Закрыть
Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук
12.07.2016

Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
читайте также
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет Почему я никак не похудею? Еще одна версия Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио Как перестать думать о... еде целый день Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Как не поправиться на диетической овсянке Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря 5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Почему зимой так хочется есть? Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок 6 звезд, которые пробежали марафон 6 неочевидных мест для катания на лыжах Грамотный подход: как тренироваться худышкам, бути и фитоняшкам Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Как я изменила свою жизнь, сбросила 25 кг и стала писателем 12 фактов о калориях и БЖУ, в которые невозможно поверить В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей #GoSummer: измените себя вместе с SNCmedia! (и за наш счет, конечно) 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Антагонисты: за и против пушапа в спортзале Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК

Не то чтобы мы очень обрадовались, что в этот раз не ноги или попа, но изящные руки и привлекательная зона декольте, согласитесь, тоже дорогого стоят. Так что отжимаемся, друзья, вместе с Полиной Сыроватской, официальным тренером Puma и соосновательницей Nula Project!

ОТЖИМАНИЯ

А вы думали, мы шутим? Круче отжиманий для грудных мышц до сих пор никто ничего не придумал. Ввставайте в упор лежа, ставьте ладони чуть шире плеч на уровне груди, кисти направьте вперед, ноги сведите вместе. Следите за тем, чтобы ноги, спина и шея образовывали прямую линию, а мышцы живота и спины были напряжены. И погнали! На вдохе сгибаете руки до прямого угла, тело должно почти касаться пола. На выдохе возвращаетесь в исходную позицию. Обратите внимание: руки разгибаются, но не до конца. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА

Встаньте на колени, поставьте ладони на одной линии с плечами. Поднимитесь, опираясь только на ладони и носки. Плечи держите ровно над ладонями, а пятки – над носками. Тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Напрягите пресс (следите за тем, чтобы поясница не проваливалась, но и не выпирала). Медленно опустите правое предплечье, затем левое – теперь вы опираетесь на предплечья. Затем поставьте правую ладонь на пол, оттолкнитесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 8 раз, начиная с одной, потом с другой руки. 


СПАЙДЕРМЕН

Продолжаем отжиматься! Только теперь добавим подъемы корпуса. Повторите то, что вы делали в первом пункте. А теперь на вдохе медленно, без рывков, поднимите корпус, не запрокидывая голову назад и не отрывая ноги от пола. Шея – продолжение спины. Ягодицы напряжены. Живот втянут. На выдохе медленно опуститесь, верните ладони в упор чуть шире плеч и приготовьтесь отжаться. Выполните 8-12 раз. 

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Поставьте ладони на край горизонтальной скамьи, ноги согните в коленях так, чтобы между бедрами и туловищем был прямой угол. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа пресс напряженным. Взгляд перед собой, грудь смотрит вверх. Старайтесь не разводить локти. В нижней точке движения локти должны быть параллельны полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполните 3-5 подходов по 12-16 раз. 

А у вас красивые руки?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
7 часов назад
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
9 часов назад
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
9 часов назад
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
10 часов назад
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
«Мода – мой наркотик», – иногда эту фразу нужно воспринимать буквально. Мы решили узнать больше о моде, запрещенных веществах и их взаимоотношениях. 
Как правильно вести переговоры – 6 лаконичных правил
11 часов назад
Как правильно вести переговоры – 6 лаконичных правил
Аня Ковалева не в первый раз нас выручает (спасибо, что уж!) – сегодня она собрала самые главные лайфхаки ведения переговоров.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.