Закрыть
Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет
20.05.2016

Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет

Автор: Аня Миляева, SNCMedia
Фото: Лукбук Bonds Sport  
читайте также
Антагонисты: за и против бокса для женщин 5 спорных утверждений о молочных продуктах Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту Интервью с улыбкой Джулии Робертс Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише Как выбрать вино, если вы на диете 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир Олимпиада в Рио: триумф синхронисток и силы воли! Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн Игорь Ломакин: «Одевался в спортивное, в узких брюках неудобно поправлять протез» 14 веских причин съесть банан прямо сейчас Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Практика: 5 способов сочетать летние тренды с очками

Вы искали фитнесклуб, смотрели, какие там тренажеры, заучили список групповых занятий, нашли классного тренера и крутую программу по прессу в ютубе и... так и не накачали живот до кубиков! Фитнес-эксперт и специалист по правильному питанию Аня Миляева готова рассказать, как надо, и не обещает, что вам это понравится.

Думаю ситуация из заголовка знакома 95% девушек. Боюсь, расстрою вас, но все же – и не появится! Почему? Потому что есть другие факторы, определяющие степень работы пресса, нежели крутость спортклуба или программы упражнений. Какие же это факторы?  

ОСАНКА 

Встаньте боком к зеркалу в обтягивающей майке (или без) и посмотрите, подняты ли ребра вверх? Для этого проведите ладонью по вертикали вниз от груди до нижней части живота. Если линия живота абсолютно ровная и одновременно (!) прогиба в пояснице нет, то ребра расположены верно и у вас правильная осанка – в таком случае пресс не перерастянут и его мышцы работают правильно не только на тренировке, но и в обычной жизни. Вы все правильно услышали – когда ребра опущены и находятся в правильном анатомическом положении, живот выполняет опорную функцию, поддерживая позвоночник, а значит дополнительно тренируется минимум 8 часов в день. Если же вы визуально и тактильно ощущаете, что нижние ребра направлены вверх и выступают вперед, то прежде, чем задаваться вопросом укрепления живота и создания рельефа, необходимо исправить осанку, иначе то, что вы тренируете в спортзале, явно не пресс. Представляете, что такое 1 час работы в день, когда все остальное время – релакс?! 

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ЖИВОТА 

Большинство людей оценивают все упражнения визуально и не анализируют их кинестетически. Это значит, что, например, перенапряжение в шее или плечах – вовсе не признак успешно выполненного подъема корпуса. Сорри. Потому что рецепторы этих частей тела итак активны в течение всего дня, а вот рецепторы пресса – нет (мы же почти не пользуемся им в обычной жизни), и поэтому, как ни пытайтесь поднять туловище вверх, без специальной команды от головы «расслабить плечи и шею и первым начать движение за счет пресса», будут работать те, кто итак уже работает все время и за всех. Чтобы научиться эффективно качать пресс и получать результат, выбирать стоит те упражнения, в которых максимально чувствуются нужные мышцы и другие части тела от них не отвлекают. Со временем активность пресса разовьется и вы сможете расширить линейку эффективных упражнений. А так, не удивляйтесь, если кубики вырастут на шее:) 

ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Звучит странно, но это действительно важно. Чтобы успешно нагружать мышцы живота и получить рельеф, необходимо убедиться, что ваш позвоночник хорошо гнется. Пресс работает, как известно, именно при сгибании. Соответственно, чем лучше гнется спина, тем большая нагрузка обеспечена прессу. 

Как проверить гибкость спины? Сядьте на пол, выпрямите ноги. Округлите расслабленную спину вперед и посмотрите боком на себя в зеркало: если выравномерно округленную по всей поверхности (как радуга) спину, то все неплохо. Если же вы видите округление только в грудном отделе между лопаток, а в средней части спины и пояснице – плоский участок (прямая линия), то это говорит о том, что при работе на пресс данный отдел спины не гнется, а соответственно пресс напротив данного участка рельефным не станет. 

3 вышеуказанных фактора помогут приблизиться к идеалу на 60-70%, остальные 30 % – за самодисциплиной и регулярными тренировками!

Как пресс?
Аксессуары: 9 самых необычных солнечных очков
2 часа назад
Аксессуары: 9 самых необычных солнечных очков
Авиаторы, кошачий глаз, кругляшки, как у Базилио, – этим летом в почете любые очки, главное, чтобы декор был безумнее, чем уличное оформление от мэрии Москвы.
Почему не стоит экономить на продуктах?
3 часа назад
Почему не стоит экономить на продуктах?
Ольга Шенкерман, гастрогуру и основательница кулинарной школы PRAcooking, рассказывает, почему так важно обращать внимание на то, что именно мы едим.
Мальдивы: есть, купаться, любить
4 часа назад
Мальдивы: есть, купаться, любить
Мальдивы – то самое место, где становится ясно, что природа – самый опытный пользователь «Фотошопа». Вы не знали?!
7 мест, где купить дизайнерские вещи и не разориться
5 часов назад
7 мест, где купить дизайнерские вещи и не разориться
Чтобы отдавать тысячи тысяч за классную сумку или купальник, нужно заключить договор со своей внутренней жабой, которая просыпается, как только речь заходит о больших тратах. Мы знаем, как провернуть покупку люто дизайнерской вещи так, что ни одна жаба внутри вас даже не проснется. И для этого даже не нужно отрываться от компьютера.
Перманентный макияж: стереотипы, визуальные эффекты и боль
8 часов назад
Перманентный макияж: стереотипы, визуальные эффекты и боль
Мастера по перманентному макияжу Фабриса Кондеми знают в Нью-Йорке, Лондоне, Цюрихе и Брюсселе. И знают его прежде всего в лицо по коронной фишке – акварельной технике, которая позволяет мейку оставаться максимально естественным. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».