Закрыть
Кошмар прокрастинатора: как заставить себя работать?
26.02.2016

Кошмар прокрастинатора: как заставить себя работать?

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Как не впадать в осеннюю хандру и оставаться эффективной Что делать, если кончились силы? Вкусная еда на борту: миссия выполнима! Анна Чапман: «У меня риск в разы выше, чем у любого другого предпринимателя» Опасна и трудна: 7 фильмов о журналистах На одну зарплату: 80 тысяч рублей (дубль два) Как интроверту выжить в офисе для экстравертов Как полюбить свою работу (если она вас достала) Работа и бизнес с китайцами: как не облажаться? Как управлять гневом? Отвечает психолог Как сделать карьеру в event-бизнесе: пошаговая инструкция Лиза Фельдман: «В Нью-Йорке все front row атакованы блогерами – это «никто» с миллионом подписчиков, люди без имени, но с никами» Как расставлять приоритеты, чтобы не сдохнуть на работе Екатерина Куклачева: цветы, коты и ты Сколько стоит: собрать букет цветов Чем китайцы похожи на русских? Профориентация: редакция SNCmedia меняет сферу деятельности Ассистент: Евгения Киселева Отвечают бьюти-блогеры: как мужчины реагируют на яркий макияж и тонны косметики Дресс-код в стартап-проекте: 5 селфи в рабочем туалете
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

«Я не знаю, откуда начать», «Меня слишком многое отвлекает», «Мне не нравится это делать» – каждую из этих отмазок можно перехитрить!

Обсудить статью

Лень, усталость, прокрастинация – враги, с которыми сталкиваются даже самые вдохновенные сотрудники на любой работе. Некоторые умудряются весь рабочий день под любыми предлогами  «косить» от задач, которые можно быстро выполнить и забыть... а потом доделывают свою работу дома в ночи, а то и все выходные. А ведь можно собраться с силами и закончить все за полдня. Прямо вот этого дня, пятницы.

Прокрастинация кормится нашими отмазками и оправданиями (и она весьма прожорливая). Чтобы преодолеть ее и повысить свою продуктивность, нужно разобраться с вредными ментальными привычками, которые заставляют нас буксовать и тупить перед включенным компьютером, открытым файлом, начатой таблицей – или над чем вы там еще тупите.  

Мы собрали самые типичные и трудно побеждаемые оправдания, которыми все обманывают себя. И нашли стратегию по преодолению каждой из этих отмазок. Вы сможете преодолеть лень и ступор, даже если прямо сейчас вам совершенно не хочется работать (но очень нужно...)!

1. «Я не знаю, с чего начать»

О-о-о, это классическое. Когда перед вами большая и сложная задача, это парализует. Если время на нее ограничено, это создает стресс, который многих совсем не подстегивает (как хотелось бы), а парализует еще больше. Что делать? Срочно начать что-то делать. Двигаться в любом направлении, главное – не стоять.

Объем и сложность задачи сбивают вас с толку. Решение – разбираться с ней по частям. Как говорят адепты тайм-менеджмента, съесть слона не так уж трудно – надо просто постепенно нарезать его на маленькие бифштексы. Глаза боятся, а руки делают: какой ломтик вашего «слона» вы можете осилить в ближайшие 60 минут? А  в следующие 60?

Когда вы дробите свою большую задачу на небольшие промежутки времени, вы выходите из панического оцепенения. Час прошел, а вы уже что-то сделали и даже завершили – можно себя похвалить и порадоваться. Задача из ошеломляюще огромной уже превращается в совершенно реальную, выполнимую. 

2. «Слишком много отвлекающих факторов»

Для большинства людей начать большой проект – это челлендж. Прежде чем взяться за него, мы залипаем на более мелких и не таких важных задач, которые только отвлекают нас от главного, заставляют расходовать силы и способность к концентрации внимания (а ведь способность сосредоточиться – это очень ценный и, главное, конечный ресурс, исчерпать его дневной запас довольно легко). Срочно ответить на письма, сделать звонки, уж конечно, посмотреть последние новости в Интернете – о, да, всё как мы любим, лишь бы не приступать к главному. Может, еще соцсети забыли проверить? И «Инстаграм», как же без него?

Быть занятым – не то же самое, что быть продуктивным. Если поймали себя на том, что изо всех сил откладываете решение своей основной задачи, притормозите... и подробно представьте себе все, что вас ждет, если вы сейчас продолжите прокрастинировать. Прямо визуализируйте. Вам придется уйти с работы не в 6 и не в 7, а ближе к полуночи? Взять работу домой и доделывать ее все выходные? Вас будет ругать начальник? Подведете весь свой отдел? Получите выговор? Представьте в красках. Насладитесь. Дышите глубже. Понравилось?

Любимые отвлекающие факторы заполняют эфир и отвлекают ваше внимание от этих самых последствий, то есть от суровой реальности. Нет никакого смысла ругать себя за лень или констатировать: «Ну что поделаешь, такая я раздолбайка» (вот уж смирение паче гордости). Когда вы как следует (в красках!) напомните себе, что вас ждет, если вы продолжите отвлекаться и прокрастинировать, ваши любимые хронофаги потеряют привлекательность и вы сможете наконец спокойно сконцентрироваться на работе.

3. «Это слишком просто»

Ой, ну все (нам бы ваши проблемы). Но на самом деле ничего смешного: слишком легкие задачи таят в себе реальную опасность. Вы откладываете и задвигаете их подальше – это же ерунда, мелочь, сделаю в последний момент. И недооцениваете, сколько именно времени нужно на то, чтобы выполнить задачу целиком. Ну а когда приходит тот самый долгожданный «последний момент», выясняется, что времени вы себе выделили в обрез и ничего не успеваете.

Если задача рутинная и примитивная, осознайте ее важность и смысл. Любую рабочую рутину можно начать воспринимать не как отупляющее бремя, а как часть большой картины. Какое-нибудь механическое вбивание цифр в табличку – это важный элемент вашей работы, работы вашего отдела и вашей компании. Вы ведь знаете, что если она не будет выполнена (или сделана небрежно, с ошибками), то из-за этого многое нарушится, и, возможно, даже пострадают люди. Эффект бабочки, так сказать. Ну а когда маленькая и примитивная задача получает свое достойное место в общей картине и заслуженное уважение, выполнять ее сразу становится приятнее. Вы же не ерундой какой-то занимаетесь!

4. «Мне это не нравится»

Проблема может быть вовсе не в сложности и не в простоте работы. А в том, что вас от нее тошнит. Очень трудно сдвинуться с мертвой точки, когда вы должны сделать что-то, вам просто неинтересное.

К сожалению, универсального метода, который заставит вас полюбить то, что вы ненавидите или от чего вам скучно, карьерные консультанты и психологи еще не придумали. Но можно воспитывать себя методом кнута и пряника – есть вполне работающие приемы самодрессировки. Например, любимое в тайм-менеджменте правило «съесть лягушку». Договоритесь с собой так: вам нельзя прикасаться ни к какому другому проекту или задаче (и уж тем более ни к каким отвлекающим факторам – ни к новостям, ни к соцсетям, ни к удовольствиям вроде кофе или шоколадки), пока вы не сделаете то, что ужасно не хотите делать. Помните: «Кто не съест суп, не получит десерт»? Да-да, это дрессура и манипуляция. Очень противно, с детства ненавидим эти мерзкие воспитательные приемчики. Но вы хотите сделать свою работу – или тащить ее домой на выходные? Тогда заглатывайте свою лягушку, а потом уже все радости жизни.

А когда вы уже наконец взялись за свою противную лягушечку, всегда можно превратить нелюбимое дело в игру. Как можно выполнить эту задачу наиболее эффективно? Как поменять местами этапы работы, но все равно достичь результата? Сама задача может быть совершенно не веселой, но игра – вполне себе. Включите осознанность. Внимательность. Mindfulness, как нынче модно. Считайте, что нелюбимая задача – это ваша медитация и духовное упражнение.

5. «Кажется, я не справлюсь»

Руководитель поручил вам новый проект. И вам его отнюдь не навязали – вы сами мечтали, чтобы он вам достался. И вот эта новая амбициозная задача перед вами. А вам страшно, и вы не можете начать. Страх парализует. «Как я с этим справлюсь?», «А что, если я все провалю?», «Я облажаюсь, и все увидят, что я не крутой взрослый профессионал, а самозванка», «Если ничего не получится, меня уволят – или просто посмеются?»

Здравствуй, здравствуй, детский сад! Никто никогда не бывает уверен в себе на 100%. Но когда мы беспокоимся обо всем, что может привести нас к провалу... мы как раз и толкаем себя по направлению к нему.

Спасение – в том, чтобы перевести лихорадочную работу своего мозга в позитивное русло. Думайте не обо всем ужасном, что случится, если вы облажаетесь, а обо всем хорошем, что вас ждет, когда вы справитесь с задачей. И тут вам снова поможет визуализация: представьте себе свой успех в подробностях, посмакуйте детали. Так вы программируете свой мозг на то, чтобы качественно поработать и получить за это заслуженную награду. Избавьтесь от всего, что вас тормозит и сковывает, – и скорее приступайте к делу!

А вы прокрастинатор?
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
13 часов назад
5 вопросов к стику для контуринга от Benefit
Стик Hoola Quickie Contour Stick от Benefit делает смелое заявление: контуринг теперь станет легкой игрой, придать коже матовый эффект и сделать деликатную коррекцию будет проще простого. Неужели времена, когда такая техника считалась признаком божественного происхождения останутся позади? 
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
14 часов назад
Где ваш килт: 7 фильмов с известными шотландцами
Стакан виски, волынка, килт и гордый взгляд – непременные атрибуты каждого шотландца. Актеры, даже взобравшиеся на голливудские горы, не забывают о своих корнях и любят покрасоваться на красной дорожке в национальной одежде, что, конечно, еще больше интригует фанаток. 
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
14 часов назад
Доверие, контроль и уязвимость: как впустить в свою жизнь новые возможности
Страшно открываться другим людям, показывать свою уязвимость, – ведь могут обидеть, ранить, предать. Но именно страх и стремление все контролировать не дают прийти в нашу жизнь новым возможностям и новым отношениям, – говорит лайф-коуч, создательница центра развития личности «Шаг вперед» Татьяна Лихограева.
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
15 часов назад
Коллекция Mango: от идеи до воплощения
Капсульная коллекция Mango Commited — платья и костюмы, за которые вы избежите нагоняя от HR и даже получите платный суперлайк в Tinder. 
За что мы любим Дэвида Линча?
15 часов назад
За что мы любим Дэвида Линча?
28 марта увидит свет байопик «Дэвид Линч: Жизнь в искусстве», а уже в мае нас ждет долгожданное продолжение сериала «Твин Пикс». Почему же мы все так радуемся?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.