Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Автор:
Фото: Рекламная кампания adidas by Stella McCartney  

Олимпийскую медаль не обещаем, но то, что грамотный подход к тренировкам поможет добиться цели, – факт. Вне зависимости от того, записались ли вы в зал, чтобы похудеть или просто здоровья ради, эти гайдлайны вам пригодятся.

Чтобы похудеть: как известно, чтобы похудеть, за день надо тратить калорий больше, чем съедать. Уфф, задачка сложнее, чем кажется! Большинство тренеров сходятся в том, что в этом случае тренироваться надо по часу (минимум!) пять раз в неделю. Самые эффективные занятия – те, что заставляют сердце биться чаще (и не от красоты инструктора), так что долгие прогулки или уборка по дому не считаются, сорян. Ваш вариант – высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, утренние пробежки.

Чтобы удержать вес: похудеть – это еще полбеды! Куда сложнее не растерять результаты после парочки безудержных вечеринок в честь вашего нового тела. Увы и ах, большинство исследований подтверждает, что лучше всех с задачей справляются те, у кого ежедневные тренировки входят в привычку. Продолжайте в том же духе!

Чтобы оставаться здоровой: если рекорды по похудению не входят в ваши планы, собственно, вы вольны делать все, что захотите. Просто помните, например, что 45-50 минут занятий спортом 5 раз в неделю снижают риск развития рака груди, а 20-30 минут интенсивного кардио помогут сердцу оставаться сильным и выносливым гораздо дольше.

Конечно, 300 минут тренировок в неделю звучат как персональный ад, но смеем вас уверить – не так страшен черт. В большинстве исследований учитывалась ЛЮБАЯ физическая нагрузка, а не только то время, что вы непосредственно проводите в фитнес-клубе. Так что смело разбивайте тренировки на 10-тиминутные сессии упражнений, которые заставят вас попотеть, или прибавьте к получасовому занятию с гантелями подъем на свой этаж по лестнице и пешую прогулку до метро. Уже полегче, правда?

Справитесь?

Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
0 часов назад
Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
На повестке дня – борьба с основными вредителями нашей молодости и свежего, как после 8 часов сна, личика: мешками и темными кругами под глазами, следами усталости, предательскими морщинками и отеками. 
Обратная сторона профессии: балерина Обратная сторона профессии: балерина
Влада Захарова – балерина Большого Театра и восходящая звезда из семьи артистов театра, была участницей мировой премьеры балета «Ундина» и выступала на гастролях в Париже, в Милане и Риме. Влада нашла для нас пару свободных минут после возвращения с международного музыкального фестиваля «Опера в Херсонесе» и рассказала о тонкостях профессии балерины (к слову, детской мечты всех девочек).
5 крутых луков от звезд Instagram по самым последним трендам
1 час назад
5 крутых луков от звезд Instagram по самым последним трендам
Мы ответственно пролистали ленту Instagram и выбрали 5 самых интересных и стильных аутфитов модных инфлюенсеров со всего мира. Берем их идеи на заметку.
Звезды, которые не боятся носить мини после 40 и выглядят круто
1 час назад
Звезды, которые не боятся носить мини после 40 и выглядят круто
Не знаем, как вы, а мы уже немного устали смотреть на идеальные тела Шарлиз Терон, Холли Берри и других голливудских актрис и решили заняться импортозамещением. Вот вам пять российских звезд старше 40, которые смело носят мини, потому что выглядят превосходно.
10 модных пальто на осень
2 часа назад
10 модных пальто на осень
Как бы больно это ни звучало, но совсем скоро нам понадобится верхняя одежда. А чтобы холода не застали врасплох, готовым нужно быть заранее. Мы собрали 10 нереально крутых моделей пальто, которые будут актуальны в новом сезоне.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.