Специально для трудоголиков: как не сгореть на работе окончательно

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Труд всегда должен быть вознагражден – и материально, и морально. Невозможно просто тупо зарабатывать – в итоге от такого работника останется только обгоревший скелет. Но и жить в хижине и отдавать всего себя миру тоже способны немногие. Ищем равновесие и золотую середину вместе с нашим экспертом!

Обсудить статью

Если работа совсем замучила, мозг дымится, а отпуск еще далеко, тогда мы летим к вам! Галя Каплина, эксперт по профессиональному выгоранию, объясняет, как вытащить себя из беличьего колеса в четыре этапа.

В физическом мире все уравновешено. Материя – антиматерия, заряд на «плюс» и «минус», уравновешивающиеся силы и так далее. Хорошо то, что мы – тоже часть физического мира, и можем перенести этот опыт на наш внутренний мир. Например, есть стресс и есть понятие «антистресс». Есть психологический термин «выгорание». И что вы думаете? Правильно: «антивыгорание» тоже есть.

Горючая смесь

Вопрос эмоционального выгорания разрабатывается в психологии уже лет 50. Признаки, причины и последствия такого выгорания описаны подробно. Увы, судя по этим описаниям, современному человеку эмоционального выгорания практически не избежать. Такой коктейль: накапливаемая усталость, идеология потребления, плохая экология, неспособность к установлению близких контактов в условиях информационного общества... И в этот коктейль еще много чего можно намешать. Самым убийственным компонентом «коктейля выгорания» становится полный дисбаланс в крайне хрупком процессе «беру-даю». Физический мир дисбаланса не любит. Психический мир человека – тоже.

Процесс «брать-давать» – это наш магистральный канал социализации. Будучи существом психосоциальным, человек в принципе без подобных себе особей жить не может. Не только по высоким духовным причинам, а даже вовсе по физиологическим. Социализация является неизбежной, и процесс «беру-даю» происходит во всех сферах человеческой жизни: в семье, на работе, в компании друзей. Если вы берете больше, чем отдаете, то вам непременно «прилетит» с того конца канала, который от вас недополучает. Некоторые, кстати, называют это кармой. Если вы больше отдаете, чем получаете, то вы сами становитесь тем, от кого «прилетает»: по той простой причине, что вы рано или поздно начинаете выгорать. Выгорающий человек – субъект неприятный и даже опасный. Он выделяет депрессивный и агрессивный «угарный газ», которым может потравить всех вокруг. 

Особенно явно выгорание проявляется в любовных и в профессиональных отношениях. В дебри любовного леса сейчас заходить не будем (там бродить и бродить), а вот профессиональное выгорание и антивыгорание – разберем. 

Баланс «беру-даю»

Труд всегда должен быть вознагражден. Причем и материально, и морально. В данном случае баланс между материальными и моральными благами сугубо индивидуален и для каждого определяется отдельно. Хитрость в том, что оба эти параметра все равно должны присутствовать. Невозможно просто тупо зарабатывать. Ну, какое-то время можно, но увлекаться нельзя: в итоге от такого работника останется только обгоревший скелет. Жить в хижине и полностью отдавать себя миру способны немногие. Ну, какое-то время так пожить тоже можно, но в итоге 99% людей осознает, что альтруизм – это не их путь, а вот работа в банке – да, их. Подавляющее большинство людей существует где-то посередине, постоянно балансируя между самореализацией и стремлением к «хорошей жизни». Если баланс сильно нарушен и долго не восстанавливается, вы становитесь кандидатом на выгорание. К сожалению, неверное позиционирование себя на своей работе в отношении материальных и моральных благ неизменно приводит к нарушению потоков «беру-даю». Вы или чувствуете, что недостаточно даете миру, или ощущаете себя обделенным. В любом случае вы начнете выгорать. Основные признаки: рост раздражительности и равнодушия, обесцвечивание эмоций (они перестают быть яркими, полными), потеря способности испытывать чистую радость.

Представьте себе систему координат: одна ось – это канал «беру-даю», а на второй оси располагаются материальные и моральные блага, в противоположных концах. Вы – постоянно блуждающая в этой системе координат точка. Где вы сейчас находитесь в ваших рабочих отношениях, в каком месте? Получаете ли вы столько, сколько заслуживаете? Денег, признания, удовлетворения? Это первый и самый важный этап: определите свое место

Второй этап: осознать свое отношение к этому месту. Например, вы никогда не считали себя карьеристом (мама говорила, что быть карьеристом – плохо). Вы всячески избегали вертикального продвижения по службе и с охотой шли на низкую зарплату. А в итоге – вы выгораете.  Почему? Возможно, ваши внутренние ресурсы киснут в бездействии, потому что вам давно пора было стать начальником и развернуться в полную силу? Ваше место в системе координат вас не устраивает, так поставьте себя (мысленно или на листочке бумаги) в то место, которое вас устроило бы. 

Третий этап: определить те самые свои внутренние ресурсы. Может, кому-то будет достаточно пойти к начальнику и попросить повышения, а для другого лучшим путем станет дауншифтинг. Что вы можете? Прежде чем быстро по привычке ответить, что вы чего-то не можете, подумайте как следует. Вы можете очень многое. Любой человек способен на многое. Наши внутренние ресурсы часто кажутся полностью исчерпанными, особенно у тех людей, которые давно и успешно выгорают. Но человек не создал бы телегу на основе колеса, если бы не умел восполнять свои ресурсы после их «обнуления». 

Четвертый этап: определите, как вы можете пополнить нужные вам ресурсы для перехода в нужную точку на системе координат. Для накопления внутренних сил так много возможностей, что голова идет кругом: от методик психодрамы до художественных курсов. И, знаете, лежание на диване с книжкой или сериалами тоже никто не отменял (хотя этот метод дает очень кратковременный и слабый эффект).

Не обязательно рубить с плеча и бросаться менять работу. Прелесть нашего существования по законам физического мира заключается в том, что вливание живительных ресурсов в одной сфере вашей жизни обязательно благотворно отразиться на всем. Возможно, если вы серьезно недополучаете по моральной части на работе, вы сможете «добрать» в другом месте. 

По сути, четвертый этап и есть то самое «антивыгорание»: поиск творческой активности, источника ярких эмоций, радости. Налаживание процесса в канале «беру-даю» происходит за счет наполнение себя потенциалом, который приведет в порядок эту дорогу с двусторонним движением.

А иногда «рубить с плеча» обязательно. Бывает и такой путь нахождения себя. Не бойтесь его. Бояться стоит только бездействия в тех случаях, когда вы активно выгораете и ваши «ожоги» уже почти несовместимы с нормальной жизнью.

Как у вас с выгоранием?

Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
5 часов назад
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
Безбашенная хулиганка Линдси Лохан уже давно выросла и преодолела трудный возраст, но по-прежнему продолжает отрываться – теперь уже на своей внешности. Надеемся, вам хватит пальцев двух рук, чтобы пересчитать количество экспериментов Линдси с собственным лицом и телом (спойлер: нет, не хватит!).
Какую обувь мы будем носить этой осенью
5 часов назад
Какую обувь мы будем носить этой осенью
Рассказываем о самых главных трендах обуви и предстоящих покупках осеннего сезона. Берите ручку и листок бумаги и составляйте список (на iPhone тоже можно).
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Юлии Началовой, за которые мы бы заблокировали ее аккаунт
6 часов назад
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Юлии Началовой, за которые мы бы заблокировали ее аккаунт
Среди бессчетного количества селфи мы-таки нашли в Instagram Юлии Началовой несколько фотографий в полный рост. И что-то они нам совсем не понравились.
6 парфюмерных спреев для волос (на случай, если вам наскучили духи)
6 часов назад
6 парфюмерных спреев для волос (на случай, если вам наскучили духи)
Искушенных парфюмерных маньяков сложно удивить новыми ароматами или необычными ингредиентами – чего они там не видели. Зато парфюмы для волос – совсем другая история. Предлагаем приступить к экспериментам с ароматами в теории и на практике.
5 случаев, когда зарубежные звезды говорили по-русски
8 часов назад
5 случаев, когда зарубежные звезды говорили по-русски
Согласитесь, всегда забавно наблюдать за тем, как иностранцы пытаются говорить на русском. А уж если эти иностранцы – звезды мировой величины, появляется гордость за страну и уважение к таким зарубежным гостям. Рассказываем, кто из звезд удивил нас своими познаниями в языке.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 июля
Нас ждет неделя под девизом «тухлее не придумаешь». То есть полный штиль. Но это хорошо: вы не огорчайтесь заранее. На прошлой нас хорошенько потрясло в связи с затмением, новолунием и оппозицией Солнца к Плутону, на следующей ожидается следующее летнее затмение – лунное на этот раз. В общем, самое время для передышки.