Закрыть

Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга

Автор:
Фото: @beautifulbeasts1  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Мария Соколова, посол сервиса Grow Food, персональный тренер в Alex Fitness, двукратный серебряный призер по жиму от груди, точно знает, что силовые трени отлично смотрятся с танцами, а плавание и кардио нагрузки помогают получить фигуры мечты.   

Обсудить статью

Вот занимаешься, пыхтишь у станка на тренажерах, а потом выясняется, что все это время разрабатывалась лишь одна группа мышц, а другая нагло отдыхала. Чтобы этого не случилось, добавьте к своим обычным упражнениям парочку вещей из другого комплекса. 

Стрейчинг + силовые виды спорта

У этой парочки вообще куча совместных бонусов: и фигуру подтянут, и позвоночник с суставами на место поставят, и наладят циркуляцию крови в мышцах. Соединять их вместе нужно по причине давления на опорно-двигательный аппарат и сильную нагрузку на мышцы во время силовых упражнений. Растяжка снимет напряжение с мышц и бонусом включит выработку соматотропина, который отвечает за омоложение и оздоровление организма.

Плавание + кардио 

Такое сочетание пригодится тем, для кого не подходят или не нравятся силовые тренировки. Оно помогает сформировать красивую и подтянутую фигуру, а также увеличивает силовые показатели мышц (но и за питанием тоже придется следить).

Танцы + силовые тренировки

Силовые трени подтягивают форму, а танцы дают кардионагрузку и необходимую гибкость, координацию и выносливость, которые силовые упражнения могут забрать. 

Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга

Функциональный тренинг + кардио

Функциональный тренинг – это укрепление мышц-стабилизаторов, работа с собственным весом, улучшение осанки и развитие атлетической формы. А кардио в сочетании с функциональным тренингом позволит ускорить обмен веществ, а также процесс жиросжигания (это нам и надо!). Вот вам и идеальная комплексная нагрузка получится. 

Пилатес + сайкл

Пилатес укрепляет стабилизирующие мышцы, а именно они задействованы в сайклинге. Таким образом ваша кардиовыносливость возрастет как минимум в два раза. 

Балет + ходьба

Необязательно наряжаться в пачку и выплясывать па из «Черного лебедя». Подойдут и многочисленные комплексные тренировки с элементами хореографии (одну из них редакторы SNCMedia едва вынесли, но вы все равно попробуйте). Однако, как правило, таким упражнениям не хватает кардионагрузки. Найти ее можно в долгих прогулках по дремучему лесу по городу (а что, хайкинг и среди звезд популярен) или на эллиптическом тренажере. 

Добавите к своему любимому спорту парочку упражнений из другого комплекса?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.