Закрыть
Названо лучшее время для перерывов на работе
04.10.2015

Названо лучшее время для перерывов на работе

Автор: Даша Рыбина
читайте также
Ассистент: Элла Дороничева Профориентация: как я из редактора превратилась в экскурсовода (на один день) Главное для успеха в карьере – социальные навыки! Но где их взять? На одну зарплату: 46 тысяч Хештег недели: #WorkLifeBalance Сколько стоит: открыть свой автосервис Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды Обратная сторона профессии: сомелье Работа пропала, да здравствует работа! 4 истории успеха молодых стартаперов Ассистент Юлия Калинина и ее рояль в кустах После обеда: как не продолбать остаток рабочего дня Дресс-код с широкой улыбкой: 4 селфи в рабочем туалете Не все потеряно: 9 миллиардеров, которые росли в нищете Опасна и трудна: 7 фильмов о журналистах Как управлять гневом? Отвечает психолог Как интроверту выжить в офисе для экстравертов Антагонисты: за и против работы на себя 9 бьюти-продуктов, которые не стыдно забыть на рабочем столе 5 примеров того, как высокие технологии влияют на моду Послы доброй воли: зачем волонтеры работают на Mercedes-Benz Fashion Week Russia

Как сделать так, чтобы перерывы заряжали энергией, повышали концентрацию и желание продолжить работу, а не рассеивали внимание и не мешали сосредоточиться до конца рабочего дня?

Все, кто работает полный рабочий день, делают перерывы – большие и маленькие, запланированные и спонтанные. На обед, на кофе с шоколадкой, на прогулку, на фитнес или просто на общение с коллегами. Но если подойти к этому научно, то какие перерывы приносят больше всего пользы?

Эмили Хантер (Emily Hunter) и Синди Ву (Cindy Wu), два профессора менеджмента из бизнес-школы Бэйлорского университета (США), попросили 95 работающих людей (возраст от 22 до 67 лет) в течение недели документировать все паузы, которые они делали в работе. Затем исследователи проанализировали эти данные и узнали много нового, в том числе и неожиданного для самих себя. Вот основные находки и разоблаченные мифы.

1. Идеальное время для перерыва – середина утра.

Многие стремятся усердно работать все утро, не останавливаясь до обеденного перерыва, а то и до полдника. Но лучше дать себе передохнуть пораньше. Одна небольшая пауза за некоторое время до обеда восстанавливает ресурсы – энергию, концентрацию, мотивацию. А вот ближе к концу рабочего дня от перерывов меньше толку – после них человек все равно чувствует себя усталым.

2. Лучшие перерывы – те, в которые работник занимается любимыми делами.

«Есть общее мнение, что в перерыве лучше всего максимально отвлечься от работы, делать что-то далекое от своих прямых обязанностей, – говорит Хантер. – Наше исследование показало, что это не важно: если среди ваших должностных обязанностей есть что-то, что вы делаете с особым удовольствием, то переключайтесь именно на это. Главное – чтобы вы сами хотели заняться этим».

3. Хорошие перерывы – хорошее самочувствие и больше удовлетворения от работы.

Те участники исследования, кто следовал двум предыдущим правилам, после перерывов были в лучшей физической форме. Они реже сообщали о головной боли, усталости глаз и боли в спине. Кроме того, у них был выше уровень удовлетворенности работой и меньше склонность к профессиональному выгоранию.

4. Частые короткие паузы – оптимальный выбор.

Отказываться от обеденного перерыва не нужно, но полезнее всего – почаще делать короткие паузы. После небольшой паузы легче восстановиться и со свежими силами снова погрузиться в работу. «Человек – не мобильный телефон, который якобы надо сначала разряжать на 100 процентов и только потом заряжать снова, – поясняет Хантер. Нам нужно подзаряжать себя постоянно и понемногу, не дожидаясь полного истощения ресурсов».

Так что планируйте свой рабочий отдых правильно, будьте осторожнее с перфекционизмом и не задерживайтесь на работе!

А вы как отдыхаете на работе?
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
0 часов назад
Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту
Что вы чувствуете, когда ваши любимые тренды беззаботной юности возвращаются? Радость (вы же их любили), страх (вы же уже выросли), сомнение (тренд вернулся, а мода поменялась), любопытство (с чем же надеть это). Мы вас прекрасно понимаем, сами прошли через всю эту гамму чувств с комбинезонами, поэтому собрали мини-гид по моделям, типам фигуры и side dishes (футболкам и блузкам), с которыми их носить.
22 плаща на всю короткую весну
2 часа назад
22 плаща на всю короткую весну
Весна когда-нибудь наступит, а вместе с ней придет и время носить плащ. Пока погода не определилась, давайте мы хотя бы внесем ясность: какие же плащи нынче актуальны.
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
3 часа назад
Почему андрогинные ароматы – один из главных мастов сезона
Гендерные границы постепенно размываются, нравится вам это или нет. И вместо того, чтобы идти против течения, бьюти-индустрия предлагает смело пользоваться андрогинными ароматами, которые пропагандируют свободу от половой принадлежности и легкость бытия. 
Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)? Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)?
Звезды покера, какими они должны быть? Свободолюбивыми, презирающами всякие правила и постоянно рискующими как за зеленым столом, так и в реальной жизни? Ни первое, ни второе, ни третье. Лив Боэри и Игорь Курганов точно знают, чего хотят от жизни, никогда не делают высокие ставки и четко выверяют каждый свой шаг...
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
6 часов назад
Бьюти-дневник сноубордистки Алены Заварзиной
Холода закончились (уж надеемся), а любовь к сноуборду осталась. Спортсменка Алена Заварзина рассказывает, как тренируется в течение самого простого дня из своей жизни и параллельно показывает своих любимчиков из косметички. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.