Закрыть
Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды
05.05.2016

Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Открыть глаза: 7 неожиданных фактов о зрении Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Как перестать думать о... еде целый день Все, что вам нужно знать о командах, которые вышли в 1/8 чемпионата Европы по футболу Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Антагонисты: мануальная терапия и остеопатия Антагонисты: за и против пушапа в спортзале 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Хештег недели: #наработунавелосипеде 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Антагонисты: виниры против брекетов 3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон 6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках) 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн

Знаете людей, которые болтают много и ни о чем? Про таких говорят «льют много воды». К чему эта фраза? К тому, что разговоров в СМИ о здоровье, красоте и фигуре – миллион, а людей с идеальным телом – мало. Все это потому, что мы не привыкли слышать правду, а любим получать, как бальзам на душу, мудреные и красивые, но совершенно бесполезные советы. Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Возьмем для примера воду. Сегодня каждый знает, как именно надо пить воду, чтобы… Чтобы что? Чтобы похудеть? Или чтобы улучшить состояние кожи? Или наладить работу кишечника и улучшить общее состояние организма? Так вот, сперва нужно понять, какова ваша цель. И уже осознав, чего вы хотите добиться в итоге, выбрать один из путей ниже. 

Цель 1. Улучшение работы кишечника, поддержка общего здорового состояния организма. 

Если вы просто решили пить воду, потому что понимаете, что вода в чистом виде необходима организму для общего нормального функционирования, то ваша цель – литр воды в день. Именно это количество воды (минимум) необходимо организму для нормальной жизнедеятельности в течение дня. Цифра, естественно, усредненная, рассчитанная ВОЗ для среднестатистического жителя мегаполиса средней полосы нашей страны и Европы (с эфиопами нам по употреблению воды не стоит тягаться). 

Цель номер 2. Улучшить состояние кожи и снизить степень целлюлита. 

Здесь придется «попотеть». Если хотите, чтобы целлюлита стало меньше, а кожа приобрела более здоровый и эластичный вид, то пить между приемами пищи простую воду ОБЯЗАТЕЛЬНО, а во время приемов пищи – по желанию. 

Почему именно между приемами пищи вода так нужна? Потому что молекулы воды, попадающие во внутрь клетки в свободном виде (не соединенные с другими молекулами), отправляются мигом на гидролиз жиров. То есть чем больше чистой воды, тем быстрее начнут расщепляться жиры и степень целлюлита снизится. Молекулы воды, попавшие в клетку в несвободном виде (к примеру, вода из супа или вода из морса), увы, в расщеплении жиров не участвуют. 

Цель номер 3. «Я похудею!» 

Сложнее тем, кто настроен серьезно худеть. Кроме снижения степени целлюлита, за счет правильного потребления воды придется гарантировано активизировать и ускорить обмен веществ. Готовьтесь к тому, что нужно будет научиться пить не только между приемами пищи, но и заменить вечерние приемы чая и кофе на воду (в среднем – после 17:00), а также проследить, чтобы ежедневное потребление воды выросло на +500 мл относительно текущего количества. Далее суточный объем воды нужно будет увеличить еще на +500 мл, но только тогда, когда поймете, что к текущему количеству вы уже привыкли и у организма возникает естественное желание пить еще.  

Максимальное УСРЕДНЕННОЕ (потому что все мы разные) количество потребляемой воды в день – 4 литра. Больше увеличивать не стоит. Если вы дошли до этой цифры, но так и не похудели, возможно, причина лишних кило – не в водном балансе организма, а в рационе или отсутствии физической нагрузки! 

Что делать тем, кто не может или не любит пить воду? 

Такие индивиды есть, и их немало. То что вода полезна организму – это аксиома, поэтому однозначно надо искать способ приучить себя к ней. Только способ должен быть для вас мотивирующим или естественным. 

Мотивирующий: в воду можно добавить лимон или лайм, положить кусочек льда и в жаркую погоду пить 2-3 глоткаэтого напитка, прогуливаясь по парку или пляжу. Либо употреблять 2-3 глотка воды вместе с едой (пусть это будет еда, которую сложно есть без употребления жидкости, типа спагетти или мяса с рисом). 

Естественный: на тренировке или после нее, особенно если занятие спортом интенсивное, пить 2-3 глотка воды, так как избежать жажды в таких условиях просто нереально.

Такими мелкими, но верными шагами «нелюбители воды» поймут, что воду в маленьких количествах пить не страшно и не противно, а там глядишь, и о снижении степени целлюлита задумаются!:)

Вы пьете достаточно воды?
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
3 часа назад
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
Сегодня мы расскажем о том, как посетить Финляндию и Швецию, не выезжая из России. Пакуйте рюкзаки, отправляемся в Выборг!
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
5 часов назад
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
SNC погрузился в вопрос взаимоотношений Надежды Георгиевны Бабкиной, роскошной женщины, державной дивы, руководителя театра «Русская песня», и ее верного помощника Антона Собянина.
Недели моды в Москве: тайны и законы бэкстейджа
5 часов назад
Недели моды в Москве: тайны и законы бэкстейджа
Все автомобилисты, прохожие и туристы могут наконец-то выдохнуть на ближайшие полгода – пробки, столпотворения и Недели моды закончились. Fashion-блогеры и глянцевые издания уже несколько раз подвели итоги главных модных событий и рассказали о будущих «Тереховых» и «Рубчинских»! А вот о закулисье Недели моды знает только SNCMedia.
Засветились: 7 образов с глянцевой кожей
5 часов назад
Засветились: 7 образов с глянцевой кожей
В этом сезоне визажисты строго наказали нам блистать с пят до головы. Легкого свечения на щеках теперь не достаточно: бьюти-критикам подавай и переливающиеся румяна, и кожу, будто покрытую испариной после пробежки, и влажные тени.
Обратная сторона профессии: текила-girl
6 часов назад
Обратная сторона профессии: текила-girl
Обращали внимание на полураздетых девушек в барах и ночных клубах (так еще кто-то говорит?), которые предлагают распить по шоту текилы? Мы тоже не смогли пройти мимо этих красоток, нашли в Питере Кристину (вообще-то она еще и модель из агентства Diamond Communication) и узнали, как они отбиваются от поклонников, сколько выпивают за вечер и где покупают наряды.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.