Закрыть
5 причин, по которым перерывы на работе – это не потерянное время
10.05.2017

5 причин, по которым перерывы на работе – это не потерянное время

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
читайте также
Названо лучшее время для перерывов на работе Как совместить покер и личную жизнь (ага, и такое бывает)? В чате с… той, кто доставляет даже на край света – Дарьей Ребенок Обратная сторона профессии: игрок в покер Униформы России: от официанток до футбольных болельщиков. Часть 2 Разоблачаем мифы: возможно ли сочетать работу в алкогольной компании и ЗОЖ? Обратная сторона профессии: кастинг-директор и актерский коуч в одном лице Отвечают бьюти-блогеры: как покупать косметику за границей Лайфхак: 4 способа заставить себя работать из дома Вы неизбежно будете менять карьеру – лучше готовьтесь заранее Шнобелевская премия - 2016: самые безумные открытия года Что ты сделал для моды в свои годы? Энтони Ваккарелло Как сделать модным Музей декоративно-прикладного и народного искусства? Дресс-код в магазине одежды: 8 селфи в рабочем туалете Литературные премии и кому их дают Поколение равных возможностей: боятся ли современные девушки точных наук? Хештег недели: #меняневзяли (а вам где отказали на собеседовании?) Дресс-код в московском кафе: 5 селфи в рабочем туалете Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу Что съесть, чтобы не уснуть на работе?
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

После перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении, чем работая без перерыва. Так что хотите доброго босса – зовите его пообедать!

Работать с утра до ночи без пауз, отдыха и даже выхода на обед – таков путь истинного трудоголика. Вы правда думаете, что успеете сделать за рабочий день больше, если не встанете ни на секунду? Результаты научных исследований сейчас разобьют ваши заблуждения в пух и прах (покажите эту статью вашему боссу!).

Конечно, если при сидячей работе мы прежде всего хотим размяться. Оторвать пятую точку от стула, пройтись, потянуться – святое дело (и действительно очень важно для здоровья!). В школе учили давать отдых рукам:

«Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали»,

но сейчас мы практически не пишем от руки, так что разминать пальчики не так важно (ну разве что запястьями покрутить). Но это всё физическая разминка, а какие части нашего мозга нуждаются в отдыхе и паузе? Да и нуждаются ли вообще? А то многие думают, что если часто отвлекаться, то это мешает работе.

Если вы работник интеллектуального труда, то помимо вашей спины и попы в отдыхе прежде всего нуждается префронтальная кора вашего головного мозга (она же – префронтальный кортекс). Это самая «умная» часть мозга. Именно префронтальная кора помогает нам концентрироваться на целях, включать силу воли для преодоления импульсов и соблазнов, а также отвечает за логическое мышление. Согласитесь, это очень большая ответственность, не удивительно, что ей нужен отдых! 

Посмотрим, какую пользу, судя  по последним научным исследованиям, дает такая перезагрузка префронтальной коры.

1. Паузы в работе предотвращают «усталость от принятия решений»

Как мы уже писали, способность принимать решения – это исчерпаемый ресурс, который неумолимо снижается в течение дня. Если за день вы принимаете много мелких решений, то к вечеру или уже ко второй половине дня у префронтальной коры вашего головного мозга не остается сил на новые серьезные взвешенные решения. Но, оказывается, этот ценный ресурс можно подзаряжать... во время обеденного перерыва! Исследование израильских психологов показало, что после перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении заключенных, чем когда работают без перерыва. Если судьи не делали паузу в работе, их усталость от принятия решений возрастала настолько, что к вечеру они принимали уже только отрицательные решения и никого не освобождали досрочно. Ведь когда префронтальная кора головного мозга устала, ее «хозяин» выбирает самую легкую и безопасную опцию – в данном случае просто сказать «нет». В общем, этот вид усталости приводит к принятию примитивных, шаблонных и необдуманных решений.

2. Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно для долгосрочных целей

Когда мы погружены в работу и увлечены ей, наша префронтальная кора всеми силами старается помочь нам достичь поставленных целей. Но исследования показывают, что если задача сложна и для поддержания концентрации внимания нужны дополнительные усилия, то имеет смысл ненадолго отвлечься от цели – это помогает вернуться к работе с новыми силами, перезарядить мотивацию и усилить ее. Исследование психолога Алехандро Ллераса из университета Иллинойса показало даже, что если слишком долго фокусировать всё внимание исключительно на одной большой задаче, не переключаясь, это мешает достижению цели (вот так сюрприз!). В общем, Ллерас с коллегами дает совет, который многим покажется неожиданным: если перед вами стоит большая задача, которой нужно посвятить много времени и сил, короткие перерывы с полным переключением внимания помогут выполнить задачу быстрее. 

3. Перерыв на прогулку повышает продуктивность и креативность

Исследование психологов из Стэнфорда показало: творческие озарения чаще посещают тех сотрудников, которые делают не просто перерывы в работе, а еще и совершают в это время небольшую прогулку. Причем у тех участников эксперимента, которые после прогулки возвращались к работе за письменным столом, креативность повышалась еще больше – отличная новость и утешение для всех, кто выходит из офиса погулять, но с грустью возвращается обратно!

4. Отдых (даже без сна) помогает запоминать новую информацию

Ученые давно знают, что одна из главных задач сна – консолидация памяти: когда мы спим, воспоминания в нашем мозге «перезаписываются» из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если вы можете устроить себе на работе дневной сон – поздравляем! Если же времена «тихого часа» остались в детском саду, то не расстраивайтесь: исследования показали, что даже передышка, во время которой мы бодрствуем, способствует консолидации памяти. Во время отдыха мозг пересматривает и запоминает покрепче то, что узнал и изучил перед тем. Ищите в офисе тихий уголок, где вы сможете отдохнуть хотя бы 10 минут. Или, может быть, незаметно вздремнуть прямо за рабочим столом?

5. Движение – жизнь

Ну это вы и сами знаете, но мы не устанем напоминать: ваш организм, и мозг в том числе, скажет вам огромное спасибо даже за самую короткую паузу, во время которой вы оторветесь от стула, пройдетесь, разомнетесь, выполните самую простую растяжку. Про разработанную по науке оптимальную формулу пауз при сидячей работе мы уже писали, как и про лучшее время для перерывов. Честное слово, работе ваш отдых будет только на пользу!

Любите выйти погулять в рабочий день?
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
0 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
0 часов назад
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
Цитируем скандального и неоднозначного Романа Полански, которому сегодня исполнилось 84 года.
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
2 часа назад
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
Каждый раз, когда мы начинаем сравнивать себя и своего партнера, мы неизбежно приходим к выводу, что есть некий дисбаланс. Кто-то больше зарабатывает, у кого-то выше сексуальное желание, кто-то более романтичен. Но самый неприятный дисбаланс – это понимание, что вы любите человека сильнее, чем он любит вас.
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
3 часа назад
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
От лета остался совсем небольшой кусочек и, вероятно, вам успели надоесть шорты (если вы были в отпуске, а не в Москве) и майки. Мы знаем, как сделать последние недели незабываемыми – носите белое, демонстрируйте загар (даже небольшой на белом фоне будет смотреться лучше), но делайте это с умом.
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
3 часа назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.