Закрыть
Хештег недели: #meditationwalk
02.11.2015

Хештег недели: #meditationwalk

Автор: Алина Ежова
Фото: Getty  
читайте также
Словарь татуировщика: для тех, кто решился 13 новых сериалов на ТВ, которые не стыдно глянуть 7 универсальных фраз для обсуждения экранизации русской классики Один фильм – два мнения: «Капитан Фантастик» Как провести выходные так, чтобы было, о чем рассказать в понедельник Ресторанные события первой половины апреля, которые никак нельзя пропустить 10 вещей, которые обязательно надо взять с собой в кругосветное путешествие 7 городов, где стоит покататься на велосипеде этим летом Чем полакомиться в Австрии кроме яблочного штруделя 6 мест Подмосковья, о которых вы не знали If you had a bad day: 8 Instagram, после которых вы поймете, что ваша жизнь удалась 8 фактов о путешествиях, над которыми вы никогда не задумывались Вечное сияние «Мишлена»: «Красный гид» в Сингапуре На крыше мира: 7 вещей, которые нельзя упустить в Непале Где вкусно поесть в Лондоне: гид от Эдварда Деллинга-Вильямса Календарь SNC: лучшие события апреля по всему миру Хештег недели: #патриаршиедлявсех Ликбез SNC: самые неполиткорректные стендап-комики США Один фильм – два мнения: «Gimme Danger. История Игги и The Stooges» Летний Питер: новые, проверенные и просто лучшие места в культурной столице

Новый понедельничный #хештегнедели: на этот раз – бррр! – про полезные медитативные прогулки. Главное – одевайтесь теплее!

Метод осознанных прогулок описал американский психолог Ричард О'Коннор в книге «Депрессия отменяется». Идея проста: нужно отложить в сторону мобильный телефон, iPod и планшет, выйти из дома и гулять минимум полчаса, сконцентрировавшись на своих чувствах. Именно на чувствах, а не на мыслях о дедлайнах, последних новостях и рыбном филе, которое нужно разморозить сегодня вечером. И так каждый день по полчаса. 

Зачем это нужно? 

Четверть века назад ученые из Массачусетского университета разработали программу снижения стресса «Mindfulness-Based Stress Reduction». Они установили, что практика осознанности (она же  практика внимательности или ясного ума) способствует укреплению иммунной системы и повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая обрабатывает положительные эмоции и контролирует отрицательные. Задача осознанных прогулок – уйти от торопливого образа мыслей и сконцентрироваться на ощущениях тела.

Детали 

Ричард О'Коннор дает такие рекомендации:

  • Обратитесь к телу. Выпрямитесь, руки пусть движутся свободно. Обращайте внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке, горле.
  • Обращайте внимание на свою походку, не забывайте, что она должна быть уверенной. Человеческое тело создано для ходьбы. Представьте, как легко ваш вес переходит с одной ноги на другую, как мышцы знают, что делать, без какого-либо вмешательства с вашей стороны.
  • Внимательно слушайте звуки, сосредоточьтесь на них.
  • Пристально изучайте все, что попадается на глаза, отметьте, насколько внимательны вы можете быть.
  • Вдыхайте запахи, попытайтесь их определить и подумайте, о чем они напоминают.
  • Если встретите кого-нибудь, то установите зрительный контакт, улыбнитесь, поздоровайтесь. Придумайте людям истории – кто ждет их дома, что хорошего есть в их жизни.
  • Отмечайте, куда идут ваши мысли. Если вы обнаружите, что волнуетесь или думаете о чем-то другом, верните мысли к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы.

Подводные камни  

Опробовав на себе этот метод, я сделала несколько выводов:

  • Конечно, очень трудно выкроить в рабочем графике полчаса на то, чтобы вот так праздно шататься по улице, вдыхая запах осенней листвы. Лучше начинать в выходные, чтобы идея не провалилась в первые же дни.
  • Но еще сложнее отключиться от бешеного потока негативных мыслей. В первый же день, попробовав, как было рекомендовано, ощутить в ногах вес своего тела, я сразу расстроилась. Потому что это автоматически тянуло за собой мысль: «Мне нужно худеть!»
  • Совет «Улыбайтесь прохожим!» в России как-то не очень работает. Встретив воскресным утром у торгового центра рабочего в ярко-оранжевом комбинезоне, я улыбнулась и открыла было рот, чтобы поздороваться, но поймала недовольный взгляд и почувствовала себя полной дурой. Зато сочинила интересную историю о том, что ждет его дома.
  • Если не продумывать заранее маршрут и выбирать неизвестные дороги, можно оказаться в каком-нибудь интересном месте. Таким образом мне удалось обнаружить недалеко от дома настоящий лес. И заблудиться там на полтора часа.
  • Самое сложное – гулять без гаджетов. Отсутствие музыки в ушах поначалу раздражало. Обидно было не запостить в «Инстаграм» снимок из леса с подписью вроде: «Как прекрасна осенняя природа ранним утром #meditationwalk». К тому же, 3G не помешал бы на том этапе прогулки, когда я час кружила по лесу и не знала, как выбраться на проезжую часть.

Что хорошего я вынесла: 

  • Правило прогулок помогло частично снять с себя ответственность (это та самая штука, которая не дает спокойно жить людям, подверженным повышенному стрессу). Я говорила себе: «Так, сейчас я иду гулять, и это время только мое». Я позволяла себе не думать о ежедневных проблемах и постепенно поняла, что осознанная прогулка – как маленькое путешествие: ты уезжаешь и на время забываешь обо всем, что осталось дома.
  • Поначалу мне казалось, что время, потраченное на прогулку, можно было бы использовать более продуктивно, посвятив лишний час работе или домашним делам. Позже поняла, что после утренних прогулок моя концентрация повышается: я быстрее решаю задачи и меньше отвлекаюсь на гаджеты.
  • Удивительно, но после ежедневных прогулок я действительно стала наблюдать улучшение настроения. Мне нравится мое отражение в зеркале и ощущение собственного тела. И вообще каждая новая прогулка способствовала повышению самооценки. Возвращаясь домой с румянцем на щеках, я каждый раз говорила себе: «Какая я молодец! Сегодня снова нашла время и приложила усилия для того, чтобы отправиться на прогулку».

А вы можете полчаса гулять без гаджетов?
0%
0%
4 новых ресторана, где вкусно готовят на гриле
0 часов назад
4 новых ресторана, где вкусно готовят на гриле
Лето – время костров, мангалов и ужинов на свежем воздухе. Где поесть мясо «с дымком» в Москве, если дача вам пока не грозит?
5 полезных вещей для тех, кто задумался о пилинге всего тела
1 час назад
5 полезных вещей для тех, кто задумался о пилинге всего тела
Пилинг – процедура замечательная со всех сторон: и кровообращение улучшает (а это работает против целлюлита), и кожу очищает, избавляя от всего мусора. Осталось вычислить, чем именно пользоваться для достижения эффекта, ибо не все одинаково полезно для всех. 
Под градусом: что надеть, когда вы не можете предсказать погоду
3 часа назад
Под градусом: что надеть, когда вы не можете предсказать погоду
Предположим, вы уехали из дома на пару дней и ночей, или встали слишком рано, когда еще по цвету неба не понять, ждет ли вас дождь или снег солнце сегодня (а прогнозу на телефоне вы не верите ни в какую). У нас есть три универсальных варианта для таких дней.
Просто выспалась: Крисси Тейген
3 часа назад
Просто выспалась: Крисси Тейген
На днях модель сделала смелое заявление: оказывается, все ее лицо и тело перекроили хирурги. Позже, она, правда, спохватилась и взяла свои слова обратно, подтвердив, что лишь раз делала липосакцию рук. Тем не менее, подозрения с Крисси Тейген не сняты, поэтому в рубрике «Просто выспалась» ей самое место. 
10 ярких образов с церемонии закрытия Каннского кинофестиваля
4 часа назад
10 ярких образов с церемонии закрытия Каннского кинофестиваля
Победители названы, пальмовые ветви розданы. Осталось решить, кто на церемонии закрытия радовал глаз, а кто заставлял нас зажмуриться от ужаса.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 29 мая–4 июня
Неделю открывает Солнце, которое переходит в один из сильных градусов Близнецов. Солнце проявит лучшие качества этого знака – проницательность, организованность и дружелюбие. Так что в этот раз понедельник – удачный день для начала важных дел. Особенно если вам предстоят встречи, переговоры или иные дела, связанные с оформлением документов.