Что такое прЕкрастинация (нет, это не опечатка!) и как с ней жить

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Прокрастинируя, мы хотя бы осознаем, что занимаемся не самым полезным делом на свете, и переживаем из-за этого. А прекрастинация ловко прикидывается неотложными хлопотами, похищая у вас силы и возможности.

Обсудить статью

Не успели мы свыкнуться с прокрастинацией и даже научиться (иногда) с ней справляться, как неугомонные ученые уже обнаружили, что у нее есть младшая сестра – прекрастинация. И нет, она совсем не прекрасная.

Нового врага надо знать в лицо

Прекрастинацию первым обнаружил профессор психологии Пенсильванского университета Дэвид Розенбаум и поспешил сообщить об этом миру в журнале Psychological Science. Вообще-то ученый не планировал открывать никакие новые психологические механизмы, а изучал моторику. В рамках своего исследования он попросил 257 подопытных студентов пройтись по дорожке, захватив с собой одно из двух тяжелых ведер: первое стояло почти у старта, а второе – с другой стороны тропинки, ближе к финишу.

Законы элементарной логики намекают, что правильнее было взять ведро у финиша, чтобы лишний раз не надрываться. Но странные студенты начали хватать ближайшее ведро, невзирая на его вес. Тут-то Розенбаум и призадумался. Ой, не в одной моторике дело! Здесь явно зарыта прекрастинация!

Что же это такое? В отличие от ПРОкрастинации, которая заставляет нас откладывать дела на потом, ПРЕкрастинация, наоборот, идет с опережением. Этим словом Дэвид Розенбаум назвал стремление человека как можно скорее разделаться с предлагаемой задачей, пусть даже на ее выполнение заведомо понадобится больше сил.

То есть эта штука еще более обманчива, чем прокрастинация! Прокрастинируя, мы хотя бы осознаем, что занимаемся не самым полезным делом на свете, и переживаем из-за этого. А прекрастинация ловко прикидывается неотложными хлопотами, похищая у вас силы и возможности.

Думаете, вам это не грозит? Давайте-ка проверим. Бывало ли у вас такое, что вы приезжали на встречу за полчаса до назначенного времени, понимая, что, скорее всего, просидите это время в приемной? Случалось ли вам тащить из кухни к компьютеру все вкусняшки одновременно, выключая свет носом и рискуя переколотить посуду? Спешили ли вы пустить в ход новую мультиварку, даже не прочитав инструкцию и меры предосторожности? Поздравляем! Ничто прекрастинирующее вам не чуждо!

Где же логика?

Зачем же люди занимаются такими рискованными глупостями? Студенты Розенбаума сказали, что хотели как можно скорее выполнить задание, но ведь очевидно, что таким поведением они ничуть не сокращали испытание. Ученый предположил, что дело, скорее, в «психологической награде». Если вы выполняете хотя бы часть задания, то уже с чистой совестью думаете: «Ай да я, не трачу время зря!»

Кроме того, прекрастинирующие, судя по всему, стремятся разгрузить свою кратковременную память. Ну, есть какая-то задача, а вдруг потом про нее забудете? Это можно сравнить с тем, как в большом торговом центре вы сначала покупаете сапоги в огромной коробке, а потом идете выбирать помаду и мучаетесь с тяжелым и неудобным пакетом среди стеллажей с косметикой. Можно было бы делать покупки в другой последовательности, но ведь приятно уже «отстреляться» с покупкой сапог и не переживать, найдется ли идеальная пара. 

Еще одна гипотеза – что прекрастинируем мы из-за ускоренного темпа современной жизни. Дескать, невольно заспешишь и запрекрастинируешь, когда надо срочно прочитать рабочую почту, собрать презентацию и разработать парочку идей для нового проекта (ох уж эта многозадачность!). Однако не стоит себя обманывать: даже голуби умеют прекрастинировать.

Над пташками провели такой эксперимент. Их высадили на сенсорный экран, где голуби должны были сначала клюнуть квадратик по центру, после чего сбоку всплывал еще один квадрат. Вне зависимости от того, в какое из изображений голубь клевал во второй раз, третье попадание должно было прийтись в боковой квадратик с появившейся звездочкой, и тогда – наконец-то! – подопытный получал корм. И как вы думаете, куда клевали голуби во второй раз? Конечно, в боковой квадрат, хотя для клевка в центральный надо было совершить меньше движений. Так что не исключено, что прекрастинация – это подарок эволюции. «Некогда объяснять, хватай ближайшее ребро мамонта и ешь!»

Как преодолеть прекрастинацию

Как же быть с изобретательными ловушками собственного мозга? Откладываешь дело – плохо, хватаешься за него поскорее – тоже плохо! Да еще прекрастинация плавно перетекает в прокрастинацию: пока вы отвечаете на тысячу маловажных сообщений в почте, где-то горюет так и не начатый проект всей вашей жизни. Прекрастинация, прекрати!

Откроем лайфхак. Поскольку нейронные связи, отвечающие за быстро выполняемые задачи, сильнее зудят в нашем мозгу и требуют, чтобы на них обратили внимание, просто делите свои важные дела на маленькие быстрые кусочки. Это как знаменитое «нарезание слона на бифштексы» в тайм-менеджменте. Прекрастинация с радостью набросится на эти легкие этапы, вы будете чувствовать удовлетворение после каждого успешного финала, и дело пойдет веселее.

В основе психологических ловушек лежит беспокойство. С чего лучше начать? Все ли я успею? Что важнее? Вы начинаете паниковать и совершаете необдуманные поступки. Панацея от этой тревоги – расписание или план действий. Выделите приоритетные задачи и проговорите для себя, что они должны быть закончены, какие бы мелкие хлопоты ни возникали. Полноправно включите в такой список короткие задачи, – радуйте прекрастинацию хоть иногда. И всегда давайте себе время на размышление и оценку ситуации. Нет смысла отвлекаться на изрисованные ребенком обои, когда вы готовите: стены уже не спасти, а вот пригоревший ужин никого не порадует. То же самое – с офисными задачами.

И, главное, не переживайте слишком сильно, если однажды сорветесь и купите себе красивое платье за полгода до события, на которое собираете в нем пойти. Во-первых, красивое платье пригодится всегда. Во-вторых, порой прекрастинация и правда способна облегчить жизнь и пресловутый «последний момент».

Ну как, вам свойственна прекрастинация?

Большая игра: музы Chanel как точный расчет Лагерфельда
0 часов назад
Большая игра: музы Chanel как точный расчет Лагерфельда
Первое, что можно узнать про Карла Лагерфельда, забив его имя в поисковую строку – споры о его точной дате рождения, которые ведутся до сих пор. Как и споры о музах величайшего дизайнера. Вы никогда не задумывались, что страстная любовь из ниоткуда к самым востребованным медиаперсонам – ничто иное, как точно просчитанная экономическая игра? Его любимая кошка Choupette, конечно же, не в счет.
7 вещей, которые Юрий Дудь сделал для российского YouTube
0 часов назад
7 вещей, которые Юрий Дудь сделал для российского YouTube
Как круто, что в мире, где рецепт проще загуглить, чем открыть поваренную книгу, а чтобы узнать, кто такая Лиля Брик, не обязательно идти в библиотеку, есть YouTube, в котором не только расскажут, но и покажут. А еще здорово, что в этом YouTube прочно обосновался Юрий Дудь – человек, который дует не с моря и не в уши, а по делу. Предлагаем пересчитать его заслуги.
Пресс без стресса: 3 верных способа получить идеальный живот
0 часов назад
Пресс без стресса: 3 верных способа получить идеальный живот
Приближение пляжного сезона не у всех вызывает искренний восторг. Сколько раз каждая из нас обещала себе, что добьется того самого beach body, но наступает лето, а идеальный живот как был, так и остался в мечтах. Если времени на спортзал катастрофически нет, а желание заполучить пресс не отпускает – пора что-то менять. 
5 свежих идей, как носить рваные джинсы летом
2 часа назад
5 свежих идей, как носить рваные джинсы летом
Прямые, клеш, скинни и кюлоты – мы живем в джинсах! В этом сезоне предлагаем достать из шкафа любимые рваные джинсы. А мы покажем несколько новых вариантах, как их комбинировать с новыми трендами и вещами из вашего гардероба.
5 вещей, которые заставят его ревновать
3 часа назад
5 вещей, которые заставят его ревновать
Иногда мужчины ревную к очень странным вещам. Хотите проверить?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.