Хочу поменять жизнь, но мешает внутренний тормоз. Что делать?

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Откройтесь неприятным ощущениям. Иногда нужно просто признать, что, если вы хотите достичь своей цели, вы переживаете неизбежно трудное время.

Обсудить статью

Коуч Антонина Серебрякова продолжает ликбез о мотивации и достижении целей. Что делать, если вы столкнулись с первыми препятствиями, эйфория прошла – и никакой энергии, чтобы двигаться к цели, как будто и не осталось?

Предположим, у вас есть давно запланированный проект или идея для реализации, которую вы так долго откладывали, и вот вы решаете, что пора менять жизнь.

Вы начинаете читать книги или посещать курсы, чтобы получить как можно больше информации. После погружения в инфобизнес и бесконечные вебинары вы чувствуете себя на подъеме и даже в эйфории. Но это счастье длится недолго. Самый пик эйфории приходит на первые несколько дней-недель, а потом вы понимаете, что ваша жизнь осталась прежней.

Вас охватывает ощущение, что вы уже не так мотивированы, как раньше. И тогда вы решаете, что, вероятно, нужен еще один учебный курс. Или сессии коучинга. Или новая книга по мотивации и достижению целей (которая уж точно поможет!).

На самом деле вам нужно уже просто начать действовать и перестать искать оправдания.

Банально, правда? И тем не менее.

В этой статье я покажу вам, как избежать ловушки ожидания мотивации, чтобы преодолеть внутренний тормоз, который мешает вам действительно получить то, что вы хотите.

Самая большая проблема заключается в том, что вы просто не в состоянии начать действовать. Вы читаете статьи, взволнованно слушаете рассказы о личностном росте других людей, но в вашей собственной жизни абсолютно ничего не меняется. И если вас спросить, почему вы не можете преобразовать все эти фантастические советы в реальные действия, то, возможно, в ответ мы услышим фразу: «Да, я действительно хочу все изменить, но мне не хватает мотивации».

Тут знатоки, конечно же, скажут, что если чего-то действительно хочется, то ты начнешь это делать, ведь в головах наверняка сидит примерно такая схема:

«Что-то мне очень важно –> Я чувствую себя мотивированным –> Мотивация дает мне энергию действовать –> Я действую –> Я достиг своих целей».

Это, друзья, большая и жирная ложь!

Сейчас я объясню, что мотивация – это не волшебная панацея.

Почему Лена ест салат?

Большинство людей определяют мотивацию как желание сделать что-то, импульс, который находится внутри нас и побуждает нас к действию. Но нет никакой мотивации, если нет сильного «Почему?». Почему вы должны встать с дивана и начать что-то делать?

Представьте, что девушка по имени Лена каждый день ест миску салата с тунцом, помидорами и оливковым маслом. Вопрос на миллион долларов: почему Лена ест этот салат? Здесь есть две возможные причины:

– потому что она считает, что если будет есть салат один раз в день в течение двух месяцев, сбросит 5 кг. Здесь мотивация Лены внешняя и основана на достижении результата;

– потому что Лена очень любит салат, и такая еда приносит ей бесконечное удовольствие. Это уже внутренняя мотивация.

В статье про мотивацию я уже описывала, чем внешняя мотивация отличается от внутренней.

Какой бы ни была мотивация, она сводится к чувствам

Будь то внутренняя или внешняя мотивация, все мы ищем одно: получить приятные эмоции и чувства (радость, счастье, любовь) и избежать неприятных (печаль, страх, гнев, боль).

Но что происходит, когда у вас нет желания, или вы слишком ленивы, или не достигаете того, чего хотите? Вы заполнены неприятными ощущениями, и больше нет желания что-либо предпринимать.
И вот тут спрятан ключ.

Если вы не готовы принять неприятные чувства стыда и неудачи, вы никогда не продолжите активные действия и не добьетесь результата.

Как правило, если вы не готовы терпеть неприятные ощущения (отторжение, разочарование, жалость к самому себе), вы прекращаете попытки добиться своего желаемого и говорите, что потеряли мотивацию. 

Три важных шага для достижения цели

1. Определите свои ценности

Спросите себя: «Почему я это делаю?» В вашем ответе и будут заключены ваши ценности.

Наши ценности должны зависеть только от нас самих, а не от внешних обстоятельств. Например:

– быть открытым миру;

– получить новый опыт и расти профессионально;

– дать окружающему миру море любви, и т. д.

Как видите, подобным ценностям можно следовать всегда, даже если все обстоятельства складываются против вас. И винить будет некого.

Вот ваши ценности и есть ваша мотивация!

2. Откройтесь неприятным ощущениям!

Иногда нужно просто признать, что, если вы хотите достичь своей цели, вы переживаете неизбежно трудное время. То есть вам нужен способ, чтобы как-то справляться с неприятными ощущениями, когда вы идете сквозь тернии к звездам.

Как вы можете это сделать? Научиться принимать их и действовать, несмотря на них, не дожидаясь, пока они исчезнут. Существуют различные методы для этого: некоторым здорово помогает медитация, а мне, например, достаточно просто знать эти ощущения и принять их, чтобы двигаться дальше. Главное, что они проходят!

3. Продолжайте действовать!

Все это здорово – найти свои ценности, быть готовым и открытым к неприятностям... но чтобы получить желаемое, очень важно продолжать действовать.

Чтобы продолжать свой путь, спросите себя:

– Какой самый простой шаг я могу сделать как можно скорее, чтобы приблизиться к своим ценностям?

– Какой шаг, чуть более сложный, я могу сделать уже на этой неделе?

– И в течение месяца, года?

Во время действий, шаг за шагом, сосредоточьтесь на процессе движения к вашим ценностям, а не на достижении цели. В противном случае зацикленность на цели провоцирует внешнюю мотивацию, что зачастую совсем не помогает, а мешает.

Здесь может возникнуть вопрос: «А если я сосредоточусь на процессе, значит ли это, что мне будет намного легче действовать?»

Не совсем так, потому что никто не говорит о том, что в процессе вы всегда должны получать удовольствие и наслаждаться. Вы делаете это потому, что вам это важно, и хотите получить удовлетворение, а это не то же самое, что удовольствие.

Как принятие может изменить вашу жизнь?

Я приведу пример из своей практики.

Анна долгое время хотела попросить своего босса о повышении, потому что у нее было много идей по улучшению работы компании и она уже знала абсолютно всю «кухню». Чтобы сделать это, она прочитала несколько статей и книг по убеждению и приготовила очень убедительную речь. Тем не менее каждый раз, когда она себе представляла, как будет стоять перед боссом, ей становилось дурно, и она откладывала этот разговор на несколько недель. В итоге Анна сама себя убедила, что просто «недостаточно мотивирована» для повышения или что «она не мотивирована, чтобы бороться за эту идею, потому что это того не стоит, и, возможно, она не так уж и хороша».

Знакомо?

В процессе коучинга Анна разобрала свои личные ценности и поняла, что обучение и профессиональный рост в ее компании, который предполагает поездки в другие страны, остаются важными для нее. Теперь она знает, что выйти из зоны комфорта будет нелегко и что во время разговора с шефом она вряд ли испытает мультиоргазм. И что это – нормально, а ожидать волшебного прихода мотивации не стоит. Анна решилась попробовать расширить свои границы ощущений и освободила внутри себя место для нервов, стыда и лени. И благодаря этому она получила то, что хотела.

Итак, чтобы контролировать напряженность, очень важно обнаружить страх и признать его! В конце концов перед важным шагом можно представить себя на берегу океана и немного успокоить свой ум. Вспомните свои прошлые удачи. Представьте себя в будущем: «Когда я все сделаю, то... буду самым счастливым человеком». И напоминайте себе, что даже если не все получится, в любом случае стоит гордиться тем, что вы попытались!

Двигаетесь к цели?

Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
2 часа назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
3 часа назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать
3 часа назад
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать

Последние годы тренд натуральности только укрепляет свои позиции, особенно это заметно в летний период. И это оправдано – в жаркую погоду под слоем тональной основы кожа не дышит, а тушь, подводка и тени могут растечься, как плавленый сыр, почти по всему лицу. Из-за отсутствия правильного ухода к осени можно получить выпавшие ресницы и испорченные брови. Более подготовленные девушки уже давно вооружились маслами. Но работают ли они на самом деле, и есть ли другие способы подготовиться к лету?

В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
5 часов назад
В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
Мы отказываемся от натурального меха, кожу заменяет материал с пометкой «эко», а одежду стараемся выбирать из качественных и чистых материалов. Так, первенство среди популярных материалов медленно, но уверенно выбил лен. Все модницы его, конечно, быстро облюбовали. Рассказываем, почему лен сейчас в тренде и какую одежду носить этим летом.
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
6 часов назад
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
Некоторые вопросы лучше обсудить «на берегу»: тогда здоровая сексуальная жизнь вам обеспечена.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.