Закрыть
«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому
17.05.2016

«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому

Автор: Галя Каплина, SNCMedia
Фото: Getty, Галя Каплина  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Рисуем круг с пятью равными делениями: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». И следим, чтобы в течение дня что-то хорошее оказывалось в каждом сегменте.

Обсудить статью
читайте также
Как следует покупать вещи? Правило пирамиды Как успешные люди принимают правильные решения 8 лайфхаков для успеха в карьере и вообще везде 5 ловушек дружбы на работе 3 легальных способа добавить в свою работу радость Не все потеряно: 9 миллиардеров, которые росли в нищете Хештег недели: #OneDayIWill Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды Что делать, если кончились силы? Дресс-код в бьюти-индустрии: 4 селфи в рабочем туалете Дресс-код в стартап-проекте: 5 селфи в рабочем туалете Есть че? Как правильно попросить прибавку к зарплате Коуч или психолог? В чем разница, и кто нужен именно вам Добро пожаловать в ад: правила выживания в офисе 9 привычек, которые превращают вашу жизнь на работе в ад 8 причин, почему вам нужно отправиться в отпуск прямо сейчас 8 фраз, которые лучше не говорить коллегам и начальству 5 неочевидных профессий из мира глянца, которые ждут именно вас На одну зарплату: 235 тысяч Как разрешить себе стать блогером 7 глупых убеждений, которые мешают вашему счастью Дресс-код в кинокомпании: 5 селфи в рабочем туалете «Инстаграм» в «Инстаграме»: зачем нужны «сториз» и почему мы видим фотки незнакомцев На одну зарплату: 40 тысяч рублей ТЕСТ: Куда податься гуманитарию? Талант переоценен, важнее усердие? Мнение карьерного коуча Секрет идеального совещания: 10-30-50-90 Хештег недели: #WorkLifeBalance Чего никогда не надо делать во второй половине рабочего дня? 7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать

Когда говорят о балансе между работой и всей остальной жизнью, на словах выходит гладко – только часто неприменимо именно в вашей жизни. Техника «колесо баланса» хороша как раз тем, что подстраивается под любого человека и его единственные и неповторимые потребности, склонности и жизненные интересы.

Все мы видим и воспринимаем мир по-разному, у каждого – свой путь к счастью. Для кого-то срабатывают цитаты Ошо, а для кого-то – регулярные консультации у психоаналитика. Нет универсальных «формул счастья». Ну просто нет, не бывает, мы же не в Матрице живем. Самыми эффективными оказываются те (около)психологические методы и техники, которые легко можно подстроить под себя, под свою личность. К этой категории как раз и относится «колесо жизненного баланса».

Есть несколько вариаций работы с этой техникой: и очень сложные варианты с построением диаграмм, и очень простые – для разбора одного конкретного вопроса. Мы разберем усредненный вариант «на каждый день» – эдакую модель «колеса индивидуального счастья». 

Пять кусков пирога

Итак, вы живете. Каждый день что-то делаете, как-то с этой жизнью справляетесь. Иногда получается удачно, прямо день-огонь, а иногда не особо, день-тухляк. Во многом день записывается в нашей памяти за счет финального ощущения к концу этого спринтерского забега (по аналогии с «жизнь – это марафон»). Если многое удалось, то и ощущения хорошие. Огонь! И, соответственно, бывает, что вы не очень справились сегодня с жизнью. Тухляк. Первая истина в том, что невозможно каждый день проживать огненно. Слишком много не контролируемых нами факторов. Фаталисты вон на этом целую философию построили. И вторая истина состоит в том, что соглашаться при таком раскладе на полные тухляки не надо! «Колесо индивидуального счастья» применяется как раз для того, чтобы огненные дни делать еще удачнее, а тухлые – вытягивать до уровня приемлемых. Каждый день хорошо чувствовать то, что люди называют счастьем. Тогда и весь марафон будет успешным.

К делу. Представьте себе круг. Можно и квадрат. Просто круг (aka колесо) лучше подходит для разговоров о балансе. В общем, представьте себе фигуру с равными делениями – сегментами. Сегментов будет пять: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». Что в себе заключает каждый из сегментов?

Личность: те вещи и действия, которые наполняют вас чувством полного удовлетворения. Простые вещи, например чтение на лугу. Не все это любят, многих природа вообще пугает, а книги нагоняют скуку. А вы обожаете читать книги, да еще и на природе. Или более глобальные – вам важно учиться. Необходимо, чтобы шестеренки в голове постоянно крутились. И вы постоянно ходите на какие-то курсы и кружки, повышаете, изучаете, совершенствуете. Это стоит денег, это забирает время, это утомляет. Но зато шестеренки крутятся. В этом сегменте – то, что вы делаете в первую очередь для себя.

Семья: те, кого вы считаете своей семьей. У кого-то семейный круг состоит из двух человек, а кто-то считает своей семьей вообще не кровных родственников. У кого-то есть дети, у других их нет и не будет. Важно брать в расчет личное, сформированное в детстве понимание семейных отношений, которые в вашей картине мира должны присутствовать в жизни обязательно.

Труд: ваше место работы, но не только оно! В этом сегменте, конечно, размещаются ваши знания и умения, результаты вашего профессионального труда. Но вот, к примеру, некоторые женщины считают полноценной работой воспитание детей и ведение дома. Предположим, вы женщина с тремя детьми, собственным домом, хозяйством и мужем в командировках. Готовка на кухне не приносит особого удовольствия («личность»), а постоянное вылавливание нужной информации на детских форумах нельзя отнести ни к «семье», ни к «окружению». Это труд. Или вы, как герой Эрленда Лу, отовсюду уволились и ищите себя. Тут даже расписывать не надо: поиски себя сами по себе – гигантский труд.

Окружение: ваши друзья, коллеги, соседи. В сумме – ваши социальные связи. Кого вы поздравляете на Новый год, с кем общаетесь только в спортзале. Есть близкое окружение, есть дальнее. Но поддержание в порядке всех видов социальных связей – основа этого сегмента.

Большой мир: за этим романтическим названием скрывается ваш вклад в жизнь общества и человечества в целом. Скажете, наплевать на общество и человечество? Вам только так кажется. Ну или вы психопат. В этот сегмент включено все, что выходит за рамки семейных, трудовых и самых дальних социальных отношений, но все равно вас касается. Ваша ответная реакция, пассивная или активная, на окружающий мир и составляет суть этого сегмента. 


Есть еще два важных момента: здоровье и достаток. Здоровье, безусловно, должно быть в колесе (или любой другой фигуре). Другое дело, к какому сегменту вы его отнесете. Личность? Например, вы любите бегать – это и удовольствие, и здоровье. Большой мир? Вы сначала сами занимались йогой, потом получили сертификат тренера и практически бесплатно преподаете по вечерам усовершенствованное ЛФК людям со сколиозом. Достаток, в свою очередь, проще всего отнести к сегменту труда, и у большинства людей он попадает именно туда. Но иногда достаток может быть заключен в «семье» (см. «женщина и труд»). Или в «большом мире» (см. «добровольная помощь за номинальное вознаграждение»). 

Как уравновесить?

Неслучайно все сегменты изначально равны. Доля влияния каждого сегмента в разные дни – разная. Иногда день случается тухлым по вине «семейного» сегмента (а потому что вы говорили, что не надо есть позавчерашний суп, но кто вас слушал?). Или результаты вашего упорного труда заставляют день гореть как надо. Но вспомните основное название техники – «колесо жизненного баланса». Баланс – вечно ускользающий из наших рук ключик к ощущению счастья. Поддержание в удовлетворительном состоянии всех сегментов каждый день – это шанс пробежать жизненный марафон с удовольствием. «Удовлетворительное состояние» в данном случае не значит «на троечку». Вы просто должны ежедневно делать из каждого сегмента что-то, что удовлетворило бы конкретно вас. Из каждого сегмента, каждый день. Сегменты не должны «провисать». Если вы напряженно работаете над проектом, то забываете о друзьях. Если вы заняты семьей, то забываете о себе. Такое случается постоянно, а как итог – неврозы, психозы, хронический стресс, нежелание бежать этот марафон дальше.

Для того чтобы пользоваться «колесом индивидуального счастья», важно, конечно, понимать себя, понимать индивидуальный состав каждого сегмента. Так что небольшую предварительную работу провести все же придется. Сначала надо каждый вечер перед сном проверять себя: а что я сделал(а) для этого сегмента? а для этого?.. А потом начинать с «колеса» утро, проверять себя в середине дня несколько раз, наполнять пустующие сегменты. Осознание того, что вы «отметились» в течение дня в каждом из частей «колеса», будет наполнять вас приятным чувством. 

В конце трудного рабочего дня (труд с достатком) позвоните сначала родителям (семья), а потом другу (окружение), позвольте себе вкусный, но не очень вредный ужин в симпатичном кафе (личность со здоровьем) и подпишите какую-нибудь петицию на change.org (большой мир). После этого с чувством – возможно, не счастья, но удовлетворения – ложитесь спать. Завтра будет новый день. Марафон продолжается.

Какой кусок пирога выберете, «Семья» или «Труд»?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
16 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
23 часа назад
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
10 декабря 2016
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.