В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей

Автор:
Фото: iStock  

Вечный спор фанатов утренних и вечерних тренировок на самом деле не имеет смысла: идеальное время для фитнеса зависит от тех целей, которые вы себе ставите.

 1. Чтобы похудеть: утро и вечер

Итальянское исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что вечерние тренировки помогают женщинам сбросить больше лишнего веса и, конкретно, жировой массы. Еще выяснилось, что вечерний фитнес меняет диетические привычки: попотев вечером, участницы исследования стали больше съедать на завтрак. А плотный завтрак – знамя современной диетологии: уже не раз доказано, что кто хорошо завтракает, тот весь день питается более сбалансированно, не набрасывается на еду вечером и меньше набирает вес.

Другое исследование того же года, на этот раз бельгийских ученых, показало, что те, кто занимается физкультурой натощак, до завтрака, худеют сильнее, чем те, кто проводит аналогичную тренировку после завтрака. Именно «голодная» тренировка сжигает жир – на «сытую» тренировку энергия идет из углеводов, полученных из завтрака. Поэтому если цель – снижение веса, подкованные специалисты советуют комбинировать утренние тренировки натощак с вечерними. Ну, или хотя бы какие-нибудь из них – главное, регулярно.

2. Чтобы накачать мышцы: вечер

Выявлена такая закономерность: мышцы слабее всего с утра, а затем в течение дня их сила постепенно увеличивается и достигает пика ранним вечером. И именно упражнения ранним вечером (в идеале с 17 до 19.00) помогают сильнее наращивать мышечную массу – это показало исследование 2009 года, проведенное в Финляндии (правда, на мужчинах). Но на самом деле мышцы имеют обыкновение привыкать к тому времени, в которое вы обычно тренируетесь: если вы всегда ходите в зал, скажем, в 18.00, то максимум мышечной силы у вас будет именно в это время.

В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей


3. Чтобы повысить работоспособность: вторая половина дня

Если в в послеобеденные часы вы начинаете клевать носом, тренируйтесь во второй половине дня. Французское исследование велосипедистов показало: тренировка в 6 вечера дает больший заряд энергии, чем тренировка в 6 утра. Вторая половина дня лучше подходит для интенсивной физической нагрузки – плавания, бега, езды на велосипеде, чем, например, для ходьбы. Делов в том, что в послеобеденные часы выше базовая температура тела, а это значит, что мускулы и суставы уже разогреты и готовы к нагрузке. Поэтому еще и меньше риск получить травму.

4. Чтобы повысить качество сна и уменьшить стресс: утро

Поставить будильник на раннее утро, чтобы позаниматься спортом, – отличный способ заработать хороший ночной сон и снизить уровень стресса. Американское исследование 2011 показало, что у тех, кто занимается в 7 утра, на 10% снижается дневное артериальное давление и на 25% – ночное. А еще они спят дольше, их циклы сна длиннее и стадия глубокого сна – на 75% дольше. Сомнологи объясняют, что чем дольше мы находимся в фазе глубокого сна, тем лучше и качественнее организм восстанавливается. Не удивительно, что у участников эксперимента снизился уровень тревожности и стресса.

Как вам материал?

Стоп-кадр: молодые марки сумок из России
0 часов назад
Стоп-кадр: молодые марки сумок из России
Лучший друг современной фашиониста – это сумка (бриллианты оставим гранд-дамам). В преддверии нового сезона мы раскопали для вас самые интересные и, что немаловажно, молодые и уникальные марки сумок. Читаем, смотрим, вдохновляемся!
Обратная сторона профессии: президент компании (и это женщина!)
1 час назад
Обратная сторона профессии: президент компании (и это женщина!)
Юлия Энхель – президент международной корпорации, популяризирующей в России, ОАЭ, странах Европы и СНГ новейшие технологии для здоровья и молодости, эксперт в области anti-age инноваций, бьюти-блогер рассказала о бизнесе с японцами, вере в себя и силе водорода.
Хайпанули немножечко: звезды, которые поймали вторую волну популярности
3 часа назад
Хайпанули немножечко: звезды, которые поймали вторую волну популярности
Как говорится, звездам свойственно гаснуть. Лишь немногие звезды российской эстрады остаются популярными и по сей день, остальных забывают и кладут их кассеты и диски пылиться в ящики. Однако есть и те, кто внезапно снова становится популярным, так что будьте готовы достать пластинки старых добрых исполнителей.
7 легких (и не очень) способов избавиться от следов после акне
3 часа назад
7 легких (и не очень) способов избавиться от следов после акне
Если ваша кожа далека от совершенства, помните, что один из самых важных пунктов в вашем списке дел  – избавиться от постакне. Это не всегда так сложно, как кажется, – доказываем на примере четырех простых лайфхаков, которыми легко пользоваться дома, и трех более сложных приемов (придется подключить косметолога).
Дикие джунгли: как носить вещи из кожи рептилий этой осенью
5 часов назад
Дикие джунгли: как носить вещи из кожи рептилий этой осенью
Если что-то и способно затмить леопарда в новом сезоне, так это вещи из кожи рептилий. Одежда и аксессуары с таким принтом выглядят смело и вызывающе. Рассказываем, что купить и как это носить в новом сезоне.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.