Закрыть
#motivationmonday: 10 советов для идеального утра понедельника
16.11.2015

#motivationmonday: 10 советов для идеального утра понедельника

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

5 идей, как правильно начать утро дома, и 5 еще идей, как продолжить его на работе. Сначала съешьте завтрак, затем съешьте лягушку и только потом проверяйте электронную почту и соцсети. И помните, что выговор начальства, конечно, бодрит, но кофе все-таки лучше.

Обсудить статью
читайте также
9 ошибок, которые мы успеваем совершить в первые 10 минут на работе Хештег недели: 100 дней счастья Добро пожаловать в ад: правила выживания в офисе 10 профессий, в которых самый высокий процент психопатов ТЕСТ: сколько вам лет на самом деле? Хештег недели: #WhyWomenDontReport «Фешен из май профэшн»: как работают в индустрии моды у нас и на Западе 6 секретов людей, которые все успевают Дневник безработного главреда. Часть 4 Как уехать учиться в Европу: 7 советов из личного опыта 7 звездных признаний о карьерных провалах На каких лекарствах сидит вся светская Москва Рейтинг: лучшие российские холостяки-финансисты. Часть вторая На одну зарплату: 100 тысяч За что мы любим плохих парней? Как работать с дураками: 9 лайфхаков для начальника Травля в Интернете: кто этим занимается и как не стать жертвой Прости меня, но я очень обиделась! Или почему так достали рефлектирующие миллениалы 15 профессий, в которых женщины зарабатывают больше мужчин Хештег недели: #RelationshipGoals, или какая польза от мотиваторов Хештег недели: #watermelonhair Работать с 9 утра очень вредно На одну зарплату: две выпускницы филфака и 54 тысячи рублей Как бросить все и начать свой бизнес. Женский вариант Кофе в душ: 14 средств, которые разбудят на раз-два Открытое письмо моему несовершеннолетнему сыну Селф-коучинг: как разговаривать с холодильником вместо психолога Хештег недели: #brexit По секрету: как догадаться, что босс вами доволен Стоит ли верить популярным блогерам?

Сегодня наш новый хештег недели – #motivationmonday. Мы собрали 10 самых полезных советов, которые пригодятся не только в понедельник, но и зарядят вас бодростью на всю неделю.

Еще вчера можно было спать хоть до полудня и совмещать завтрак c обедом, а сегодня уже пора возвращаться в режим рабочих будней. Но понедельник – день мотивации! Мы собрали для вас 10 советов, как превратить тяжкое утро рабочего дня в праздник и зарядиться энергией, чтобы максимально продуктивно провести весь предстоящий героический день – и всю неделю.

Ученые выяснили, что недостаток самоконтроля по утрам (да, это когда вы позволяете себе полежать еще 5 минут) приводит к усталости и нежеланию решать поставленные задачи. Именно активное и бодрое утро позволяет сохранить вашу энергию до конца дня. Неважно, выходите ли вы на пробежку в 6 утра или в бессознательном состоянии завариваете кофе за 15 минут до выхода, эти 10 советов помогут вам моментально настроиться на позитивный лад.

1. Начните утро с зарядки. Да, это слишком очевидно, но утренняя зарядка – действительно самый правильный и здоровый способ начать день. Хотя бы 10 минут движения по утрам заставляют наш мозг проснуться и успокоиться, что улучшает самоконтроль и придает энергию. Если не знаете, с чего начать, посмотрите пару видео на YouTube, там уже так много вариантов утренних упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя. Кроме того, программировать себя на обязательную утреннюю зарядку полезно еще и для тренировки силы воли и навыков тайм-менеджмента: если вы поставили утреннюю разминку в свои приоритеты – значит, вы точно встанете не слишком поздно и найдете на нее время.

2. Но сначала выпейте стакан воды с лимоном. Вода с лимоном признана всеми поклонниками детокса и ПП (читайте наш словарь фитоняшек) как самый полезный напиток, не считая смузи со шпинатом и огурцом, конечно. Стакан лимонной воды нужно выпить на пустой желудок за 15-30 минут до завтрака (а эти минуты как раз можно скоротать за утренней зарядкой). Лимоны богаты витамином C и антиоксидантами, и на стакан воды вам будет достаточно половины целого цитруса. 

3. Никаких гаджетов до завтрака. Пожалуй, этот пункт выполнить сложнее, чем начать ходить в спортзал в 7 утра. Мы настолько привыкли проверять электронную почту, «Твиттер», «Фейсбук» и прочие соцсети, что с самого начала дня не даем нашему мозгу сфокусироваться на собственных мыслях и желаниях. Уделите себе хотя бы время до завтрака, а после уже погружайтесь в пучину лайков, комментариев и репостов. 

4. Приготовьте себе хороший завтрак. Уже, наверное, каждый слышал о невероятной пользе плотного завтрака. Люди, которые хорошо поели с самого утра, имеют меньшую склонность к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови и в течение дня их не тянет перекусывать каждые полчаса. И это только о тех, кто в принципе завтракает. Представьте себе, какие возможности открываются людям, которые поели еще и по всем правилам здорового питания! (Нет, летать и проходить сквозь стены вы скорее всего все еще не сможете).

5. Спланируйте цели на день. Исследования показывают: четко представляя себе намеченные цели, мы чувствуем себя более уверенно весь день. Старайтесь намечать себе не общие дела («Сегодня я допишу статью»), а думать о том, как именно вам нужно их сделать («Сегодня я закончу статью, в ней три части, на каждую часть я потрачу не больше часа»). Так у вас будет не просто абстрактная цель, а конкретный план ее достижения. 

Правильно начать утро дома – еще полдела. Придя на работу, продолжайте поддерживать энергичное и продуктивное настроение.

6. Приведите в порядок свое рабочее место. Да, тяжело начинать день с уборки, но ученые из Принстонского университета утверждают, что люди, работающие за чистым рабочим столом, успевают больше и имеют больше энергии. 

7. «Съешьте трех лягушек». Потратьте драгоценные утренние часы на задания, которые требуют повышенной концентрации и силы воли – либо сложные и кропотливые, либо просто неприятные, нелюбимые вами. К вечеру вы устанете, а ваши запасы силы воли исчерпаются, и вы уже не сможете сфокусироваться на чем-то, сложнее переписки в «Фейсбуке». Специалисты по тайм-менеджменту называют такой утренний план «съесть лягушку» и советуют завести привычку: не проверяйте e-mail, пока не «съедите трех лягушек». Электронная почта – один из самых сильных отвлекающих факторов на работе, черная дыра, в которую мы спускаем свою драгоценную энергию. 

8. Проводите утренние встречи четко по расписанию. Те, кому приходится часто встречаться с коллегами на разных совещаниях, переговорах, планерках и летучках, знают: если не ставить жестких границ, эта говорильня может затянуться на целую вечность.  Лучше в самом начале встречи сообщить всем, сколько времени на нее отведено и во сколько она закончится. Когда есть такой лимит времени, это мотивирует всех участников быть более сфокусированными и эффективными, не затягивать лишние разговоры. Если ваши утренние встречи не выбиваются из расписания, весь оставшийся день тоже будет идти по плану.

9. Пошлите мультитаскинг куда подальше. Утром у вас много энергии, и вам кажется, что можно сделать сразу несколько сложных дел одновременно. Не идите против природы и не испытывайте себя на прочность! Хваленая многозадачность хорошо выглядит только в резюме. Не пытайтесь писать годовой отчет, планировать новый проект и вести дебаты в «Твиттере» одновременно. Ученые из Стэнфорда утверждают, что те, кто в конкретный промежуток времени работает только над одним заданием, гораздо качественнее и продуктивнее выполняют свою работу. Мы же все помним, что будет, если погнаться за двумя зайцами. 

10. Научитесь говорить «нет». Полумеры типа «Не думаю, что у меня это получится» или «Я не уверена» только нагружают вас чувством неловкости и неуверенности в себе с самого утра. Если вы знаете, что сейчас плотно работаете над одним проектом и не потянете дополнительную нагрузку, то ваша совесть чиста: нет, вы не возьметесь за задание Б, потому что делаете все, чтобы выполнить задание А качественно и в срок. Исследования психологов из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что если у человека есть проблемы с высказыванием внешнему миру своего категоричного «нет», то он сильнее подвержен стрессу, профессиональному выгоранию и депрессии. Но не переусердствуйте – не отказывайтесь работать совсем! Выговор начальства, конечно, бодрит, но кофе все-таки лучше.

А вы сегодня уже съели свою лягушку?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Актриса попробовала поддержать модную тенденцию «сочетать несочетаемое», и ей удалось – не сочетается ничего! Шелка и пайетки из музыкального номера придорожного кафе-варьете для дальнобойщиков «Восточная ночь» не хотят дружить с самовязаной бабушкиной распашонкой.
новые trashsetter’ы
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
13 часов назад
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
Любой истинный поклонник гор хотя бы раз в жизни вдохновенно произносил знаменитые слова: «Лучше гор могут быть только горы». Если вы фанат лыж или сноубординга, маунтинбайка или просто свежего горного воздуха, то с изречением этим согласитесь – и, возможно, найдете что-то для себя в нашей подборке интересных событий сезона, которые состоятся в горах по всему миру. Если же вам только предстоит впервые побывать в горах – попробуйте приурочить географию и время своего визита к одному из них!
Цена имеет значение? Шампуни для поврежденных волос
14 часов назад
Цена имеет значение? Шампуни для поврежденных волос
А мы все волосы восстанавливаем. И вам советуем. Хотя, готовьтесь сразу к тому, что это вам дорого обойдется! 
Самые креативные эклеры в Москве: где искать?
14 часов назад
Самые креативные эклеры в Москве: где искать?
Нетривиальный выбор десертов является такой же важной визитной карточкой ресторана, как барная карта или фирменное блюдо от шефа. А вы и не знали?
Versus: все, что вы должны знать о битве суровых рэперов
18 часов назад
Versus: все, что вы должны знать о битве суровых рэперов
Десятки (!) миллионов просмотров на YouTube. Парни-звезды, о которых говорят разве что не из вашей кофемолки. Многотысячные залы, армии хейтеров и Дмитрий Маликов в партере. Это ренессанс русского баттл-рэпа, Versus. Сегодня вы узнаете о нем все.
Художник Пахом (Сергей Пахомов): «Вы все в глянце на подсосе!»
18 часов назад
Художник Пахом (Сергей Пахомов): «Вы все в глянце на подсосе!»
К открытию выставки Сергея «Пахома» Пахомова «Перевоплощения Поехавшего» редактор SNC Татьяна Столяр поговорила с эксцентричным художником о модных журналах, диджитал-арте и пользе мемов.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.