Закрыть
Хештег недели: #meditationwalk
02.11.2015

Хештег недели: #meditationwalk

Автор: Алина Ежова
Фото: Getty  
читайте также
7 самых популярных мировых заговоров Запрет на любовь: кто виноват в вашем одиночестве? Как простить себе измену? Мужчины и женщины по-разному воспринимают измены Сколько друзей нужно современной девушке? Хештег недели: #inboxzero Кто легче переносит расставание? 15 вещей, которые поднимут настроение Хештег недели: #MannequinChallenge Почему мы верим в гадания и мистику? How to green: «зеленые» рецепты от шеф-повара Андрея Лихачева Психология денег: как не дать вашим финансовым установкам отравить вам жизнь Почему одним людям моногамия подходит меньше, чем другим? Кто из вас двоих больший псих? Дневник безработного главреда. Часть3 Культ женственности: чем торгуем и что получаем взамен? 8 признаков, что ваша работа похожа на плохой брак Ваш отец и ваша личная жизнь: какая связь? Хештег недели: #ЧестныйОргазм Антагонисты: пластика голеней или упражнения для ног? Алина Фаркаш о сексуальном насилии в семье Хештег недели: #мывпланке Почему плохой год – это тоже хороший год Алина Фаркаш о семейном насилии как источнике суперсилы Хештег недели: #CrownTattoo За что нужно благодарить тех, кого мы ненавидим? 8 лайфхаков для успеха в карьере и вообще везде Открытое письмо моему несовершеннолетнему сыну ТЕСТ: Едите ли вы на эмоциях? Алина Фаркаш о неожиданных минусах переезда

Новый понедельничный #хештегнедели: на этот раз – бррр! – про полезные медитативные прогулки. Главное – одевайтесь теплее!

Метод осознанных прогулок описал американский психолог Ричард О'Коннор в книге «Депрессия отменяется». Идея проста: нужно отложить в сторону мобильный телефон, iPod и планшет, выйти из дома и гулять минимум полчаса, сконцентрировавшись на своих чувствах. Именно на чувствах, а не на мыслях о дедлайнах, последних новостях и рыбном филе, которое нужно разморозить сегодня вечером. И так каждый день по полчаса. 

Зачем это нужно? 

Четверть века назад ученые из Массачусетского университета разработали программу снижения стресса «Mindfulness-Based Stress Reduction». Они установили, что практика осознанности (она же  практика внимательности или ясного ума) способствует укреплению иммунной системы и повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая обрабатывает положительные эмоции и контролирует отрицательные. Задача осознанных прогулок – уйти от торопливого образа мыслей и сконцентрироваться на ощущениях тела.

Детали 

Ричард О'Коннор дает такие рекомендации:

  • Обратитесь к телу. Выпрямитесь, руки пусть движутся свободно. Обращайте внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке, горле.
  • Обращайте внимание на свою походку, не забывайте, что она должна быть уверенной. Человеческое тело создано для ходьбы. Представьте, как легко ваш вес переходит с одной ноги на другую, как мышцы знают, что делать, без какого-либо вмешательства с вашей стороны.
  • Внимательно слушайте звуки, сосредоточьтесь на них.
  • Пристально изучайте все, что попадается на глаза, отметьте, насколько внимательны вы можете быть.
  • Вдыхайте запахи, попытайтесь их определить и подумайте, о чем они напоминают.
  • Если встретите кого-нибудь, то установите зрительный контакт, улыбнитесь, поздоровайтесь. Придумайте людям истории – кто ждет их дома, что хорошего есть в их жизни.
  • Отмечайте, куда идут ваши мысли. Если вы обнаружите, что волнуетесь или думаете о чем-то другом, верните мысли к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы.

Подводные камни  

Опробовав на себе этот метод, я сделала несколько выводов:

  • Конечно, очень трудно выкроить в рабочем графике полчаса на то, чтобы вот так праздно шататься по улице, вдыхая запах осенней листвы. Лучше начинать в выходные, чтобы идея не провалилась в первые же дни.
  • Но еще сложнее отключиться от бешеного потока негативных мыслей. В первый же день, попробовав, как было рекомендовано, ощутить в ногах вес своего тела, я сразу расстроилась. Потому что это автоматически тянуло за собой мысль: «Мне нужно худеть!»
  • Совет «Улыбайтесь прохожим!» в России как-то не очень работает. Встретив воскресным утром у торгового центра рабочего в ярко-оранжевом комбинезоне, я улыбнулась и открыла было рот, чтобы поздороваться, но поймала недовольный взгляд и почувствовала себя полной дурой. Зато сочинила интересную историю о том, что ждет его дома.
  • Если не продумывать заранее маршрут и выбирать неизвестные дороги, можно оказаться в каком-нибудь интересном месте. Таким образом мне удалось обнаружить недалеко от дома настоящий лес. И заблудиться там на полтора часа.
  • Самое сложное – гулять без гаджетов. Отсутствие музыки в ушах поначалу раздражало. Обидно было не запостить в «Инстаграм» снимок из леса с подписью вроде: «Как прекрасна осенняя природа ранним утром #meditationwalk». К тому же, 3G не помешал бы на том этапе прогулки, когда я час кружила по лесу и не знала, как выбраться на проезжую часть.

Что хорошего я вынесла: 

  • Правило прогулок помогло частично снять с себя ответственность (это та самая штука, которая не дает спокойно жить людям, подверженным повышенному стрессу). Я говорила себе: «Так, сейчас я иду гулять, и это время только мое». Я позволяла себе не думать о ежедневных проблемах и постепенно поняла, что осознанная прогулка – как маленькое путешествие: ты уезжаешь и на время забываешь обо всем, что осталось дома.
  • Поначалу мне казалось, что время, потраченное на прогулку, можно было бы использовать более продуктивно, посвятив лишний час работе или домашним делам. Позже поняла, что после утренних прогулок моя концентрация повышается: я быстрее решаю задачи и меньше отвлекаюсь на гаджеты.
  • Удивительно, но после ежедневных прогулок я действительно стала наблюдать улучшение настроения. Мне нравится мое отражение в зеркале и ощущение собственного тела. И вообще каждая новая прогулка способствовала повышению самооценки. Возвращаясь домой с румянцем на щеках, я каждый раз говорила себе: «Какая я молодец! Сегодня снова нашла время и приложила усилия для того, чтобы отправиться на прогулку».

А вы можете полчаса гулять без гаджетов?
0%
0%

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Просто выспалась: Эшли Симпсон
1 час назад
Просто выспалась: Эшли Симпсон
Не то чтобы мы пристально следили за жизнью 32-летней певицы и актрисы Эшли Симпсон (об ее старшей сестре и то побольше новостей), но последние фотки заставили нас задуматься о том, чем звезда занималась, пока мы за ней не наблюдали: высыпалась или сбегала пару раз к хирургу? 
5 трендов, (как будто) созданных специально для новогодних вечеринок
1 час назад
5 трендов, (как будто) созданных специально для новогодних вечеринок
Марафон новогодних гуляний мы готовы пробегать снова и снова. Ведь это единственная пора, полностью оправдывающая наличие в гардеробе самых сумасшедших вещей. Разбираемся, какие тренды дают полное право претендовать на корону главной звезды всех christmas-party.
Аксессуары: брошь всему голова
3 часа назад
Аксессуары: брошь всему голова
В моде дореволюционный шик. В парчу кутаться необязательно — достаточно изящного аксессуара. Например, броши, которая облагородит даже спортивный костюм. Врите, что фамильная.
Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях
21 час назад
Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях
Затекла спина, свело мышцы, раскалывается голова – некоторые виды боли можно облегчить горячей грелкой. Другие же снимает только лед. Пора разобраться с каждым конкретным случаем.
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто готовится к чему-то большему
23 часа назад
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто готовится к чему-то большему
Декабрь – это месяц волшебства, когда все ждут каких-то чудес, покупают подарки, становятся добрее. К чему готовитесь вы? К помпезному отмечанию Нового года или к зимовке в жарком тропическом климате? А может быть, как Надя Зубрева, наш бьюти-редактор, загадываете во вселенную желания о подарках на скорый день рождения?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.