«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому

Автор:
Фото: Getty, Галя Каплина  

читайте также
Загрузка...
Ассистент: Евгения Киселева Профориентация: редакция SNCmedia меняет сферу деятельности Дресс-код в винтажном магазине: 5 селфи в рабочем туалете Хештег недели: #ActualLivingScientist Дресс-код большого босса: 5 селфи в рабочем туалете 12 лет Риккардо: чем за это время удивлял дом Givenchy? Отвечают вещи (и Донателла) На одну зарплату: 80 тысяч рублей (дубль два) Как одеваются российские телеведущие: Екатерина Мцитуридзе Ассистент Валерия Тодоровского о своих обязанностях и планах Участницы фестиваля Shnit о хороших фильмах, актерах и сложностях Хештег недели: #vacationover Как управлять гневом? Отвечает психолог Как открыть в себе певицу (и стоит ли)? 5 причин, по которым перерывы на работе – это не потерянное время Как перестать бояться и начать действовать? Ассистент: Катерина Попова 5 фактов о русской королеве мехов Изете Гаджиевой Ассистент: Варвара Мелекесцева Можно ли найти баланс между работой и личной жизнью? Отвечает эксперт Дресс-код комика: 5 селфи в рабочем туалете
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Рисуем круг с пятью равными делениями: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». И следим, чтобы в течение дня что-то хорошее оказывалось в каждом сегменте.

Обсудить статью

Когда говорят о балансе между работой и всей остальной жизнью, на словах выходит гладко – только часто неприменимо именно в вашей жизни. Техника «колесо баланса» хороша как раз тем, что подстраивается под любого человека и его единственные и неповторимые потребности, склонности и жизненные интересы.

Все мы видим и воспринимаем мир по-разному, у каждого – свой путь к счастью. Для кого-то срабатывают цитаты Ошо, а для кого-то – регулярные консультации у психоаналитика. Нет универсальных «формул счастья». Ну просто нет, не бывает, мы же не в Матрице живем. Самыми эффективными оказываются те (около)психологические методы и техники, которые легко можно подстроить под себя, под свою личность. К этой категории как раз и относится «колесо жизненного баланса».

Есть несколько вариаций работы с этой техникой: и очень сложные варианты с построением диаграмм, и очень простые – для разбора одного конкретного вопроса. Мы разберем усредненный вариант «на каждый день» – эдакую модель «колеса индивидуального счастья». 

Пять кусков пирога

Итак, вы живете. Каждый день что-то делаете, как-то с этой жизнью справляетесь. Иногда получается удачно, прямо день-огонь, а иногда не особо, день-тухляк. Во многом день записывается в нашей памяти за счет финального ощущения к концу этого спринтерского забега (по аналогии с «жизнь – это марафон»). Если многое удалось, то и ощущения хорошие. Огонь! И, соответственно, бывает, что вы не очень справились сегодня с жизнью. Тухляк. Первая истина в том, что невозможно каждый день проживать огненно. Слишком много не контролируемых нами факторов. Фаталисты вон на этом целую философию построили. И вторая истина состоит в том, что соглашаться при таком раскладе на полные тухляки не надо! «Колесо индивидуального счастья» применяется как раз для того, чтобы огненные дни делать еще удачнее, а тухлые – вытягивать до уровня приемлемых. Каждый день хорошо чувствовать то, что люди называют счастьем. Тогда и весь марафон будет успешным.

К делу. Представьте себе круг. Можно и квадрат. Просто круг (aka колесо) лучше подходит для разговоров о балансе. В общем, представьте себе фигуру с равными делениями – сегментами. Сегментов будет пять: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». Что в себе заключает каждый из сегментов?

«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому

Личность: те вещи и действия, которые наполняют вас чувством полного удовлетворения. Простые вещи, например чтение на лугу. Не все это любят, многих природа вообще пугает, а книги нагоняют скуку. А вы обожаете читать книги, да еще и на природе. Или более глобальные – вам важно учиться. Необходимо, чтобы шестеренки в голове постоянно крутились. И вы постоянно ходите на какие-то курсы и кружки, повышаете, изучаете, совершенствуете. Это стоит денег, это забирает время, это утомляет. Но зато шестеренки крутятся. В этом сегменте – то, что вы делаете в первую очередь для себя.

Семья: те, кого вы считаете своей семьей. У кого-то семейный круг состоит из двух человек, а кто-то считает своей семьей вообще не кровных родственников. У кого-то есть дети, у других их нет и не будет. Важно брать в расчет личное, сформированное в детстве понимание семейных отношений, которые в вашей картине мира должны присутствовать в жизни обязательно.

Труд: ваше место работы, но не только оно! В этом сегменте, конечно, размещаются ваши знания и умения, результаты вашего профессионального труда. Но вот, к примеру, некоторые женщины считают полноценной работой воспитание детей и ведение дома. Предположим, вы женщина с тремя детьми, собственным домом, хозяйством и мужем в командировках. Готовка на кухне не приносит особого удовольствия («личность»), а постоянное вылавливание нужной информации на детских форумах нельзя отнести ни к «семье», ни к «окружению». Это труд. Или вы, как герой Эрленда Лу, отовсюду уволились и ищите себя. Тут даже расписывать не надо: поиски себя сами по себе – гигантский труд.

Окружение: ваши друзья, коллеги, соседи. В сумме – ваши социальные связи. Кого вы поздравляете на Новый год, с кем общаетесь только в спортзале. Есть близкое окружение, есть дальнее. Но поддержание в порядке всех видов социальных связей – основа этого сегмента.

Большой мир: за этим романтическим названием скрывается ваш вклад в жизнь общества и человечества в целом. Скажете, наплевать на общество и человечество? Вам только так кажется. Ну или вы психопат. В этот сегмент включено все, что выходит за рамки семейных, трудовых и самых дальних социальных отношений, но все равно вас касается. Ваша ответная реакция, пассивная или активная, на окружающий мир и составляет суть этого сегмента. 


Есть еще два важных момента: здоровье и достаток. Здоровье, безусловно, должно быть в колесе (или любой другой фигуре). Другое дело, к какому сегменту вы его отнесете. Личность? Например, вы любите бегать – это и удовольствие, и здоровье. Большой мир? Вы сначала сами занимались йогой, потом получили сертификат тренера и практически бесплатно преподаете по вечерам усовершенствованное ЛФК людям со сколиозом. Достаток, в свою очередь, проще всего отнести к сегменту труда, и у большинства людей он попадает именно туда. Но иногда достаток может быть заключен в «семье» (см. «женщина и труд»). Или в «большом мире» (см. «добровольная помощь за номинальное вознаграждение»). 

Как уравновесить?

Неслучайно все сегменты изначально равны. Доля влияния каждого сегмента в разные дни – разная. Иногда день случается тухлым по вине «семейного» сегмента (а потому что вы говорили, что не надо есть позавчерашний суп, но кто вас слушал?). Или результаты вашего упорного труда заставляют день гореть как надо. Но вспомните основное название техники – «колесо жизненного баланса». Баланс – вечно ускользающий из наших рук ключик к ощущению счастья. Поддержание в удовлетворительном состоянии всех сегментов каждый день – это шанс пробежать жизненный марафон с удовольствием. «Удовлетворительное состояние» в данном случае не значит «на троечку». Вы просто должны ежедневно делать из каждого сегмента что-то, что удовлетворило бы конкретно вас. Из каждого сегмента, каждый день. Сегменты не должны «провисать». Если вы напряженно работаете над проектом, то забываете о друзьях. Если вы заняты семьей, то забываете о себе. Такое случается постоянно, а как итог – неврозы, психозы, хронический стресс, нежелание бежать этот марафон дальше.

Для того чтобы пользоваться «колесом индивидуального счастья», важно, конечно, понимать себя, понимать индивидуальный состав каждого сегмента. Так что небольшую предварительную работу провести все же придется. Сначала надо каждый вечер перед сном проверять себя: а что я сделал(а) для этого сегмента? а для этого?.. А потом начинать с «колеса» утро, проверять себя в середине дня несколько раз, наполнять пустующие сегменты. Осознание того, что вы «отметились» в течение дня в каждом из частей «колеса», будет наполнять вас приятным чувством. 

В конце трудного рабочего дня (труд с достатком) позвоните сначала родителям (семья), а потом другу (окружение), позвольте себе вкусный, но не очень вредный ужин в симпатичном кафе (личность со здоровьем) и подпишите какую-нибудь петицию на change.org (большой мир). После этого с чувством – возможно, не счастья, но удовлетворения – ложитесь спать. Завтра будет новый день. Марафон продолжается.

Какой кусок пирога выберете, «Семья» или «Труд»?

Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
12 часов назад
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
13 часов назад
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
14 часов назад
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
15 часов назад
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
Пока все спорят, вписался ли парк «Зарядье» в московскую панораму, рассказываем, чем там нужно заняться. А чем лучше не надо.
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Не грустите, на следующей неделе подберем вам что-то спортивное, чтобы сбросить все, что вы наедите.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.