Закрыть
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках
05.06.2016

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Антагонисты: за и против самостоятельных занятия йогой Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам 6 фактов о новом виде липосакции Маргарита Мамун: об Олимпиаде, семье и планах на будущее Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Как перестать просыпаться по ночам? 7 фотографий Алессандры Амбросио в бикини, которые заставят вас мечтать о лете Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) 6 способов избавиться от акне на спине и носить открытые вещи

Так, лонгборд, бодибалет и батут – список бесплатных тренировок этим летом поражает даже прошаренных спортсменов. Как похудеть и подкачаться, а не вернуться домой без задних ног (буквально), рассказывает серьезный человек – Алексей Лычагин, директор клиники травматологии и ортопедии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Верим!

БЕГ

Нет ничего проще, чем начать бегать, – надо просто начать (и купить подходящие кроссовки)! Однако кроме очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы бег имеет и свои риски. Например, тендинит, который возникает при больших нагрузках вследствие микротравмирования мышц и сухожилий. Признаки заболевания – боль в травмированной области и характерный хруст при активных движениях, покраснение, припухлость. Кроме тендинита любителям бега могут угрожать травмы коленей, разрыв мениска, растяжения мышц и связок.

Главный совет – не пренебрегать разминкой, ОФП и СБУ (это разные вещи, и да, у них есть смысл: первое – общая физическая подготовка, второе – специальные беговые упражнения).

ЙОГА

Самое важное в йоге – правильная техника выполнения асан, поэтому ни в коем случае не начинайте свое знакомство с ней наедине со своим внутренним «я» (это уже следующая ступень), обязательно посетите хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором, благо выбор есть!

Чтобы не травмировать запястья, в упражнениях, где вес переносится на руки, старайтесь распределить его на обе руки. Чтобы избежать травм локтей, при сгибании направляйте их строго назад. Чтобы не травмировать сухожилия бедра, крайне важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы. Оптимальным упражнением для укрепления этой группы мышц будут разнообразные выпады.

Если вдруг почувствуете боль или услышите хруст при выполнении асан, тут же прекратите занятие и обратитесь к врачу.

БАДМИНТОН 

Одна из вероятных опасностей при активных занятиях бадминтоном – так называемый локоть теннисиста, или латеральный эпикондилит: воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления к костям в области локтевого сустава.

Самые первые симптомы локтя теннисиста – боли в области локтевого сустава, отдающие в предплечье и усиливающиеся при движении. Если вы заметили их у себя, незамедлительно посетите врача.

Правильно выбранная ракетка и сбалансированные нагрузки при игре позволят предотвратить эту и другие травмы плечелоктевого сустава при игре в бадминтон.

ФРИСБИ

Фрисби – хорошо известная с детства «летающая тарелка». Игра в фрисби включает бег, прыжки, метание и ловлю диска, а значит, чревата всеми типичными для этих активностей травмами. 

Не играйте в фрисби на газоне после дождя, так как опасность поскользнуться на мокрой траве и получить травму очень высока. Не стоит играть и на асфальте: прыжки и бег на такой твердой поверхности могут привести к травмам суставов и серьезным повреждениям в случае падения.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ

Пляжный волейбол – прекрасная возможность совместить активную тренировку и пляжный отдых. Чаще всего при игре в пляжный волейбол травмируются пальцы рук (виной тому резкий контакт с мячом), поэтому нужно быть особенно осторожным при постановке блоков.

Кроме того, будьте аккуратны при приземлении и прыжках, чтобы не повредить лодыжки.

При травмах или заболеваниях спины от занятий этим видом спорта лучше воздержаться. Скручивания, резкие движения, прыжки могут усугубить сколиоз и привести к травмам позвоночника. 

Не страшно?
Памятка эмигранта: что делать и чего не делать
1 час назад
Памятка эмигранта: что делать и чего не делать
Наш контрибьютор Олеся Гаранина, уже более двух лет живущая в Таллине, продолжает рассказывать обо всех нюансах эмиграции и о том, с какими трудностями она столкнулась (и как их преодолеть).
Топ-5 супергеройских команд
2 часа назад
Топ-5 супергеройских команд
Кто на супергеройском Олимпе всех круче?
Хештег недели: #PutinShirtlessChallenge
3 часа назад
Хештег недели: #PutinShirtlessChallenge
На прошлой неделе душа Павла Дурова не выдержала славы Владимира Путина, появляющегося на фотографиях на природе исключительно с обнаженной грудью, и он решил посвятить свой первый снимок без рубашки российскому президенту. И призвал нас тоже не стесняться: «Никакого фотошопа и перекачивания, иначе вы не альфа».
Как выбрать санскрин в зависимости от точки на карте
3 часа назад
Как выбрать санскрин в зависимости от точки на карте
Вы наверняка замечали, что в какой-нибудь Азии сгораешь куда быстрее, чем в Европе, хотя, казалось бы, кремом вы пользуетесь одним и тем же, да и к морю выходите примерно в одно время. Кажется, мы знаем разгадку: все дело в УФ-индексе – это еще один показатель для выбора защиты от солнца.  
3 новых сетевых ресторана, в которые стоит зайти на обед
4 часа назад
3 новых сетевых ресторана, в которые стоит зайти на обед
Приветствуем младших братьев любимых московских ресторанов!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 21-27 августа
Как быстро прошел лунный месяц! 21 августа нас ждет 1 лунный день, но наступит он только в 21:30 по московскому времени, а это значит, что в этот понедельник лучше уделить время завершению старых дел.