Закрыть
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук
12.07.2016

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
5 игроков ЧМ по хоккею, которых мы точно запомним С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств 7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Сколько отжиманий стоит Snickers (и другие шоколадки)? Формы олимпийских сборных – 2016: австралийские «бортпроводники» против российских «лакеев» Одна новинка – два мнения: антицеллюлитный детокс Organic Religion Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном Что мы узнали о ПП в 2016, чему ни за что не поверили бы годом ранее Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Супинг – детокс, который нельзя не любить 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит 13 секретов похудения за один день Кэтрин Ньютон: лучшая гольфистка в Голливуде Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Что такое идеальное женское тело? 9 причин ненавидеть Майкла Фелпса (и 5 причин его любить!) 12 приложений, которые сделают ваше утро продуктивнее #30perfectdayswithSNC: детокс-меню на 1400 калорий

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа, но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project!

ОТЖИМАНИЯ

А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за тем, чтобы ноги, спина и шея образовывали прямую линию, а мышцы живота и спины были напряжены. И погнали! На вдохе сгибаете руки до прямого угла, тело должно почти касаться пола. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Обратите внимание: руки разгибаются, но не до конца. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА

Встаньте на колени, поставьте ладони на одной линии с плечами. Поднимитесь, опираясь только на ладони и носки. Плечи держите ровно над ладонями, а пятки – над носками. Тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Напрягите пресс (следите за тем, чтобы поясница не проваливалась, но и не выпирала). Медленно опустите правое предплечье, затем левое – теперь вы опираетесь на предплечья. Затем поставьте правую ладонь на пол, оттолкнитесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 8 раз, начиная с одной, потом с другой руки. 


СПАЙДЕРМЕН

Продолжаем отжиматься! Только теперь добавим подъемы корпуса. Повторите то, что вы делали в первом пункте. А теперь на вдохе медленно, без рывков, поднимите корпус, не запрокидывая голову назад и не отрывая ноги от пола. Шея – продолжение спины. Ягодицы напряжены. Живот втянут. На выдохе медленно опуститесь, верните ладони в упор чуть шире плеч и приготовьтесь отжаться. Выполните 8-12 раз. 

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Поставьте ладони на край горизонтальной скамьи, ноги согните в коленях так, чтобы между бедрами и туловищем был прямой угол. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа пресс напряженным. Взгляд перед собой, грудь смотрит вверх. Старайтесь не разводить локти. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

А у вас красивые руки?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
0 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров о смене приоритетов
В этом году настройтесь на отпуск (в котором вы обязательно откроете свой новый талант), на ностальгию (прошлые десятилетия таят в себе много интересного) и на любовь к зиме (все-таки не зря действие многих сказок происходит именно в это время года).
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
18 часов назад
ТЕСТ: Какой вы алкоголь?
Ну а о чем еще думать в выходные? Узнайте всю правду о себе!
Модная съемка: «Ветер северный»
20 часов назад
Модная съемка: «Ветер северный»
Все как в песне «Ленинграда»: «Финский залив, мы лежим на пляжу...». Именно на Финском заливе, в суровых погодных условиях мы показываем вам нежнейшие — и такие современные — наряды сезона.
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
21 января 2017
Как выспаться в самолете или во время короткой пересадки в аэропорту?
От чего только не страдают бедные путешественники: разница во времени, перемена климата, отекшие за полет ноги и, разумеется, недосып. Как заставить себя спать в самолете и где отдохнуть во время короткой стыковки, если на выход в город времени точно нет?
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
20 января 2017
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.