Закрыть
#motivationmonday: 10 советов для идеального утра понедельника
16.11.2015

#motivationmonday: 10 советов для идеального утра понедельника

Автор: SNCMedia
Фото: Getty  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

5 идей, как правильно начать утро дома, и 5 еще идей, как продолжить его на работе. Сначала съешьте завтрак, затем съешьте лягушку и только потом проверяйте электронную почту и соцсети. И помните, что выговор начальства, конечно, бодрит, но кофе все-таки лучше.

Обсудить статью
читайте также
No money, honey: почему советы, как сэкономить, не работают 25 вопросов, которые лучше задать друг другу до свадьбы 9 ошибок, которые мы успеваем совершить в первые 10 минут на работе Можно ли выйти замуж за маменькиного сынка и стать счастливой? В любой непонятной ситуации меняй работу! Всем ли подходит это правило? 5 способов включить самоконтроль Как выжить после развода. Стадия десятая: возрождение из пепла Секрет идеального совещания: 10-30-50-90 Как заработать в Instagram? (А главное, сколько?) 7 самых популярных мировых заговоров 10 невредных советов для тех, кто мечтает попасть в глянец Дресс-код в магазине одежды: 8 селфи в рабочем туалете Работать с 9 утра очень вредно Как совмещать работу и любимое дело? Не самая популярная версия Хештег недели: #роспорнобзор Обратная сторона профессии: горничная Открытое письмо моему несовершеннолетнему сыну 9 простых карьерных (и жизненных!) правил, о которых мы все время забываем (не благодарите!) 7 бьюти-средств, которые спасут от кондиционера в офисе Как помочь другу, если друг в депрессии Как сохранить дружбу на расстоянии 7 мифов о дисморфофобии 5 профессий будущего, которым стоит начать учиться уже сегодня Как разрешить себе стать блогером Хештег недели: #daystillchristmas Хештег недели: #CrownTattoo Хештег недели: #CatDay (ну наконец-то котики!) Дневник безработного главреда. Часть 2 Культ женственности: чем торгуем и что получаем взамен? Словарь SNC: жаргон психиатров

Сегодня наш новый хештег недели – #motivationmonday. Мы собрали 10 самых полезных советов, которые пригодятся не только в понедельник, но и зарядят вас бодростью на всю неделю.

Еще вчера можно было спать хоть до полудня и совмещать завтрак c обедом, а сегодня уже пора возвращаться в режим рабочих будней. Но понедельник – день мотивации! Мы собрали для вас 10 советов, как превратить тяжкое утро рабочего дня в праздник и зарядиться энергией, чтобы максимально продуктивно провести весь предстоящий героический день – и всю неделю.

Ученые выяснили, что недостаток самоконтроля по утрам (да, это когда вы позволяете себе полежать еще 5 минут) приводит к усталости и нежеланию решать поставленные задачи. Именно активное и бодрое утро позволяет сохранить вашу энергию до конца дня. Неважно, выходите ли вы на пробежку в 6 утра или в бессознательном состоянии завариваете кофе за 15 минут до выхода, эти 10 советов помогут вам моментально настроиться на позитивный лад.

1. Начните утро с зарядки. Да, это слишком очевидно, но утренняя зарядка – действительно самый правильный и здоровый способ начать день. Хотя бы 10 минут движения по утрам заставляют наш мозг проснуться и успокоиться, что улучшает самоконтроль и придает энергию. Если не знаете, с чего начать, посмотрите пару видео на YouTube, там уже так много вариантов утренних упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя. Кроме того, программировать себя на обязательную утреннюю зарядку полезно еще и для тренировки силы воли и навыков тайм-менеджмента: если вы поставили утреннюю разминку в свои приоритеты – значит, вы точно встанете не слишком поздно и найдете на нее время.

2. Но сначала выпейте стакан воды с лимоном. Вода с лимоном признана всеми поклонниками детокса и ПП (читайте наш словарь фитоняшек) как самый полезный напиток, не считая смузи со шпинатом и огурцом, конечно. Стакан лимонной воды нужно выпить на пустой желудок за 15-30 минут до завтрака (а эти минуты как раз можно скоротать за утренней зарядкой). Лимоны богаты витамином C и антиоксидантами, и на стакан воды вам будет достаточно половины целого цитруса. 

3. Никаких гаджетов до завтрака. Пожалуй, этот пункт выполнить сложнее, чем начать ходить в спортзал в 7 утра. Мы настолько привыкли проверять электронную почту, «Твиттер», «Фейсбук» и прочие соцсети, что с самого начала дня не даем нашему мозгу сфокусироваться на собственных мыслях и желаниях. Уделите себе хотя бы время до завтрака, а после уже погружайтесь в пучину лайков, комментариев и репостов. 

4. Приготовьте себе хороший завтрак. Уже, наверное, каждый слышал о невероятной пользе плотного завтрака. Люди, которые хорошо поели с самого утра, имеют меньшую склонность к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови и в течение дня их не тянет перекусывать каждые полчаса. И это только о тех, кто в принципе завтракает. Представьте себе, какие возможности открываются людям, которые поели еще и по всем правилам здорового питания! (Нет, летать и проходить сквозь стены вы скорее всего все еще не сможете).

5. Спланируйте цели на день. Исследования показывают: четко представляя себе намеченные цели, мы чувствуем себя более уверенно весь день. Старайтесь намечать себе не общие дела («Сегодня я допишу статью»), а думать о том, как именно вам нужно их сделать («Сегодня я закончу статью, в ней три части, на каждую часть я потрачу не больше часа»). Так у вас будет не просто абстрактная цель, а конкретный план ее достижения. 

Правильно начать утро дома – еще полдела. Придя на работу, продолжайте поддерживать энергичное и продуктивное настроение.

6. Приведите в порядок свое рабочее место. Да, тяжело начинать день с уборки, но ученые из Принстонского университета утверждают, что люди, работающие за чистым рабочим столом, успевают больше и имеют больше энергии. 

7. «Съешьте трех лягушек». Потратьте драгоценные утренние часы на задания, которые требуют повышенной концентрации и силы воли – либо сложные и кропотливые, либо просто неприятные, нелюбимые вами. К вечеру вы устанете, а ваши запасы силы воли исчерпаются, и вы уже не сможете сфокусироваться на чем-то, сложнее переписки в «Фейсбуке». Специалисты по тайм-менеджменту называют такой утренний план «съесть лягушку» и советуют завести привычку: не проверяйте e-mail, пока не «съедите трех лягушек». Электронная почта – один из самых сильных отвлекающих факторов на работе, черная дыра, в которую мы спускаем свою драгоценную энергию. 

8. Проводите утренние встречи четко по расписанию. Те, кому приходится часто встречаться с коллегами на разных совещаниях, переговорах, планерках и летучках, знают: если не ставить жестких границ, эта говорильня может затянуться на целую вечность.  Лучше в самом начале встречи сообщить всем, сколько времени на нее отведено и во сколько она закончится. Когда есть такой лимит времени, это мотивирует всех участников быть более сфокусированными и эффективными, не затягивать лишние разговоры. Если ваши утренние встречи не выбиваются из расписания, весь оставшийся день тоже будет идти по плану.

9. Пошлите мультитаскинг куда подальше. Утром у вас много энергии, и вам кажется, что можно сделать сразу несколько сложных дел одновременно. Не идите против природы и не испытывайте себя на прочность! Хваленая многозадачность хорошо выглядит только в резюме. Не пытайтесь писать годовой отчет, планировать новый проект и вести дебаты в «Твиттере» одновременно. Ученые из Стэнфорда утверждают, что те, кто в конкретный промежуток времени работает только над одним заданием, гораздо качественнее и продуктивнее выполняют свою работу. Мы же все помним, что будет, если погнаться за двумя зайцами. 

10. Научитесь говорить «нет». Полумеры типа «Не думаю, что у меня это получится» или «Я не уверена» только нагружают вас чувством неловкости и неуверенности в себе с самого утра. Если вы знаете, что сейчас плотно работаете над одним проектом и не потянете дополнительную нагрузку, то ваша совесть чиста: нет, вы не возьметесь за задание Б, потому что делаете все, чтобы выполнить задание А качественно и в срок. Исследования психологов из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что если у человека есть проблемы с высказыванием внешнему миру своего категоричного «нет», то он сильнее подвержен стрессу, профессиональному выгоранию и депрессии. Но не переусердствуйте – не отказывайтесь работать совсем! Выговор начальства, конечно, бодрит, но кофе все-таки лучше.

А вы сегодня уже съели свою лягушку?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
0 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
8 часов назад
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
10 часов назад
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.