Закрыть
Названо лучшее время для перерывов на работе
04.10.2015

Названо лучшее время для перерывов на работе

Автор: Даша Рыбина
читайте также
Дресс-код в бьюти-индустрии: 4 селфи в рабочем туалете Обратная сторона профессии: горничная 10 профессий, в которых самый высокий процент психопатов На одну зарплату: 30 тысяч рублей 5 продуктов, которые гораздо полезнее, чем вы думаете Как справиться с профессиональным выгоранием Дневник безработного главреда. Часть 1 Хештег недели: #inboxzero Тренд: подложить плечико Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря 11 самых высокооплачиваемых должностей для социофобов 8 способов настроиться на рабочий лад летом Чего никогда не надо делать во второй половине рабочего дня? День благодарения: почему полезно быть благодарными? 7 способов сделать перекус менее вредным На одну зарплату: 70 тысяч Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон Как справиться со стрессом и выгоранием на работе? Отвечает эксперт Как полюбить свою работу (если она вас достала) Дресс-код за кадром: 5 селфи в рабочем туалете Как работать с дураками: 9 лайфхаков для начальника Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк 10 вопросов о загаре и SPF-кремах, которые вы стеснялись задать Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих 11 неожиданных причин хронической усталости Как не впадать в осеннюю хандру и оставаться эффективной 8 причин перейти на космецевтику, если вы еще не На работу как на праздник: носим красивые платья в офис и не стесняемся

Как сделать так, чтобы перерывы заряжали энергией, повышали концентрацию и желание продолжить работу, а не рассеивали внимание и не мешали сосредоточиться до конца рабочего дня?

Все, кто работает полный рабочий день, делают перерывы – большие и маленькие, запланированные и спонтанные. На обед, на кофе с шоколадкой, на прогулку, на фитнес или просто на общение с коллегами. Но если подойти к этому научно, то какие перерывы приносят больше всего пользы?

Эмили Хантер (Emily Hunter) и Синди Ву (Cindy Wu), два профессора менеджмента из бизнес-школы Бэйлорского университета (США), попросили 95 работающих людей (возраст от 22 до 67 лет) в течение недели документировать все паузы, которые они делали в работе. Затем исследователи проанализировали эти данные и узнали много нового, в том числе и неожиданного для самих себя. Вот основные находки и разоблаченные мифы.

1. Идеальное время для перерыва – середина утра.

Многие стремятся усердно работать все утро, не останавливаясь до обеденного перерыва, а то и до полдника. Но лучше дать себе передохнуть пораньше. Одна небольшая пауза за некоторое время до обеда восстанавливает ресурсы – энергию, концентрацию, мотивацию. А вот ближе к концу рабочего дня от перерывов меньше толку – после них человек все равно чувствует себя усталым.

2. Лучшие перерывы – те, в которые работник занимается любимыми делами.

«Есть общее мнение, что в перерыве лучше всего максимально отвлечься от работы, делать что-то далекое от своих прямых обязанностей, – говорит Хантер. – Наше исследование показало, что это не важно: если среди ваших должностных обязанностей есть что-то, что вы делаете с особым удовольствием, то переключайтесь именно на это. Главное – чтобы вы сами хотели заняться этим».

3. Хорошие перерывы – хорошее самочувствие и больше удовлетворения от работы.

Те участники исследования, кто следовал двум предыдущим правилам, после перерывов были в лучшей физической форме. Они реже сообщали о головной боли, усталости глаз и боли в спине. Кроме того, у них был выше уровень удовлетворенности работой и меньше склонность к профессиональному выгоранию.

4. Частые короткие паузы – оптимальный выбор.

Отказываться от обеденного перерыва не нужно, но полезнее всего – почаще делать короткие паузы. После небольшой паузы легче восстановиться и со свежими силами снова погрузиться в работу. «Человек – не мобильный телефон, который якобы надо сначала разряжать на 100 процентов и только потом заряжать снова, – поясняет Хантер. Нам нужно подзаряжать себя постоянно и понемногу, не дожидаясь полного истощения ресурсов».

Так что планируйте свой рабочий отдых правильно, будьте осторожнее с перфекционизмом и не задерживайтесь на работе!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
7 часов назад
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
Красавец, мачо и талантливый актер уже не одно десятилетие радует зрителей своими крутыми ролями. Некоторые из героев нашего именинника так хороши, что хочется вспоминать их слова снова и снова.
Ликбез SNC: документальное кино
8 часов назад
Ликбез SNC: документальное кино
Документальное кино выбралось из фанерных аудиторий творческих вузов и крохотных кинозалов – документалка стала явлением популярным, действительно модным и даже светским. SNC разобрался, как мы дошли до такого.
5 лукбуков российских и украинских дизайнеров: последний взгляд на зиму
8 часов назад
5 лукбуков российских и украинских дизайнеров: последний взгляд на зиму
Мы надеемся, что с тем, как заканчиваются последние зимние лукбуки в наших папках, прекратится и снег, и метель, и холода, запоют птицы, ну а дальше как в диснеевских мультиках – мы споем вместе с ними пару весенних песен.
8 трендов с Нью-Йоркской недели моды, которые мы не видели в прошлых сезонах
22 часа назад
8 трендов с Нью-Йоркской недели моды, которые мы не видели в прошлых сезонах
Ссылаться на цикличность моды удобно, но все же странно, когда из сезона в сезон показываешь одно и то же, меняя разве что глубину вырезов и толщину чокеров. Кажется эта мудрость наконец дошла и до дизайнеров, поэтому новую осень они начали с абсолютно неузнаваемых моделей. 
3 рецепта блинов для начинающих
18 февраля 2017
3 рецепта блинов для начинающих
В выходные можно потренироваться в приготовлении блинов, чтобы на следующей неделе не ударить в муку лицом. А то вдруг у вас блинная вечеринка?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 13–19 февраля
Еще в прошедшие выходные Солнце начало формировать мажорный аспект к Юпитеру. Воздух наполнился великодушием и энтузиазмом. И немного... преувеличением. Всего и вся.