Закрыть
Названо лучшее время для перерывов на работе
04.10.2015

Названо лучшее время для перерывов на работе

Автор: Даша Рыбина
читайте также
Колонка гинеколога: как не заболеть раком? Есть че? Как правильно попросить прибавку к зарплате Антагонисты: очки или контактные линзы? На одну зарплату: 235 тысяч Что делать, если кончились силы? ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит 7 вопросов, которые помогут сделать работу эффективнее Не все потеряно: 9 миллиардеров, которые росли в нищете Дресс-код в кинокомпании: 5 селфи в рабочем туалете На работу как на праздник: носим красивые платья в офис и не стесняемся Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Работа пропала, да здравствует работа! 4 истории успеха молодых стартаперов Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь 10 правил тайм-менеджмента, необходимых на работе Бьюти-ошибки, которые лучше бы не делать в офисе Женская виагра разрешена к продаже Практика: как надеть на работу блузку с открытой спиной и выглядеть серьезно Лайфхак: 4 способа заставить себя работать из дома На одну зарплату: 120 тысяч рублей 13 секретов похудения за один день 5 дизайнеров, чья карьера в модных домах была (слишком) скоротечной 8 лайфхаков для успеха в карьере и вообще везде 9 болезней, которые часто диагностируют неправильно Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту 6 вещей, которые нужно знать, чтобы выжить в женском коллективе Дресс-код в строительной компании: 3 селфи в офисном туалете Дресс-код в креативной компании: 5 селфи в рабочем туалете 7 неожиданных фактов о зубах Хештег недели: #StartYourWeekRight

Как сделать так, чтобы перерывы заряжали энергией, повышали концентрацию и желание продолжить работу, а не рассеивали внимание и не мешали сосредоточиться до конца рабочего дня?

Все, кто работает полный рабочий день, делают перерывы – большие и маленькие, запланированные и спонтанные. На обед, на кофе с шоколадкой, на прогулку, на фитнес или просто на общение с коллегами. Но если подойти к этому научно, то какие перерывы приносят больше всего пользы?

Эмили Хантер (Emily Hunter) и Синди Ву (Cindy Wu), два профессора менеджмента из бизнес-школы Бэйлорского университета (США), попросили 95 работающих людей (возраст от 22 до 67 лет) в течение недели документировать все паузы, которые они делали в работе. Затем исследователи проанализировали эти данные и узнали много нового, в том числе и неожиданного для самих себя. Вот основные находки и разоблаченные мифы.

1. Идеальное время для перерыва – середина утра.

Многие стремятся усердно работать все утро, не останавливаясь до обеденного перерыва, а то и до полдника. Но лучше дать себе передохнуть пораньше. Одна небольшая пауза за некоторое время до обеда восстанавливает ресурсы – энергию, концентрацию, мотивацию. А вот ближе к концу рабочего дня от перерывов меньше толку – после них человек все равно чувствует себя усталым.

2. Лучшие перерывы – те, в которые работник занимается любимыми делами.

«Есть общее мнение, что в перерыве лучше всего максимально отвлечься от работы, делать что-то далекое от своих прямых обязанностей, – говорит Хантер. – Наше исследование показало, что это не важно: если среди ваших должностных обязанностей есть что-то, что вы делаете с особым удовольствием, то переключайтесь именно на это. Главное – чтобы вы сами хотели заняться этим».

3. Хорошие перерывы – хорошее самочувствие и больше удовлетворения от работы.

Те участники исследования, кто следовал двум предыдущим правилам, после перерывов были в лучшей физической форме. Они реже сообщали о головной боли, усталости глаз и боли в спине. Кроме того, у них был выше уровень удовлетворенности работой и меньше склонность к профессиональному выгоранию.

4. Частые короткие паузы – оптимальный выбор.

Отказываться от обеденного перерыва не нужно, но полезнее всего – почаще делать короткие паузы. После небольшой паузы легче восстановиться и со свежими силами снова погрузиться в работу. «Человек – не мобильный телефон, который якобы надо сначала разряжать на 100 процентов и только потом заряжать снова, – поясняет Хантер. Нам нужно подзаряжать себя постоянно и понемногу, не дожидаясь полного истощения ресурсов».

Так что планируйте свой рабочий отдых правильно, будьте осторожнее с перфекционизмом и не задерживайтесь на работе!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
17 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
10 декабря 2016
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
10 декабря 2016
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.