Закрыть

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

Автор:
Фото: Pixabay  

Так, лонгборд, бодибалет и батут – список бесплатных тренировок этим летом поражает даже прошаренных спортсменов. Как похудеть и подкачаться, а не вернуться домой без задних ног (буквально), рассказывает серьезный человек – Алексей Лычагин, директор клиники травматологии и ортопедии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Верим!

БЕГ

Нет ничего проще, чем начать бегать, – надо просто начать (и купить подходящие кроссовки)! Однако кроме очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы бег имеет и свои риски. Например, тендинит, который возникает при больших нагрузках вследствие микротравмирования мышц и сухожилий. Признаки заболевания – боль в травмированной области и характерный хруст при активных движениях, покраснение, припухлость. Кроме тендинита любителям бега могут угрожать травмы коленей, разрыв мениска, растяжения мышц и связок.

Главный совет – не пренебрегать разминкой, ОФП и СБУ (это разные вещи, и да, у них есть смысл: первое – общая физическая подготовка, второе – специальные беговые упражнения).

ЙОГА

Самое важное в йоге – правильная техника выполнения асан, поэтому ни в коем случае не начинайте свое знакомство с ней наедине со своим внутренним «я» (это уже следующая ступень), обязательно посетите хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором, благо выбор есть!

Чтобы не травмировать запястья, в упражнениях, где вес переносится на руки, старайтесь распределить его на обе руки. Чтобы избежать травм локтей, при сгибании направляйте их строго назад. Чтобы не травмировать сухожилия бедра, крайне важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы. Оптимальным упражнением для укрепления этой группы мышц будут разнообразные выпады.

Если вдруг почувствуете боль или услышите хруст при выполнении асан, тут же прекратите занятие и обратитесь к врачу.

БАДМИНТОН 

Одна из вероятных опасностей при активных занятиях бадминтоном – так называемый локоть теннисиста, или латеральный эпикондилит: воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления к костям в области локтевого сустава.

Самые первые симптомы локтя теннисиста – боли в области локтевого сустава, отдающие в предплечье и усиливающиеся при движении. Если вы заметили их у себя, незамедлительно посетите врача.

Правильно выбранная ракетка и сбалансированные нагрузки при игре позволят предотвратить эту и другие травмы плечелоктевого сустава при игре в бадминтон.

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

ФРИСБИ

Фрисби – хорошо известная с детства «летающая тарелка». Игра в фрисби включает бег, прыжки, метание и ловлю диска, а значит, чревата всеми типичными для этих активностей травмами. 

Не играйте в фрисби на газоне после дождя, так как опасность поскользнуться на мокрой траве и получить травму очень высока. Не стоит играть и на асфальте: прыжки и бег на такой твердой поверхности могут привести к травмам суставов и серьезным повреждениям в случае падения.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ

Пляжный волейбол – прекрасная возможность совместить активную тренировку и пляжный отдых. Чаще всего при игре в пляжный волейбол травмируются пальцы рук (виной тому резкий контакт с мячом), поэтому нужно быть особенно осторожным при постановке блоков.

Кроме того, будьте аккуратны при приземлении и прыжках, чтобы не повредить лодыжки.

При травмах или заболеваниях спины от занятий этим видом спорта лучше воздержаться. Скручивания, резкие движения, прыжки могут усугубить сколиоз и привести к травмам позвоночника. 

Не страшно?

7 важных правил для тех, кто недавно покрасился в блонд
17 часов назад
7 важных правил для тех, кто недавно покрасился в блонд
Запоминайте, как ухаживать за волосами после осветления, чтобы сохранить глубокий цвет и не испортить текстуру.
Парк Горького: история зимних развлечений
17 часов назад
Парк Горького: история зимних развлечений
Погода в Москве изо всех сил намекает, что пришла пора расчехлять лыжи и доставать из чулана санки: зима близко!
Тренд на gym skin: что это и как его добиться
17 часов назад
Тренд на gym skin: что это и как его добиться
Макияж без макияжа, кожа с эффектом росы, gym skin – все эти описания характеризуют не теряющий актуальности тренд на мейк-ап с акцентом на то, будто вы только что вышли из спортзала. 
Самые длинные ноги Голливуда (и их обладательницы)
19 часов назад
Самые длинные ноги Голливуда (и их обладательницы)
Весь мир завидует этим знаменитостям не только потому, что они популярны и красивы, но, скорее, из-за всем очевидного факта – длины ног. Да, и мы тоже.
3 образа на новую рабочую неделю, когда начались первые заморозки
19 часов назад
3 образа на новую рабочую неделю, когда начались первые заморозки
Срочно утепляемся без вреда собственному стилю!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 12-18 ноября
На этой неделе активно проявит себя Уран. Он на время перешел в знак Овна, чтобы закончить свою работу по изменению не только людей этого знака, но и ускорить некоторые процессы, замедленные его пребыванием в Тельце.