Закрыть

5 причин, по которым перерывы на работе – это не потерянное время

Автор:
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

После перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении, чем работая без перерыва. Так что хотите доброго босса – зовите его пообедать!

Работать с утра до ночи без пауз, отдыха и даже выхода на обед – таков путь истинного трудоголика. Вы правда думаете, что успеете сделать за рабочий день больше, если не встанете ни на секунду? Результаты научных исследований сейчас разобьют ваши заблуждения в пух и прах (покажите эту статью вашему боссу!).

Конечно, если при сидячей работе мы прежде всего хотим размяться. Оторвать пятую точку от стула, пройтись, потянуться – святое дело (и действительно очень важно для здоровья!). В школе учили давать отдых рукам:

«Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали»,

но сейчас мы практически не пишем от руки, так что разминать пальчики не так важно (ну разве что запястьями покрутить). Но это всё физическая разминка, а какие части нашего мозга нуждаются в отдыхе и паузе? Да и нуждаются ли вообще? А то многие думают, что если часто отвлекаться, то это мешает работе.

Если вы работник интеллектуального труда, то помимо вашей спины и попы в отдыхе прежде всего нуждается префронтальная кора вашего головного мозга (она же – префронтальный кортекс). Это самая «умная» часть мозга. Именно префронтальная кора помогает нам концентрироваться на целях, включать силу воли для преодоления импульсов и соблазнов, а также отвечает за логическое мышление. Согласитесь, это очень большая ответственность, не удивительно, что ей нужен отдых! 

Посмотрим, какую пользу, судя  по последним научным исследованиям, дает такая перезагрузка префронтальной коры.

1. Паузы в работе предотвращают «усталость от принятия решений»

Как мы уже писали, способность принимать решения – это исчерпаемый ресурс, который неумолимо снижается в течение дня. Если за день вы принимаете много мелких решений, то к вечеру или уже ко второй половине дня у префронтальной коры вашего головного мозга не остается сил на новые серьезные взвешенные решения. Но, оказывается, этот ценный ресурс можно подзаряжать... во время обеденного перерыва! Исследование израильских психологов показало, что после перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении заключенных, чем когда работают без перерыва. Если судьи не делали паузу в работе, их усталость от принятия решений возрастала настолько, что к вечеру они принимали уже только отрицательные решения и никого не освобождали досрочно. Ведь когда префронтальная кора головного мозга устала, ее «хозяин» выбирает самую легкую и безопасную опцию – в данном случае просто сказать «нет». В общем, этот вид усталости приводит к принятию примитивных, шаблонных и необдуманных решений.

2. Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно для долгосрочных целей

Когда мы погружены в работу и увлечены ей, наша префронтальная кора всеми силами старается помочь нам достичь поставленных целей. Но исследования показывают, что если задача сложна и для поддержания концентрации внимания нужны дополнительные усилия, то имеет смысл ненадолго отвлечься от цели – это помогает вернуться к работе с новыми силами, перезарядить мотивацию и усилить ее. Исследование психолога Алехандро Ллераса из университета Иллинойса показало даже, что если слишком долго фокусировать всё внимание исключительно на одной большой задаче, не переключаясь, это мешает достижению цели (вот так сюрприз!). В общем, Ллерас с коллегами дает совет, который многим покажется неожиданным: если перед вами стоит большая задача, которой нужно посвятить много времени и сил, короткие перерывы с полным переключением внимания помогут выполнить задачу быстрее. 

3. Перерыв на прогулку повышает продуктивность и креативность

Исследование психологов из Стэнфорда показало: творческие озарения чаще посещают тех сотрудников, которые делают не просто перерывы в работе, а еще и совершают в это время небольшую прогулку. Причем у тех участников эксперимента, которые после прогулки возвращались к работе за письменным столом, креативность повышалась еще больше – отличная новость и утешение для всех, кто выходит из офиса погулять, но с грустью возвращается обратно!

4. Отдых (даже без сна) помогает запоминать новую информацию

Ученые давно знают, что одна из главных задач сна – консолидация памяти: когда мы спим, воспоминания в нашем мозге «перезаписываются» из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если вы можете устроить себе на работе дневной сон – поздравляем! Если же времена «тихого часа» остались в детском саду, то не расстраивайтесь: исследования показали, что даже передышка, во время которой мы бодрствуем, способствует консолидации памяти. Во время отдыха мозг пересматривает и запоминает покрепче то, что узнал и изучил перед тем. Ищите в офисе тихий уголок, где вы сможете отдохнуть хотя бы 10 минут. Или, может быть, незаметно вздремнуть прямо за рабочим столом?

5. Движение – жизнь

Ну это вы и сами знаете, но мы не устанем напоминать: ваш организм, и мозг в том числе, скажет вам огромное спасибо даже за самую короткую паузу, во время которой вы оторветесь от стула, пройдетесь, разомнетесь, выполните самую простую растяжку. Про разработанную по науке оптимальную формулу пауз при сидячей работе мы уже писали, как и про лучшее время для перерывов. Честное слово, работе ваш отдых будет только на пользу!

Любите выйти погулять в рабочий день?

Мотивации.net: истории успеха современных бизнесвумен, после которых вы точно встанете с дивана
0 часов назад
Мотивации.net: истории успеха современных бизнесвумен, после которых вы точно встанете с дивана
Нехватка мотивации – дело житейское и многим знакомое. Но где же найти стимул побороть лень, оставить в стороне отмазки, откладывание дел «на завтра» и запустить свою ракету вперед, как Ольга Бузова? Мы решили добавить капельку мотивации в вашу жизнь и собрали несколько ярких историй успеха настоящих self-made woman.
7 важных правил для тех, кто недавно покрасился в блонд
17 часов назад
7 важных правил для тех, кто недавно покрасился в блонд
Запоминайте, как ухаживать за волосами после осветления, чтобы сохранить глубокий цвет и не испортить текстуру.
Парк Горького: история зимних развлечений
17 часов назад
Парк Горького: история зимних развлечений
Погода в Москве изо всех сил намекает, что пришла пора расчехлять лыжи и доставать из чулана санки: зима близко!
Тренд на gym skin: что это и как его добиться
17 часов назад
Тренд на gym skin: что это и как его добиться
Макияж без макияжа, кожа с эффектом росы, gym skin – все эти описания характеризуют не теряющий актуальности тренд на мейк-ап с акцентом на то, будто вы только что вышли из спортзала. 
Самые длинные ноги Голливуда (и их обладательницы)
19 часов назад
Самые длинные ноги Голливуда (и их обладательницы)
Весь мир завидует этим знаменитостям не только потому, что они популярны и красивы, но, скорее, из-за всем очевидного факта – длины ног. Да, и мы тоже.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.