Закрыть
В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей
13.10.2015

В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей

Автор: SNCMedia
Фото: iStock  
читайте также
Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO 10 продуктов, которые никогда (или почти никогда) не испортятся Оближи мою медаль: как стать фитоняшкой, влюбиться (в спорт) и пробежать 10 км в Мюнхене Что говорят про... паралимпийскую сборную России Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю 7 признаков того, что вы – акваголик Есть куда бежать: 10 крутых забегов нового сезона #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Практика: 5 советов и 24 идеи, в чем заниматься спортом в адскую жару Антагонисты: все за и против гомеопатии Одна новинка – два мнения: соковый детокс New You Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Пару килограммов накинуть? Рlus-size – это не наказание, а изюминка 5 «Инстаграмов» горячих парней с животными 5 неуважительных причин, чтобы перестать худеть Где кататься в Австрии: Бад-Гаштайн VS Заальбах-Хинтерглемм Олимпиада в Рио: Квентин позвонит! Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода

Вечный спор фанатов утренних и вечерних тренировок на самом деле не имеет смысла: идеальное время для фитнеса зависит от тех целей, которые вы себе ставите.

 1. Чтобы похудеть: утро и вечер

Итальянское исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что вечерние тренировки помогают женщинам сбросить больше лишнего веса и, конкретно, жировой массы. Еще выяснилось, что вечерний фитнес меняет диетические привычки: попотев вечером, участницы исследования стали больше съедать на завтрак. А плотный завтрак – знамя современной диетологии: уже не раз доказано, что кто хорошо завтракает, тот весь день питается более сбалансированно, не набрасывается на еду вечером и меньше набирает вес.

Другое исследование того же года, на этот раз бельгийских ученых, показало, что те, кто занимается физкультурой натощак, до завтрака, худеют сильнее, чем те, кто проводит аналогичную тренировку после завтрака. Именно «голодная» тренировка сжигает жир – на «сытую» тренировку энергия идет из углеводов, полученных из завтрака. Поэтому если цель – снижение веса, подкованные специалисты советуют комбинировать утренние тренировки натощак с вечерними. Ну, или хотя бы какие-нибудь из них – главное, регулярно.

2. Чтобы накачать мышцы: вечер

Выявлена такая закономерность: мышцы слабее всего с утра, а затем в течение дня их сила постепенно увеличивается и достигает пика ранним вечером. И именно упражнения ранним вечером (в идеале с 17 до 19.00) помогают сильнее наращивать мышечную массу – это показало исследование 2009 года, проведенное в Финляндии (правда, на мужчинах). Но на самом деле мышцы имеют обыкновение привыкать к тому времени, в которое вы обычно тренируетесь: если вы всегда ходите в зал, скажем, в 18.00, то максимум мышечной силы у вас будет именно в это время.


3. Чтобы повысить работоспособность: вторая половина дня

Если в в послеобеденные часы вы начинаете клевать носом, тренируйтесь во второй половине дня. Французское исследование велосипедистов показало: тренировка в 6 вечера дает больший заряд энергии, чем тренировка в 6 утра. Вторая половина дня лучше подходит для интенсивной физической нагрузки – плавания, бега, езды на велосипеде, чем, например, для ходьбы. Делов в том, что в послеобеденные часы выше базовая температура тела, а это значит, что мускулы и суставы уже разогреты и готовы к нагрузке. Поэтому еще и меньше риск получить травму.

4. Чтобы повысить качество сна и уменьшить стресс: утро

Поставить будильник на раннее утро, чтобы позаниматься спортом, – отличный способ заработать хороший ночной сон и снизить уровень стресса. Американское исследование 2011 показало, что у тех, кто занимается в 7 утра, на 10% снижается дневное артериальное давление и на 25% – ночное. А еще они спят дольше, их циклы сна длиннее и стадия глубокого сна – на 75% дольше. Сомнологи объясняют, что чем дольше мы находимся в фазе глубокого сна, тем лучше и качественнее организм восстанавливается. Не удивительно, что у участников эксперимента снизился уровень тревожности и стресса.

Как вам материал?
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
9 часов назад
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
Пора прекращать спонтанные покупки вроде люрексных боди с оборками, платьев на один вечер и туфель, которые совершенно не с чем надеть. Мы отправляемся на поиски вашего стиля, чтобы в каждом магазине вы легко находили вещь, которая впишется в ваш новый гардероб. И не нужно никого копировать – зуб даем.
Малоизвестные лайфхаки о выборе тональной основы
9 часов назад
Малоизвестные лайфхаки о выборе тональной основы
Об увлажнении перед макияжем знают все. О том, что тональное средство должно содержать SPF-фактор – тоже. Но, спорим, что о растушевке (когда это лучше делать пальцами, а когда – кистью) и о том, как определить правильный подтон по тыльной стороне руки, вы наверняка ничего не слышали.
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
11 часов назад
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
Сегодня мы расскажем о том, как посетить Финляндию и Швецию, не выезжая из России. Пакуйте рюкзаки, отправляемся в Выборг!
MBA в России: сколько стоит, где лучше учиться и зачем вам это
12 часов назад
MBA в России: сколько стоит, где лучше учиться и зачем вам это
Даст ли мне что-то диплом МВА или будет гордо висеть в туалете? Чему меня могут там научить, если у меня уже есть высшее образование и хорошая работа? Во сколько обойдется МВА и когда окупится? И, наконец, какую бизнес-школу выбрать? Варя Тищенко собрала настоящее досье на МВА и отвечает на все эти мучительные вопросы.
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
12 часов назад
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
SNC погрузился в вопрос взаимоотношений Надежды Георгиевны Бабкиной, роскошной женщины, державной дивы, руководителя театра «Русская песня», и ее верного помощника Антона Собянина.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.