Закрыть
Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты?
11.11.2015

Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты?

Автор: Катя Киселева
Фото: Pixabay  
читайте также
Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram 6 вопросов, которые веганы слышат каждый день (с ответами) Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года 10 минусов многозадачности 5 способов не просто принять ванну (один приятнее другого) По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» 9 способов есть овощи с аппетитом 10 вопросов о загаре и SPF-кремах, которые вы стеснялись задать 13 секретов похудения за один день 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! 7 причин, по которым продуктивные люди рано ложатся спать Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser 11 неожиданных причин хронической усталости Почему в 1980-е было легче следить за фигурой? С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Антагонисты: за и против родов в 50 лет 7 способов сделать перекус менее вредным Как понять, что надо выпить Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» Хештег недели: #наработунавелосипеде 9 почти гламурных способов использовать яблочный уксус вне кухни Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках 19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? Почему я не буду увеличивать грудь 6 поводов выпить красного вина (кроме выходных) Зачем нам нужны диеты? Отвечает психолог Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт

Строгая диета на десять дней вряд ли поможет вам похудеть (по крайней мере надолго). Единственный способ обрести идеальные формы – выработать культуру питания. Замените высококалорийные продукты более легкими, но имеющими схожий с желаемыми вкус. Подсказываем, что можно съесть вместо пиццы и пирожных.

Главная проблема тех, кто решил избавиться от лишнего веса, – гиперболизация предстоящих мучений. И правда, нельзя же просто взять и есть меньше. Нужно обязательно рассказать о своем желании сбросить лишний вес подругам, коллегам и «Фейсбуку». В конце дня, после торжественного концерта отречения от еды, вашим единственным зрителем становится неравнодушный холодильник, всегда готовый распахнуть перед вами свои двери.

Сложнее всего приходится худеющим сладкоежкам. В шоколадках, конфетах и пряниках содержится много углеводов, которые мгновенно откладываются на талии и бедрах. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, ешьте зефир, пастилу и мармелад  – в этих продуктах содержится значительно меньше калорий, чем в других десертах. Еще одной альтернативой высококалорийным сладостям являются сухофрукты. Маленькая порция фиников, инжира и кураги спасет вас от сладкого истощения без последствий. Но не стоит забывать о том, что сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов. Например, в порции винограда содержится 15 граммов сахара, а в порции изюма – 86. 

Вместо того чтобы бежать в магазин за порцией сливочного мороженого с кучей сомнительных добавок внутри, готовьте замороженные фруктовые соки. Домашнее мороженое полезнее в любом случае, даже если проблем с лишним весом у вас нет. А еще сможете развить креатив: смешивайте соки разных вкусов и цветов, чтобы получить оригинальный продукт. А вдруг преуспеете, запатентуете и откроете собственное производство?


В качестве напитков вам подойдут чай с медом и мятная вода. Вместе с мятой можно выжать в воду лимон – дополнительная порция витаминов лишней не будет. 

Выпечка и мучные блюда – еще один кладезь углеводов. В маленькой сдобной булочке содержится 300 ккал, что составляет четверть от суточной нормы девушки, желающей сохранить свой вес. Самая тяжелая для организма – выпечка из слоеного и песочного теста (400 ккал).  А вот бездрожжевое тесто насчитывает всего 200 ккал. На бездрожжевом тесте можно приготовить, скажем, овощную пиццу. А если у вас в наличии есть хлебопечка, то можете испечь домашний хлеб. 

Что касается хлеба из магазина, особенно пшеничного, то его лучше вычеркнуть из своего меню. Переходите на ржаные хлебцы. Если добавить к ним нежирное мясо или рыбу, зелень и свежие овощи, получится вкусная, но легкая закуска. 

Любителям похрустеть чипсами, сухарями или солеными орехами предлагаем перейти на поп-корн без добавок. 

Если вы любите насыщенную, острую и соленую еду, делайте выбор в пользу морепродуктов. В отличие от мяса, колбасы и копченостей рыба, креветки, кальмары и мидии содержат гораздо меньше жира. При этом они намного полезнее.

Обратите внимание на сорта сыра, которые вы покупаете. Наиболее популярными, как раз являются самые жирные виды: гауда, чеддер, мюнстер и пармезан. К нежирным сортам относятся мягкие сыры из обезжиренного молока – моцарелла, риккота и фета. Разнообразьте ими свой рацион.

В остальном правила просты: больше воды и физические нагрузки. Желательно, чтобы фитнес, как и правильное питание, стал вашим образом жизни. Тогда вы очень скоро начнете выглядеть именно так, как всегда мечтали. 

Есть ли у вас правила питания?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
2 часа назад
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
Яркая и бесшабашная звезда по имени Рианна, заработавшая миллионы, празднует сегодня день рождение. Расскажем, что ее прославило (ну кроме музыки).
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
4 часа назад
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
Игнорировать тренд на нестандартные (и даже скажем больше — абсолютно неносибельные в нормальной жизни) стрелки уже невозможно. Просто соберем этих единорогов, короны и рыбьи хвосты (и все это на веках, не забывайте!) здесь. А вы уж сами решайте, что с ними делать. 
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
5 часов назад
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
За ромом – на Кубу, за вином – во Францию. А для пива спецом существуют сразу 6 стран!
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
7 часов назад
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
Голливуд умеет вдохновлять. Не всегда, но умеет. Взять хотя бы этих красоток, которые отправляют врагов в нокаут не хуже мужиков. Герои этой подборки тоже спасают мир, несмотря на свои физические особенности и опасные заболевания. 
10 подарков дешевле 3000 рублей для настоящих защитников (красоты, чистоты и отечества)
10 подарков дешевле 3000 рублей для настоящих защитников (красоты, чистоты и отечества)
Если вам посчастливилось иметь друзей или родственников мужского пола из России, Белоруссии, Таджикистана и Киргизии, готовьтесь покупать подарки! У вас осталось 3 дня на то, чтобы осчастливить всех. А если вы не хотите носиться по магазинам как электровеник, покопайтесь в закромах «Яндекс.Маркета» – пока все в наличии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.