой девушки. Немаловажный побочный эффект – вы накачаете мышцы, станете еще красивее и стройнее и будете нравиться себе.

9. Найдите новую аддикцию

Келли МакГонигал (Kelly McGonigal), психолог из Стэнфордского университета, которая изучает самоконтроль и силу воли, уверена: тоска по бывшему – это такая же дурная привычка, как пристрастие к сигаретам или алкоголю. Чтобы избавиться от старой вредной привычки, хорошо завести себе новую (лучше, конечно, полезную!). К сожалению, новая влюбленность по заказу не случается. На что заменить страдания по экс-бойфренду, не влезая слишком рано в новые отношения (на которые вы пока, скорее всего, еще не готовы)? МакГонигалл советует: придумайте себе новое увлечение, поставьте новую сверх-задачу. Научиться играть на гитаре? Выучить итальянский? Написать диссертацию или роман? Но как увлечься хоть чем-то, если не хочется ничего, кроме как слиться в экстазе с бывшим? Раскопайте свое старое увлечение, на которое в последние месяцы/годы не было времени. Готовить? Шить? Лепить из глины? Или, как советует автор серии книг «Проект Счастье» Грэтхен Рубин (Gretchen Rubin), попробуйте вспомнить, что вы больше всего любили делать в 10-11 лет – с большой долей вероятности это что-то, чего вам очень не хватает во взрослой жизни (пусть оно и покажется вам смешным и бесполезным).

10. Не отказывайтесь от своей сексуальности

Скорее всего, для новой любви еще рано. Но это не значит, что ваше либидо надо отправлять на бессрочный карантин. Промежуток времени, когда у вас нет мужчины, может стать бесценным временем сексуального развития и самопознания. Читайте эротическую литературу, смотрите фильмы, отправляйтесь на курсы танца живота или стриптиза. Курсы, на которых преподают сексуальные техники, тоже не повредят – как говорится, «Вдруг судьба, а я не в форме». Развивать можно не только технические навыки – в одиночестве на ура идут практики, соединяющие духовность и сексуальность. Расширить горизонты помогут специальные женские йога-классы (так называемые женские практики, кундалини-йога для женщин, йога для женского здоровья), книги о тантрическом сексе (например, Дианы Ричардсон) и о даосских сексуальных практиках (Мантек Чиа). С другой стороны, даже если время новых отношений для вас еще не пришло, никто не запрещает поддерживать себя в тонусе – ходить на свидания полезно для самооценки. Так что с чистой совестью устанавливайте на телефон Tinder, ходите с подружками в клубы, флиртуйте с молодыми людьми. Так вы почувствуете себя желанной и вспомните, что ваш экс-бойфренд был не единственным мужчиной на планете.

А вы долго оплакиваете расставание?
5 типов обуви, которые будут носить все в этом году
4 часа назад
5 типов обуви, которые будут носить все в этом году
Хотите быть в тренде и как все – берите не глядя, хотите выделиться и не встретить на улице пару обувных клонов – бегите как можно дальше от этих покупок. Все в ваших руках, you know.
ТЕСТ: Похудеете ли вы к лету?
5 часов назад
ТЕСТ: Похудеете ли вы к лету?
Лето уже не за горами, и все хорошо, если, конечно, эти самые горы не на ваших боках. Пройдите тест и узнайте, стоит ли вам вступать в ряды толстушек, или еще не все потеряно.
«Все сложно» или «В свободных отношениях»: о чем говорят статусы в соцсетях
6 часов назад
«Все сложно» или «В свободных отношениях»: о чем говорят статусы в соцсетях
С вами рубрика «Диагноз по юзерпику». Что на самом деле можно узнать по семейным статусам в «Facebook» и «Вконтакте» о вас и ваших отношениях? Елена Манкевич всё проанализировала.
На какие вечеринки не стоит ходить? Досье от светского обозревателя SNC
7 часов назад
На какие вечеринки не стоит ходить? Досье от светского обозревателя SNC
Презентации, показы, гала-ужины и вечеринки проходят в Москве почти каждый день. Разбираемся, на что нужно обратить внимание, чтобы не жалеть потом о бездарно проведенном вечере в компании Прохора Шаляпина.
Повезет в картах: звезды, у которых все плохо в любви
9 часов назад
Повезет в картах: звезды, у которых все плохо в любви
И речь даже не о том, что кто-то годами ищет свою половинку (ужасное слово, согласны) и не может сойтись характером с другими. Речь о селебах, которые столкнулись с патологическими изменщиками, врунами и деспотами, еще и слившими всю грязную инфу об их отношениях в СМИ. Чур нас! 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.