Закрыть

Как управлять гневом? Отвечает психолог

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Как только расстояние увеличилось, дышать вам станет полегче. Вы проведете так несколько секунд или минут, постараетесь сделать несколько глубоких вдохов и спокойных, не форсированных выдохов, – и вернетесь к беседе.

Наша читательница задала вопрос, который, признаться, волнует и нас (#весеннееобострение): что делать, если вы рассердились, например на рабочей встрече, – там, где сразу давать в глаз как-то неуместно? Как сдержаться, усмирить или перенаправить свой гнев? Психолог Вита Малыгина советует конкретные техники, а вы тоже можете прислать вопросы на hero@sncmagazine.ru. #askvita

«Мне на работе приходится много встречаться с разными людьми, вести с ними переговоры. И часто бывает, что партнер, клиент или просто коллега-собеседник тупит или говорит не то, я начинаю злиться, тут же себя одергиваю, что это нехорошо, но злюсь все равно... На днях мой шеф сказал мне, что на переговорах я чаще всего раздраженная и неприятная, поэтому у меня плохо получается договариваться. Но как не злиться на тупиц и дураков?» Ирина, 25 лет

Дорогая Ирина!

Злость, гнев, другие агрессивные эмоции далеко не всегда полезные, но самые естественные спутники человеческого общения. Мы чувствуем злость, когда нечто или некто сопротивляется нашим намерениям. Мы наталкиваемся на сопротивление – в организме вырабатываются «гормоны стресса» адреналин и кортизол – все, мы злимся. Сама по себе эмоция возникает именно так, это легко проверить: когда как следует стукаешься, например, головой о кухонный шкафчик или налетаешь коленкой на угол кровати, испытываешь дистиллированную, очищенную от человеческого фактора злость. Ну и обиду, конечно. Понаставили тут своих шкафчиков!

Азбука злости

Без злости человечество далеко бы не уехало. Оно так бы и сидело уютненько под деревцем, ожидая, когда банан или яблоко упадут ему в рот. А как началось бы похолодание – вымерло бы. Для того чтобы осваивать новые пространства, новые способы добывания пищи, да и вообще все новое, нужны здоровая агрессия, желание преодолеть сопротивление пространства, времени, других живых существ. В романе Станислава Лема «Возвращение со звезд» космонавт, проведший в полете десятки лет, возвращается на Землю, где человечество, напуганное своей агрессией и угрозой последней войны, изобрело сыворотку, которая лишает человека всех агрессивных чувств. Но, перестав злиться, человечество утратило способность любить и творить.

Так что, ничего не поделаешь, базовая комплектация у нас такая – рождаемся вместе с агрессией. И получаем за нее регулярно, начиная с самого нежного возраста.

Как правило, люди не любят признавать своих агрессивных чувств, стремятся от них убегать. Мальчикам, мужчинам наша культура еще оставляет хоть какие-то лазейки для гнева. Девочкам же в праве на злость отказано практически полностью. «Ты же девочка!» – одергивали нас с младых ногтей, едва только мы позволяли себе что-то, что родители и другие взрослые воспринимали как агрессию. Раз чувство не принимается, значит, лучше всего, если оно будет недоступно сознанию и торчит в бессознательном. Время от времени оно оттуда прорывается – и тогда милые, безобидные девушки-ромашки вдруг дают такой фонтан злобы, что брызги летят на километры вокруг. Самое смешное, что в такой ситуации мы, переживая страшный гнев, совершенно его не узнаем. И тогда он может захватить и поглотить нас, испортив нам любую работу, любые переговоры и отношения.

Скорая помощь при гневе

В технике совладания с гневом первый шаг – почувствовать и признать свой гнев реально присутствующим вот в этом моменте вашей жизни, научиться опознавать его и быть к нему внимательным. Подумайте, как вы узнаете, что злитесь? У вас холодеют руки или, наоборот, становятся горячими? Кровь приливает к лицу, или, скорее, вы бледнеете как полотно? В голове пусто? Руки сами собой сжимаются в кулаки? Сердце бьется усиленно? Понаблюдайте за собой недельку, и вы поймете, как именно это работает. А потом нужно будет научиться ловить гнев в тот момент, в который он только-только рождается. Ловить – и признавать. 

Следующая ваша задача – сделать так, чтобы объект, на который вы злитесь, человек или группа людей, оказались от вас на существенном физическом расстоянии. Это помогает увеличить и эмоциональную дистанцию, выйти в позицию наблюдателя из позиции участника процесса. А позиция наблюдателя сама по себе способствуют снижению накала чувств. Можно просто отодвинуться от человека или людей, можно встать и поменять место в комнате на более удаленное. Если вы на переговорах и встать просто так нельзя, воспользуйтесь каким-нибудь поводом, скажите, что вам надо сделать срочный звонок и вы просите прощения за неудобства, выйдите из кабинета. Заодно слегка «обломаете» тех, кто вас разозлил, – им придется прервать разговор, да еще и ждать, пока вы закончите, фактически с занесенной для шага ногой. Мелочь, а приятно.

Пока вы производите эти действия, появляется крохотный кусочек времени, за который вы постараетесь понять, что именно вас так взбесило. Не поймете сразу – оставьте эту работу на потом. Каждому человеку важно знать свои «слабые места», в том числе и те, из-за которых мы легко впадаем в раздражение и агрессию.

Как только расстояние увеличилось, дышать вам станет легче. Вы проведете так несколько секунд или минут, постараетесь сделать пару глубоких вдохов и спокойных, нефорсированных выдохов – и вернетесь к беседе. Если вас все еще будет бесить то, что вы слышите, можно пойти и дальше: легитимизировать свою злость, показав ее, но приписав ей другие причины. Причину можно придумать или вынуть из головы. Например, можно сказать, что до сих злитесь, когда вспоминаете, как сегодня утром, по дороге сюда, вы попали в пробку. Кроме того, что, озвучив свое чувство, вы облегчает свое страдание, вам удастся убить еще одного маленького «зайца» – такая реплика может слегка деморализовать или даже разозлить собеседника, и тогда настанет его очередь работать со своим гневом. Но это уже не ваши проблемы.

Так можно помочь себе в момент, когда злость захлестывает. Но если вы в целом знаете за собой гневливость, признаете или вдруг обнаружили, что часто бываете излишне резки в отношениях с близкими, то есть смысл поискать подходящие именно вам техники релаксации и снятия напряжения, упражнения, направленные на развития волевой регуляции. Это поможет вашей психике легче тормозить, прежде чем гнев выплеснулся в самом неподходящем виде, и проявлять его в более спокойной форме.

А вы боитесь своего гнева?

Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж
13 часов назад
Что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж

Знакома ситуация, когда после трудного рабочего дня или очередного мероприятия, на снятие макияжа в буквальном смысле не остается сил? Пора напомнить вам, что происходит с нашей кожей, когда мы забываем снять макияж.


Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
15 часов назад
Идеальный шторм: как сохранить укладку в непогоду
В холодное время встает выбор – надеть головной убор или сохранить укладку. Профессиональные стилисты выступают на стороне здоровья, настаивая на том, что шапки спасают волосы от повреждений. И не врут – дело в том, что низкие температуры сужают кровеносные сосуды, что приводит к снижению роста волос и выпадению. Мы собрали главные лайфхаки, которые помогут нам сохранить волосы в презентабельном виде в ближайшие месяцы.
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
16 часов назад
Ничего лишнего: учимся расходовать продукты рационально
Не так давно об этом на весь мир рассказывал Джейми Оливер, а теперь своими секретами разумного потребления решил поделиться талантливый шеф-повар Марк Стаценко. Берем на заметку!
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
22 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 ноября 2018
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.