Закрыть
Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают
03.08.2017

Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают

Автор: SNCMedia
Фото: Unsplash, Instagram  
читайте также
Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) 4 рецепта для разгрузочного дня Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Что такое умный фитнес #30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Не тестируем на животных: Dellos Delivery Diet 5 вещей, которых вы не знали о своем теле Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга 5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Как совместить спорт и вредные привычки? Как снять стресс и усталость с помощью массажа? 5 способов бороться с генами ожирения Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве

Мы узнали страшную тайну, за которую тренеры и фитнес-клубы могут и по рукам побить: есть 7 упражнений, которые просто съедают ваше время и деньги, но не помогают вам заполучить фигуру мечты. Увы.

Скручивания

@exercises.au.com

@exercises.au.com

Пам-пам-пам. Лежать на полу и скрипя зубами олдскульно качать пресс (колени согнуты, руки за головой, ваш корпус совершает поступательные движения вверх и вниз) больше не нужно, это мало, к чему приведет. Дело в том, что это упражнение не особенно включает мышцы пресса в работу, а если вы делаете это не под чутким надзором тренера, то скорее всего вообще делаете все неправильно. 

Чем заменить: полюбите планку! Во-первых, стояние в ней можно довести до получаса и больше (главное, чтобы совсем скучно не стало), во-вторых, у нее столько разновидностей (почти столько же, сколько у йоги), что прокачать можно чуть ли не мозг.

Приседания со штангой на тренажере Смита

@tantalizingtmarie

@tantalizingtmarie

Который не дает ей рухнуть в самй неподходящий момент. Для того, чтобы чего-то добиться от таких приседаний, ваше тело должно быть свободно двигаться во все стороны и уметь держать равновесие, иначе количество мышц, задействованных утт, сводится к минимуму. 

Чем заменить: приседаниями со свободным весом без механической поддержки.

Наклоны с гантелями

@delsestioco

@delsestioco

Это классика, прийти в спортзал и не увидеть хоть одного человека, делающего это (сгибающегося в сторону с утяжелением в опущенной руке) – это как съесть лобстера и не заинстаграмить его. Если вы хотите накачать талию (и, соответственно, сделать ее пошире) – продолжайте. Но если ваша цель – красивое и женственное тело, то…

Чем заменить: продолжайте делать наклоны, но у тренажера, держа руку согнутой (как на видео). Так вам понадобится больше мышц для стабилизации, будет меньше нагрузка на спину, ну и талия не пострадает.

Скручивания с бодибаром

@dr.carlotta_fit

@dr.carlotta_fit

Бодибар на плечах, а вы крутитесь как волчок – звучит, как отличное времяпрепровождение, но в этом упражнении ничто не оказывает вам сопротивление, значит и к результату не ведет. Движение инициируется плечами, они и берут на себя большую нагрузку, так зачем же прессу напрягаться?

Чем заменить: конечно же, боковой планкой, но не простой. Не стойте как истукан на предплечье правой (а потом левой) руки, поднимайтесь вверх и опускайте бедро вниз раз в 5-10 секунд, а потом поменяйте сторону. 

Жим штанги от груди

@hkfit8

@hkfit8

Штанга достигает вашей груди до того, как мышцы рук успевают ударно напрячься – слишком короткий диапозон движения. К тому же, это упражнение слишком травмоопасно. 

Чем заменить: жмите от груди гантели (так же лежа). Вам не нужно беспокоиться, что вы уроните их на грудь и что-нибудь себе сломаете, сгибайте руки чуть по бокам, позволяя локтям уходить все ниже, постепенно меняйте угол наклона рук – так вы сможете проработать все мушцы.

Жим ногами

@hair.by.ashhossinei

@hair.by.ashhossinei

Мы про то самое упражнение на тренажере, когда вы лежите на спине и выталкиваете ногами огромный вес. В нем снова не работают мышцы-стабилизаторы, поэтому эффективность сильно снижается, но вес вы берете гигантский, потому что ноги у вас сильнее, чем вы можете представить, а это чревато травмами.

Чем заменить: приседаниями с очень (очень) тяжелой гантелей, которую вы будете держать обеими руками в районе груди (руки работать не будут, потому что они только фиксируют вес, все внимание сосредоточено на ногах и попе).

Разведение ног в стороны (на тренажере)

@mualluvia

@mualluvia

На самом деле, к этому упражнению есть только одна претензия: слишком мало мышц работает (хоть и работает!). Зачем изолировать лишь внутреннюю или внешнюю сторону бедра?

Чем заменить: расставьте ноги сильно шире ширины плеч (максимально, чтобы не провалиться в шпагат), сделайте приседание к одной ноге, соберите ноги вместе, шагните в другую сторону и сделайте приседание на другую ногу. Повторяйте все по кругу.

Зачем они нам врали?
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
0 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
2 часа назад
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
Каждый раз, когда мы начинаем сравнивать себя и своего партнера, мы неизбежно приходим к выводу, что есть некий дисбаланс. Кто-то больше зарабатывает, у кого-то выше сексуальное желание, кто-то более романтичен. Но самый неприятный дисбаланс – это понимание, что вы любите человека сильнее, чем он любит вас.
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
3 часа назад
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
От лета остался совсем небольшой кусочек и, вероятно, вам успели надоесть шорты (если вы были в отпуске, а не в Москве) и майки. Мы знаем, как сделать последние недели незабываемыми – носите белое, демонстрируйте загар (даже небольшой на белом фоне будет смотреться лучше), но делайте это с умом.
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
3 часа назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
Где выпить в выходные: коктейли с сорбетом VS коктейли с пивом
4 часа назад
Где выпить в выходные: коктейли с сорбетом VS коктейли с пивом
Даша Касьянова спешит к нам с новой порцией баров (и ресторанов), где нет повода не выпить в эти выходные.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.