Закрыть

Вакуум - польза, советы, техника выполнения

Автор:
Фото: Getty  

Наверное, вы уже ни раз слышали про упражнение «вакуум», но для чего оно и технику выполнения, знают немногие. Давайте разберемся в этом вопросе.

Популярность вакуум приобрел совсем недавно. Еще лет 20-30 назад наши мамы и бабушки знали о технике массажа внутренних органов, но никакой речи не шло о том, что это упражнение отлично подойдет для совершенствовании талии и мышц живота и войдет во все фитнес-программы. Подробнее расскажет фитнес-блогер  Анастасия Чирченко (@rakamaka.fit).


Сегодня же вакуум –- одно из самых популярных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Вы, наверное, видели, как тысячи девушек с утра натощак выполняют его и выкладывают это в инстаграм. Но дело не только в его популярности, но и в эффективности.

А теперь давайте разберем по пунктам, почему стоит включить вакуум в число своих ежедневных ритуалов красоты: 

1️. Во-первых, позволяет проработать поперечные мышцы живота, которые поддерживают / балансируют внутренние органы брюшной полости. Прокачивая их, тем самым, мы улучшаем их работу, повышаем метаболизм, наполняя организм кислородом.

2️. Вакуум улучшает венозный отток от малого таза. Другими словами, он здорово разгружает вены и значительно уменьшает застойные процессы в этой области. В их числе: геморрой, дисфункция мышц тазового дна, опущение тазовых органов, проблемы с моторикой кишечника. 

3.  Делая упражнение, организм насыщается кислородом, у вас прибавляется сил и бодрости. 

4️. После родов вакуум поможет вам восстановить тонус глубоких мышц живота и тазового дна, что повлияет на сокращение диастаза (расхождения прямых мышц живота, знакомого многим). ⠀

5️. Также он способен сократить количество висцерального жира, то есть жировых скоплений в области талии, формирующиеся в животе, обволакивая внутренние органы.

6️. Вакуум способен визуально уменьшить вашу талию на 5-10 см. Ежедневные тренировки приводят к так называемой «утяжке тального ремня». К слову, все великие бодибилдеры (железный Арни в их числе) ежедневно практикуют это упражнение.

Существуют разные техники для выполнения вакуума, но я всегда делаю классическую:


Для начала плавно и глубоко вдохните, потом так же выдохните, стараясь максимально вытолкнуть весь воздух из легких. ⠀Далее, как будто делая носом вдох, но не вдыхая, подтягиваем живот к позвоночнику. Стараемся задержаться в таком положении на 10-20 секунд. Затем плавно выдыхаем, расслабляем живот, возвращаемся к нормальному дыханию и через несколько секунд повторяем. Если вы новичок, начинайте с 2-3 подходов за один раз.

У вакуума имеются и противопоказания. Если вы в положении, у вас критические дни или проблемы с органами малого таза, лучше отказаться от выполнения, либо заранее проконсультироваться с врачом

Как вам материал?

10 комбинезонов для дождливого лета
11 часов назад
10 комбинезонов для дождливого лета
Самый горячий тренд для холодного лета.
Напрячь мозги и расслабиться: как практика осознанности помогает восстановлению
12 часов назад
Напрячь мозги и расслабиться: как практика осознанности помогает восстановлению
С ежедневным стрессом нужно бороться, сосредоточившись на своих ощущениях, но для этого необязательно ударяться в духовность и отказываться от привычного образа жизни. Достаточно просто практиковать осознанность и научиться правильно медитировать.
Культовая «Игла» вернется в кино в день памяти Виктора Цоя
13 часов назад
Культовая «Игла» вернется в кино в день памяти Виктора Цоя
15 августа во всех кинотеатрах сети «КАРО» в рамках проекта КАРО.Арт пройдут показы отреставрированной версии фильма «Игла».
«Инстаграмные» места Москвы: топ-5 самых фотогеничных ресторанов
14 часов назад
«Инстаграмные» места Москвы: топ-5 самых фотогеничных ресторанов
С развитием социальных сетей практически все рестораторы осознали: надо искать новые пути для привлечения гостей. Теперь каждое заведение старается найти превосходство перед конкурентами и создать интересный визуальный контент.
В Москву приедет Стеларк,  вырастивший на руке ухо
13 июля 2019
В Москву приедет Стеларк, вырастивший на руке ухо
Австралийский мастер перформанса, один из самых смелых экспериментаторов современности Стелиос Аркадиу, больше известный как Стеларк, приедет в Москву на Geek Picnic.
Гороскоп
()
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.