Закрыть
Хештег недели: #meditationwalk
02.11.2015

Хештег недели: #meditationwalk

Автор: Алина Ежова
Фото: Getty  
читайте также
Наталия Архангельская о безвременье Где отметить Новый год в Москве? Часть 1. 6 кинофестивалей, которые не должны пройти мимо вас С чего начинается коллекционирование, и нормально ли это 9 мест в Риме и Милане, которые точно стоит увидеть Будущее сегодня: что надеть на самый современный фестиваль 4 книги о новых явлениях в языке и нашей жизни Где отметить Новый год в Москве? Что слушали и смотрели в 2016 году? Миссия выполнима: отпуск на Пхукете без банальностей Илья Благовещенский и Марк Стаценко о любимой кухне и кулинарных гуру Ура, декабрь! Как провести первые зимние выходные? Словарь татуировщика: для тех, кто решился 6 (а то и 10!) вещей, которые нужно попробовать в Крыму Новый номер SNC в продаже с 18 марта! Ссоры принцесс, Апокалипсис и психушка: что ждать от новой «Алисы в Зазеркалье» Как провести в Москве почти летние выходные Открытие шампань-террасы, обновленные меню и другие интересные гастрособытия первой половины июня 15 признаков, что он не изменяет вам в «Фейсбуке» 5 выставок, на которые нужно сходить до конца лета

Новый понедельничный #хештегнедели: на этот раз – бррр! – про полезные медитативные прогулки. Главное – одевайтесь теплее!

Метод осознанных прогулок описал американский психолог Ричард О'Коннор в книге «Депрессия отменяется». Идея проста: нужно отложить в сторону мобильный телефон, iPod и планшет, выйти из дома и гулять минимум полчаса, сконцентрировавшись на своих чувствах. Именно на чувствах, а не на мыслях о дедлайнах, последних новостях и рыбном филе, которое нужно разморозить сегодня вечером. И так каждый день по полчаса. 

Зачем это нужно? 

Четверть века назад ученые из Массачусетского университета разработали программу снижения стресса «Mindfulness-Based Stress Reduction». Они установили, что практика осознанности (она же  практика внимательности или ясного ума) способствует укреплению иммунной системы и повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая обрабатывает положительные эмоции и контролирует отрицательные. Задача осознанных прогулок – уйти от торопливого образа мыслей и сконцентрироваться на ощущениях тела.

Детали 

Ричард О'Коннор дает такие рекомендации:

  • Обратитесь к телу. Выпрямитесь, руки пусть движутся свободно. Обращайте внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке, горле.
  • Обращайте внимание на свою походку, не забывайте, что она должна быть уверенной. Человеческое тело создано для ходьбы. Представьте, как легко ваш вес переходит с одной ноги на другую, как мышцы знают, что делать, без какого-либо вмешательства с вашей стороны.
  • Внимательно слушайте звуки, сосредоточьтесь на них.
  • Пристально изучайте все, что попадается на глаза, отметьте, насколько внимательны вы можете быть.
  • Вдыхайте запахи, попытайтесь их определить и подумайте, о чем они напоминают.
  • Если встретите кого-нибудь, то установите зрительный контакт, улыбнитесь, поздоровайтесь. Придумайте людям истории – кто ждет их дома, что хорошего есть в их жизни.
  • Отмечайте, куда идут ваши мысли. Если вы обнаружите, что волнуетесь или думаете о чем-то другом, верните мысли к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на ритме ходьбы.

Подводные камни  

Опробовав на себе этот метод, я сделала несколько выводов:

  • Конечно, очень трудно выкроить в рабочем графике полчаса на то, чтобы вот так праздно шататься по улице, вдыхая запах осенней листвы. Лучше начинать в выходные, чтобы идея не провалилась в первые же дни.
  • Но еще сложнее отключиться от бешеного потока негативных мыслей. В первый же день, попробовав, как было рекомендовано, ощутить в ногах вес своего тела, я сразу расстроилась. Потому что это автоматически тянуло за собой мысль: «Мне нужно худеть!»
  • Совет «Улыбайтесь прохожим!» в России как-то не очень работает. Встретив воскресным утром у торгового центра рабочего в ярко-оранжевом комбинезоне, я улыбнулась и открыла было рот, чтобы поздороваться, но поймала недовольный взгляд и почувствовала себя полной дурой. Зато сочинила интересную историю о том, что ждет его дома.
  • Если не продумывать заранее маршрут и выбирать неизвестные дороги, можно оказаться в каком-нибудь интересном месте. Таким образом мне удалось обнаружить недалеко от дома настоящий лес. И заблудиться там на полтора часа.
  • Самое сложное – гулять без гаджетов. Отсутствие музыки в ушах поначалу раздражало. Обидно было не запостить в «Инстаграм» снимок из леса с подписью вроде: «Как прекрасна осенняя природа ранним утром #meditationwalk». К тому же, 3G не помешал бы на том этапе прогулки, когда я час кружила по лесу и не знала, как выбраться на проезжую часть.

Что хорошего я вынесла: 

  • Правило прогулок помогло частично снять с себя ответственность (это та самая штука, которая не дает спокойно жить людям, подверженным повышенному стрессу). Я говорила себе: «Так, сейчас я иду гулять, и это время только мое». Я позволяла себе не думать о ежедневных проблемах и постепенно поняла, что осознанная прогулка – как маленькое путешествие: ты уезжаешь и на время забываешь обо всем, что осталось дома.
  • Поначалу мне казалось, что время, потраченное на прогулку, можно было бы использовать более продуктивно, посвятив лишний час работе или домашним делам. Позже поняла, что после утренних прогулок моя концентрация повышается: я быстрее решаю задачи и меньше отвлекаюсь на гаджеты.
  • Удивительно, но после ежедневных прогулок я действительно стала наблюдать улучшение настроения. Мне нравится мое отражение в зеркале и ощущение собственного тела. И вообще каждая новая прогулка способствовала повышению самооценки. Возвращаясь домой с румянцем на щеках, я каждый раз говорила себе: «Какая я молодец! Сегодня снова нашла время и приложила усилия для того, чтобы отправиться на прогулку».

А вы можете полчаса гулять без гаджетов?
0%
0%
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
9 часов назад
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
Пора прекращать спонтанные покупки вроде люрексных боди с оборками, платьев на один вечер и туфель, которые совершенно не с чем надеть. Мы отправляемся на поиски вашего стиля, чтобы в каждом магазине вы легко находили вещь, которая впишется в ваш новый гардероб. И не нужно никого копировать – зуб даем.
Малоизвестные лайфхаки о выборе тональной основы
9 часов назад
Малоизвестные лайфхаки о выборе тональной основы
Об увлажнении перед макияжем знают все. О том, что тональное средство должно содержать SPF-фактор – тоже. Но, спорим, что о растушевке (когда это лучше делать пальцами, а когда – кистью) и о том, как определить правильный подтон по тыльной стороне руки, вы наверняка ничего не слышали.
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
11 часов назад
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
Сегодня мы расскажем о том, как посетить Финляндию и Швецию, не выезжая из России. Пакуйте рюкзаки, отправляемся в Выборг!
MBA в России: сколько стоит, где лучше учиться и зачем вам это
12 часов назад
MBA в России: сколько стоит, где лучше учиться и зачем вам это
Даст ли мне что-то диплом МВА или будет гордо висеть в туалете? Чему меня могут там научить, если у меня уже есть высшее образование и хорошая работа? Во сколько обойдется МВА и когда окупится? И, наконец, какую бизнес-школу выбрать? Варя Тищенко собрала настоящее досье на МВА и отвечает на все эти мучительные вопросы.
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
12 часов назад
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
SNC погрузился в вопрос взаимоотношений Надежды Георгиевны Бабкиной, роскошной женщины, державной дивы, руководителя театра «Русская песня», и ее верного помощника Антона Собянина.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.