Закрыть
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет
20.05.2016

Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Лукбук Bonds Sport  
читайте также
Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Как пережить джетлаг? 9 полезных советов Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Один футбольный турнир – три мнения Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Смузи VS фреш: что полезнее? 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Одна новинка – два мнения: однодневные линзы Acuvue Oasys 1-Day (с технологией HydraLuxe) Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! Всем шайбу: где и как посмотреть финальные матчи ЧМ по хоккею? 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?  

ОСАНКА 

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?! 

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА 

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:) 

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Звучит странно, но это действительно важно. Чтобы успешно нагружать мышцы живота и получить рельеф, необходимо убедиться, что ваш позвоночник хорошо гнется. Пресс работает, как известно, именно при сгибании. Соответственно, чем лучше гнется спина, тем большая нагрузка обеспечена прессу. 

Как проверить гибкость спины? Сядьте на пол, выпрямите ноги. Округлите расслабленную спину вперед и посмотрите боком на себя в зеркало: если выравномерно округленную по всей поверхности (как радуга) спину, то все неплохо. Если же вы видите округление только в грудном отделе между лопаток, а в средней части спины и пояснице – плоский участок (прямая линия), то это говорит о том, что при работе на пресс данный отдел спины не гнется, а соответственно пресс напротив данного участка рельефным не станет. 

3 вышеуказанных фактора помогут приблизиться к идеалу на 60-70%, остальные 30 % – за самодисциплиной и регулярными тренировками!

Как пресс?
Кто рано встает: 6 причин приходить на работу пораньше
7 часов назад
Кто рано встает: 6 причин приходить на работу пораньше
Летом проще всего научиться вставать рано, даже если когда-то вы были замечены в любви поспать до обеда. Солнце встает рано, светит бодро и придает вам сил. Стоит только недельку это попрактиковать, как привыкнете, а мы подскажем, зачем.
3 новые палетки с тенями, которые раскрасят ваше лето
7 часов назад
3 новые палетки с тенями, которые раскрасят ваше лето
Опять нечего носить? Ничего, мы поможем: у трех именитых брендов вышли палетки для век всех ценовых категорий и оттенков, так что ваш мейк точно не будет скучным
Выходные в Мюнхене: музеи против баров
8 часов назад
Выходные в Мюнхене: музеи против баров
Мюнхен хорош разнообразием: можно неделю просидеть в барах, а можно ту же неделю не вылезать из музеев. В обоих случаях вы будете правы – все дело в предпочтениях.
6 видов купальников, которые украсят любую фигуру (зуб даем)
9 часов назад
6 видов купальников, которые украсят любую фигуру (зуб даем)
Да, именно так. Вам больше не нужно высчитывать, насколько миллиметров верх должен быть массивнее низа, чтобы уравновесить ваши формы по обе стороны талии, потому что мы нашли кое-что, что идеально подойдет и песочным часм (им и так все идет), и груше, и яблоку.
Самые яркие музыкальные события этого лета
10 часов назад
Самые яркие музыкальные события этого лета
Пока что лето 2017 трудно назвать жарким, но оно однозначно готовится таковым стать. Уже скоро в Москве выступят музыканты, которые зажгут ярче июньского солнца. Мы подготовили список концертов и фестивалей, которые нельзя пропустить.

Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 19-25 июня
Эта неделя щедра на астрологические события. Солнце и Меркурий перейдут в знак Рака 21 июня. Они-то и изменят ваше восприятие окружающего мира.