Закрыть
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках
05.06.2016

Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Технорехаб, или еще пять причин победить зависимость от смартфона Не тестируем на животных: массаж для тела и души Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря Почему в Москве все еще нет секса? 5 способов найти мотивацию для тренировки Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты? «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта 9 причин большого живота (кроме беременности) Нет вам веры: 20 фактов о еде и здоровье, которые оказались полным бредом 7 способов сделать перекус менее вредным Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях 5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс По науке: что есть до, во время и после отпуска для красивого загара Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) 5 причин носить спортивный бюстгальтер и не выпендриваться Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Памела Андерсон и другие звезды, которые победили свои болезни Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Мода в спорте: тренды сезона на чемпионате мира по фигурному катанию 7 фотографий из Instagram Кейт Хадсон, от которых стыдно за себя 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть

Так, лонгборд, бодибалет и батут – список бесплатных тренировок этим летом поражает даже прошаренных спортсменов. Как похудеть и подкачаться, а не вернуться домой без задних ног (буквально), рассказывает серьезный человек – Алексей Лычагин, директор клиники травматологии и ортопедии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова. Верим!

БЕГ

Нет ничего проще, чем начать бегать, – надо просто начать (и купить подходящие кроссовки)! Однако кроме очевидной пользы для сердечно-сосудистой системы бег имеет и свои риски. Например, тендинит, который возникает при больших нагрузках вследствие микротравмирования мышц и сухожилий. Признаки заболевания – боль в травмированной области и характерный хруст при активных движениях, покраснение, припухлость. Кроме тендинита любителям бега могут угрожать травмы коленей, разрыв мениска, растяжения мышц и связок.

Главный совет – не пренебрегать разминкой, ОФП и СБУ (это разные вещи, и да, у них есть смысл: первое – общая физическая подготовка, второе – специальные беговые упражнения).

ЙОГА

Самое важное в йоге – правильная техника выполнения асан, поэтому ни в коем случае не начинайте свое знакомство с ней наедине со своим внутренним «я» (это уже следующая ступень), обязательно посетите хотя бы несколько занятий с профессиональным инструктором, благо выбор есть!

Чтобы не травмировать запястья, в упражнениях, где вес переносится на руки, старайтесь распределить его на обе руки. Чтобы избежать травм локтей, при сгибании направляйте их строго назад. Чтобы не травмировать сухожилия бедра, крайне важно постоянно поддерживать в тонусе мышцы. Оптимальным упражнением для укрепления этой группы мышц будут разнообразные выпады.

Если вдруг почувствуете боль или услышите хруст при выполнении асан, тут же прекратите занятие и обратитесь к врачу.

БАДМИНТОН 

Одна из вероятных опасностей при активных занятиях бадминтоном – так называемый локоть теннисиста, или латеральный эпикондилит: воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления к костям в области локтевого сустава.

Самые первые симптомы локтя теннисиста – боли в области локтевого сустава, отдающие в предплечье и усиливающиеся при движении. Если вы заметили их у себя, незамедлительно посетите врача.

Правильно выбранная ракетка и сбалансированные нагрузки при игре позволят предотвратить эту и другие травмы плечелоктевого сустава при игре в бадминтон.

ФРИСБИ

Фрисби – хорошо известная с детства «летающая тарелка». Игра в фрисби включает бег, прыжки, метание и ловлю диска, а значит, чревата всеми типичными для этих активностей травмами. 

Не играйте в фрисби на газоне после дождя, так как опасность поскользнуться на мокрой траве и получить травму очень высока. Не стоит играть и на асфальте: прыжки и бег на такой твердой поверхности могут привести к травмам суставов и серьезным повреждениям в случае падения.

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ

Пляжный волейбол – прекрасная возможность совместить активную тренировку и пляжный отдых. Чаще всего при игре в пляжный волейбол травмируются пальцы рук (виной тому резкий контакт с мячом), поэтому нужно быть особенно осторожным при постановке блоков.

Кроме того, будьте аккуратны при приземлении и прыжках, чтобы не повредить лодыжки.

При травмах или заболеваниях спины от занятий этим видом спорта лучше воздержаться. Скручивания, резкие движения, прыжки могут усугубить сколиоз и привести к травмам позвоночника. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Это что, костюма пажа? И что это за скорняжное изделие болтается сзади? В общем, мы не верим, что Андра серьезно думает, что это выглядит круто. Наверное, просто шутка стилиста.
новые trashsetter’ы
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
0 часов назад
План-схема SNC: Библиотека имени Ленина
Российская государственная библиотека, или Ленинка, – одно из тех мест Москвы, где время остановилось. SNC приглашает на экскурсию.
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
8 часов назад
Модная съемка: «Праздник, который всегда с тобой»
Екатерина Мухина (да-да, та самая), в центре внимания умопомрачительной съемки онлайн-магазина DressOne.ru. Еще одна порция вдохновения для выбора наряда на Новый год, если вы еще не. Эти выходные мы посвящаем исключительно русским дизайнерам, завтра вас ждут еще 5 лукбуков.
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
10 часов назад
Обратный отсчет: 4 недели до Нового года
Переносимся из декабря в сентябрь и вспоминаем, чем дышали звезды (и не только) в первый осенний месяц.
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
09 декабря 2016
ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках
Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле, даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.
Цена имеет значение? Сухие шампуни
09 декабря 2016
Цена имеет значение? Сухие шампуни
Все уважающие себя бьюти-бренды, занимающиеся волосами, выпускают сухие шампуни. Но за всеми ли тюбиками скрывается шанс не мыть голову ну еще один денечек? Или кто-то нас все-таки разводит (еще и на бабло)? 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.