Закрыть

3 рецепта диетических салатов, которые заменят ужин

Автор:
Фото: архив пресс-службы  

С наступлением теплого сезона многие девушки с удивлением обнаружили, что любимые летние шорты вдруг не налезают, а купальник сидит не так безупречно, как хотелось бы. Без паники! Фуд-блогер и автор книги «Уникальная DIET_программа» Екатерина Маслова знает, как быстро избавиться от лишних килограммов.

Салат с овощами и рыбой

Салат с овощами и рыбой

Салат с овощами и рыбой

Быстрый и простой в приготовлении салат из рациона «Рыба 1000 ккал в день», который вы можете менять по своему вкусу, добавляя разные сорта рыбы, салата и свежих овощей.

Время приготовления: 20 минут

Вес: 320 г

Белки: 26 г

Жиры: 8 г

Углеводы: 6 г

Калорийность: 214 Ккал

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • филе рыбы (треска, горбуша, семга, форель, палтус) – 100 г;
  • томаты – 50 г;
  • огурцы – 50 г;
  • болгарский перец – 50 г;
  • микс листьев салата – 50 г;
  • йогурт натуральный – 25 г;
  • соль и специи – по вкусу.

Способ приготовления

Филе рыбы приготовьте на пару, слегка остудите и разберите на кусочки. Овощи нарежьте дольками, крупные листья салата нарвите руками на небольшие кусочки. Йогурт посолите и добавьте в него специи по вкусу. Смешайте вместе все ингредиенты, заправьте йогуртовым соусом.

Салат с клубникой и тофу

Салат с клубникой и тофу

Салат с клубникой и тофу

Постный салат из рациона «Веган 1000 ккал в день» с полезным и богатым белком тофу. Если вы не веган, то тофу можно заменить на обезжиренный зернистый творог. Получится не менее вкусно.

Время приготовления: 10 минут

Вес: 220 г

Белки: 10 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 8 г

Калорийность: 215 Ккал

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • зеленый салат – 100 г;
  • клубника (свежая или замороженная) – 50 г;
  • тофу – 50 г;
  • орехи – 25 г;
  • бальзамический уксус – по вкусу;
  • соль и перец – по вкусу.

Способ приготовления

Тофу и клубнику нарежьте, крупные листья салата нарвите руками. Перемешайте все ингредиенты, заправьте бальзамическим уксусом, солью и перцем по вкусу.

Овощной салат с яйцом-пашот

Овощной салат с яйцом-пашот

Овощной салат с яйцом-пашот

Очень вкусный зеленый салат с яйцом-пашот из рациона «Без глютена 1000 ккал в день». Вы можете его приготовить себе не только на ужин, но и на завтрак – с чашкой кофе и парой тостов из цельнозернового хлеба получится отличное начало прекрасного дня!

Время приготовления: 15 минут

Вес: 260 г

Белки: 15 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 5 г

Калорийность: 234 Ккал

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • яйцо — 1 шт.;
  • микс листьев салата — 50 г;
  • помидор — 50 г;
  • огурец — 50 г;
  • растительное масло — 2 капли;
  • соль, перец, соевый соус — по вкусу.

Способ приготовления

Чашку застелите пищевой пленкой, смажьте ее маслом, аккуратно разбейте в чашку яйцо, посолите, поперчите, соедините края пленки, завяжите ниткой, положите яйцо в пленке в кипящую воду и варите 4 минуты. Достаньте, срежьте ножницами хвостик пленки и аккуратно достаньте яйцо-пашот. Огурец и помидор нарежьте, смешайте с миксом листьев салатов, заправьте соевым соусом и чёрным перцем, добавьте специи по вкусу, выложите в тарелку, сверху яйцо-пашот.


Худеем?

Звезды, которые победили смертельный диагноз
10 часов назад
Звезды, которые победили смертельный диагноз
Приговор. Так слышат смертельные диагнозы люди, которые с ними сталкиваются. Ежедневно мы узнаем о том, что страшный недуг забрал очередную жизнь. Но что, если борьба позволяет нанести болезням ответный удар? Мы расскажем о звездах, которые оказывались на грани, но смогли выжить.
5 фишек из Instagram звезд, которые хорошо бы взять на заметку
16 ноября 2018
5 фишек из Instagram звезд, которые хорошо бы взять на заметку
Скажем честно: иногда мы завидуем миллионам подписчиков (и не только) у селебрити. Поэтому позаимствовать пару-тройку приемов из их соцсетей не будет лишним. Разбираемся, как апгрейдить свою «инсту» так, чтобы нам позавидовала сама Ким.
Планы на выходные: мексиканский День мертвых, гигантский тунец и slow beauty
15 ноября 2018
Планы на выходные: мексиканский День мертвых, гигантский тунец и slow beauty
В эти выходные практикуем любовь к себе, пьем текилу, едим тунца и выясняем, ради чего Сальвадор Дали в свое время отказался от шампанского (а мы – нет).
5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
15 ноября 2018
5 причин начать смотреть «ТАНЦЫ» на ТНТ прямо сейчас
Шоу «ТАНЦЫ» стартовало на ТНТ еще в 2014 году и до сих пор остается одним из самых любимых и популярных телепроектов. Уже в эту субботу состоялся первый концерт 5 сезона, так что пора начать болеть за любимых участников. А мы пока расскажем вам, почему это шоу действительно достойно внимания.
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
15 ноября 2018
Во власти слова: 5 лучших критиков моды, на которых точно нужно подписаться
Кто они: современные работники пера fashion индустрии, способные одним предложением как возвысить, так и растоптать? Ответ ищите в нашем материале. Уважать и бояться!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.