Закрыть
Хештег недели: #meditationwalk
02.11.2015

Хештег недели: #meditationwalk

Автор: Алина Ежова
Фото: Getty  
читайте также
Антагонисты: за и против боди-позитива Хештег недели: #MermaidHairFlip Хештег недели: #sakura Обувь, завязки, украшения и педикюр: чем еще можно украсить свои ноги этим летом Запрет на любовь: кто виноват в вашем одиночестве? Как выжить в 2016 году? 3 стратегии от психолога 8 лайфхаков для успеха в карьере и вообще везде Что делать с безответной любовью? Хештег недели: #яНеБоюсьСказать. Как именно нужно писать о травме Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Как проводят выходные НЕуспешные люди? ТЕСТ: сколько вам лет на самом деле? Травля в Интернете: кто этим занимается и как не стать жертвой Почему западные психологические советы не работают в России? Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле 3 неожиданных способа стать красивее... не считая макияжа и одежды! 5 способов включить самоконтроль Как я искала свою сексуальность на семинаре Майкла Лусады Как простить себе измену? Organization porn: почему наш мозг радуется порядку, и как радовать его еще больше Культ женственности: чем торгуем и что получаем взамен? Как выжить после развода. Стадия десятая: возрождение из пепла Как понять, что пора валить, и сделать это грамотно Самые раздражающие коллеги: топ-5 Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс 7 советов, как поработить Вселенную (или просто всем понравиться) Хештег недели: #наработунавелосипеде «Мой милый, что тебе я сделала?» Отвечает психолог Письмо самой себе из второго брака в первый Почему бойфренд не заменит психолога

Новый понедельничный #хештегнедели: на этот раз – бррр! – про полезные медитативные прогулки. Главное – одевайтесь теплее!

Метод осознанных прогулок описал американский психолог Ричард О'Коннор в книге «Депрессия отменяется». Идея проста: нужно отложить в сторону мобильный телефон, iPod и планшет, выйти из дома и гулять минимум полчаса, сконцентрировавшись на своих чувствах. Именно на чувствах, а не на мыслях о дедлайнах, последних новостях и рыбном филе, которое нужно разморозить сегодня вечером. И так каждый день по полчаса. 

Зачем это нужно? 

Четверть века назад ученые из Массачусетского университета разработали программу снижения стресса «Mindfulness-Based Stress Reduction». Они установили, что практика осознанности (она же  практика внимательности или ясного ума) способствует укреплению иммунной системы и повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая обрабатывает положительные эмоции и контролирует отрицательные. Задача осознанных прогулок – уйти от торопливого образа мыслей и сконцентрироваться на ощущениях тела.

Детали 

Ричард О'Коннор дает такие рекомендации:

  • Обратитесь к телу. Выпрямитесь, руки пусть движутся свободно. Обращайте внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке, горле.
  • Обращайте внимание на свою походку, не забывайте, что она должна быть уверенной. Человеческое тело создано для ходьбы. Представьте, как легко ваш вес переходит с одной ноги на другую, как мышцы знают, что делать, без какого-либо вмешательства с вашей стороны.
  • Внимательно слушайте звуки, сосредоточьтесь на них.
  • Пристально изучайте все, что попадается на глаза, отметьте, насколько внимательны вы можете быть.
  • Вдыхайте запахи, попытайтесь их определить и подумайте, о чем они напоминают.
  • Если встретите кого-нибудь, то установите зрительный контакт, улыбнитесь, поздоровайтесь. Придумайте людям истории – кто ждет их дома, что хорошего есть в их жизни.
  • Отмечайте, куда идут ваши мысли. Если вы обнаружите, что волнуетесь или думаете о чем-то другом, верните мысли к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы.

Подводные камни  

Опробовав на себе этот метод, я сделала несколько выводов:

  • Конечно, очень трудно выкроить в рабочем графике полчаса на то, чтобы вот так праздно шататься по улице, вдыхая запах осенней листвы. Лучше начинать в выходные, чтобы идея не провалилась в первые же дни.
  • Но еще сложнее отключиться от бешеного потока негативных мыслей. В первый же день, попробовав, как было рекомендовано, ощутить в ногах вес своего тела, я сразу расстроилась. Потому что это автоматически тянуло за собой мысль: «Мне нужно худеть!»
  • Совет «Улыбайтесь прохожим!» в России как-то не очень работает. Встретив воскресным утром у торгового центра рабочего в ярко-оранжевом комбинезоне, я улыбнулась и открыла было рот, чтобы поздороваться, но поймала недовольный взгляд и почувствовала себя полной дурой. Зато сочинила интересную историю о том, что ждет его дома.
  • Если не продумывать заранее маршрут и выбирать неизвестные дороги, можно оказаться в каком-нибудь интересном месте. Таким образом мне удалось обнаружить недалеко от дома настоящий лес. И заблудиться там на полтора часа.
  • Самое сложное – гулять без гаджетов. Отсутствие музыки в ушах поначалу раздражало. Обидно было не запостить в «Инстаграм» снимок из леса с подписью вроде: «Как прекрасна осенняя природа ранним утром #meditationwalk». К тому же, 3G не помешал бы на том этапе прогулки, когда я час кружила по лесу и не знала, как выбраться на проезжую часть.

Что хорошего я вынесла: 

  • Правило прогулок помогло частично снять с себя ответственность (это та самая штука, которая не дает спокойно жить людям, подверженным повышенному стрессу). Я говорила себе: «Так, сейчас я иду гулять, и это время только мое». Я позволяла себе не думать о ежедневных проблемах и постепенно поняла, что осознанная прогулка – как маленькое путешествие: ты уезжаешь и на время забываешь обо всем, что осталось дома.
  • Поначалу мне казалось, что время, потраченное на прогулку, можно было бы использовать более продуктивно, посвятив лишний час работе или домашним делам. Позже поняла, что после утренних прогулок моя концентрация повышается: я быстрее решаю задачи и меньше отвлекаюсь на гаджеты.
  • Удивительно, но после ежедневных прогулок я действительно стала наблюдать улучшение настроения. Мне нравится мое отражение в зеркале и ощущение собственного тела. И вообще каждая новая прогулка способствовала повышению самооценки. Возвращаясь домой с румянцем на щеках, я каждый раз говорила себе: «Какая я молодец! Сегодня снова нашла время и приложила усилия для того, чтобы отправиться на прогулку».

А вы можете полчаса гулять без гаджетов?
0%
0%

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Эти горошки как будто сошли со страниц журнала «Работница» классического периода, когда дородные модели в ситцевых сарафанах позировали среди берез. Простодушное сочетание белых горошков c белыми же бусами и поясом тоже откуда-то из наивного прошлого.
новые trashsetter’ы
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
21 час назад
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
Иногда то, что между главными героями закрутится роман, очевидно с первых же кадров. Но есть такие фильмы, в которых зритель до последнего гадает, будут ли они вместе. Обычно хэппи-энда не происходит, а ведь так хочется!
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
22 часа назад
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
Чуть только поутихли не только охи, но и вздохи по поводу смелого реверанса креативного директора Louis Vuitton Николя Жескье Джеймсу Джеббиа и параллельной вселенной, построенной его главным детищем, синонимичным стритстайлу брендом Supreme, настало время активно подкармливать свинью-копилку обещаниями наэкономить на очередную дизайнерскую коллаборацию. Уже имеющиеся в гардеробе объекты поклонения от Джиджи для «Хилфигера», Рианны для «Пумы», Вэнга для «Адидас», с помпой перезапускающиеся в этом году, не в счет. Получите-распишитесь: перед вами дайджест модных коллабораций, которые мы действительно ждем в этом году. За исключением разве что Supreme x Lacoste, которая все еще гуляет в статусе Rumors On The Dance Floor.
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
22 часа назад
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
На красных дорожках и в зале голливудские звезды всегда позируют, словно статуи, но иногда хорошее и веселое настроение вырывается наружу. И тогда фотографы без остановки щелкают камерами, чтобы запечатлеть хорошенькую «фотожабу».
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
23 часа назад
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
Джессику Честейн сложно представить без ее фишечки – рыжих волос. Но ради фильма «Игра Молли» (актриса перевоплотилась в реально существующую Молли Блум – агента под прикрытием) звезда решилась стать брюнеткой. А мы бросились обсуждать ее новый лук с экспертом по волосам. 
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
23 февраля 2017
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
Любой истинный поклонник гор хотя бы раз в жизни вдохновенно произносил знаменитые слова: «Лучше гор могут быть только горы». Если вы фанат лыж или сноубординга, маунтинбайка или просто свежего горного воздуха, то с изречением этим согласитесь – и, возможно, найдете что-то для себя в нашей подборке интересных событий сезона, которые состоятся в горах по всему миру. Если же вам только предстоит впервые побывать в горах – попробуйте приурочить географию и время своего визита к одному из них!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.