В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей

Автор:
Фото: iStock  

читайте также
Загрузка...
Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Один футбольный турнир – три мнения Очки и пляж – несовместимые вещи? 3 доказательства, что они созданы друг для друга 3 рецепта детокс-супов от Григория Мухина Как снять стресс и усталость с помощью массажа? Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High! Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только) Полезные продукты, которые вызывают вздутие живота Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Антагонисты: за и против занятий спортом с тренером (и без) Все, что вы хотели знать о вейкборде (и о девушках на вейке) 6 упражнений для разминки (перед любой тренировкой) в движущихся картинках Как мы спим и как это влияет на наше здоровье (и красоту, естественно)
Загрузка...

Вечный спор фанатов утренних и вечерних тренировок на самом деле не имеет смысла: идеальное время для фитнеса зависит от тех целей, которые вы себе ставите.

 1. Чтобы похудеть: утро и вечер

Итальянское исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что вечерние тренировки помогают женщинам сбросить больше лишнего веса и, конкретно, жировой массы. Еще выяснилось, что вечерний фитнес меняет диетические привычки: попотев вечером, участницы исследования стали больше съедать на завтрак. А плотный завтрак – знамя современной диетологии: уже не раз доказано, что кто хорошо завтракает, тот весь день питается более сбалансированно, не набрасывается на еду вечером и меньше набирает вес.

Другое исследование того же года, на этот раз бельгийских ученых, показало, что те, кто занимается физкультурой натощак, до завтрака, худеют сильнее, чем те, кто проводит аналогичную тренировку после завтрака. Именно «голодная» тренировка сжигает жир – на «сытую» тренировку энергия идет из углеводов, полученных из завтрака. Поэтому если цель – снижение веса, подкованные специалисты советуют комбинировать утренние тренировки натощак с вечерними. Ну, или хотя бы какие-нибудь из них – главное, регулярно.

2. Чтобы накачать мышцы: вечер

Выявлена такая закономерность: мышцы слабее всего с утра, а затем в течение дня их сила постепенно увеличивается и достигает пика ранним вечером. И именно упражнения ранним вечером (в идеале с 17 до 19.00) помогают сильнее наращивать мышечную массу – это показало исследование 2009 года, проведенное в Финляндии (правда, на мужчинах). Но на самом деле мышцы имеют обыкновение привыкать к тому времени, в которое вы обычно тренируетесь: если вы всегда ходите в зал, скажем, в 18.00, то максимум мышечной силы у вас будет именно в это время.

В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей


3. Чтобы повысить работоспособность: вторая половина дня

Если в в послеобеденные часы вы начинаете клевать носом, тренируйтесь во второй половине дня. Французское исследование велосипедистов показало: тренировка в 6 вечера дает больший заряд энергии, чем тренировка в 6 утра. Вторая половина дня лучше подходит для интенсивной физической нагрузки – плавания, бега, езды на велосипеде, чем, например, для ходьбы. Делов в том, что в послеобеденные часы выше базовая температура тела, а это значит, что мускулы и суставы уже разогреты и готовы к нагрузке. Поэтому еще и меньше риск получить травму.

4. Чтобы повысить качество сна и уменьшить стресс: утро

Поставить будильник на раннее утро, чтобы позаниматься спортом, – отличный способ заработать хороший ночной сон и снизить уровень стресса. Американское исследование 2011 показало, что у тех, кто занимается в 7 утра, на 10% снижается дневное артериальное давление и на 25% – ночное. А еще они спят дольше, их циклы сна длиннее и стадия глубокого сна – на 75% дольше. Сомнологи объясняют, что чем дольше мы находимся в фазе глубокого сна, тем лучше и качественнее организм восстанавливается. Не удивительно, что у участников эксперимента снизился уровень тревожности и стресса.

Как вам материал?

Как прокачать «Инстаграм», чтобы все пришли в ваш салон красоты
10 часов назад
Как прокачать «Инстаграм», чтобы все пришли в ваш салон красоты
В нынешних реалиях можно не устанавливать стационарный телефон и не отвечать на письма по электронке, а вот «Инстаграм» обязан завести любой уважающий себя владелец бьюти-бизнеса. Объясняем, кому платить за ежедневное выкладывание фоточек и почему так важно общаться с блогерами. 
Главное – не сомневаться: альтернативный гламур Москвы
12 часов назад
Главное – не сомневаться: альтернативный гламур Москвы
Не вписываетесь в топ столичной тусовки? Создайте ее для себя и друзей сами. Самые замечательные люди, точки, издания и события «альтернативного гламура Москвы» – в кратком обзоре SNC.
Тренды без жертв: как носить брюки с лампасами в обычной жизни
13 часов назад
Тренды без жертв: как носить брюки с лампасами в обычной жизни
Наш колумнист и стилист Анна Антонова, насмотревшись street style фотографий и модных блогов и вооружившись здравым смыслом, придумала новую рубрику «Тренды без жертв» о том, как носить модные вещи, но не быть похожей на сумасшедшего фешен-блогера или жертву моды, как использовать тренды себе во благо в обычной жизни. Сегодняшний материал – о брюках с лампасами.
Приключения француженки в России: чем отличается работа в двух странах
14 часов назад
Приключения француженки в России: чем отличается работа в двух странах
Наши соотечественники стремятся переехать в Европу или еще куда подальше, чтобы обосноваться там и найти работу. Но при этом к нам не зарастает тропа экспатов, которые прекрасно чувствуют себя на рабочих местах. Почему им нравится в России и чем отличается подход к построению карьеры в наших странах.
Как отличить ночнушку от платья-комбинации
17 часов назад
Как отличить ночнушку от платья-комбинации
Помните, как в нулевые уважающая себя светская девушка могла отличить настоящую сумочку Louis Vuitton от подделки за 5 секунд просто по  количеству логотипов и вишенок? Делалось это между делом на ухо подружке, мол: «Смотри, она с подделкой идет! Позор». Но те времена прошли и наступила эпоха, когда все подряд ходят в платьях-комбинациях... или их аналогах из спальни. Рассказываем, как распознать ночнушку на вечеринке за 5 секунд.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.