Закрыть
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет
20.05.2016

Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Лукбук Bonds Sport  
читайте также
Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната 5 неожиданных причин, почему вы начинаете есть, хотя не хотите Кубок конфедераций в цифрах, фактах и мемах Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Все о генах: что влияет на красоту Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым 7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Как полюбить свою маленькую грудь: 4 причины + 4 наряда Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Телесная карта: зоны, которые мы всегда забываем намазать солнцезащитным кремом 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?  

ОСАНКА 

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?! 

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА 

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:) 

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Звучит странно, но это действительно важно. Чтобы успешно нагружать мышцы живота и получить рельеф, необходимо убедиться, что ваш позвоночник хорошо гнется. Пресс работает, как известно, именно при сгибании. Соответственно, чем лучше гнется спина, тем большая нагрузка обеспечена прессу. 

Как проверить гибкость спины? Сядьте на пол, выпрямите ноги. Округлите расслабленную спину вперед и посмотрите боком на себя в зеркало: если выравномерно округленную по всей поверхности (как радуга) спину, то все неплохо. Если же вы видите округление только в грудном отделе между лопаток, а в средней части спины и пояснице – плоский участок (прямая линия), то это говорит о том, что при работе на пресс данный отдел спины не гнется, а соответственно пресс напротив данного участка рельефным не станет. 

3 вышеуказанных фактора помогут приблизиться к идеалу на 60-70%, остальные 30 % – за самодисциплиной и регулярными тренировками!

Как пресс?
Абу-Даби: дневник художника Лизы Бобковой
5 часов назад
Абу-Даби: дневник художника Лизы Бобковой
Художник Лиза Бобкова при поддержке специального проекта ЦСИ ВИНЗАВОД «СТАРТ» месяц провела в резиденции для художников в Абу-Даби Art Hub Abu Dhabi.
Джордж Мартин: как выжить в Вестеросе, зачем убивать персонажей и чего ждать от «Пламени и крови»
7 часов назад
Джордж Мартин: как выжить в Вестеросе, зачем убивать персонажей и чего ждать от «Пламени и крови»
Джордж Мартин впервые посетил Россию! Писатель приехал на «Фантастическую ассамблею» в Санкт-Петербурге, а заодно пообщался с журналистами. Ответы на все главные (и не заезженные!) вопросы – внутри.
Надежда Карпова: портрет
9 часов назад
Надежда Карпова: портрет
Осторожно, взрывоопасный груз! Это мы о 22-летней нападающей футбольного клуба «Чертаново» и женской сборной России, обложке Numéro, подруге Chanel и adidas Наде Карповой.
35 баксов, 16 книг и 2 мужа Мадонны
9 часов назад
35 баксов, 16 книг и 2 мужа Мадонны
59 лет сегодня отмечает Мадонна. Еще 19 интересных цифр ищите в нашем праздничном материале.
Сентябрьский номер SNC в продаже с 17 августа!
10 часов назад
Сентябрьский номер SNC в продаже с 17 августа!
Юбилейный номер SNC в продаже уже завтра. Читаем письмо главреда и тихо радуемся.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.