Закрыть

Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга

Автор:
Фото: @beautifulbeasts1  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Мария Соколова, посол сервиса Grow Food, персональный тренер в Alex Fitness, двукратный серебряный призер по жиму от груди, точно знает, что силовые трени отлично смотрятся с танцами, а плавание и кардио нагрузки помогают получить фигуры мечты.   

Обсудить статью

Вот занимаешься, пыхтишь у станка на тренажерах, а потом выясняется, что все это время разрабатывалась лишь одна группа мышц, а другая нагло отдыхала. Чтобы этого не случилось, добавьте к своим обычным упражнениям парочку вещей из другого комплекса. 

Стрейчинг + силовые виды спорта

У этой парочки вообще куча совместных бонусов: и фигуру подтянут, и позвоночник с суставами на место поставят, и наладят циркуляцию крови в мышцах. Соединять их вместе нужно по причине давления на опорно-двигательный аппарат и сильную нагрузку на мышцы во время силовых упражнений. Растяжка снимет напряжение с мышц и бонусом включит выработку соматотропина, который отвечает за омоложение и оздоровление организма.

Плавание + кардио 

Такое сочетание пригодится тем, для кого не подходят или не нравятся силовые тренировки. Оно помогает сформировать красивую и подтянутую фигуру, а также увеличивает силовые показатели мышц (но и за питанием тоже придется следить).

Танцы + силовые тренировки

Силовые трени подтягивают форму, а танцы дают кардионагрузку и необходимую гибкость, координацию и выносливость, которые силовые упражнения могут забрать. 

Сладкие парочки: тренировки, которые усиливают эффект друг друга

Функциональный тренинг + кардио

Функциональный тренинг – это укрепление мышц-стабилизаторов, работа с собственным весом, улучшение осанки и развитие атлетической формы. А кардио в сочетании с функциональным тренингом позволит ускорить обмен веществ, а также процесс жиросжигания (это нам и надо!). Вот вам и идеальная комплексная нагрузка получится. 

Пилатес + сайкл

Пилатес укрепляет стабилизирующие мышцы, а именно они задействованы в сайклинге. Таким образом ваша кардиовыносливость возрастет как минимум в два раза. 

Балет + ходьба

Необязательно наряжаться в пачку и выплясывать па из «Черного лебедя». Подойдут и многочисленные комплексные тренировки с элементами хореографии (одну из них редакторы SNCMedia едва вынесли, но вы все равно попробуйте). Однако, как правило, таким упражнениям не хватает кардионагрузки. Найти ее можно в долгих прогулках по дремучему лесу по городу (а что, хайкинг и среди звезд популярен) или на эллиптическом тренажере. 

Добавите к своему любимому спорту парочку упражнений из другого комплекса?

модная съемка: Smart & Sexy
28 августа 2020
модная съемка: Smart & Sexy

   




SNC Cover #006
14 августа 2020
SNC Cover #006
SNC Cover #005
06 июля 2020
SNC Cover #005
TikTok: не такая веселая платформа
01 июля 2020
TikTok: не такая веселая платформа
Для нас привычно, что TikTok – это танцевальные челленджи, смешные жизненные видео и милые животные. Однако с приложением было связано уже несколько скандалов. О нескольких из них – в нашей статье.
Хейли Бибер может всё: стиль без границ.
01 июля 2020
Хейли Бибер может всё: стиль без границ.
Хейли Бибер к своим публичным выходам относится серьезно. И всё это не зря, потому что практически каждый выход модели обсуждается на всех модных порталах интернета. Что же носит Хейли, и чему мы можем поучиться у звездной it-girl?

Гороскоп
()
Общий прогноз 14 сентября - 20 сентября
На этой неделе происходит смена Ретроградных планет: Юпитер заканчивает
ретроградное движение, а Марс начинает. В ближайшие две-четыре неделе многие
философские, мировоззренческие внутренние вопросы найдут ответ. Станет легче
разобраться в общественных, политических и финансовых вопросах, своем отношении
к миру. Легче контролировать расходы, люди начинают более правильно
распоряжаться деньгами. После того, как это лето многое перевернуло вверх дном, на
поверхности появились важнейшие инсайты и ответы. Проанализируйте
происходящее, что было лишним, а что является подсказкой для вашего истинного
пути к счастью. Уроки, которые принесли Ретроградные планеты в этом году лучше
выучить навсегда.
Ретроградность Марса затрудняет планомерное движение к цели, возникает
тенденция растрачивать себя по мелочам, раздражительность, отсутствие верной
концентрации. Зная это, вы можете усилить контроль для важными задачами, ведите
планировщик задач, желательно красный. Сейчас начинается проверка, насколько
правильно вы умеете распоряжаться своей энергией, слабые места могут проявиться,
но только для того, чтобы вы их проработали. Избегайте авторитарности,
эгоцентризма, слепого лидерства. Смягчайте характер, направляя силы не в эмоции, а
в эффективные дела. Тогда текущий период принесет интересные предложения и
усилит личность, а не наоборот.
В четверг наступит Новолуние, которое откроет новые цели на ближайший месяц.
Энергии может быть меньше обычного, усиливается эмоциональность, тревожность.
Постарайтесь высыпаться, принимайте дольше ванну, слушайте мантру Луне,
используйте аромамасла белых цветов или носите лунный камень. Сейчас могут
прийти важные озарения, подсказки интуиции, но для этого ваш ум должен быть более
менее спокоен, чтобы верно распознать откровения Вселенной.
Читай Лунный гороскоп на каждый день новой недели ниже, и пусть она пройдет
гармонично.