Как управлять гневом? Отвечает психолог

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Как только расстояние увеличилось, дышать вам станет полегче. Вы проведете так несколько секунд или минут, постараетесь сделать несколько глубоких вдохов и спокойных, не форсированных выдохов, – и вернетесь к беседе.

Наша читательница задала вопрос, который, признаться, волнует и нас (#весеннееобострение): что делать, если вы рассердились, например на рабочей встрече, – там, где сразу давать в глаз как-то неуместно? Как сдержаться, усмирить или перенаправить свой гнев? Психолог Вита Малыгина советует конкретные техники, а вы тоже можете прислать вопросы на hero@sncmagazine.ru. #askvita

«Мне на работе приходится много встречаться с разными людьми, вести с ними переговоры. И часто бывает, что партнер, клиент или просто коллега-собеседник тупит или говорит не то, я начинаю злиться, тут же себя одергиваю, что это нехорошо, но злюсь все равно... На днях мой шеф сказал мне, что на переговорах я чаще всего раздраженная и неприятная, поэтому у меня плохо получается договариваться. Но как не злиться на тупиц и дураков?» Ирина, 25 лет

Дорогая Ирина!

Злость, гнев, другие агрессивные эмоции далеко не всегда полезные, но самые естественные спутники человеческого общения. Мы чувствуем злость, когда нечто или некто сопротивляется нашим намерениям. Мы наталкиваемся на сопротивление – в организме вырабатываются «гормоны стресса» адреналин и кортизол – все, мы злимся. Сама по себе эмоция возникает именно так, это легко проверить: когда как следует стукаешься, например, головой о кухонный шкафчик или налетаешь коленкой на угол кровати, испытываешь дистиллированную, очищенную от человеческого фактора злость. Ну и обиду, конечно. Понаставили тут своих шкафчиков!

Азбука злости

Без злости человечество далеко бы не уехало. Оно так бы и сидело уютненько под деревцем, ожидая, когда банан или яблоко упадут ему в рот. А как началось бы похолодание – вымерло бы. Для того чтобы осваивать новые пространства, новые способы добывания пищи, да и вообще все новое, нужны здоровая агрессия, желание преодолеть сопротивление пространства, времени, других живых существ. В романе Станислава Лема «Возвращение со звезд» космонавт, проведший в полете десятки лет, возвращается на Землю, где человечество, напуганное своей агрессией и угрозой последней войны, изобрело сыворотку, которая лишает человека всех агрессивных чувств. Но, перестав злиться, человечество утратило способность любить и творить.

Так что, ничего не поделаешь, базовая комплектация у нас такая – рождаемся вместе с агрессией. И получаем за нее регулярно, начиная с самого нежного возраста.

Как правило, люди не любят признавать своих агрессивных чувств, стремятся от них убегать. Мальчикам, мужчинам наша культура еще оставляет хоть какие-то лазейки для гнева. Девочкам же в праве на злость отказано практически полностью. «Ты же девочка!» – одергивали нас с младых ногтей, едва только мы позволяли себе что-то, что родители и другие взрослые воспринимали как агрессию. Раз чувство не принимается, значит, лучше всего, если оно будет недоступно сознанию и торчит в бессознательном. Время от времени оно оттуда прорывается – и тогда милые, безобидные девушки-ромашки вдруг дают такой фонтан злобы, что брызги летят на километры вокруг. Самое смешное, что в такой ситуации мы, переживая страшный гнев, совершенно его не узнаем. И тогда он может захватить и поглотить нас, испортив нам любую работу, любые переговоры и отношения.

Скорая помощь при гневе

В технике совладания с гневом первый шаг – почувствовать и признать свой гнев реально присутствующим вот в этом моменте вашей жизни, научиться опознавать его и быть к нему внимательным. Подумайте, как вы узнаете, что злитесь? У вас холодеют руки или, наоборот, становятся горячими? Кровь приливает к лицу, или, скорее, вы бледнеете как полотно? В голове пусто? Руки сами собой сжимаются в кулаки? Сердце бьется усиленно? Понаблюдайте за собой недельку, и вы поймете, как именно это работает. А потом нужно будет научиться ловить гнев в тот момент, в который он только-только рождается. Ловить – и признавать. 

Следующая ваша задача – сделать так, чтобы объект, на который вы злитесь, человек или группа людей, оказались от вас на существенном физическом расстоянии. Это помогает увеличить и эмоциональную дистанцию, выйти в позицию наблюдателя из позиции участника процесса. А позиция наблюдателя сама по себе способствуют снижению накала чувств. Можно просто отодвинуться от человека или людей, можно встать и поменять место в комнате на более удаленное. Если вы на переговорах и встать просто так нельзя, воспользуйтесь каким-нибудь поводом, скажите, что вам надо сделать срочный звонок и вы просите прощения за неудобства, выйдите из кабинета. Заодно слегка «обломаете» тех, кто вас разозлил, – им придется прервать разговор, да еще и ждать, пока вы закончите, фактически с занесенной для шага ногой. Мелочь, а приятно.

Пока вы производите эти действия, появляется крохотный кусочек времени, за который вы постараетесь понять, что именно вас так взбесило. Не поймете сразу – оставьте эту работу на потом. Каждому человеку важно знать свои «слабые места», в том числе и те, из-за которых мы легко впадаем в раздражение и агрессию.

Как только расстояние увеличилось, дышать вам станет легче. Вы проведете так несколько секунд или минут, постараетесь сделать пару глубоких вдохов и спокойных, нефорсированных выдохов – и вернетесь к беседе. Если вас все еще будет бесить то, что вы слышите, можно пойти и дальше: легитимизировать свою злость, показав ее, но приписав ей другие причины. Причину можно придумать или вынуть из головы. Например, можно сказать, что до сих злитесь, когда вспоминаете, как сегодня утром, по дороге сюда, вы попали в пробку. Кроме того, что, озвучив свое чувство, вы облегчает свое страдание, вам удастся убить еще одного маленького «зайца» – такая реплика может слегка деморализовать или даже разозлить собеседника, и тогда настанет его очередь работать со своим гневом. Но это уже не ваши проблемы.

Так можно помочь себе в момент, когда злость захлестывает. Но если вы в целом знаете за собой гневливость, признаете или вдруг обнаружили, что часто бываете излишне резки в отношениях с близкими, то есть смысл поискать подходящие именно вам техники релаксации и снятия напряжения, упражнения, направленные на развития волевой регуляции. Это поможет вашей психике легче тормозить, прежде чем гнев выплеснулся в самом неподходящем виде, и проявлять его в более спокойной форме.

А вы боитесь своего гнева?

7 лучших консилеров, которые помогут скрыть несовершенства
0 часов назад
7 лучших консилеров, которые помогут скрыть несовершенства
Кожа способна преподнести множество сомнительных сюрпризов – воспаления, аллергия, темные круги под глазами, пигментация, ну и далее по списку. Чтобы несовершенства кожи не застали вас врасплох, вооружайтесь консилерами, которые способны замаскировать любые неприятности.
Самые известные дети-модели, которых хорошо бы запомнить в лицо
1 час назад
Самые известные дети-модели, которых хорошо бы запомнить в лицо
Уже через несколько лет за ними откроют охоту крупнейшие модельные агентства мира, а пока они только делают первые шаги в этом непростом бизнесе. Серьезные, уверенные шаги!
Как выбрать косметологическую процедуру и не облажаться
2 часа назад
Как выбрать косметологическую процедуру и не облажаться

Существует так много косметологических методик и технологий, что разобраться в них порой кажется чем-то за гранью. Новинки появляются каждый год (а то и каждый месяц) и активно рекламируются, но не всегда оправдывают себя. А иногда они еще и сильно противоречат тому, что было эффективно 5, а тем более 10 лет назад.


Модная съемка: логово леопарда
3 часа назад
Модная съемка: логово леопарда
Представляем вашему вниманию крутую съемку, вдохновением для которой послужили культовые фильмы «Пикник у висячей скалы» и «Курьер».
3 образа на новую рабочую неделю с модными кедами и кроссовками
4 часа назад
3 образа на новую рабочую неделю с модными кедами и кроссовками
Когда хочется весь день чувствовать себя комфортно, спасает удобная обувь. Нам повезло с тем, что сейчас кеды и кроссовки можно спокойно сочетать с любой одеждой – будь то классические брюки или леггинсы для йоги. Недавно исследователи fashion-рынка выявили, что продажи кроссовок увеличиваются, а вот обуви на каблуке падают. Поэтому мы решили собрать три стильных лука на эту неделю с кедами и кроссовками. Модно, комфортно и круто!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.