Закрыть

Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают

Автор:
Фото: Unsplash, Instagram  

Мы узнали страшную тайну, за которую тренеры и фитнес-клубы могут и по рукам побить: есть 7 упражнений, которые просто съедают ваше время и деньги, но не помогают вам заполучить фигуру мечты. Увы.

Скручивания

@exercises.au.com

@exercises.au.com

Пам-пам-пам. Лежать на полу и скрипя зубами олдскульно качать пресс (колени согнуты, руки за головой, ваш корпус совершает поступательные движения вверх и вниз) больше не нужно, это мало, к чему приведет. Дело в том, что это упражнение не особенно включает мышцы пресса в работу, а если вы делаете это не под чутким надзором тренера, то скорее всего вообще делаете все неправильно. 

Чем заменить: полюбите планку! Во-первых, стояние в ней можно довести до получаса и больше (главное, чтобы совсем скучно не стало), во-вторых, у нее столько разновидностей (почти столько же, сколько у йоги), что прокачать можно чуть ли не мозг.

Приседания со штангой на тренажере Смита

@tantalizingtmarie

@tantalizingtmarie

Который не дает ей рухнуть в самй неподходящий момент. Для того, чтобы чего-то добиться от таких приседаний, ваше тело должно быть свободно двигаться во все стороны и уметь держать равновесие, иначе количество мышц, задействованных утт, сводится к минимуму. 

Чем заменить: приседаниями со свободным весом без механической поддержки.

Наклоны с гантелями

@delsestioco

@delsestioco

Это классика, прийти в спортзал и не увидеть хоть одного человека, делающего это (сгибающегося в сторону с утяжелением в опущенной руке) – это как съесть лобстера и не заинстаграмить его. Если вы хотите накачать талию (и, соответственно, сделать ее пошире) – продолжайте. Но если ваша цель – красивое и женственное тело, то…

Чем заменить: продолжайте делать наклоны, но у тренажера, держа руку согнутой (как на видео). Так вам понадобится больше мышц для стабилизации, будет меньше нагрузка на спину, ну и талия не пострадает.

Скручивания с бодибаром

@dr.carlotta_fit

@dr.carlotta_fit

Бодибар на плечах, а вы крутитесь как волчок – звучит, как отличное времяпрепровождение, но в этом упражнении ничто не оказывает вам сопротивление, значит и к результату не ведет. Движение инициируется плечами, они и берут на себя большую нагрузку, так зачем же прессу напрягаться?

Чем заменить: конечно же, боковой планкой, но не простой. Не стойте как истукан на предплечье правой (а потом левой) руки, поднимайтесь вверх и опускайте бедро вниз раз в 5-10 секунд, а потом поменяйте сторону. 

Жим штанги от груди

@hkfit8

@hkfit8

Штанга достигает вашей груди до того, как мышцы рук успевают ударно напрячься – слишком короткий диапозон движения. К тому же, это упражнение слишком травмоопасно. 

Чем заменить: жмите от груди гантели (так же лежа). Вам не нужно беспокоиться, что вы уроните их на грудь и что-нибудь себе сломаете, сгибайте руки чуть по бокам, позволяя локтям уходить все ниже, постепенно меняйте угол наклона рук – так вы сможете проработать все мушцы.

Жим ногами

@hair.by.ashhossinei

@hair.by.ashhossinei

Мы про то самое упражнение на тренажере, когда вы лежите на спине и выталкиваете ногами огромный вес. В нем снова не работают мышцы-стабилизаторы, поэтому эффективность сильно снижается, но вес вы берете гигантский, потому что ноги у вас сильнее, чем вы можете представить, а это чревато травмами.

Чем заменить: приседаниями с очень (очень) тяжелой гантелей, которую вы будете держать обеими руками в районе груди (руки работать не будут, потому что они только фиксируют вес, все внимание сосредоточено на ногах и попе).

Разведение ног в стороны (на тренажере)

@mualluvia

@mualluvia

На самом деле, к этому упражнению есть только одна претензия: слишком мало мышц работает (хоть и работает!). Зачем изолировать лишь внутреннюю или внешнюю сторону бедра?

Чем заменить: расставьте ноги сильно шире ширины плеч (максимально, чтобы не провалиться в шпагат), сделайте приседание к одной ноге, соберите ноги вместе, шагните в другую сторону и сделайте приседание на другую ногу. Повторяйте все по кругу.

Зачем они нам врали?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.