Закрыть

Как правильно и вкусно питаться без вреда для фигуры

Автор:
Фото: firestock.ru  

Стройная подтянутая фигура, по большей части, “стоит” на двух китах – физических нагрузках и правильном питании. От того, что вы едите, зависит 70% успеха, поэтому сегодня я бы хотела поговорить о составлении рациона.

Большинство девушек, стремясь быстрее скинуть лишние килограммы, решают, как говорила Майя Плисецкая: “Не жрать!”. Но важно понимать, что голодать или сидеть на одной гречке – тоже не вариант. С помощью советов эксперта Анастасии Чирченко, основателя проекта #RAKAMAKAFIT, разберемся, как вкусно и сытно питаться и не ограничивать себя в любимых сердцу лакомствах.


Тут, конечно, придётся заморочиться и продумать свой рацион хотя бы на день вперёд, но оно того стоит. Главное – приготовить заранее или заказать готовую еду, чтобы не перехватывать на бегу не всегда уж полезные снеки. На случай внезапного голода, как оберег от срывов, можно держать при себе пакетик с орешками.

Кстати, о срывах! Они могут случиться у всех. Но не надо превращать эту слабость в недельный “праздник живота”. Не вините себя, если позволили лишнего, и просто продолжайте идти дальше.


Первым делом взгляните на содержимое своей тарелки. Выражение «мы – то, что мы едим» звучит справедливо. Давайте избегать различных крайностей и фастфуда, а именно:

1.    Сладости из магазина (торты, пирожные, молочный шоколад). Когда вам хочется сладкого, замените сникерс на фрукт или ПП-десерт из проверенных продуктов, и уже через пару недель заметите, что чувствуете себя гораздо лучше.

2.   Газировка и пакетированные соки. Бесполезные продукты, которые не утоляют ни жажду, ни голод. Вместо них лучше выпить растворимые витамины - вкус ничем не хуже, а пользы хоть отбавляй!

3.    Фастфуд. Кладезь жиров, канцерогенов и пустых калорий.

4. Магазинные полуфабрикаты и еда быстрого приготовления (лапша, пельмени, котлеты, лазанья и т.д.). В общем, это тот же фастфуд. Если хотите что-то из этого съесть, лучше приготовьте эти же блюда сами.

5. Колбасные изделия. Настоящее комбо из жира, добавок и прочей гадости. Вместо них лучше есть запеченное мясо.

6.    Соусы (майонезы, сырный, кетчуп и пр.). Отказываемся и заменяем на натуральный йогурт, сметану, горчицу, томатную пасту, аджику и нерафинированные масла.

7.    Чипсы, сухарики, снеки. Сплошной жир и ароматизаторы! Как я уже говорила, вместо них стоит закупить фрукты или орехи.

Если вам сложно отказаться от всех этих блюд, попробуйте избавляться от пары пунктов в неделю.


А теперь – список продуктов, которые дают максимальное чувство сытости при минимуме калорий. Именно на них лучше базировать свой новый рацион.

1.    Мясо. Основа – белок. Даже небольшая порция отлично утоляет голод.

2.    Рыба. Чистый фосфор, витамины и микроэлементы.

3. Молочные продукты. Только откажитесь от обезжиренной молочки – ничего полезного в ней нет.

4.  Овощи и зелень. Объемны, содержат воду и клетчатку. Создают ощущение полного желудка.

5.    Крупы - овес, бурый рис, гречка, киноа. Дарят сытость на длительный срок.

Взяв на все вышесказанное на вооружение, вы с лёгкостью сможете перестроиться на ПП-режим, не ощущая, что отказываете себе в гастрономических радостях. Уже через несколько недель вы ощутите благодарность своего организма и сможете наблюдать в своем внешнем виде значительные изменения, которые при работе с собой, останутся с вами надолго.

Как вам материал?

Путешествие в Индию в пределах Садового кольца
21 час назад
Путешествие в Индию в пределах Садового кольца
В первый день лета, 1 июня , в Москве состоится «Индийский летний базар», и не где-нибудь, а в главном здании Посольства Индии. Он обещает стать настоящим путешествием «за тридевять земель» в страну Вечного солнца в ... пределах Садового кольца.
Победа дочери Алсу в "Голос.Дети" аннулирована
16 мая 2019
Победа дочери Алсу в "Голос.Дети" аннулирована
Руководство канала приняло решение "переиграть" финал еще раз. На этот раз по-честному.
Матильда Шнурова, Глюкоза, Снежана Георгиева на открытие выставки Данила Головкина "Faces"
16 мая 2019
Матильда Шнурова, Глюкоза, Снежана Георгиева на открытие выставки Данила Головкина "Faces"
Вчера в Центре Фотографии имени братьев Люмьер при поддержке Культурного Фонда Still Art Foundation состоялось открытие первой персональной выставки фотографа и презентация его монографии.
Тина Кунаки впервые вышла в свет после рождения дочери
15 мая 2019
Тина Кунаки впервые вышла в свет после рождения дочери
Модель и избранница Венсана Касселя была застукана папарацци на набережной Круазетт, рядом с местом проведения Каннского кинофестиваля.
 «Ночь музеев 2019»: список лучших музейных программ
15 мая 2019
«Ночь музеев 2019»: список лучших музейных программ
Акция «Ночь музеев» в этом году стала еще масштабней. Более 100 музеев по всей стране участвуют в проекте и будут принимать посетителей до полуночи 18 мая. Куда сходить в эту самую культурную ночь в году, какую выставку не пропустить и на какую их музейных программ стоит обратить внимание - обо всем этом вы узнаете из нашей подборки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.