Закрыть
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук
12.07.2016

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио Кубок конфедераций: кто играет и зачем смотреть? Как питаться в зависимости от типа кожи 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Как победить 4 разных типа головной боли Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой 7 проблем, которые решит восточная медицина Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Море в городе: как устроить заплыв в бассейне или реке и не пострадать 10 апов и факапов Тайгера Вудза

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа, но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project!

ОТЖИМАНИЯ

А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за тем, чтобы ноги, спина и шея образовывали прямую линию, а мышцы живота и спины были напряжены. И погнали! На вдохе сгибаете руки до прямого угла, тело должно почти касаться пола. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Обратите внимание: руки разгибаются, но не до конца. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА

Встаньте на колени, поставьте ладони на одной линии с плечами. Поднимитесь, опираясь только на ладони и носки. Плечи держите ровно над ладонями, а пятки – над носками. Тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Напрягите пресс (следите за тем, чтобы поясница не проваливалась, но и не выпирала). Медленно опустите правое предплечье, затем левое – теперь вы опираетесь на предплечья. Затем поставьте правую ладонь на пол, оттолкнитесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 8 раз, начиная с одной, потом с другой руки. 


СПАЙДЕРМЕН

Продолжаем отжиматься! Только теперь добавим подъемы корпуса. Повторите то, что вы делали в первом пункте. А теперь на вдохе медленно, без рывков, поднимите корпус, не запрокидывая голову назад и не отрывая ноги от пола. Шея – продолжение спины. Ягодицы напряжены. Живот втянут. На выдохе медленно опуститесь, верните ладони в упор чуть шире плеч и приготовьтесь отжаться. Выполните 8-12 раз. 

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Поставьте ладони на край горизонтальной скамьи, ноги согните в коленях так, чтобы между бедрами и туловищем был прямой угол. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа пресс напряженным. Взгляд перед собой, грудь смотрит вверх. Старайтесь не разводить локти. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

А у вас красивые руки?
Лето с Натаном: аэротруба, итальянский ресторан и сквер в центре Москвы
Как понять, что пора на семейную терапию?
15 часов назад
Как понять, что пора на семейную терапию?
Все, у кого хоть раз были мало-мальски серьезные отношения (не обязательно со штампом в паспорте), знают: проблемы бывают у всех. Мы уже писали о том, как отличить кризис в паре от конца отношений, а вот как понять, когда стоит обращаться за профессиональной помощью? Рассказываем.
Включите свет: как звезды наблюдали за великим затмением
16 часов назад
Включите свет: как звезды наблюдали за великим затмением
Солнечное затмение вчера накрыло все Штаты. До России это уникальное явление не дошло (последний раз такое протяженное затмение случалось аж 99 лет назад, а вновь повторится не раньше 2024 года), но у нас есть фотолента звезд, чтобы по их реакции узнать, каково это было. 
Где вкусно поесть на Бали: гид от Натальи Авдеевой
16 часов назад
Где вкусно поесть на Бали: гид от Натальи Авдеевой
Генеральный директор сети рестомаркетов «Обедбуфет» Наталья Авдеева делится любимыми местами на Бали (а то вдруг вы туда как раз собираетесь?)
Психология модного суррогата: кто такие фейкоголики и как отличить поддельный сайт бренда  от настоящего
16 часов назад
Психология модного суррогата: кто такие фейкоголики и как отличить поддельный сайт бренда от настоящего
Можно смело сказать, что мир охвачен эпидемией фальшивок. По официальным данным треть товарооборота в нашей стране является контрафактом или фальсификатом. Примерно каждая пятая покупка в Рунете – подделка!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 21-27 августа
Как быстро прошел лунный месяц! 21 августа нас ждет 1 лунный день, но наступит он только в 21:30 по московскому времени, а это значит, что в этот понедельник лучше уделить время завершению старых дел.