5 причин, по которым перерывы на работе – это не потерянное время

Автор:
Фото: Getty  

читайте также
Загрузка...
Приключение итальянца в России: Рафаэль Менчи об особенностях бизнеса по-русски Докатились: страшно ли быть водителем и как к этому относятся пассажиры Дресс-код в студии красоты: 6 селфи в рабочем туалете Ирина Шакурова: «В бар приходят за атмосферой» 5 средств борьбы со сном в разгар дня Дресс-код в ювелирной компании: 3 селфи в рабочем туалете Опасна и трудна: 7 фильмов о журналистах Как стать лектором на открытых площадках? В гостях как дома: 4 российских бизнес-проекта, обосновавшихся за рубежом Как интроверту выжить в офисе для экстравертов Как сделать карьеру в event-бизнесе: пошаговая инструкция Чего никогда не надо делать во второй половине рабочего дня? Дресс-код по-мексикански: 5 селфи в рабочем туалете Мой босс меня не любит. Что делать? Звездный энерджи-коуч Эдвард Браулт: «Деньги – это устаревшая валюта» Как руководить мужским коллективом, если вы – женщина? Дресс-код в московском кафе: 5 селфи в рабочем туалете Дресс-код хостес: 5 селфи (и одни ноги) в рабочем туалете Обратная сторона профессии: футбольный тренер (женщина) Анна Чапман: «У меня риск в разы выше, чем у любого другого предпринимателя»
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

После перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении, чем работая без перерыва. Так что хотите доброго босса – зовите его пообедать!

Работать с утра до ночи без пауз, отдыха и даже выхода на обед – таков путь истинного трудоголика. Вы правда думаете, что успеете сделать за рабочий день больше, если не встанете ни на секунду? Результаты научных исследований сейчас разобьют ваши заблуждения в пух и прах (покажите эту статью вашему боссу!).

Конечно, если при сидячей работе мы прежде всего хотим размяться. Оторвать пятую точку от стула, пройтись, потянуться – святое дело (и действительно очень важно для здоровья!). В школе учили давать отдых рукам:

«Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали»,

но сейчас мы практически не пишем от руки, так что разминать пальчики не так важно (ну разве что запястьями покрутить). Но это всё физическая разминка, а какие части нашего мозга нуждаются в отдыхе и паузе? Да и нуждаются ли вообще? А то многие думают, что если часто отвлекаться, то это мешает работе.

Если вы работник интеллектуального труда, то помимо вашей спины и попы в отдыхе прежде всего нуждается префронтальная кора вашего головного мозга (она же – префронтальный кортекс). Это самая «умная» часть мозга. Именно префронтальная кора помогает нам концентрироваться на целях, включать силу воли для преодоления импульсов и соблазнов, а также отвечает за логическое мышление. Согласитесь, это очень большая ответственность, не удивительно, что ей нужен отдых! 

Посмотрим, какую пользу, судя  по последним научным исследованиям, дает такая перезагрузка префронтальной коры.

1. Паузы в работе предотвращают «усталость от принятия решений»

Как мы уже писали, способность принимать решения – это исчерпаемый ресурс, который неумолимо снижается в течение дня. Если за день вы принимаете много мелких решений, то к вечеру или уже ко второй половине дня у префронтальной коры вашего головного мозга не остается сил на новые серьезные взвешенные решения. Но, оказывается, этот ценный ресурс можно подзаряжать... во время обеденного перерыва! Исследование израильских психологов показало, что после перерыва на обед судьи охотнее принимают решение об условно-досрочном освобождении заключенных, чем когда работают без перерыва. Если судьи не делали паузу в работе, их усталость от принятия решений возрастала настолько, что к вечеру они принимали уже только отрицательные решения и никого не освобождали досрочно. Ведь когда префронтальная кора головного мозга устала, ее «хозяин» выбирает самую легкую и безопасную опцию – в данном случае просто сказать «нет». В общем, этот вид усталости приводит к принятию примитивных, шаблонных и необдуманных решений.

2. Перерывы восстанавливают мотивацию, особенно для долгосрочных целей

Когда мы погружены в работу и увлечены ей, наша префронтальная кора всеми силами старается помочь нам достичь поставленных целей. Но исследования показывают, что если задача сложна и для поддержания концентрации внимания нужны дополнительные усилия, то имеет смысл ненадолго отвлечься от цели – это помогает вернуться к работе с новыми силами, перезарядить мотивацию и усилить ее. Исследование психолога Алехандро Ллераса из университета Иллинойса показало даже, что если слишком долго фокусировать всё внимание исключительно на одной большой задаче, не переключаясь, это мешает достижению цели (вот так сюрприз!). В общем, Ллерас с коллегами дает совет, который многим покажется неожиданным: если перед вами стоит большая задача, которой нужно посвятить много времени и сил, короткие перерывы с полным переключением внимания помогут выполнить задачу быстрее. 

3. Перерыв на прогулку повышает продуктивность и креативность

Исследование психологов из Стэнфорда показало: творческие озарения чаще посещают тех сотрудников, которые делают не просто перерывы в работе, а еще и совершают в это время небольшую прогулку. Причем у тех участников эксперимента, которые после прогулки возвращались к работе за письменным столом, креативность повышалась еще больше – отличная новость и утешение для всех, кто выходит из офиса погулять, но с грустью возвращается обратно!

4. Отдых (даже без сна) помогает запоминать новую информацию

Ученые давно знают, что одна из главных задач сна – консолидация памяти: когда мы спим, воспоминания в нашем мозге «перезаписываются» из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если вы можете устроить себе на работе дневной сон – поздравляем! Если же времена «тихого часа» остались в детском саду, то не расстраивайтесь: исследования показали, что даже передышка, во время которой мы бодрствуем, способствует консолидации памяти. Во время отдыха мозг пересматривает и запоминает покрепче то, что узнал и изучил перед тем. Ищите в офисе тихий уголок, где вы сможете отдохнуть хотя бы 10 минут. Или, может быть, незаметно вздремнуть прямо за рабочим столом?

5. Движение – жизнь

Ну это вы и сами знаете, но мы не устанем напоминать: ваш организм, и мозг в том числе, скажет вам огромное спасибо даже за самую короткую паузу, во время которой вы оторветесь от стула, пройдетесь, разомнетесь, выполните самую простую растяжку. Про разработанную по науке оптимальную формулу пауз при сидячей работе мы уже писали, как и про лучшее время для перерывов. Честное слово, работе ваш отдых будет только на пользу!

Любите выйти погулять в рабочий день?

7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
13 часов назад
7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
Мы озадачили шесть мастеров на тему хэллоуинского маникюра и попросили придумать их что-то небанальное (ну или добавить что-то интересное к сюжетам про черных кошек и паутинки). Так что у вас теперь есть как минимум шесть идей, как украсить свои ногти небанальным узором. А если лень выдумывать, куда за ним идти, то мы собрали и все адреса и цены.  
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
14 часов назад
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
Кажется, что любовь к фаст-фуду и желание не толстеть – вещи несовместимые. Но нет! Существуют в веганских заведениях бургеры, от которых больше пользы, чем лишних килограммов. И, как водится, главный секрет – в ингредиентах.
Тренд сезона: тканевые резинки
15 часов назад
Тренд сезона: тканевые резинки
Missed me? Да, эти безразмерные тканевые резинки из 90-х возвращаются. Похоже, всерьез и надолго: интернет-магазины всех мастей перевыпускают их в огромном количестве, блогеры носят их на головах, руках, носах, а звезды делают небрежный хвост с таким видом, будто Америку открыли. Осталось разобраться, что именно вам с этим ретро-трендом делать, чтобы не выглядеть так, будто вы бежите со школьной физ-ры на продленку, а волосы растрепались и резинка сползла до самых колен. 
Именинник недели: Джанни Родари
16 часов назад
Именинник недели: Джанни Родари
23 октября 1920 года в семье североитальянских булочников Родари появился малыш Джанни. SNC празднует это! И респектует большому сказочнику, творчески перерабатывая наследие автора, – ведь новому времени нужны новые герои. Итак, в реальность синьора Помидора, кума Тыквы и мистера Моркоу спешат, сверкая румяными боками, свежие московские овощи-фрукты из числа самых популярных и уберсветских.
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
17 часов назад
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
Алина Лавринович продолжает свое странствие по неоднозначным собеседованиям в самые разные компании. В этом выпуске – странные требования к дресс-коду на интервью, недвусмысленные намеки и звездный работодатель (имя которого мы не скажем).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 октября
С 23 октября Солнце переходит в Скорпион и присоединяется к Юпитеру и Меркурию. Скорпионы, вы ощутите себя в центре внимания, а ваши шансы на успех увеличатся. Для всех остальных знаков зодиака период запомнится усилением эмоциональной взаимосвязи с окружающими. Так что если вы находитесь в одном помещении с позитивно настроенной группой, вы получите от этого сплошные плюсы. Легче всего в этой странной скорпионьей среде будет водным знакам.