Закрыть
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет
20.05.2016

Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Лукбук Bonds Sport  
читайте также
5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Итоги Олимпиады в Рио: Скандальные. Летние. Наши! Звезды, которые были чирлидершами 6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках) В ритме ЗОЖ: диета с доставкой, йога на воде и другие полезные идеи 2015-го Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице 3 золотых правила идеального завтрака 9 причин ненавидеть Майкла Фелпса (и 5 причин его любить!) 5 «офисных» источников кофеина: что бодрит нас на работе (по субботам) Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов На одну зарплату: 30 тысяч рублей Хештег недели: #наработунавелосипеде Что есть до и после разных типов тренировок Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой 5 новых книг о борьбе с депрессией 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) Не тестируем на животных: «подвесной» фитнес Alfa Gravity Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу) Сколько стоит похудеть? Мы проверили 7 популярных методик Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта 5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук Самые проблемные части тела (и как с ними справиться) Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт Абонемент в фитнес-клуб: за что платим?

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?  

ОСАНКА 

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?! 

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА 

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:) 

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Звучит странно, но это действительно важно. Чтобы успешно нагружать мышцы живота и получить рельеф, необходимо убедиться, что ваш позвоночник хорошо гнется. Пресс работает, как известно, именно при сгибании. Соответственно, чем лучше гнется спина, тем большая нагрузка обеспечена прессу. 

Как проверить гибкость спины? Сядьте на пол, выпрямите ноги. Округлите расслабленную спину вперед и посмотрите боком на себя в зеркало: если выравномерно округленную по всей поверхности (как радуга) спину, то все неплохо. Если же вы видите округление только в грудном отделе между лопаток, а в средней части спины и пояснице – плоский участок (прямая линия), то это говорит о том, что при работе на пресс данный отдел спины не гнется, а соответственно пресс напротив данного участка рельефным не станет. 

3 вышеуказанных фактора помогут приблизиться к идеалу на 60-70%, остальные 30 % – за самодисциплиной и регулярными тренировками!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Просто выспался: Брэд Питт
3 часа назад
Просто выспался: Брэд Питт
Мы бы, конечно, могли разобрать по косточкам очередную старлетку, но вовремя вспомнили, что на носу День защитника, поэтому взяли да и рассмотрели под лупой красавчика Брэда Питта. Кто еще так, как он, с обезоруживающей улыбочкой, готов защищать право на мужскую пластику и косметологию? Или нам опять померещилось? 
4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму
4 часа назад
4 причины, которые мешали вам похудеть всю зиму
Что если причина того, что вы никак не похудеете, совсем не в вас? А допустим, в сезоне? И мы не подыскиваем вам утешение (хотя и это тоже), а апеллируем к реальным фактам. 
Модная съемка: «Все краски этой весны»
5 часов назад
Модная съемка: «Все краски этой весны»
Новой героиней модной истории онлайн-магазина DressOne.ru стала актриса Маруся Фомина, она примерила самые красочные наряды российских дизайнеров. Обратите внимание на разноцветные ботильоны и синюю стрелку – предлагаем устроить флешмоб и выгулять эти две неожиданные идеи.
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
19 февраля 2017
Бенисио Дель Торо и лучшие фразы его героев
Красавец, мачо и талантливый актер уже не одно десятилетие радует зрителей своими крутыми ролями. Некоторые из героев нашего именинника так хороши, что хочется вспоминать их слова снова и снова.
Ликбез SNC: документальное кино
19 февраля 2017
Ликбез SNC: документальное кино
Документальное кино выбралось из фанерных аудиторий творческих вузов и крохотных кинозалов – документалка стала явлением популярным, действительно модным и даже светским. SNC разобрался, как мы дошли до такого.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.