Закрыть
«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому
17.05.2016

«Колесо баланса»: справляемся с профессиональным выгоранием по-новому

Автор: Галя Каплина, SNCMedia
Фото: Getty, Галя Каплина  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Рисуем круг с пятью равными делениями: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». И следим, чтобы в течение дня что-то хорошее оказывалось в каждом сегменте.

Обсудить статью
читайте также
Дресс-код в строительной компании: 3 селфи в офисном туалете Дресс-код хостес: 5 селфи (и одни ноги) в рабочем туалете 8 фраз, которые лучше не говорить коллегам и начальству Ассистент Юлия Калинина и ее рояль в кустах 10 минусов многозадачности На работу как на праздник: носим красивые платья в офис и не стесняемся Вся правда о моделях: гречка, кастинги, диеты 6 секретов людей, которые все успевают Как следует покупать вещи? Правило пирамиды Виола Костина о том, как все бросить, улететь на край света и стать счастливой 7 глупых убеждений, которые мешают вашему счастью Не все потеряно: 9 миллиардеров, которые росли в нищете 11 вещей, о которых успешные люди никогда не говорят на работе Профессии, которые будут востребованы через 10 лет Хештег недели: #inboxzero Дресс-код в студии красоты: 6 селфи в рабочем туалете 7 советов, как поработить Вселенную (или просто всем понравиться) 8 причин, почему вам нужно отправиться в отпуск прямо сейчас Практика: 18 летних вещей для офиса На одну зарплату: 80 тысяч рублей (дубль два) #motivationmonday: 10 советов для идеального утра понедельника Дресс-код на машиностроительном заводе: 6 селфи в рабочем туалете 11 самых высокооплачиваемых должностей для социофобов Дресс-код в креативной компании: 5 селфи в рабочем туалете Как расставлять приоритеты, чтобы не сдохнуть на работе Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Как сделать карьеру в event-бизнесе: пошаговая инструкция На одну зарплату: 46 тысяч Работать с 9 утра очень вредно ТЕСТ: Куда податься гуманитарию?

Когда говорят о балансе между работой и всей остальной жизнью, на словах выходит гладко – только часто неприменимо именно в вашей жизни. Техника «колесо баланса» хороша как раз тем, что подстраивается под любого человека и его единственные и неповторимые потребности, склонности и жизненные интересы.

Все мы видим и воспринимаем мир по-разному, у каждого – свой путь к счастью. Для кого-то срабатывают цитаты Ошо, а для кого-то – регулярные консультации у психоаналитика. Нет универсальных «формул счастья». Ну просто нет, не бывает, мы же не в Матрице живем. Самыми эффективными оказываются те (около)психологические методы и техники, которые легко можно подстроить под себя, под свою личность. К этой категории как раз и относится «колесо жизненного баланса».

Есть несколько вариаций работы с этой техникой: и очень сложные варианты с построением диаграмм, и очень простые – для разбора одного конкретного вопроса. Мы разберем усредненный вариант «на каждый день» – эдакую модель «колеса индивидуального счастья». 

Пять кусков пирога

Итак, вы живете. Каждый день что-то делаете, как-то с этой жизнью справляетесь. Иногда получается удачно, прямо день-огонь, а иногда не особо, день-тухляк. Во многом день записывается в нашей памяти за счет финального ощущения к концу этого спринтерского забега (по аналогии с «жизнь – это марафон»). Если многое удалось, то и ощущения хорошие. Огонь! И, соответственно, бывает, что вы не очень справились сегодня с жизнью. Тухляк. Первая истина в том, что невозможно каждый день проживать огненно. Слишком много не контролируемых нами факторов. Фаталисты вон на этом целую философию построили. И вторая истина состоит в том, что соглашаться при таком раскладе на полные тухляки не надо! «Колесо индивидуального счастья» применяется как раз для того, чтобы огненные дни делать еще удачнее, а тухлые – вытягивать до уровня приемлемых. Каждый день хорошо чувствовать то, что люди называют счастьем. Тогда и весь марафон будет успешным.

К делу. Представьте себе круг. Можно и квадрат. Просто круг (aka колесо) лучше подходит для разговоров о балансе. В общем, представьте себе фигуру с равными делениями – сегментами. Сегментов будет пять: «Личность», «Семья», «Труд», «Окружение», «Большой мир». Что в себе заключает каждый из сегментов?

Личность: те вещи и действия, которые наполняют вас чувством полного удовлетворения. Простые вещи, например чтение на лугу. Не все это любят, многих природа вообще пугает, а книги нагоняют скуку. А вы обожаете читать книги, да еще и на природе. Или более глобальные – вам важно учиться. Необходимо, чтобы шестеренки в голове постоянно крутились. И вы постоянно ходите на какие-то курсы и кружки, повышаете, изучаете, совершенствуете. Это стоит денег, это забирает время, это утомляет. Но зато шестеренки крутятся. В этом сегменте – то, что вы делаете в первую очередь для себя.

Семья: те, кого вы считаете своей семьей. У кого-то семейный круг состоит из двух человек, а кто-то считает своей семьей вообще не кровных родственников. У кого-то есть дети, у других их нет и не будет. Важно брать в расчет личное, сформированное в детстве понимание семейных отношений, которые в вашей картине мира должны присутствовать в жизни обязательно.

Труд: ваше место работы, но не только оно! В этом сегменте, конечно, размещаются ваши знания и умения, результаты вашего профессионального труда. Но вот, к примеру, некоторые женщины считают полноценной работой воспитание детей и ведение дома. Предположим, вы женщина с тремя детьми, собственным домом, хозяйством и мужем в командировках. Готовка на кухне не приносит особого удовольствия («личность»), а постоянное вылавливание нужной информации на детских форумах нельзя отнести ни к «семье», ни к «окружению». Это труд. Или вы, как герой Эрленда Лу, отовсюду уволились и ищите себя. Тут даже расписывать не надо: поиски себя сами по себе – гигантский труд.

Окружение: ваши друзья, коллеги, соседи. В сумме – ваши социальные связи. Кого вы поздравляете на Новый год, с кем общаетесь только в спортзале. Есть близкое окружение, есть дальнее. Но поддержание в порядке всех видов социальных связей – основа этого сегмента.

Большой мир: за этим романтическим названием скрывается ваш вклад в жизнь общества и человечества в целом. Скажете, наплевать на общество и человечество? Вам только так кажется. Ну или вы психопат. В этот сегмент включено все, что выходит за рамки семейных, трудовых и самых дальних социальных отношений, но все равно вас касается. Ваша ответная реакция, пассивная или активная, на окружающий мир и составляет суть этого сегмента. 


Есть еще два важных момента: здоровье и достаток. Здоровье, безусловно, должно быть в колесе (или любой другой фигуре). Другое дело, к какому сегменту вы его отнесете. Личность? Например, вы любите бегать – это и удовольствие, и здоровье. Большой мир? Вы сначала сами занимались йогой, потом получили сертификат тренера и практически бесплатно преподаете по вечерам усовершенствованное ЛФК людям со сколиозом. Достаток, в свою очередь, проще всего отнести к сегменту труда, и у большинства людей он попадает именно туда. Но иногда достаток может быть заключен в «семье» (см. «женщина и труд»). Или в «большом мире» (см. «добровольная помощь за номинальное вознаграждение»). 

Как уравновесить?

Неслучайно все сегменты изначально равны. Доля влияния каждого сегмента в разные дни – разная. Иногда день случается тухлым по вине «семейного» сегмента (а потому что вы говорили, что не надо есть позавчерашний суп, но кто вас слушал?). Или результаты вашего упорного труда заставляют день гореть как надо. Но вспомните основное название техники – «колесо жизненного баланса». Баланс – вечно ускользающий из наших рук ключик к ощущению счастья. Поддержание в удовлетворительном состоянии всех сегментов каждый день – это шанс пробежать жизненный марафон с удовольствием. «Удовлетворительное состояние» в данном случае не значит «на троечку». Вы просто должны ежедневно делать из каждого сегмента что-то, что удовлетворило бы конкретно вас. Из каждого сегмента, каждый день. Сегменты не должны «провисать». Если вы напряженно работаете над проектом, то забываете о друзьях. Если вы заняты семьей, то забываете о себе. Такое случается постоянно, а как итог – неврозы, психозы, хронический стресс, нежелание бежать этот марафон дальше.

Для того чтобы пользоваться «колесом индивидуального счастья», важно, конечно, понимать себя, понимать индивидуальный состав каждого сегмента. Так что небольшую предварительную работу провести все же придется. Сначала надо каждый вечер перед сном проверять себя: а что я сделал(а) для этого сегмента? а для этого?.. А потом начинать с «колеса» утро, проверять себя в середине дня несколько раз, наполнять пустующие сегменты. Осознание того, что вы «отметились» в течение дня в каждом из частей «колеса», будет наполнять вас приятным чувством. 

В конце трудного рабочего дня (труд с достатком) позвоните сначала родителям (семья), а потом другу (окружение), позвольте себе вкусный, но не очень вредный ужин в симпатичном кафе (личность со здоровьем) и подпишите какую-нибудь петицию на change.org (большой мир). После этого с чувством – возможно, не счастья, но удовлетворения – ложитесь спать. Завтра будет новый день. Марафон продолжается.

Какой кусок пирога выберете, «Семья» или «Труд»?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Родинка, фитнес-уроки и 700 обложек Синди Кроуфорд
1 час назад
Родинка, фитнес-уроки и 700 обложек Синди Кроуфорд
Знаменитой супермодели Синди Кроуфорд исполнился 51 год. И в это сложно поверить, потому что нам все время кажется, что ей как минимум в два раза меньше. Вот мы и собрали 25 интересных фактов.
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
15 часов назад
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
Яркая и бесшабашная звезда по имени Рианна, заработавшая миллионы, празднует сегодня день рождение. Расскажем, что ее прославило (ну кроме музыки).
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
17 часов назад
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
Игнорировать тренд на нестандартные (и даже скажем больше — абсолютно неносибельные в нормальной жизни) стрелки уже невозможно. Просто соберем этих единорогов, короны и рыбьи хвосты (и все это на веках, не забывайте!) здесь. А вы уж сами решайте, что с ними делать. 
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
19 часов назад
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
За ромом – на Кубу, за вином – во Францию. А для пива спецом существуют сразу 6 стран!
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
20 часов назад
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
Голливуд умеет вдохновлять. Не всегда, но умеет. Взять хотя бы этих красоток, которые отправляют врагов в нокаут не хуже мужиков. Герои этой подборки тоже спасают мир, несмотря на свои физические особенности и опасные заболевания. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.