Закрыть
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках
05.06.2016

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Самые забавные мемы «Евро-2016» «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит  Антагонисты: за и против гемокоррекции Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Антагонисты: за и против татуировок Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Антагонисты: за и против суперфудов Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца Хештег недели (и месяца!): #OrganicSeptember Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде

Так, лонгборд, бодибалет и батут – список бесплатных тренировок этим летом поражает даже прошаренных спортсменов. Как похудеть и подкачаться, а не вернуться домой без задних ног (буквально), рассказывает серьезный человек – Алексей Лычагин, директор клиники травматологии и ортопедии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Верим!

БЕГ

Нет ничего проще, чем начать бегать, – надо просто начать (и купить подходящие кроссовки)! Однако кроме очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы бег имеет и свои риски. Например, тендинит, который возникает при больших нагрузках вследствие микротравмирования мышц и сухожилий. Признаки заболевания – боль в травмированной области и характерный хруст при активных движениях, покраснение, припухлость. Кроме тендинита любителям бега могут угрожать травмы коленей, разрыв мениска, растяжения мышц и связок.

Главный совет – не пренебрегать разминкой, ОФП и СБУ (это разные вещи, и да, у них есть смысл: первое – общая физическая подготовка, второе – специальные беговые упражнения).

ЙОГА

Самое важное в йоге – правильная техника выполнения асан, поэтому ни в коем случае не начинайте свое знакомство с ней наедине со своим внутренним «я» (это уже следующая ступень), обязательно посетите хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором, благо выбор есть!

Чтобы не травмировать запястья, в упражнениях, где вес переносится на руки, старайтесь распределить его на обе руки. Чтобы избежать травм локтей, при сгибании направляйте их строго назад. Чтобы не травмировать сухожилия бедра, крайне важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы. Оптимальным упражнением для укрепления этой группы мышц будут разнообразные выпады.

Если вдруг почувствуете боль или услышите хруст при выполнении асан, тут же прекратите занятие и обратитесь к врачу.

БАДМИНТОН 

Одна из вероятных опасностей при активных занятиях бадминтоном – так называемый локоть теннисиста, или латеральный эпикондилит: воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления к костям в области локтевого сустава.

Самые первые симптомы локтя теннисиста – боли в области локтевого сустава, отдающие в предплечье и усиливающиеся при движении. Если вы заметили их у себя, незамедлительно посетите врача.

Правильно выбранная ракетка и сбалансированные нагрузки при игре позволят предотвратить эту и другие травмы плечелоктевого сустава при игре в бадминтон.

ФРИСБИ

Фрисби – хорошо известная с детства «летающая тарелка». Игра в фрисби включает бег, прыжки, метание и ловлю диска, а значит, чревата всеми типичными для этих активностей травмами. 

Не играйте в фрисби на газоне после дождя, так как опасность поскользнуться на мокрой траве и получить травму очень высока. Не стоит играть и на асфальте: прыжки и бег на такой твердой поверхности могут привести к травмам суставов и серьезным повреждениям в случае падения.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ

Пляжный волейбол – прекрасная возможность совместить активную тренировку и пляжный отдых. Чаще всего при игре в пляжный волейбол травмируются пальцы рук (виной тому резкий контакт с мячом), поэтому нужно быть особенно осторожным при постановке блоков.

Кроме того, будьте аккуратны при приземлении и прыжках, чтобы не повредить лодыжки.

При травмах или заболеваниях спины от занятий этим видом спорта лучше воздержаться. Скручивания, резкие движения, прыжки могут усугубить сколиоз и привести к травмам позвоночника. 

Не страшно?
7 полезных стартапов модной индустрии будущего
3 часа назад
7 полезных стартапов модной индустрии будущего
На прошлой неделе в рамках Mercedes-Benz Fashion Week Russia в Москве прошла конференция Fashion Futurum, где молодые и горячие новички моды представили профессионалам индустрии свои скромные бизнес-идеи. SNCMedia выбрал самые любопытные из них. 
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
4 часа назад
На чем спать и чем умываться ради идеальной кожи
Слышали ведь про то, что сон лицом в подушку прибавляет количество лет, написанных на вашей коже? Материал этой самой подушки тоже на количество морщинок и даже воспалений на лице влияет. Так что да, прежде чем закупаться новороченными антивозрастными сыворотками, задумайтесь, что лежит у вас прямо под головой. А заодно проследите, теми ли полотенцами и ватными дисками смываете косметику с лица. Кстати, выдумали мы все эти правила не сами, а с помощью ведущего косметолога центра косметологии и красоты TORI Ирины Ткачевой.
Леди Гага и 5 главных элементов ее шоу
5 часов назад
Леди Гага и 5 главных элементов ее шоу
Сегодня родилась королева эпатажа – ее величество Леди Гага. Прекрасная певица, талантливый композитор и отличная актриса ни дня не может прожить без чего-нибудь эдакого. Мы решили вспомнить, в чем же заключается «безумие» Леди Гаги.
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
6 часов назад
Сообразили на двоих: ужин в ресторане Sixty
Один из самых красивых ресторанов Москвы сменил шеф-повара: на вахту заступил Режис Тригель. Мы сходили узнать, чем удивляет талантливый француз поднявшихся на 62-й этаж москвичей, ну и всех остальных.
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
7 часов назад
Все на свете виды курток (а именно 18!): утепляемся к весне
И это не шутка, кто бы мог подумать, что в конце марта мы будем бегать по магазинам в поисках теплых свитеров, залезать на антресоли, чтобы достать зимнюю куртку, и прятаться от снега. Мы с утра посмотрели в окно, впали в уныние и решили пройтись по видам верхней одежды вместо запланированных купальников.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.