Закрыть
В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей
13.10.2015

В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей

Автор: SNCMedia
Фото: iStock  
читайте также
Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Антагонисты: за и против занятий спортом на улице зимой То тепло, то холодно: что надеть на весеннюю тренировку на улице 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Что делать в выходные, чтобы потом худеть всю неделю Как питаться в зависимости от типа кожи Не тестируем на животных: доставка еды для качка, лентяя и вегетарианца #30perfectdayswithSNC: веганское меню на 1 400 калорий Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? 10 звезд, которые предпочитают ходьбу всему остальному (спорту) Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Как баловать себя на диете без последствий Не тестируем на животных: сон под электродами

Вечный спор фанатов утренних и вечерних тренировок на самом деле не имеет смысла: идеальное время для фитнеса зависит от тех целей, которые вы себе ставите.

 1. Чтобы похудеть: утро и вечер

Итальянское исследование 2010 года, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что вечерние тренировки помогают женщинам сбросить больше лишнего веса и, конкретно, жировой массы. Еще выяснилось, что вечерний фитнес меняет диетические привычки: попотев вечером, участницы исследования стали больше съедать на завтрак. А плотный завтрак – знамя современной диетологии: уже не раз доказано, что кто хорошо завтракает, тот весь день питается более сбалансированно, не набрасывается на еду вечером и меньше набирает вес.

Другое исследование того же года, на этот раз бельгийских ученых, показало, что те, кто занимается физкультурой натощак, до завтрака, худеют сильнее, чем те, кто проводит аналогичную тренировку после завтрака. Именно «голодная» тренировка сжигает жир – на «сытую» тренировку энергия идет из углеводов, полученных из завтрака. Поэтому если цель – снижение веса, подкованные специалисты советуют комбинировать утренние тренировки натощак с вечерними. Ну, или хотя бы какие-нибудь из них – главное, регулярно.

2. Чтобы накачать мышцы: вечер

Выявлена такая закономерность: мышцы слабее всего с утра, а затем в течение дня их сила постепенно увеличивается и достигает пика ранним вечером. И именно упражнения ранним вечером (в идеале с 17 до 19.00) помогают сильнее наращивать мышечную массу – это показало исследование 2009 года, проведенное в Финляндии (правда, на мужчинах). Но на самом деле мышцы имеют обыкновение привыкать к тому времени, в которое вы обычно тренируетесь: если вы всегда ходите в зал, скажем, в 18.00, то максимум мышечной силы у вас будет именно в это время.


3. Чтобы повысить работоспособность: вторая половина дня

Если в в послеобеденные часы вы начинаете клевать носом, тренируйтесь во второй половине дня. Французское исследование велосипедистов показало: тренировка в 6 вечера дает больший заряд энергии, чем тренировка в 6 утра. Вторая половина дня лучше подходит для интенсивной физической нагрузки – плавания, бега, езды на велосипеде, чем, например, для ходьбы. Делов в том, что в послеобеденные часы выше базовая температура тела, а это значит, что мускулы и суставы уже разогреты и готовы к нагрузке. Поэтому еще и меньше риск получить травму.

4. Чтобы повысить качество сна и уменьшить стресс: утро

Поставить будильник на раннее утро, чтобы позаниматься спортом, – отличный способ заработать хороший ночной сон и снизить уровень стресса. Американское исследование 2011 показало, что у тех, кто занимается в 7 утра, на 10% снижается дневное артериальное давление и на 25% – ночное. А еще они спят дольше, их циклы сна длиннее и стадия глубокого сна – на 75% дольше. Сомнологи объясняют, что чем дольше мы находимся в фазе глубокого сна, тем лучше и качественнее организм восстанавливается. Не удивительно, что у участников эксперимента снизился уровень тревожности и стресса.

Как вам материал?
Почему вода может вызвать вздутие живота?
16 часов назад
Почему вода может вызвать вздутие живота?
«Хочется есть? Попей воды!» – такой совет часто дают товарищам худеющим. Другой вопрос, что и пить надо с умом. 
Национальная психология: на жителей каких стран мы похожи?
17 часов назад
Национальная психология: на жителей каких стран мы похожи?
Тесты на «Фейсбуке» не могут врать: вдруг мы и правда похожи на обитателей других стран? Аня Ковалева обнаружила удивительные сходства и совпадения там, где не ждали.
Что в тарелке у Кайли Миноуг?
18 часов назад
Что в тарелке у Кайли Миноуг?
Вообще-то, в «Инстаграме» Кайли Миноуг больше цветов, чем еды. Но мы очень хорошо поискали!
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто смотрит только вперед
20 часов назад
5 лукбуков российских дизайнеров для тех, кто смотрит только вперед
За весной настанет лето, за летом – осень, за плохим днем придет хороший, а за юностью – самые веселые годы. Не смотрите назад, все лучшее вас ждет уже сегодня (ну или завтра).
Что такое перфоманс и зачем вам на него идти?
27 мая 2017
Что такое перфоманс и зачем вам на него идти?
Вы закрыты в темной комнате, а за стенкой от ужаса кричат ваши лучшие друзья. Адреналина в крови столько, что уже зашкаливает. Что происходит и куда вы попали? На перфоманс!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 29 мая–4 июня
Неделю открывает Солнце, которое переходит в один из сильных градусов Близнецов. Солнце проявит лучшие качества этого знака – проницательность, организованность и дружелюбие. Так что в этот раз понедельник – удачный день для начала важных дел. Особенно если вам предстоят встречи, переговоры или иные дела, связанные с оформлением документов.