Закрыть

Специально для трудоголиков: как не сгореть на работе окончательно

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Труд всегда должен быть вознагражден – и материально, и морально. Невозможно просто тупо зарабатывать – в итоге от такого работника останется только обгоревший скелет. Но и жить в хижине и отдавать всего себя миру тоже способны немногие. Ищем равновесие и золотую середину вместе с нашим экспертом!

Обсудить статью

Если работа совсем замучила, мозг дымится, а отпуск еще далеко, тогда мы летим к вам! Галя Каплина, эксперт по профессиональному выгоранию, объясняет, как вытащить себя из беличьего колеса в четыре этапа.

В физическом мире все уравновешено. Материя – антиматерия, заряд на «плюс» и «минус», уравновешивающиеся силы и так далее. Хорошо то, что мы – тоже часть физического мира, и можем перенести этот опыт на наш внутренний мир. Например, есть стресс и есть понятие «антистресс». Есть психологический термин «выгорание». И что вы думаете? Правильно: «антивыгорание» тоже есть.

Горючая смесь

Вопрос эмоционального выгорания разрабатывается в психологии уже лет 50. Признаки, причины и последствия такого выгорания описаны подробно. Увы, судя по этим описаниям, современному человеку эмоционального выгорания практически не избежать. Такой коктейль: накапливаемая усталость, идеология потребления, плохая экология, неспособность к установлению близких контактов в условиях информационного общества... И в этот коктейль еще много чего можно намешать. Самым убийственным компонентом «коктейля выгорания» становится полный дисбаланс в крайне хрупком процессе «беру-даю». Физический мир дисбаланса не любит. Психический мир человека – тоже.

Процесс «брать-давать» – это наш магистральный канал социализации. Будучи существом психосоциальным, человек в принципе без подобных себе особей жить не может. Не только по высоким духовным причинам, а даже вовсе по физиологическим. Социализация является неизбежной, и процесс «беру-даю» происходит во всех сферах человеческой жизни: в семье, на работе, в компании друзей. Если вы берете больше, чем отдаете, то вам непременно «прилетит» с того конца канала, который от вас недополучает. Некоторые, кстати, называют это кармой. Если вы больше отдаете, чем получаете, то вы сами становитесь тем, от кого «прилетает»: по той простой причине, что вы рано или поздно начинаете выгорать. Выгорающий человек – субъект неприятный и даже опасный. Он выделяет депрессивный и агрессивный «угарный газ», которым может потравить всех вокруг. 

Особенно явно выгорание проявляется в любовных и в профессиональных отношениях. В дебри любовного леса сейчас заходить не будем (там бродить и бродить), а вот профессиональное выгорание и антивыгорание – разберем. 

Баланс «беру-даю»

Труд всегда должен быть вознагражден. Причем и материально, и морально. В данном случае баланс между материальными и моральными благами сугубо индивидуален и для каждого определяется отдельно. Хитрость в том, что оба эти параметра все равно должны присутствовать. Невозможно просто тупо зарабатывать. Ну, какое-то время можно, но увлекаться нельзя: в итоге от такого работника останется только обгоревший скелет. Жить в хижине и полностью отдавать себя миру способны немногие. Ну, какое-то время так пожить тоже можно, но в итоге 99% людей осознает, что альтруизм – это не их путь, а вот работа в банке – да, их. Подавляющее большинство людей существует где-то посередине, постоянно балансируя между самореализацией и стремлением к «хорошей жизни». Если баланс сильно нарушен и долго не восстанавливается, вы становитесь кандидатом на выгорание. К сожалению, неверное позиционирование себя на своей работе в отношении материальных и моральных благ неизменно приводит к нарушению потоков «беру-даю». Вы или чувствуете, что недостаточно даете миру, или ощущаете себя обделенным. В любом случае вы начнете выгорать. Основные признаки: рост раздражительности и равнодушия, обесцвечивание эмоций (они перестают быть яркими, полными), потеря способности испытывать чистую радость.

Представьте себе систему координат: одна ось – это канал «беру-даю», а на второй оси располагаются материальные и моральные блага, в противоположных концах. Вы – постоянно блуждающая в этой системе координат точка. Где вы сейчас находитесь в ваших рабочих отношениях, в каком месте? Получаете ли вы столько, сколько заслуживаете? Денег, признания, удовлетворения? Это первый и самый важный этап: определите свое место

Второй этап: осознать свое отношение к этому месту. Например, вы никогда не считали себя карьеристом (мама говорила, что быть карьеристом – плохо). Вы всячески избегали вертикального продвижения по службе и с охотой шли на низкую зарплату. А в итоге – вы выгораете.  Почему? Возможно, ваши внутренние ресурсы киснут в бездействии, потому что вам давно пора было стать начальником и развернуться в полную силу? Ваше место в системе координат вас не устраивает, так поставьте себя (мысленно или на листочке бумаги) в то место, которое вас устроило бы. 

Третий этап: определить те самые свои внутренние ресурсы. Может, кому-то будет достаточно пойти к начальнику и попросить повышения, а для другого лучшим путем станет дауншифтинг. Что вы можете? Прежде чем быстро по привычке ответить, что вы чего-то не можете, подумайте как следует. Вы можете очень многое. Любой человек способен на многое. Наши внутренние ресурсы часто кажутся полностью исчерпанными, особенно у тех людей, которые давно и успешно выгорают. Но человек не создал бы телегу на основе колеса, если бы не умел восполнять свои ресурсы после их «обнуления». 

Четвертый этап: определите, как вы можете пополнить нужные вам ресурсы для перехода в нужную точку на системе координат. Для накопления внутренних сил так много возможностей, что голова идет кругом: от методик психодрамы до художественных курсов. И, знаете, лежание на диване с книжкой или сериалами тоже никто не отменял (хотя этот метод дает очень кратковременный и слабый эффект).

Не обязательно рубить с плеча и бросаться менять работу. Прелесть нашего существования по законам физического мира заключается в том, что вливание живительных ресурсов в одной сфере вашей жизни обязательно благотворно отразиться на всем. Возможно, если вы серьезно недополучаете по моральной части на работе, вы сможете «добрать» в другом месте. 

По сути, четвертый этап и есть то самое «антивыгорание»: поиск творческой активности, источника ярких эмоций, радости. Налаживание процесса в канале «беру-даю» происходит за счет наполнение себя потенциалом, который приведет в порядок эту дорогу с двусторонним движением.

А иногда «рубить с плеча» обязательно. Бывает и такой путь нахождения себя. Не бойтесь его. Бояться стоит только бездействия в тех случаях, когда вы активно выгораете и ваши «ожоги» уже почти несовместимы с нормальной жизнью.

Как у вас с выгоранием?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.