Закрыть
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет
20.05.2016

Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Лукбук Bonds Sport  
читайте также
#30perfectdayswithSNC: детокс-меню на 1400 калорий 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном 10 неожиданных продуктов, которые спасут от простуды Готовим попу и все остальное к лету – 12 приложений и гаджетов для результата Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Мода в спорте: тренды сезона на чемпионате мира по фигурному катанию 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) 8 коротких и полезных рецептов из «Твиттера» Как правильно стирать спортивную одежду 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать Самые брендовые спортивные аксессуары (есть чем понтоваться) 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве 5 новых книг о борьбе с депрессией 7 фотографий из Instagram Кейт Хадсон, от которых стыдно за себя Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Формы олимпийских сборных – 2016: австралийские «бортпроводники» против российских «лакеев» 6 звезд, которые пробежали марафон Правила питания на корпоративах и праздниках Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Игры для взрослых – и вы не о том сейчас подумали 8 продуктов, которые помогут уснуть Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?  

ОСАНКА 

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?! 

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА 

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:) 

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Звучит странно, но это действительно важно. Чтобы успешно нагружать мышцы живота и получить рельеф, необходимо убедиться, что ваш позвоночник хорошо гнется. Пресс работает, как известно, именно при сгибании. Соответственно, чем лучше гнется спина, тем большая нагрузка обеспечена прессу. 

Как проверить гибкость спины? Сядьте на пол, выпрямите ноги. Округлите расслабленную спину вперед и посмотрите боком на себя в зеркало: если выравномерно округленную по всей поверхности (как радуга) спину, то все неплохо. Если же вы видите округление только в грудном отделе между лопаток, а в средней части спины и пояснице – плоский участок (прямая линия), то это говорит о том, что при работе на пресс данный отдел спины не гнется, а соответственно пресс напротив данного участка рельефным не станет. 

3 вышеуказанных фактора помогут приблизиться к идеалу на 60-70%, остальные 30 % – за самодисциплиной и регулярными тренировками!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если вы тоже наивно полагаете, что шляпа может украсить любой образ, то спешим вам расстроить: не любой. И уж явно она не сделает лучше сочетание простой водолазки, школьной юбки, детских бусиков и сапогов неопределенной длины. Кстати, колготки, кажется, тоже в наличии. Или коленки просто слишком долго терли воском?
новые trashsetter’ы
6 новых средств для губ, которые знают, чем удивить
11 часов назад
6 новых средств для губ, которые знают, чем удивить
Бьюти-бренды борются друг с другом за право быть самыми оригинальными и выпускают новинки с претензией на never seen before и «только у нас». И даже наши каменные сердца нередко становятся жертвами этих проказников. 
Под градусом: что носить, когда у природы ПМС
13 часов назад
Под градусом: что носить, когда у природы ПМС
Раз природа женского рода, то мы прекрасно можем ее понять. Но все же пожурим слегка: нельзя же так – утром минус 8, к вечеру плюс 2! Ухаживай за обувью или нет, долго она все равно не протянет с такими метеоусловиями. Давайте научимся одеваться по этой изменчивой погоде, чего и авиакомпаниям, отменяющим рейсы пачками, желаем.
6 причин посмотреть мультфильм «Моана»
15 часов назад
6 причин посмотреть мультфильм «Моана»
В последнее время герои диснеевских мультиков выглядят как однояйцевые близнецы: одинаковые лица, одинаковые движения и безмерная тяга создателей анимационных шедевров к музыкальным номерам в кульминационные моменты. Сможет ли диснеевская «Моана» нас хоть чем-нибудь удивить?
Остановись, мгновение: как сохранить укладку на двое суток (а то и больше)
15 часов назад
Остановись, мгновение: как сохранить укладку на двое суток (а то и больше)
К НГ особенно важно обновить инфу по спасению вчерашней укладки: всем же хочется тратить на красоту меньше времени и денег (чего греха таить!).
Дневник недочери самурая: 8 продуктов из сои
15 часов назад
Дневник недочери самурая: 8 продуктов из сои

Даже ученые говорят о том, что японская диета (не та, на которой сидят первые 5 дней, а потом заедают тортиками) крайне полезна для фигуры и здоровья. Одним из основных продуктов в рационе японцев считается соя. Что из нее делают и как это все есть? 

Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.