Закрыть
Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас
22.09.2016

Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас

Автор: SNCMedia
Фото: Архивы пресс-служб, @far2run  

Мы точно знаем, кто-то из наших читательниц начал активно и агрессивно заниматься спортом этим летом, вероятно, вы выбрали задорные уличные виды нагрузок, но никак не возьмете в толк, как заставить себя выйти в дождь и мороз и начать бегать? Не за что.

Лена Калашникова, самая спортивная девушка SNCmedia, @far2run

«Если вы испугались дождя и холода, спешу вас огорчить (или обрадовать) – это все отмазки. На все случаи уже давно найдены решения! Просто придется одеться потеплее. Например, чтобы не замерзнуть во время пробежки, понадобится несколько слоев одежды (это называется «принцип капусты»), их количество зависит от температуры за окном. Если на улице +10…+15 градусов, то вполне достаточно заменить привычную майку на футболку с длинным рукавом и добавить к этому ветровку, а шорты заменить на тайтсы (и то если побежите слишком быстро, вам может стать жарко). Дальше, по мере понижения температуры, добавляйте еще слои: термобелье (оно вообще может стать спасением для нашей зимы), поверх него флис или еще что-то, а затем снова ветровку или куртку и перчатки. Важно, чтобы это были вещи спортивных брендов – они отводят влагу, она быстрее испаряется. Еще один важный момент: старайтесь не оставлять открытых участков тела. Никаких голых щиколоток! И купите легкую шапку – голова не должна мерзнуть. Чтобы не заболеть, разомнитесь дома, пока вам не станет слегка жарковато. Во время тренировки не давайте себе остыть: старайтесь не останавливаться, а если вдруг пришлось (например, на светофоре), то займитесь в это время еще чем-то – бегите на месте, приседайте. Как только закончите тренировку, переоденьтесь в сухое. Если чувствуете, что замерзли, выпейте что-то горячее, примите ванну».

Марина Кавкаева, тренер международного класса, специалист по питанию, амбассадор бренда Reebok

«С приходом осени действительно стало сложнее, и если дождь и лужи не являются большой проблемой (можно перестроить формат тренировки и маршрут пробежки), то свежий воздух – суровое испытание в холодное время года. На тренировке волей-неволей будешь потеть, а с детства мы знаем, что осенний воздух для разгоряченного тела – синоним слова «простуда». В этом заключается основное затруднение при занятиях на улице – как уберечь себя от непогоды? Грамотная экипировка имеет решающее значение: нужно выбирать форму для занятий, которая будет одновременно отводить лишнюю влагу, будет теплой, непромокаемой и легкой. Такую одежду можно найти в линейке Reebok с технологией Hexawarm, которая сохраняет оптимальную температуру, защищает от холода и позволяет воздуху свободно циркулировать. В ней можно тренироваться при любых погодных условиях с комфортом и под надежной защитой и вы не будете выглядеть как капуста. Обувь лучше выбирать также непромокаемую, я советую обращать внимание на наличие мембранной технологии Gore-tex».

Кирилл Нагорный, персональный тренер

«На смену солнечным летним дням пришли серые холодные и дождливые осенние дни. А значит всем любителям outdoor фитнеса рекомендуется подготовиться к резким изменениям погоды, особенно тем, кто готовится к осенним марафонам и забегам, как например, «Стань человеком», который традиционно проходит на свежем воздухе и отличается интенсивной нагрузкой. Стоит обратить внимание не только на утепление и смену экипировки но и на сам тренировочный процесс – в него тоже необходимо внести коррективы. В холодную и дождливую погоду я рекомендую делать упор на непродолжительных функциональных тренировках с высокой интенсивностью. В идеале тренировки в такую погоду должны быть не дольше 50 минут. Для спортсменов-любителей достаточно 30-45 минут интенсивной тренировки. А вот, к примеру, силовые занятия все же стоит проводить в зале, так как для максимальной эффективности продолжительность паузы должна быть довольно большой, по сравнению с интенсивной тренировкой, на холодном воздухе это просто невозможно сделать без последствий для здоровья. Стретчинг практиковать в холодное время года на открытом воздухе может быть так же опасно. Есть риск не только заболеть, но и повредить связочный аппарат. Ни в коем случае нельзя позволить разгоревшемуся телу остыть – это основная ошибка людей, тренирующихся на улице. Собираясь на тренировку, не поленитесь взять с собой термос с горячим чаем. Он поможет вам сохранить организм в тепле по окончанию тренировки и смягчить резкий перепад температуры для вашего организма».

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
8 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
В этом году настройтесь на отпуск (в котором вы обязательно откроете свой новый талант), на ностальгию (прошлые десятилетия таят в себе много интересного) и на любовь к зиме (все-таки не зря действие многих сказок происходит именно в это время года).
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
21 января 2017
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
Ну а о чем еще думать в выходные? Узнайте всю правду о себе!
Модная съемка: «Ветер северный»
21 января 2017
Модная съемка: «Ветер северный»
Все как в песне «Ленинграда»: «Финский залив, мы лежим на пляжу...». Именно на Финском заливе, в суровых погодных условиях мы показываем вам нежнейшие — и такие современные — наряды сезона.
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
21 января 2017
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
От чего только не страдают бедные путешественники: разница во времени, перемена климата, отекшие за полет ноги и, разумеется, недосып. Как заставить себя спать в самолете и где отдохнуть во время короткой стыковки, если на выход в город времени точно нет?
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
20 января 2017
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.