Закрыть
Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты?
11.11.2015

Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты?

Автор: Катя Киселева
Фото: Pixabay  
читайте также
Антагонисты: за и против подготовки к полумарафону за 7 недель По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее) Как баловать себя на диете без последствий Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Другая красота: 5 бьюти-блогеров с физическими несовершенствами 10 стройнящих обедов, которые не надо подогревать Колонка гинеколога: как не заболеть раком? Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram Как вернуться к пробежкам после зимней спячки Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» 9 способов есть овощи с аппетитом Качаем дно: 5 лучших тренажеров для интимных мышц Декоративная косметика, которая защищает не хуже солнцезащитного крема 7 неожиданных фактов о зубах Волосам виднее: 7 верных признаков, что вам не хватает витаминов Словарь фитоняшки: 17 актуальных терминов Супинг – детокс, который нельзя не любить Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Есть и спать: как обычные продукты влияют на сон 7 признаков того, что вы – акваголик Как понять, что надо выпить 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Почему женщины в России боятся ходить к гинекологу? 4 книги о путешествиях во времени и умных женщинах 9 болезней, которые часто диагностируют неправильно Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Почему я не буду увеличивать грудь Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк

Строгая диета на десять дней вряд ли поможет вам похудеть (по крайней мере надолго). Единственный способ обрести идеальные формы – выработать культуру питания. Замените высококалорийные продукты более легкими, но имеющими схожий с желаемыми вкус. Подсказываем, что можно съесть вместо пиццы и пирожных.

Главная проблема тех, кто решил избавиться от лишнего веса, – гиперболизация предстоящих мучений. И правда, нельзя же просто взять и есть меньше. Нужно обязательно рассказать о своем желании сбросить лишний вес подругам, коллегам и «Фейсбуку». В конце дня, после торжественного концерта отречения от еды, вашим единственным зрителем становится неравнодушный холодильник, всегда готовый распахнуть перед вами свои двери.

Сложнее всего приходится худеющим сладкоежкам. В шоколадках, конфетах и пряниках содержится много углеводов, которые мгновенно откладываются на талии и бедрах. Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, ешьте зефир, пастилу и мармелад  – в этих продуктах содержится значительно меньше калорий, чем в других десертах. Еще одной альтернативой высококалорийным сладостям являются сухофрукты. Маленькая порция фиников, инжира и кураги спасет вас от сладкого истощения без последствий. Но не стоит забывать о том, что сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов. Например, в порции винограда содержится 15 граммов сахара, а в порции изюма – 86. 

Вместо того чтобы бежать в магазин за порцией сливочного мороженого с кучей сомнительных добавок внутри, готовьте замороженные фруктовые соки. Домашнее мороженое полезнее в любом случае, даже если проблем с лишним весом у вас нет. А еще сможете развить креатив: смешивайте соки разных вкусов и цветов, чтобы получить оригинальный продукт. А вдруг преуспеете, запатентуете и откроете собственное производство?


В качестве напитков вам подойдут чай с медом и мятная вода. Вместе с мятой можно выжать в воду лимон – дополнительная порция витаминов лишней не будет. 

Выпечка и мучные блюда – еще один кладезь углеводов. В маленькой сдобной булочке содержится 300 ккал, что составляет четверть от суточной нормы девушки, желающей сохранить свой вес. Самая тяжелая для организма – выпечка из слоеного и песочного теста (400 ккал).  А вот бездрожжевое тесто насчитывает всего 200 ккал. На бездрожжевом тесте можно приготовить, скажем, овощную пиццу. А если у вас в наличии есть хлебопечка, то можете испечь домашний хлеб. 

Что касается хлеба из магазина, особенно пшеничного, то его лучше вычеркнуть из своего меню. Переходите на ржаные хлебцы. Если добавить к ним нежирное мясо или рыбу, зелень и свежие овощи, получится вкусная, но легкая закуска. 

Любителям похрустеть чипсами, сухарями или солеными орехами предлагаем перейти на поп-корн без добавок. 

Если вы любите насыщенную, острую и соленую еду, делайте выбор в пользу морепродуктов. В отличие от мяса, колбасы и копченостей рыба, креветки, кальмары и мидии содержат гораздо меньше жира. При этом они намного полезнее.

Обратите внимание на сорта сыра, которые вы покупаете. Наиболее популярными, как раз являются самые жирные виды: гауда, чеддер, мюнстер и пармезан. К нежирным сортам относятся мягкие сыры из обезжиренного молока – моцарелла, риккота и фета. Разнообразьте ими свой рацион.

В остальном правила просты: больше воды и физические нагрузки. Желательно, чтобы фитнес, как и правильное питание, стал вашим образом жизни. Тогда вы очень скоро начнете выглядеть именно так, как всегда мечтали. 

Есть ли у вас правила питания?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
0 часов назад
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
13 часов назад
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
15 часов назад
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
16 часов назад
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
16 часов назад
Секс, наркотики, мода: что изменилось за 20 лет
«Мода – мой наркотик», – иногда эту фразу нужно воспринимать буквально. Мы решили узнать больше о моде, запрещенных веществах и их взаимоотношениях. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.