Закрыть
Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды
05.05.2016

Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Кубок конфедераций в цифрах, фактах и мемах Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне 7 фотографий Алессандры Амбросио в бикини, которые заставят вас мечтать о лете 5 неуважительных причин, чтобы перестать худеть Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Как полюбить свою маленькую грудь: 4 причины + 4 наряда 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Олимпиада закончилась, а стадионы остались: что стало с олимпийскими объектами Что делать, если вы потеряли желание и мотивацию похудеть Как питаться в зависимости от типа кожи 5 вещей, которых вы не знали о своем теле Футбол и шампанское: насколько они совместимы? Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind 6 маленьких шажков к детоксу 4 рецепта для разгрузочного дня

Знаете людей, которые болтают много и ни о чем? Про таких говорят «льют много воды». К чему эта фраза? К тому, что разговоров в СМИ о здоровье, красоте и фигуре – миллион, а людей с идеальным телом – мало. Все это потому, что мы не привыкли слышать правду, а любим получать, как бальзам на душу, мудреные и красивые, но совершенно бесполезные советы. Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Возьмем для примера воду. Сегодня каждый знает, как именно надо пить воду, чтобы… Чтобы что? Чтобы похудеть? Или чтобы улучшить состояние кожи? Или наладить работу кишечника и улучшить общее состояние организма? Так вот, сперва нужно понять, какова ваша цель. И уже осознав, чего вы хотите добиться в итоге, выбрать один из путей ниже. 

Цель 1. Улучшение работы кишечника, поддержка общего здорового состояния организма. 

Если вы просто решили пить воду, потому что понимаете, что вода в чистом виде необходима организму для общего нормального функционирования, то ваша цель – литр воды в день. Именно это количество воды (минимум) необходимо организму для нормальной жизнедеятельности в течение дня. Цифра, естественно, усредненная, рассчитанная ВОЗ для среднестатистического жителя мегаполиса средней полосы нашей страны и Европы (с эфиопами нам по употреблению воды не стоит тягаться). 

Цель номер 2. Улучшить состояние кожи и снизить степень целлюлита. 

Здесь придется «попотеть». Если хотите, чтобы целлюлита стало меньше, а кожа приобрела более здоровый и эластичный вид, то пить между приемами пищи простую воду ОБЯЗАТЕЛЬНО, а во время приемов пищи – по желанию. 

Почему именно между приемами пищи вода так нужна? Потому что молекулы воды, попадающие во внутрь клетки в свободном виде (не соединенные с другими молекулами), отправляются мигом на гидролиз жиров. То есть чем больше чистой воды, тем быстрее начнут расщепляться жиры и степень целлюлита снизится. Молекулы воды, попавшие в клетку в несвободном виде (к примеру, вода из супа или вода из морса), увы, в расщеплении жиров не участвуют. 

Цель номер 3. «Я похудею!» 

Сложнее тем, кто настроен серьезно худеть. Кроме снижения степени целлюлита, за счет правильного потребления воды придется гарантировано активизировать и ускорить обмен веществ. Готовьтесь к тому, что нужно будет научиться пить не только между приемами пищи, но и заменить вечерние приемы чая и кофе на воду (в среднем – после 17:00), а также проследить, чтобы ежедневное потребление воды выросло на +500 мл относительно текущего количества. Далее суточный объем воды нужно будет увеличить еще на +500 мл, но только тогда, когда поймете, что к текущему количеству вы уже привыкли и у организма возникает естественное желание пить еще.  

Максимальное УСРЕДНЕННОЕ (потому что все мы разные) количество потребляемой воды в день – 4 литра. Больше увеличивать не стоит. Если вы дошли до этой цифры, но так и не похудели, возможно, причина лишних кило – не в водном балансе организма, а в рационе или отсутствии физической нагрузки! 

Что делать тем, кто не может или не любит пить воду? 

Такие индивиды есть, и их немало. То что вода полезна организму – это аксиома, поэтому однозначно надо искать способ приучить себя к ней. Только способ должен быть для вас мотивирующим или естественным. 

Мотивирующий: в воду можно добавить лимон или лайм, положить кусочек льда и в жаркую погоду пить 2-3 глоткаэтого напитка, прогуливаясь по парку или пляжу. Либо употреблять 2-3 глотка воды вместе с едой (пусть это будет еда, которую сложно есть без употребления жидкости, типа спагетти или мяса с рисом). 

Естественный: на тренировке или после нее, особенно если занятие спортом интенсивное, пить 2-3 глотка воды, так как избежать жажды в таких условиях просто нереально.

Такими мелкими, но верными шагами «нелюбители воды» поймут, что воду в маленьких количествах пить не страшно и не противно, а там глядишь, и о снижении степени целлюлита задумаются!:)

Вы пьете достаточно воды?
5 вопросов к пудре для объема от Oribe
1 час назад
5 вопросов к пудре для объема от Oribe
Спрей-пудра Swept Up Volume Powder Spray от Oribe что-то уж сильно смахивает на сухой шампунь: и матовый финиш волосам дарит, и у корней приподнимает. Случайное ли это совпадение? Не думаем. 
С чем носить легкомысленные винтажные футболки (если они у вас сохранились)
1 час назад
С чем носить легкомысленные винтажные футболки (если они у вас сохранились)
Футболки с ретро-принтами (а лучше реально из тех времен) – это почти такая же классика, как кожаная косуха и черные ботильоны. Несмотря на разброс картинок и надписей, носить их не сложнее, чем простой белый экземпляр. SNCMedia выходит к доске, чтобы доказать эту теорему.
Почему нам не вкусно в московских ресторанах?
1 час назад
Почему нам не вкусно в московских ресторанах?
Саша Сутормина думает о России, и думы ее черны. Почему 95% классных ресторанов сдуваются уже через несколько месяцев? Отчего еда в них — неровная и разнокачественная? Где же наша стабильность? Не дает Русь ответа.
Как шутки шутить: ведущие шоу «Студия СОЮЗ» учат смеяться над звездами
2 часа назад
Как шутки шутить: ведущие шоу «Студия СОЮЗ» учат смеяться над звездами
10 августа на телеканале ТНТ стартует новое музыкально-комедийное шоу. Шесть постоянных участников программы «Студия СОЮЗ» будут проверять своих звездных гостей на прочность, заставляя издавать нечленораздельные звуки, судить рэп-баттлы и, конечно, с ходу шутить. Собственно, об этом таланте – оставаться на юморе в любой непонятной ситуации – мы и спросили парней из нового шоу.
5 причин смотреть (и не смотреть!) «Роковое искушение»
3 часа назад
5 причин смотреть (и не смотреть!) «Роковое искушение»
На каждый плюс найдется минус.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24-30 июля
На этой неделе (26 июля) Меркурий переходит в знак Девы, где он необычайно силен. Но перед этим он сделает благоприятный аспект из Льва к Урану (24-25 июля). В эти дни вы сможете найти самые невероятные решения трудноразрешимых ситуаций. Вам поступит нужная информация, быстро и легко. Любые поездки и контакты не только раскроют в вас потенциал к творчеству, но пройдут оживленно, интересно и обязательно запомнятся. Если вы ведете блог или личный сайт, воспользуйтесь этими днями для размещения статьи или видео: вы сможете набрать большое количество просмотров.