Закрыть
Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас
22.09.2016

Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас

Автор: SNCMedia
Фото: Архивы пресс-служб, @far2run  

Мы точно знаем, кто-то из наших читательниц начал активно и агрессивно заниматься спортом этим летом, вероятно, вы выбрали задорные уличные виды нагрузок, но никак не возьмете в толк, как заставить себя выйти в дождь и мороз и начать бегать? Не за что.

Лена Калашникова, самая спортивная девушка SNCmedia, @far2run

«Если вы испугались дождя и холода, спешу вас огорчить (или обрадовать) – это все отмазки. На все случаи уже давно найдены решения! Просто придется одеться потеплее. Например, чтобы не замерзнуть во время пробежки, понадобится несколько слоев одежды (это называется «принцип капусты»), их количество зависит от температуры за окном. Если на улице +10…+15 градусов, то вполне достаточно заменить привычную майку на футболку с длинным рукавом и добавить к этому ветровку, а шорты заменить на тайтсы (и то если побежите слишком быстро, вам может стать жарко). Дальше, по мере понижения температуры, добавляйте еще слои: термобелье (оно вообще может стать спасением для нашей зимы), поверх него флис или еще что-то, а затем снова ветровку или куртку и перчатки. Важно, чтобы это были вещи спортивных брендов – они отводят влагу, она быстрее испаряется. Еще один важный момент: старайтесь не оставлять открытых участков тела. Никаких голых щиколоток! И купите легкую шапку – голова не должна мерзнуть. Чтобы не заболеть, разомнитесь дома, пока вам не станет слегка жарковато. Во время тренировки не давайте себе остыть: старайтесь не останавливаться, а если вдруг пришлось (например, на светофоре), то займитесь в это время еще чем-то – бегите на месте, приседайте. Как только закончите тренировку, переоденьтесь в сухое. Если чувствуете, что замерзли, выпейте что-то горячее, примите ванну».

Марина Кавкаева, тренер международного класса, специалист по питанию, амбассадор бренда Reebok

«С приходом осени действительно стало сложнее, и если дождь и лужи не являются большой проблемой (можно перестроить формат тренировки и маршрут пробежки), то свежий воздух – суровое испытание в холодное время года. На тренировке волей-неволей будешь потеть, а с детства мы знаем, что осенний воздух для разгоряченного тела – синоним слова «простуда». В этом заключается основное затруднение при занятиях на улице – как уберечь себя от непогоды? Грамотная экипировка имеет решающее значение: нужно выбирать форму для занятий, которая будет одновременно отводить лишнюю влагу, будет теплой, непромокаемой и легкой. Такую одежду можно найти в линейке Reebok с технологией Hexawarm, которая сохраняет оптимальную температуру, защищает от холода и позволяет воздуху свободно циркулировать. В ней можно тренироваться при любых погодных условиях с комфортом и под надежной защитой и вы не будете выглядеть как капуста. Обувь лучше выбирать также непромокаемую, я советую обращать внимание на наличие мембранной технологии Gore-tex».

Кирилл Нагорный, персональный тренер

«На смену солнечным летним дням пришли серые холодные и дождливые осенние дни. А значит всем любителям outdoor фитнеса рекомендуется подготовиться к резким изменениям погоды, особенно тем, кто готовится к осенним марафонам и забегам, как например, «Стань человеком», который традиционно проходит на свежем воздухе и отличается интенсивной нагрузкой. Стоит обратить внимание не только на утепление и смену экипировки но и на сам тренировочный процесс – в него тоже необходимо внести коррективы. В холодную и дождливую погоду я рекомендую делать упор на непродолжительных функциональных тренировках с высокой интенсивностью. В идеале тренировки в такую погоду должны быть не дольше 50 минут. Для спортсменов-любителей достаточно 30-45 минут интенсивной тренировки. А вот, к примеру, силовые занятия все же стоит проводить в зале, так как для максимальной эффективности продолжительность паузы должна быть довольно большой, по сравнению с интенсивной тренировкой, на холодном воздухе это просто невозможно сделать без последствий для здоровья. Стретчинг практиковать в холодное время года на открытом воздухе может быть так же опасно. Есть риск не только заболеть, но и повредить связочный аппарат. Ни в коем случае нельзя позволить разгоревшемуся телу остыть – это основная ошибка людей, тренирующихся на улице. Собираясь на тренировку, не поленитесь взять с собой термос с горячим чаем. Он поможет вам сохранить организм в тепле по окончанию тренировки и смягчить резкий перепад температуры для вашего организма».

А вы занимаетесь на улице?
Аксессуары: 9 самых необычных солнечных очков
6 часов назад
Аксессуары: 9 самых необычных солнечных очков
Авиаторы, кошачий глаз, кругляшки, как у Базилио, – этим летом в почете любые очки, главное, чтобы декор был безумнее, чем уличное оформление от мэрии Москвы.
Почему не стоит экономить на продуктах?
7 часов назад
Почему не стоит экономить на продуктах?
Ольга Шенкерман, гастрогуру и основательница кулинарной школы PRAcooking, рассказывает, почему так важно обращать внимание на то, что именно мы едим.
В чате с... Олегом Загородним, который обещает открыть в вас актрису
7 часов назад
В чате с... Олегом Загородним, который обещает открыть в вас актрису
«А вы точно актер и сделаете из меня звезду?», – так и хотелось спросить при общении с артистом «Гоголь-центра» Олегом Загородним. Герой нашего очередного чата не только рассказывал о новом проекте со своим участием, куда приглашает всех желающих раскрыть свой сценический талант, но и, кажется, отрабатывал свои приемчики по соблазнению. 
Мальдивы: есть, купаться, любить
8 часов назад
Мальдивы: есть, купаться, любить
Мальдивы – то самое место, где становится ясно, что природа – самый опытный пользователь «Фотошопа». Вы не знали?!
МВА за границей: куда ехать учиться, как выбрать вуз и сколько это стоит
9 часов назад
МВА за границей: куда ехать учиться, как выбрать вуз и сколько это стоит
Мы уже рассказывали о том, где лучше получать степень MBA в России. А если вы хотите поучиться за границей – как выбрать страну и вуз? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».