Закрыть
Хештег недели: #meditationwalk
02.11.2015

Хештег недели: #meditationwalk

Автор: Алина Ежова
Фото: Getty  
читайте также
Хештег недели: #FirstSevenJobs С чего начинается коллекционирование, и нормально ли это Психолог Мария Контэ – о мудрости жизни Как не впадать в осеннюю хандру и оставаться эффективной Хештег недели: #зиматычетакаядерзкая Как вычислить психопата на первом свидании Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний 9 ошибок, которые мы успеваем совершить в первые 10 минут на работе Хештег недели: #sherlock4 (и еще парочка на ту же тему) Как сохранить дружбу на расстоянии Качаем дно: 5 лучших тренажеров для интимных мышц 7 советов, как поработить Вселенную (или просто всем понравиться) Почему выбор любимого дела и любимого мужчины – почти одно и то же Дневник неверной жены. Часть 3: декабрьские открытия Алина Фаркаш о том, как мотивировать себя похудеть Алина Фаркаш об игре... в мудаков Фудпорн: надо ли готовить, как его мама? Как понять, что пора к психологу? 25 вопросов, которые лучше задать друг другу до свадьбы 5 новых книг, в которых пересматривают принятые нормы Ошибки в питании (и поведении), которые ведут к перееданию Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком Что такое интенсивное материнство, и как в нем уцелеть Третий размер, куда ты? Или как появился тренд на плоскую грудь и бралеты Хештег недели: #LetItRain Хештег недели: #FishBra Московская эзотерика: подробности от инсайдера Жуткий тип: 6 разновидностей мужчин-манипуляторов 5 вкусных рецептов, которые порадуют вас этим летом

Новый понедельничный #хештегнедели: на этот раз – бррр! – про полезные медитативные прогулки. Главное – одевайтесь теплее!

Метод осознанных прогулок описал американский психолог Ричард О'Коннор в книге «Депрессия отменяется». Идея проста: нужно отложить в сторону мобильный телефон, iPod и планшет, выйти из дома и гулять минимум полчаса, сконцентрировавшись на своих чувствах. Именно на чувствах, а не на мыслях о дедлайнах, последних новостях и рыбном филе, которое нужно разморозить сегодня вечером. И так каждый день по полчаса. 

Зачем это нужно? 

Четверть века назад ученые из Массачусетского университета разработали программу снижения стресса «Mindfulness-Based Stress Reduction». Они установили, что практика осознанности (она же  практика внимательности или ясного ума) способствует укреплению иммунной системы и повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая обрабатывает положительные эмоции и контролирует отрицательные. Задача осознанных прогулок – уйти от торопливого образа мыслей и сконцентрироваться на ощущениях тела.

Детали 

Ричард О'Коннор дает такие рекомендации:

  • Обратитесь к телу. Выпрямитесь, руки пусть движутся свободно. Обращайте внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке, горле.
  • Обращайте внимание на свою походку, не забывайте, что она должна быть уверенной. Человеческое тело создано для ходьбы. Представьте, как легко ваш вес переходит с одной ноги на другую, как мышцы знают, что делать, без какого-либо вмешательства с вашей стороны.
  • Внимательно слушайте звуки, сосредоточьтесь на них.
  • Пристально изучайте все, что попадается на глаза, отметьте, насколько внимательны вы можете быть.
  • Вдыхайте запахи, попытайтесь их определить и подумайте, о чем они напоминают.
  • Если встретите кого-нибудь, то установите зрительный контакт, улыбнитесь, поздоровайтесь. Придумайте людям истории – кто ждет их дома, что хорошего есть в их жизни.
  • Отмечайте, куда идут ваши мысли. Если вы обнаружите, что волнуетесь или думаете о чем-то другом, верните мысли к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы.

Подводные камни  

Опробовав на себе этот метод, я сделала несколько выводов:

  • Конечно, очень трудно выкроить в рабочем графике полчаса на то, чтобы вот так праздно шататься по улице, вдыхая запах осенней листвы. Лучше начинать в выходные, чтобы идея не провалилась в первые же дни.
  • Но еще сложнее отключиться от бешеного потока негативных мыслей. В первый же день, попробовав, как было рекомендовано, ощутить в ногах вес своего тела, я сразу расстроилась. Потому что это автоматически тянуло за собой мысль: «Мне нужно худеть!»
  • Совет «Улыбайтесь прохожим!» в России как-то не очень работает. Встретив воскресным утром у торгового центра рабочего в ярко-оранжевом комбинезоне, я улыбнулась и открыла было рот, чтобы поздороваться, но поймала недовольный взгляд и почувствовала себя полной дурой. Зато сочинила интересную историю о том, что ждет его дома.
  • Если не продумывать заранее маршрут и выбирать неизвестные дороги, можно оказаться в каком-нибудь интересном месте. Таким образом мне удалось обнаружить недалеко от дома настоящий лес. И заблудиться там на полтора часа.
  • Самое сложное – гулять без гаджетов. Отсутствие музыки в ушах поначалу раздражало. Обидно было не запостить в «Инстаграм» снимок из леса с подписью вроде: «Как прекрасна осенняя природа ранним утром #meditationwalk». К тому же, 3G не помешал бы на том этапе прогулки, когда я час кружила по лесу и не знала, как выбраться на проезжую часть.

Что хорошего я вынесла: 

  • Правило прогулок помогло частично снять с себя ответственность (это та самая штука, которая не дает спокойно жить людям, подверженным повышенному стрессу). Я говорила себе: «Так, сейчас я иду гулять, и это время только мое». Я позволяла себе не думать о ежедневных проблемах и постепенно поняла, что осознанная прогулка – как маленькое путешествие: ты уезжаешь и на время забываешь обо всем, что осталось дома.
  • Поначалу мне казалось, что время, потраченное на прогулку, можно было бы использовать более продуктивно, посвятив лишний час работе или домашним делам. Позже поняла, что после утренних прогулок моя концентрация повышается: я быстрее решаю задачи и меньше отвлекаюсь на гаджеты.
  • Удивительно, но после ежедневных прогулок я действительно стала наблюдать улучшение настроения. Мне нравится мое отражение в зеркале и ощущение собственного тела. И вообще каждая новая прогулка способствовала повышению самооценки. Возвращаясь домой с румянцем на щеках, я каждый раз говорила себе: «Какая я молодец! Сегодня снова нашла время и приложила усилия для того, чтобы отправиться на прогулку».

А вы можете полчаса гулять без гаджетов?
0%
0%

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Брюки Ким Кардашьян, вероятно, забыла дома, зато шубку прихватила. А платье из занавески, видимо, шила долгими зимними вечерами.
новые trashsetter’ы
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
10 часов назад
5 мест в Москве, в меню которых точно есть безглютеновые блюда
Вы тоже думаете «да в любом меню есть»? Когда я собралась на ужин с подругой, которая не ест глютен, я и подумать не могла, что все окажется настолько непросто.
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
11 часов назад
Казнить нельзя помиловать: 9 вещей, которые нужно срочно выбросить (из головы)
Давайте начнем с малого – всего 9-ти вещей, которые стоит перестать носить как можно скорее, а там и до перетряхивания всего гардероба по Марии Кондо доберемся. Три-два-один: кто быстрее избавится от этих вещей, получит кофе от нашей редакции (приезжайте в гости).
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
12 часов назад
Инаугурация Трампа: мемы, видео, платье Меланьи и все, что вы могли пропустить
Свершилось: Дональд Трамп официально стал президентом США. Как прошло вступление в должность эпатажного политика?
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
13 часов назад
Под градусом: что носить, когда погода скачет, как в танце (на 17 градусов)
От +2 до -19 за одну неделю – русской погоде совсем не слабо! А вы еще говорите, что вредно зимой ездить на #сказочноебали – акклиматизация и все дела. Чтобы не получить эту загадочную акклиматизацию, сидя на попе дома, учимся одеваться по самой изменчивой погоде.
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
14 часов назад
Наше все: 9 отечественных актеров и актрис на пороге славы
Возможно, «Оскар» им и не светит, зато они уже наступают на пятки прославленным и известным звездам. Смотрите скорее фильмы с этими российскими дебютантами, пока это не стало мейнстримом!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 23–29 января
Думаю, что вы знаете, какое главное астрологическое событие произойдет на этой неделе. Это китайский Новый год, который наступает с новым лунным циклом, поэтому его иногда называют лунным Новым годом.