Вольно: 7 упражнений в зале, которые не работают

Автор:
Фото: Unsplash, Instagram  

читайте также
Загрузка...
5 способов бороться с генами ожирения Допинг для чайников: что употребляют и куда потом вляпываются спортсмены Антагонисты: за и против бокса для женщин Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио Хештег недели: #PutinShirtlessChallenge 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России 5 неожиданных продуктов, которые навредят любой диете 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами 5 неуважительных причин, чтобы перестать худеть Как совместить спорт и вредные привычки?
Загрузка...

Мы узнали страшную тайну, за которую тренеры и фитнес-клубы могут и по рукам побить: есть 7 упражнений, которые просто съедают ваше время и деньги, но не помогают вам заполучить фигуру мечты. Увы.

Скручивания

@exercises.au.com

@exercises.au.com

Пам-пам-пам. Лежать на полу и скрипя зубами олдскульно качать пресс (колени согнуты, руки за головой, ваш корпус совершает поступательные движения вверх и вниз) больше не нужно, это мало, к чему приведет. Дело в том, что это упражнение не особенно включает мышцы пресса в работу, а если вы делаете это не под чутким надзором тренера, то скорее всего вообще делаете все неправильно. 

Чем заменить: полюбите планку! Во-первых, стояние в ней можно довести до получаса и больше (главное, чтобы совсем скучно не стало), во-вторых, у нее столько разновидностей (почти столько же, сколько у йоги), что прокачать можно чуть ли не мозг.

Приседания со штангой на тренажере Смита

@tantalizingtmarie

@tantalizingtmarie

Который не дает ей рухнуть в самй неподходящий момент. Для того, чтобы чего-то добиться от таких приседаний, ваше тело должно быть свободно двигаться во все стороны и уметь держать равновесие, иначе количество мышц, задействованных утт, сводится к минимуму. 

Чем заменить: приседаниями со свободным весом без механической поддержки.

Наклоны с гантелями

@delsestioco

@delsestioco

Это классика, прийти в спортзал и не увидеть хоть одного человека, делающего это (сгибающегося в сторону с утяжелением в опущенной руке) – это как съесть лобстера и не заинстаграмить его. Если вы хотите накачать талию (и, соответственно, сделать ее пошире) – продолжайте. Но если ваша цель – красивое и женственное тело, то…

Чем заменить: продолжайте делать наклоны, но у тренажера, держа руку согнутой (как на видео). Так вам понадобится больше мышц для стабилизации, будет меньше нагрузка на спину, ну и талия не пострадает.

Скручивания с бодибаром

@dr.carlotta_fit

@dr.carlotta_fit

Бодибар на плечах, а вы крутитесь как волчок – звучит, как отличное времяпрепровождение, но в этом упражнении ничто не оказывает вам сопротивление, значит и к результату не ведет. Движение инициируется плечами, они и берут на себя большую нагрузку, так зачем же прессу напрягаться?

Чем заменить: конечно же, боковой планкой, но не простой. Не стойте как истукан на предплечье правой (а потом левой) руки, поднимайтесь вверх и опускайте бедро вниз раз в 5-10 секунд, а потом поменяйте сторону. 

Жим штанги от груди

@hkfit8

@hkfit8

Штанга достигает вашей груди до того, как мышцы рук успевают ударно напрячься – слишком короткий диапозон движения. К тому же, это упражнение слишком травмоопасно. 

Чем заменить: жмите от груди гантели (так же лежа). Вам не нужно беспокоиться, что вы уроните их на грудь и что-нибудь себе сломаете, сгибайте руки чуть по бокам, позволяя локтям уходить все ниже, постепенно меняйте угол наклона рук – так вы сможете проработать все мушцы.

Жим ногами

@hair.by.ashhossinei

@hair.by.ashhossinei

Мы про то самое упражнение на тренажере, когда вы лежите на спине и выталкиваете ногами огромный вес. В нем снова не работают мышцы-стабилизаторы, поэтому эффективность сильно снижается, но вес вы берете гигантский, потому что ноги у вас сильнее, чем вы можете представить, а это чревато травмами.

Чем заменить: приседаниями с очень (очень) тяжелой гантелей, которую вы будете держать обеими руками в районе груди (руки работать не будут, потому что они только фиксируют вес, все внимание сосредоточено на ногах и попе).

Разведение ног в стороны (на тренажере)

@mualluvia

@mualluvia

На самом деле, к этому упражнению есть только одна претензия: слишком мало мышц работает (хоть и работает!). Зачем изолировать лишь внутреннюю или внешнюю сторону бедра?

Чем заменить: расставьте ноги сильно шире ширины плеч (максимально, чтобы не провалиться в шпагат), сделайте приседание к одной ноге, соберите ноги вместе, шагните в другую сторону и сделайте приседание на другую ногу. Повторяйте все по кругу.

Зачем они нам врали?

Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
9 часов назад
Модная съемка: «Литтл бит денжероус»
Небольшая история о хулиганке, девочке с района, которая пытается повзрослеть и стать более женственной. Она носит пальто со страусиными перьями и отбирает баскетбольные мячи у мальчиков на площадке (гроза района практически). А внутри необычайно хрупкая и нежная, читает стихи о любви по вечерам, мечтает улететь в Париж и влюбиться. Но суровость столицы и московский андеграунд заставляет скрывать свою тонкую материю и быть на стороне хайпа.
8 мемов с Ким Кардашьян
11 часов назад
8 мемов с Ким Кардашьян
Ким Кардашьян – неисчерпаемый источник вдохновения для создателей мемов во всем мире.
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
20 октября 2017
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
20 октября 2017
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
20 октября 2017
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.