Закрыть
Кошмар прокрастинатора: как заставить себя работать?
26.02.2016

Кошмар прокрастинатора: как заставить себя работать?

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

«Я не знаю, откуда начать», «Меня слишком многое отвлекает», «Мне не нравится это делать» – каждую из этих отмазок можно перехитрить!

Обсудить статью
читайте также
Почему мы неровно дышим к антигероям? Полезно ли помогать? Несколько неприятных истин ТЕСТ: Едите ли вы на эмоциях? На одну зарплату: 120 тысяч рублей Кто заставляет нас покупать бриллианты и кружевные трусы? Путь Сантьяго: 250 км из Португалии в Испанию пешком Внутренний сексизм: как 
выдавить из себя рабыню? Мама в моей голове На одну зарплату: две выпускницы филфака и 54 тысячи рублей Подруга пошла к психологу: при чем тут вы? Развод Светланы Бондарчук, платья и эмпатия 40 лет – это новые 20? В Италии – да! Три самых частых «стопа» на пути к любимому делу Дресс-код в московском кафе: 5 селфи в рабочем туалете Хештег недели: 100 дней счастья Хештег недели: #RelationshipGoals, или какая польза от мотиваторов 4 книги о том, что творится в голове у классных людей Как заработать в Instagram? (А главное, сколько?) Как вычислить психопата на первом свидании 4 способа не поддаваться на маркетинговые уловки Практика: как одеться на работу, чтобы потом отправиться на корпоратив Соль, текила, мотор: русская актриса покоряет Мексику Как вернуться к работе после праздников, собрать свои мозги и перестать тупить 5 бодрящих (как кофе) корпоративных «Инстаграмов» Вопрос психологу: выкинуть бывшего из головы или помириться? 6 вещей, которые нужно знать, чтобы выжить в женском коллективе Талант переоценен, важнее усердие? Мнение карьерного коуча 15 профессий, в которых женщины зарабатывают больше мужчин Азбука фриланса: 10 способов заработать, не выходя из дома Хештег недели: #FirstSevenJobs

Лень, усталость, прокрастинация – враги, с которыми сталкиваются даже самые вдохновенные сотрудники на любой работе. Некоторые умудряются весь рабочий день под любыми предлогами  «косить» от задач, которые можно быстро выполнить и забыть... а потом доделывают свою работу дома в ночи, а то и все выходные. А ведь можно собраться с силами и закончить все за полдня. Прямо вот этого дня, пятницы.

Прокрастинация кормится нашими отмазками и оправданиями (и она весьма прожорливая). Чтобы преодолеть ее и повысить свою продуктивность, нужно разобраться с вредными ментальными привычками, которые заставляют нас буксовать и тупить перед включенным компьютером, открытым файлом, начатой таблицей – или над чем вы там еще тупите.  

Мы собрали самые типичные и трудно побеждаемые оправдания, которыми все обманывают себя. И нашли стратегию по преодолению каждой из этих отмазок. Вы сможете преодолеть лень и ступор, даже если прямо сейчас вам совершенно не хочется работать (но очень нужно...)!

1. «Я не знаю, с чего начать»

О-о-о, это классическое. Когда перед вами большая и сложная задача, это парализует. Если время на нее ограничено, это создает стресс, который многих совсем не подстегивает (как хотелось бы), а парализует еще больше. Что делать? Срочно начать что-то делать. Двигаться в любом направлении, главное – не стоять.

Объем и сложность задачи сбивают вас с толку. Решение – разбираться с ней по частям. Как говорят адепты тайм-менеджмента, съесть слона не так уж трудно – надо просто постепенно нарезать его на маленькие бифштексы. Глаза боятся, а руки делают: какой ломтик вашего «слона» вы можете осилить в ближайшие 60 минут? А  в следующие 60?

Когда вы дробите свою большую задачу на небольшие промежутки времени, вы выходите из панического оцепенения. Час прошел, а вы уже что-то сделали и даже завершили – можно себя похвалить и порадоваться. Задача из ошеломляюще огромной уже превращается в совершенно реальную, выполнимую. 

2. «Слишком много отвлекающих факторов»

Для большинства людей начать большой проект – это челлендж. Прежде чем взяться за него, мы залипаем на более мелких и не таких важных задач, которые только отвлекают нас от главного, заставляют расходовать силы и способность к концентрации внимания (а ведь способность сосредоточиться – это очень ценный и, главное, конечный ресурс, исчерпать его дневной запас довольно легко). Срочно ответить на письма, сделать звонки, уж конечно, посмотреть последние новости в Интернете – о, да, всё как мы любим, лишь бы не приступать к главному. Может, еще соцсети забыли проверить? И «Инстаграм», как же без него?

Быть занятым – не то же самое, что быть продуктивным. Если поймали себя на том, что изо всех сил откладываете решение своей основной задачи, притормозите... и подробно представьте себе все, что вас ждет, если вы сейчас продолжите прокрастинировать. Прямо визуализируйте. Вам придется уйти с работы не в 6 и не в 7, а ближе к полуночи? Взять работу домой и доделывать ее все выходные? Вас будет ругать начальник? Подведете весь свой отдел? Получите выговор? Представьте в красках. Насладитесь. Дышите глубже. Понравилось?

Любимые отвлекающие факторы заполняют эфир и отвлекают ваше внимание от этих самых последствий, то есть от суровой реальности. Нет никакого смысла ругать себя за лень или констатировать: «Ну что поделаешь, такая я раздолбайка» (вот уж смирение паче гордости). Когда вы как следует (в красках!) напомните себе, что вас ждет, если вы продолжите отвлекаться и прокрастинировать, ваши любимые хронофаги потеряют привлекательность и вы сможете наконец спокойно сконцентрироваться на работе.

3. «Это слишком просто»

Ой, ну все (нам бы ваши проблемы). Но на самом деле ничего смешного: слишком легкие задачи таят в себе реальную опасность. Вы откладываете и задвигаете их подальше – это же ерунда, мелочь, сделаю в последний момент. И недооцениваете, сколько именно времени нужно на то, чтобы выполнить задачу целиком. Ну а когда приходит тот самый долгожданный «последний момент», выясняется, что времени вы себе выделили в обрез и ничего не успеваете.

Если задача рутинная и примитивная, осознайте ее важность и смысл. Любую рабочую рутину можно начать воспринимать не как отупляющее бремя, а как часть большой картины. Какое-нибудь механическое вбивание цифр в табличку – это важный элемент вашей работы, работы вашего отдела и вашей компании. Вы ведь знаете, что если она не будет выполнена (или сделана небрежно, с ошибками), то из-за этого многое нарушится, и, возможно, даже пострадают люди. Эффект бабочки, так сказать. Ну а когда маленькая и примитивная задача получает свое достойное место в общей картине и заслуженное уважение, выполнять ее сразу становится приятнее. Вы же не ерундой какой-то занимаетесь!

4. «Мне это не нравится»

Проблема может быть вовсе не в сложности и не в простоте работы. А в том, что вас от нее тошнит. Очень трудно сдвинуться с мертвой точки, когда вы должны сделать что-то, вам просто неинтересное.

К сожалению, универсального метода, который заставит вас полюбить то, что вы ненавидите или от чего вам скучно, карьерные консультанты и психологи еще не придумали. Но можно воспитывать себя методом кнута и пряника – есть вполне работающие приемы самодрессировки. Например, любимое в тайм-менеджменте правило «съесть лягушку». Договоритесь с собой так: вам нельзя прикасаться ни к какому другому проекту или задаче (и уж тем более ни к каким отвлекающим факторам – ни к новостям, ни к соцсетям, ни к удовольствиям вроде кофе или шоколадки), пока вы не сделаете то, что ужасно не хотите делать. Помните: «Кто не съест суп, не получит десерт»? Да-да, это дрессура и манипуляция. Очень противно, с детства ненавидим эти мерзкие воспитательные приемчики. Но вы хотите сделать свою работу – или тащить ее домой на выходные? Тогда заглатывайте свою лягушку, а потом уже все радости жизни.

А когда вы уже наконец взялись за свою противную лягушечку, всегда можно превратить нелюбимое дело в игру. Как можно выполнить эту задачу наиболее эффективно? Как поменять местами этапы работы, но все равно достичь результата? Сама задача может быть совершенно не веселой, но игра – вполне себе. Включите осознанность. Внимательность. Mindfulness, как нынче модно. Считайте, что нелюбимая задача – это ваша медитация и духовное упражнение.

5. «Кажется, я не справлюсь»

Руководитель поручил вам новый проект. И вам его отнюдь не навязали – вы сами мечтали, чтобы он вам достался. И вот эта новая амбициозная задача перед вами. А вам страшно, и вы не можете начать. Страх парализует. «Как я с этим справлюсь?», «А что, если я все провалю?», «Я облажаюсь, и все увидят, что я не крутой взрослый профессионал, а самозванка», «Если ничего не получится, меня уволят – или просто посмеются?»

Здравствуй, здравствуй, детский сад! Никто никогда не бывает уверен в себе на 100%. Но когда мы беспокоимся обо всем, что может привести нас к провалу... мы как раз и толкаем себя по направлению к нему.

Спасение – в том, чтобы перевести лихорадочную работу своего мозга в позитивное русло. Думайте не обо всем ужасном, что случится, если вы облажаетесь, а обо всем хорошем, что вас ждет, когда вы справитесь с задачей. И тут вам снова поможет визуализация: представьте себе свой успех в подробностях, посмакуйте детали. Так вы программируете свой мозг на то, чтобы качественно поработать и получить за это заслуженную награду. Избавьтесь от всего, что вас тормозит и сковывает, – и скорее приступайте к делу!

А вы прокрастинатор?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
14 часов назад
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
Красавец, мачо и талантливый актер уже не одно десятилетие радует зрителей своими крутыми ролями. Некоторые из героев нашего именинника так хороши, что хочется вспоминать их слова снова и снова.
Ликбез SNC: документальное кино
15 часов назад
Ликбез SNC: документальное кино
Документальное кино выбралось из фанерных аудиторий творческих вузов и крохотных кинозалов – документалка стала явлением популярным, действительно модным и даже светским. SNC разобрался, как мы дошли до такого.
5 лукбуков российских и украинских дизайнеров: последний взгляд на зиму
15 часов назад
5 лукбуков российских и украинских дизайнеров: последний взгляд на зиму
Мы надеемся, что с тем, как заканчиваются последние зимние лукбуки в наших папках, прекратится и снег, и метель, и холода, запоют птицы, ну а дальше как в диснеевских мультиках – мы споем вместе с ними пару весенних песен.
8 трендов с Нью-Йоркской недели моды, которые мы не видели в прошлых сезонах
18 февраля 2017
8 трендов с Нью-Йоркской недели моды, которые мы не видели в прошлых сезонах
Ссылаться на цикличность моды удобно, но все же странно, когда из сезона в сезон показываешь одно и то же, меняя разве что глубину вырезов и толщину чокеров. Кажется эта мудрость наконец дошла и до дизайнеров, поэтому новую осень они начали с абсолютно неузнаваемых моделей. 
3 рецепта блинов для начинающих
18 февраля 2017
3 рецепта блинов для начинающих
В выходные можно потренироваться в приготовлении блинов, чтобы на следующей неделе не ударить в муку лицом. А то вдруг у вас блинная вечеринка?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.