Закрыть
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук
12.07.2016

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Не тестируем на животных: лечение головной боли в восточном варианте от доктора Чоя 3 золотых правила идеального завтрака Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые 7 признаков того, что вы – акваголик 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Понт или здоровье: кто из этих моделей носит очки из-за плохого зрения Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Как уменьшить вред от сидячей работы? Игорь Ломакин: «Одевался в спортивное, в узких брюках неудобно поправлять протез» Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? Кубок Конфедераций: кто играет и зачем смотреть? Все о генах: что влияет на красоту Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)?

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа, но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project!

ОТЖИМАНИЯ

А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за тем, чтобы ноги, спина и шея образовывали прямую линию, а мышцы живота и спины были напряжены. И погнали! На вдохе сгибаете руки до прямого угла, тело должно почти касаться пола. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Обратите внимание: руки разгибаются, но не до конца. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА

Встаньте на колени, поставьте ладони на одной линии с плечами. Поднимитесь, опираясь только на ладони и носки. Плечи держите ровно над ладонями, а пятки – над носками. Тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Напрягите пресс (следите за тем, чтобы поясница не проваливалась, но и не выпирала). Медленно опустите правое предплечье, затем левое – теперь вы опираетесь на предплечья. Затем поставьте правую ладонь на пол, оттолкнитесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 8 раз, начиная с одной, потом с другой руки. 


СПАЙДЕРМЕН

Продолжаем отжиматься! Только теперь добавим подъемы корпуса. Повторите то, что вы делали в первом пункте. А теперь на вдохе медленно, без рывков, поднимите корпус, не запрокидывая голову назад и не отрывая ноги от пола. Шея – продолжение спины. Ягодицы напряжены. Живот втянут. На выдохе медленно опуститесь, верните ладони в упор чуть шире плеч и приготовьтесь отжаться. Выполните 8-12 раз. 

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Поставьте ладони на край горизонтальной скамьи, ноги согните в коленях так, чтобы между бедрами и туловищем был прямой угол. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа пресс напряженным. Взгляд перед собой, грудь смотрит вверх. Старайтесь не разводить локти. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

А у вас красивые руки?
Что делать с бюстгалтером летом: 5 полезных лайфхаков
9 часов назад
Что делать с бюстгалтером летом: 5 полезных лайфхаков
Присоединиться к шествию нудистов и забросить бра в дальний угол – тоже вариант, но мы рассмотрим кое-что поинтереснее. Чем закрепить бюстгалтер без бретелей, чтобы не соскакивал, как носить топ с вырезом на спине и не краснеть, и как сделать из обычных бретелей скрещенные.
12 вещей, которые бесполезно брать с собой в поездку
9 часов назад
12 вещей, которые бесполезно брать с собой в поездку
Вы опять набрали в отпуск кучу ненужных вещей? В следующий раз, прежде, чем закрыть чемодан, сверьтесь с нашим списком бесполезностей.
Неожиданные причины, из-за которых ваши волосы быстро становятся грязными
10 часов назад
Неожиданные причины, из-за которых ваши волосы быстро становятся грязными
Конечно, легче всего сказать, что волосы жирные и активная работа сальных желез – это генетическая предрасположенность, с которой не поспоришь. И все же есть несколько факторов, на которые вполне возможно повлиять. Все вместе позволит оттянуть (хоть на чуть-чуть) мытье головы. 
10 причин, по которым мужчины решили жениться
11 часов назад
10 причин, по которым мужчины решили жениться
Некоторые женятся… А вы не знали?!
Как одеться в Хогвардс, если вас приняли
12 часов назад
Как одеться в Хогвардс, если вас приняли
20 лет назад (26 июня 1997 года) Гарри Поттера – «мальчика, который выжил» – приняли в школу волшебства Хогвардс, а мы затаили надежду когда-нибудь тоже получить почтовую сову с приглашением на какой-нибудь из четырех факультетов магии: Гриффиндор, Слизерин, Когтевран и Пуффендуй. SNCMedia шлет вам всем пригласительные письма, а вот на какой фак попроситься – решайте сами.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.