Закрыть
В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей
13.10.2015

В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей

Автор: SNCMedia
Фото: iStock  
читайте также
4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Честные (и небанальные!) секреты красоты от модели Calzedonia 3 новых способа не напрягаться в спортзале Рождественские лимитки, которые можно купить, не дожидаясь зарплаты Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции Хештег недели: #meditationwalk Интервью с фигурой Анджелины Джоли Встаем на лыжи! Коньковый ход в движущихся картинках Самые брендовые спортивные аксессуары (есть чем понтоваться) Почему я не буду увеличивать грудь Одна новинка – два мнения: масло для тела Acqua di Parma Как правильно стирать спортивную одежду Кэтрин Ньютон: лучшая гольфистка в Голливуде Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Рита Челмакова... о зимних видах спорта (внезапно!) «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта 13 секретов похудения за один день 6 движений танца Dancehall (в движущихся картинках) 5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс Алина Фаркаш о том, как мотивировать себя похудеть Бесстрашный стритстайл: спортивные штаны вне спортзала и аэропорта На районе: лучшие фитнес-каналы для занятий спортом прямо дома Женская виагра разрешена к продаже 5 способов найти мотивацию для тренировки Все что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: качаю пресс, а кубиков все нет Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Хип-хоп-движения, которые мы любим уже из-за названий (в движущихся картинках) Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд

Вечный спор фанатов утренних и вечерних тренировок на самом деле не имеет смысла: идеальное время для фитнеса зависит от тех целей, которые вы себе ставите.

 1. Чтобы похудеть: утро и вечер

Итальянское исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что вечерние тренировки помогают женщинам сбросить больше лишнего веса и, конкретно, жировой массы. Еще выяснилось, что вечерний фитнес меняет диетические привычки: попотев вечером, участницы исследования стали больше съедать на завтрак. А плотный завтрак – знамя современной диетологии: уже не раз доказано, что кто хорошо завтракает, тот весь день питается более сбалансированно, не набрасывается на еду вечером и меньше набирает вес.

Другое исследование того же года, на этот раз бельгийских ученых, показало, что те, кто занимается физкультурой натощак, до завтрака, худеют сильнее, чем те, кто проводит аналогичную тренировку после завтрака. Именно «голодная» тренировка сжигает жир – на «сытую» тренировку энергия идет из углеводов, полученных из завтрака. Поэтому если цель – снижение веса, подкованные специалисты советуют комбинировать утренние тренировки натощак с вечерними. Ну, или хотя бы какие-нибудь из них – главное, регулярно.

2. Чтобы накачать мышцы: вечер

Выявлена такая закономерность: мышцы слабее всего с утра, а затем в течение дня их сила постепенно увеличивается и достигает пика ранним вечером. И именно упражнения ранним вечером (в идеале с 17 до 19.00) помогают сильнее наращивать мышечную массу – это показало исследование 2009 года, проведенное в Финляндии (правда, на мужчинах). Но на самом деле мышцы имеют обыкновение привыкать к тому времени, в которое вы обычно тренируетесь: если вы всегда ходите в зал, скажем, в 18.00, то максимум мышечной силы у вас будет именно в это время.


3. Чтобы повысить работоспособность: вторая половина дня

Если в в послеобеденные часы вы начинаете клевать носом, тренируйтесь во второй половине дня. Французское исследование велосипедистов показало: тренировка в 6 вечера дает больший заряд энергии, чем тренировка в 6 утра. Вторая половина дня лучше подходит для интенсивной физической нагрузки – плавания, бега, езды на велосипеде, чем, например, для ходьбы. Делов в том, что в послеобеденные часы выше базовая температура тела, а это значит, что мускулы и суставы уже разогреты и готовы к нагрузке. Поэтому еще и меньше риск получить травму.

4. Чтобы повысить качество сна и уменьшить стресс: утро

Поставить будильник на раннее утро, чтобы позаниматься спортом, – отличный способ заработать хороший ночной сон и снизить уровень стресса. Американское исследование 2011 показало, что у тех, кто занимается в 7 утра, на 10% снижается дневное артериальное давление и на 25% – ночное. А еще они спят дольше, их циклы сна длиннее и стадия глубокого сна – на 75% дольше. Сомнологи объясняют, что чем дольше мы находимся в фазе глубокого сна, тем лучше и качественнее организм восстанавливается. Не удивительно, что у участников эксперимента снизился уровень тревожности и стресса.

Как вам материал?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Эти горошки как будто сошли со страниц журнала «Работница» классического периода, когда дородные модели в ситцевых сарафанах позировали среди берез. Простодушное сочетание белых горошков c белыми же бусами и поясом тоже откуда-то из наивного прошлого.
новые trashsetter’ы
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
16 часов назад
Может, это любовь: 7 фильмов о желанных зрителями романах
Иногда то, что между главными героями закрутится роман, очевидно с первых же кадров. Но есть такие фильмы, в которых зритель до последнего гадает, будут ли они вместе. Обычно хэппи-энда не происходит, а ведь так хочется!
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
17 часов назад
Обещанного три года ждут: коллаборации, которые все хотят
Чуть только поутихли не только охи, но и вздохи по поводу смелого реверанса креативного директора Louis Vuitton Николя Жескье Джеймсу Джеббиа и параллельной вселенной, построенной его главным детищем, синонимичным стритстайлу брендом Supreme, настало время активно подкармливать свинью-копилку обещаниями наэкономить на очередную дизайнерскую коллаборацию. Уже имеющиеся в гардеробе объекты поклонения от Джиджи для «Хилфигера», Рианны для «Пумы», Вэнга для «Адидас», с помпой перезапускающиеся в этом году, не в счет. Получите-распишитесь: перед вами дайджест модных коллабораций, которые мы действительно ждем в этом году. За исключением разве что Supreme x Lacoste, которая все еще гуляет в статусе Rumors On The Dance Floor.
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
17 часов назад
Кадр века: звездные фотовыходки на церемониях
На красных дорожках и в зале голливудские звезды всегда позируют, словно статуи, но иногда хорошее и веселое настроение вырывается наружу. И тогда фотографы без остановки щелкают камерами, чтобы запечатлеть хорошенькую «фотожабу».
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
19 часов назад
Нарисовались: оттенки волос Джессики Честейн
Джессику Честейн сложно представить без ее фишечки – рыжих волос. Но ради фильма «Игра Молли» (актриса перевоплотилась в реально существующую Молли Блум – агента под прикрытием) звезда решилась стать брюнеткой. А мы бросились обсуждать ее новый лук с экспертом по волосам. 
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
23 февраля 2017
Спорт, снег, музыка и горы: как провести весенние каникулы лучше всех
Любой истинный поклонник гор хотя бы раз в жизни вдохновенно произносил знаменитые слова: «Лучше гор могут быть только горы». Если вы фанат лыж или сноубординга, маунтинбайка или просто свежего горного воздуха, то с изречением этим согласитесь – и, возможно, найдете что-то для себя в нашей подборке интересных событий сезона, которые состоятся в горах по всему миру. Если же вам только предстоит впервые побывать в горах – попробуйте приурочить географию и время своего визита к одному из них!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.