Закрыть

Магия туалета и принцип вакуума: как правильно отдыхать на работе

Автор:
Фото: Giphy, кадр из фильма The Intern  

Трудяжки, которые выполняют свои задачи с полной самоотдачей, без перекуров и перерывов на чай и кофе — мечта работодателя. Но такой подход опасен быстрым выгоранием, упадком сил и резким снижением работоспособности. О том, как грамотно управлять личным офисным ритмом, чтобы справляться с делами и не уставать, рассказывает Лена Володина, медиаменеджер и автор блога о саморазвитии @joecooker.

Ученые доказали: пока мы отдыхаем, мозг продолжает работать. Именно поэтому в отпуске, во сне или в минуты покоя нас и посещают гениальные идеи. Есть такой термин default mode network (сеть пассивного режима работы мозга): 17 лет назад профессор Маркурс Райхл поделился с общественностью результатами МРТ. Исследование показало, что даже будучи расслабленным, мозг продолжает проявлять активность в некоторых участках. Поэтому чтобы быть эффективным, важно отдыхать. Вопрос лишь в том, как это правильно делать.

Отдых социопата

Оптимальные способы быстро и эффективно перезагрузиться — «интровертивные», когда есть возможность сосредоточиться на своих мыслях. Для этого достаточно побыть в одиночестве хотя бы 15 минут. Вы можете пить чай, прогуливаться, кормить офисных рыбок — но все это без компании коллег. «Вакуум» — это не только упражнение для живота по утрам, это еще и очень продуктивное ощущение в голове. Сначала создайте пустоту — а потом идите работать.

Быстрее всего обнулиться получится в замкнутом пространстве (жаль, клаустрофобам такой способ не подойдет). В нем чаще всего приходят в голову интересные идеи. Не зря же лучшим местом для вдохновения считается… туалет. Не призываем запираться в туалетной кабинке: попробуйте уединиться в переговорной комнате или посетить уголок интроверта, если он есть в вашем офисе. В Google, например, существует специальный лабиринт медитации, где сотрудники могут побыть наедине со своими мыслями.

Вредные новости

Вопреки сложившемуся мнению, смена активностей — не отдых, а 15 минут в соцсетях после полутора часов работы над отчетом — не самый лучший способ переключить внимание. Чтобы мозг отдыхал, нужно вычищать его от информационного шума, а соцсети выполняют прямо противоположную функцию.

Если вы не будете проверять соцсети или новостные сайты, мир не рухнет, и вы не пропустите ничего важного. О новостях общемировой важности вы узнаете в любом случае — от друзей или коллег. Если на Землю будет надвигаться астероид, не беспокойтесь: это событие не пройдет мимо вас. А новости помельче вряд ли что-то изменят в вашей жизни.

Заведите привычку читать новости и проверять соцсети не когда мозг вскипит, а по расписанию — не чаще, чем три раза в день – утром (чтобы освежить картину мира), в обед (чтобы переключить внимание и отвлечься) и вечером (подвести условные итоги дня). Можно реже.

Для тех, кто не курит

Кажется, что чаще всего делают «перерывы» курильщики. Но им сложно позавидовать: сигареты вредят здоровью, а разговоры в курилке не помогают расслабиться. Если вы не курите — не начинайте и не завидуйте. Берите не количеством пауз, а качеством и продолжительностью. Обедайте полноценный час. Не экономьте время! Обед — это не маленькая незаметная пауза в рабочем режиме, а полноценная часть дня, такая же важная, как сама работа. Хорошо, если кафе, где вы обедаете, будет вне офиса. Это позволит еще и прогуляться туда-обратно. Меняйте места и обстановку, чтобы избавиться от рутины, старайтесь замечать во время еды и прогулки разные детали. Тренировка осознанности вообще помогает человеку быть счастливее.

Многие начинают курить, чтобы «не отрываться от коллектива». Если хочется поддерживать с коллегами коммуникацию, то можно делать это и без вреда здоровью. Приглашайте знакомых сотрудников на совместный завтрак или кофе-брейк, узнавайте, что нового в их работе, делитесь своими новостями.

Периодичность и продолжительность перерывов индивидуальна. Скорее всего, вы сами почувствуете, когда пора встряхнуться. Многое зависит и от личной продуктивности: например, кто-то может весь день «пинать балду», а ближе к вечеру за час переделать все дела. Эффективнее всего получается работать, когда входишь в состояние потока и вообще забываешь о том, что нужна пауза. Отдыхать, конечно, важно, но и бизнес сам себя не сделает.

Как вы отдыхаете на работе?

Hot or Not? Выбираем самые крутые вещи на Mercedes-Benz Fashion Week Russia
0 часов назад
Hot or Not? Выбираем самые крутые вещи на Mercedes-Benz Fashion Week Russia
Каждая фашиониста в России в курсе, что недавно в Манеже прошла Неделя моды Mercedes-Benz Fashion Week Russia. Но как это всегда и бывает, не всё то, что показали на подиуме, можно перенести в реальную, повседневную жизнь. Мы составили hot-лист самых интересных трендов и вещей, которые вы можете использовать прямо сейчас!
7 вещей, которые обязательно нужно сделать в Израиле,  если вы вдруг там окажетесь
1 час назад
7 вещей, которые обязательно нужно сделать в Израиле, если вы вдруг там окажетесь
Если до этого момента вы не рассматривали Израиль как направление для большого путешествия, пора изменить свои взгляды и... на всякий случай приобрести русско-ивритский разговорник. Вполне возможно, что после нашего материала у вас появится желание там побывать или внезапно обнаружатся еврейские корни, которые позволят отправиться в 10-дневный тур совершенно бесплатно.
Звездные пары, любовь которых началась с крепкой дружбы
2 часа назад
Звездные пары, любовь которых началась с крепкой дружбы
Каждая из нас мечтает о большой и чистой любви. И не всем удается познать любовь с первого взгляда, герои нашего материала прошли через «тернии к звездам» и потратили немало сил и времени на то, чтобы доказать всему миру, что любовь существует.
5 необычных практик, которые можно попробовать в фитнес-клубах
3 часа назад
5 необычных практик, которые можно попробовать в фитнес-клубах
Как часто вы то начинаете заниматься, то бросаете? А то и вовсе мучаете себя на фитнесе через «не хочу»? Одна из причин ваших спортивных страданий – вы просто не нашли свой тип движения. Тем временем необычных вариантов гораздо больше, чем вы думаете – пора познакомиться с трендами и новыми видами тренировок.
5 курток Джиджи Хадид, которые должны быть и у вас
4 часа назад
5 курток Джиджи Хадид, которые должны быть и у вас
Учимся правильно утепляться у главной фэшионисты поколения.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 22-28 октября
Неделя обещает быть очень горячей! Полнолуние, которое произойдет  24 октября на оси Телец-Скорпион, будет не только само по себе мощным и интенсивным, но и аспектарно значимым. Его влияние вы ощутите за несколько дней до и после наступления.