Закрыть
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках
05.06.2016

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? Как начать бегать быстрее? 7 лайфхаков Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser 9 здоровых привычек, с которыми справятся даже лентяи Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day #30perfectdayswithSNC: самое сытное меню на 1400 калорий Как мы спим и как это влияет на наше здоровье (и красоту, естественно) Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице Антагонисты: все за и против гомеопатии Телесная карта: зоны, которые мы всегда забываем намазать солнцезащитным кремом 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках 7 фотографий Алессандры Амбросио в бикини, которые заставят вас мечтать о лете 5 признаков, что вам пора бросать кофе Хештег недели: #NakedInNature #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Так, лонгборд, бодибалет и батут – список бесплатных тренировок этим летом поражает даже прошаренных спортсменов. Как похудеть и подкачаться, а не вернуться домой без задних ног (буквально), рассказывает серьезный человек – Алексей Лычагин, директор клиники травматологии и ортопедии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Верим!

БЕГ

Нет ничего проще, чем начать бегать, – надо просто начать (и купить подходящие кроссовки)! Однако кроме очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы бег имеет и свои риски. Например, тендинит, который возникает при больших нагрузках вследствие микротравмирования мышц и сухожилий. Признаки заболевания – боль в травмированной области и характерный хруст при активных движениях, покраснение, припухлость. Кроме тендинита любителям бега могут угрожать травмы коленей, разрыв мениска, растяжения мышц и связок.

Главный совет – не пренебрегать разминкой, ОФП и СБУ (это разные вещи, и да, у них есть смысл: первое – общая физическая подготовка, второе – специальные беговые упражнения).

ЙОГА

Самое важное в йоге – правильная техника выполнения асан, поэтому ни в коем случае не начинайте свое знакомство с ней наедине со своим внутренним «я» (это уже следующая ступень), обязательно посетите хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором, благо выбор есть!

Чтобы не травмировать запястья, в упражнениях, где вес переносится на руки, старайтесь распределить его на обе руки. Чтобы избежать травм локтей, при сгибании направляйте их строго назад. Чтобы не травмировать сухожилия бедра, крайне важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы. Оптимальным упражнением для укрепления этой группы мышц будут разнообразные выпады.

Если вдруг почувствуете боль или услышите хруст при выполнении асан, тут же прекратите занятие и обратитесь к врачу.

БАДМИНТОН 

Одна из вероятных опасностей при активных занятиях бадминтоном – так называемый локоть теннисиста, или латеральный эпикондилит: воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления к костям в области локтевого сустава.

Самые первые симптомы локтя теннисиста – боли в области локтевого сустава, отдающие в предплечье и усиливающиеся при движении. Если вы заметили их у себя, незамедлительно посетите врача.

Правильно выбранная ракетка и сбалансированные нагрузки при игре позволят предотвратить эту и другие травмы плечелоктевого сустава при игре в бадминтон.

ФРИСБИ

Фрисби – хорошо известная с детства «летающая тарелка». Игра в фрисби включает бег, прыжки, метание и ловлю диска, а значит, чревата всеми типичными для этих активностей травмами. 

Не играйте в фрисби на газоне после дождя, так как опасность поскользнуться на мокрой траве и получить травму очень высока. Не стоит играть и на асфальте: прыжки и бег на такой твердой поверхности могут привести к травмам суставов и серьезным повреждениям в случае падения.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ

Пляжный волейбол – прекрасная возможность совместить активную тренировку и пляжный отдых. Чаще всего при игре в пляжный волейбол травмируются пальцы рук (виной тому резкий контакт с мячом), поэтому нужно быть особенно осторожным при постановке блоков.

Кроме того, будьте аккуратны при приземлении и прыжках, чтобы не повредить лодыжки.

При травмах или заболеваниях спины от занятий этим видом спорта лучше воздержаться. Скручивания, резкие движения, прыжки могут усугубить сколиоз и привести к травмам позвоночника. 

Не страшно?
Под градусом: что надеть, когда уже можно снять колготки
0 часов назад
Под градусом: что надеть, когда уже можно снять колготки
Мы тут узнали, что некоторые девушки до сих пор не рискнули снять колготки (и мы их понимаем), поэтому не сделали еще ни одной фотографии в короткой юбке или шортах. По прогнозу эта неделя сулит нам жаркие «плюс двадцать с чем-то», правда, без кратковременных гроз и дождей не обойдется, ну в любой бочке меда, как говорится, есть ложка дегтя.
Время: как выглядели бы обложки SNC в Каменном веке и в далеком будущем?
1 час назад
Время: как выглядели бы обложки SNC в Каменном веке и в далеком будущем?
Мы собрали для вас вторую часть рубрики «Время»: в каждом номере – воплощение фантазий арт-отдела и редакции о том, как могла бы выглядеть обложка SNC в разные эпохи: от Каменного века до 3017 года.
В чате с... певицей Сашей Арзамасовой, лидером группы Non Cadenza Trio
2 часа назад
В чате с... певицей Сашей Арзамасовой, лидером группы Non Cadenza Trio
29-го июня в рамках музыкального фестиваля на крышах Roof Music Fest в Санкт-Петербурге выступит Саша Алмазова и Non Cadenza Trio. Мы поболтали с певицей о музыке и планах на будущее.
Хештег недели: #CreepYourDateOut
3 часа назад
Хештег недели: #CreepYourDateOut
Обычно мы так волнуемся перед первым свиданием: вдруг что-то не так скажем, сделаем или предложим (вдруг идея секса после первой встречи ему не понравится, ага). Новый хештег, придуманный, вероятно, теми, кто и сам попадал в неловкие ситуации, точно поможет избавиться от всех фобий – пользователи придумывают самые глупые вещи, которые можно вытворить, и заставляют всех хохотать в голос. 
Дресс-код директора (креативной) школы: 5 селфи в рабочем туалете
4 часа назад
Дресс-код директора (креативной) школы: 5 селфи в рабочем туалете
Если девушка работает в творческом пространстве, может ли она носить строгие вещи? Или тут дресс-код заключается в обратном – одеть всех так, чтобы ученикам образовательного проекта School Gosh сразу стало понятно, чему тут учат? Специалист по брендингу и SMM и директор проекта рассказала нам обо всем.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.