Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом

Автор:
Фото: Pixabay  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Зима – лучшее время для длительных занятий сексом. Сами посудите: холодно, темно – чем еще заниматься?

Обсудить статью

Олег Подчерняев, создатель проекта «Органика для всех» (Organica For All), уже несколько лет увлекается аюрведой – традиционной индийской медициной. Олег делится с нами советами аюрведических врачей, как не болеть и не набирать лишний вес зимой. Бонус: лайфхаки для тех, кто летит отдыхать «из зимы в лето»!

С приходом зимы природа погружается в сон и нам подсказывает, что пора сбавить обороты, отбросить суету лета и осени, успокоиться, перенаправить свою энергию и фокус внимания внутрь себя. Зима приносит нам холод, тяжесть туманов и низко висящих облаков, влагу в виде дождя или снега – все те качества, которые, как считается в аюрведе, свойственны капха-доше. Потому зиму мы определяем в основном как сезон капхи (с элементами «воздушной» вата-доши в морозные и сухие недели сезона).

Суперкраткий ликбез в аюрведу: что такое доши?

Если в предыдущих предложениях вам были непонятны как минимум два или три слова, то читайте скорее дальше – мы всё объясним! В аюрведической философии считается, что вся вселенная и человек, как ее составляющая, состоит из пяти элементов – эфира, воздуха, огня, воды и земли. Аюрведа группирует эти пять элементов в три базовые типа энергии или доши: вата, питта, капха, которые присутствуют как в каждом человеке, так и в любых других явлениях природы. В каждой из дош есть два доминирующих элемента. Вата состоит из эфира и воздуха, питта – из огня и воды, капха – из воды и земли. В здоровом человеке доши находятся в динамическом балансе. Если же одна или более дош выходят из баланса, то со временем это ведет к болезням.

Фундаментальный принцип аюрведы гласит: «Подобное усиливает подобное, а противоположности восстанавливают баланс». Этот принцип – ключ к исцелению. Как только появляется дисбаланс, для успешного лечения требуется увеличение противоположных качеств. 

В зимний период очень важно внимательно наблюдать за собой, отмечать, какая из дош (прежде всего капха или вата) начинает усиливаться, и приводить ее в баланс через практику противоположных качеств, таких как холодный-горячий, тяжелый-легкий, сухой-маслянистый, подвижный-медленный и других.

Как это выглядит на практике? Можно взять на вооружение несколько общих принципов, чуть корректируя их в зависимости от своей индивидуальной конституции, в которой может доминировать вата-, питта- или капха-доша (чтобы узнать свой тип, можно пройти специальный тест – такие тесты на определение типа аюрведической конституции легко найти в Интернете).

Что есть зимой?

Зимой огонь нашего пищеварения особенно силен. Телу нужно больше топлива и энергии, чтобы сохранять тепло, поддерживать иммунную систему, сопротивляться вирусам. Нам требуется более питательная, насыщенная, теплая и энергетически ценная еда. Оттого зимой мы обычно едим больше, чаще и с лучшим аппетитом. И этого не нужно бояться или намеренно ограничивать себя. Важно просто есть полноценную пищу, которая превратится в тепло и энергию, а не приведет к увеличению веса.

– Ешьте свежеприготовленную теплую, вареную, хорошо приправленную еду с добавлением топленого масла или нерафинированных согревающих растительных масел, таких как кунжутное, оливковое, льняное.

– Питательные густые овощные и мясные супы из курицы, индейки, кролика, приправленные перцем, имбирем, чесноком, куркумой, – идеальный зимний обед.

– Добавьте в свой обычный рацион богатые белком чечевицу, бобы, киноа. Если бобовые вызывают вздутие живота, добавьте во время готовки щепотку асафетиды.

– Избегайте мучных изделий, сладостей, сахара, консервов, рафинированных продуктов.

– Обед с полудня до двух часов дня должен быть самым плотным приемом пищи. Избегайте поздних и плотных (тем более мясных) ужинов. Мясные блюда можно заменить, например, на слегка обжаренные в топленом или кокосовом масле овощи с пряной смесью карри, а необходимое насыщение даст вам добавленное в них кокосовое молоко. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

– Не голодайте! В зимний период аюрведа не рекомендует проводить глубокие детоксы (панчакарму). Зима – не время садиться на популярные соковые диеты, которые быстро приводят к дисбалансу вата-доши. Не поддавайтесь идее, будто можно объедаться все праздники, а затем быстро прийти в форму, проведя феноменальный 3-5-7-дневный детокс. 

Что пить зимой?

– Согревайтесь травяными чаями, добавляя в них нарезанный ломтиками имбирь, палочку корицы, несколько бутонов пряной гвоздики, сок лимона или лайма.

– Залогом хорошего сна и заменой позднему ужину может стать чашка горячего фермерского молока с добавкой куркумы, кардамона, шафрана и щепотки мускатного ореха.

Как строить свой день?

Старайтесь соблюдать режим дня. Особенно это важно для людей с преобладающей энергией ваты, а в холодный зимний период – для всех.

– Начните утро с самомассажа теплым кунжутным маслом. Легкими массажными движениями натрите все тело тонким слоем масла, позвольте маслу впитаться в течение 10-15 минут, а затем остатки смойте горячей водой. Несколько капель кунжутного масла можно закапать в нос. Они помогут защитить слизистую и прояснят ум.

– Стакан чуть горячей воды с несколькими каплями лимонного сока слегка почистит вас изнутри.

– 15-минутные упражнения и короткая медитация настроят ваше тело и ум на весь предстоящий день.

– В длинные зимние вечера нам не удается в полной мере следовать циркадным циклам. Старайтесь все же проводить вечер с минимальным количеством мягкого электрического света. После 7 вечера не стоит смотреть телевизор, слушать новости или играть в компьютерные игры. Это время для чтения, творчества, духовного развития, любимых занятий, общения с близкими и детьми в кругу семьи. Переход ко сну – не позднее 10-11 часов вечера. 

– 10 часов вечера – не случайное время. С этого момента организм снова начинает переходить в активную фазу деятельности, появляется аппетит, в этот же период начинается естественная очистка печени. Пропустив этот час, мы затем активничаем за полночь, не можем заснуть и не высыпаемся, а наша печень не очищается, продолжая накапливать токсины до следующего подходящего момента, который при нашей беспечном отношении к своему здоровью может наступить нескоро. 

Занимайтесь спортом... и сексом!

– Зима – прекрасное время для занятий спортом и фитнесом. Это период наибольшей выносливости, подходящий для максимальных по продолжительности и интенсивности нагрузок и тренировок. Только не забывайте слушать свое тело. Для людей с вата-конституцией, например, ежедневные 15-минутные занятия дадут больший эффект, чем редкие изнуряющие часовые тренировки.

– И кстати, зима, с точки зрения аюрведы – лучшее время для длительных занятий сексом. Сами посудите: холодно, темно – чем еще заниматься?

Развивайтесь

В холода мы часто чувствуем себя более изолированными, тревожными и напряженными. Важно в этот период создать вокруг себя дружеское, активное, позитивное и заботливое окружение. Займитесь тем, о чем давно мечтали. Начните танцевать, возьмите класс игры на фортепиано или вокала, выберите понравившийся вам курс в арт-школе, запишитесь в волейбольную команду или группу зимнего туризма.

Одевайтесь по принципу капусты

Старайтесь не переохлаждаться и одевайтесь по возможности многослойно. Между слоями одежды всегда присутствует воздух и создает дополнительную тепловую изоляцию. Снять и убрать в сумку один слой всегда легко, если почувствовали, что он лишний. Когда вы уберете один из промежуточных слоев, верхний слой станет намного легче, и вы почувствуете, что вам тепло и комфортно, станете более подвижными и активными на улице, в машине или в офисе.

Как лечиться, если простудились?

Если в какой-то момент почувствовали признаки простуды:

– приготовьте согревающий чай с тонко нарезанными ломтиками свежего имбиря, гвоздикой, корицей и лимоном. Пейте его вприкуску с хорошим медом (но не добавляйте мед в горячий чай – мед теряет свои целебные свойства при высокой температуре);

– полощите горло: добавьте в стакан слегка горячей воды чайную ложку куркумы и четверть ложки соли;

– промывайте нос теплой подсоленной водой (в аптеке ее зачем-то продают за деньги). Еще от насморка поможет ароматерапия – просто поставьте на ночь в комнате аромалампу с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта, герани, лаванды или чайного дерева.

Как путешествовать из зимы в лето?

Путешествовать – это здорово! Но вата-доша выходит из баланса во время любого путешествия, а особенно зимнего. Если летите из холода зимы в жару и обратно, следующие рекомендации, проверенные личным опытом, могут оказаться вам полезными.

– Возьмите с собой в пакете ломтики нарезанного имбиря. Заваривайте и пейте имбирный чай после перелета: он поможет улучшить пищеварение и защитит от простуды.

– Оставайтесь в тепле во время и после рейса. Возьмите в салон теплую шаль или теплый свитер.

– Пейте много теплой воды во время перелета. Избегайте в самолете обильной еды, особенно если пересекаете много часовых поясов. Хорошо перекусите уже после прилета в ваше обычное время.

– Старайтесь по прибытии сразу перейти на местное время. Избегайте дневного сна.

– Для поднятия энергии и улучшения адаптации к новым часам в дневное время мне хорошо помогает чай, составленный из корня элеутерококка, листьев эхинацеи, нескольких ягод китайского лимонника, щепотки зеленого чая.

– Улучшить ночной сон поможет четверть чайной ложки мускатного ореха, добавленная в ромашковый чай.

– Положите в аптечку экстракт грейпфрутовых косточек. Он может пригодиться в качестве антибиотика.

– Оставьте по возвращении несколько дней отпуска для адаптации и более плавного перехода к рабочей неделе.

Каждый сезон, и зима не исключение, может стать по-своему обогащающим и наполняющим наше тело, ум и сознание. Слушайте себя и следуйте сезонным рекомендациям, чтобы оставаться здоровыми и жизнерадостными в любое время года.

Подходят вам эти советы?

Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
11 часов назад
Конский хвост: подсматриваем у звезд идеи для самой популярной прически сезона
В этом сезона главная прическа – это старый добрый конский хвост. Мы так часто наблюдаем его на знаменитостях, что решили наконец взять с них пример – вот 5 образцово-показательных причесок с высоким хвостом, которые нам всем стоит взять на вооружение. 
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
14 часов назад
Модные бренды, которые заботятся об окружающей среде (а мы и не знали)
Эко-мода набирает обороты: все больше и больше марок отказываются от токсичных материалов в пользу натуральных и безопасных, производство становится прозрачнее, а условия труда – лучше. Ниже мы собрали тех представителей мира моды, которые даже под влиянием fast fashion смогли встать на «зеленую» тропу и сделать мир хоть немного, но чище.
Основа основ: 5 средств для идеального тона
15 часов назад
Основа основ: 5 средств для идеального тона
Любой макияж всегда начинается с тона, поэтому самое время поговорить о главном и выбрать тональную основу, которая выполнит свои функции и не подведет. Спойлер: в этой подборке мы учли интересы всех типов кожи и собрали средства с солнцезащитным фактором, ибо лето пока не сбавляет обороты.
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
15 часов назад
3 образа на новую рабочую неделю, когда скоро back to school
Неважно, пойдете ли вы 1 сентября в университет или просто отправьтесь на работу, первый день осени традиционно означает одно – новый гардероб. Нам не терпится примерить наши обновки, из которых мы и собрали классные луки. Ничего же страшного, если мы на недельку их раньше наденем?!
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
16 часов назад
Кто такая Момо, и почему ее называют новым «синим китом»
Интернет захватил новый «смертельный вирус» – Момо. Выясняем, так ли страшен черт, как его малюют.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.