Закрыть
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха
05.09.2016

Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Автор: SNCMedia
Фото: Рекламная кампания adidas by Stella McCartney  
читайте также
6 неочевидных мест для катания на лыжах Волшебная одежда: 6 вещей, которые сделают вас стройными без спортзала Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Бесстрашный стритстайл: спортивные штаны вне спортзала и аэропорта 7 (научных) поводов полюбить поцелуи еще больше Кроссовки – новые лодочки, и как нам теперь с этим жить 5 нелепых вещей из медицинских сериалов Как выбрать вино, если вы на диете Одна новинка – два мнения: антицеллюлитный детокс Organic Religion 10 странных, но реально работающих способов есть меньше Антагонисты: за и против тренажерного зала Take it easy: чем заменить любимые калорийные продукты? Волосам виднее: 7 верных признаков, что вам не хватает витаминов Антагонисты: кардио или пилатес для похудения? Спорт по типу фигуры: что подходит именно вам (и еще 6 звездам) 10 апов и факапов Тайгера Вудза Что есть, чтобы не прятать живот, а гордиться им 4 способа снизить калорийность хлопьев на завтрак Антагонисты: за и против голодания ради похудения 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний В чате с... человеком, который ненавидит жир, – Василием Смольным Названо лучшее время для перерывов на работе День благодарения: почему полезно быть благодарными? Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих С чем нельзя путать анорексию? 10 видов пищевых расстройств Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Женская виагра разрешена к продаже

Олимпийскую медаль не обещаем, но то, что грамотный подход к тренировкам поможет добиться цели, – факт. Вне зависимости от того, записались ли вы в зал, чтобы похудеть или просто здоровья ради, эти гайдлайны вам пригодятся.

Чтобы похудеть: как известно, чтобы похудеть, за день надо тратить калорий больше, чем съедать. Уфф, задачка сложнее, чем кажется! Большинство тренеров сходятся в том, что в этом случае тренироваться надо по часу (минимум!) пять раз в неделю. Самые эффективные занятия – те, что заставляют сердце биться чаще (и не от красоты инструктора), так что долгие прогулки или уборка по дому не считаются, сорян. Ваш вариант – высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, утренние пробежки.

Чтобы удержать вес: похудеть – это еще полбеды! Куда сложнее не растерять результаты после парочки безудержных вечеринок в честь вашего нового тела. Увы и ах, большинство исследований подтверждает, что лучше всех с задачей справляются те, у кого ежедневные тренировки входят в привычку. Продолжайте в том же духе!

Чтобы оставаться здоровой: если рекорды по похудению не входят в ваши планы, собственно, вы вольны делать все, что захотите. Просто помните, например, что 45-50 минут занятий спортом 5 раз в неделю снижают риск развития рака груди, а 20-30 минут интенсивного кардио помогут сердцу оставаться сильным и выносливым гораздо дольше.

Конечно, 300 минут тренировок в неделю звучат как персональный ад, но смеем вас уверить – не так страшен черт. В большинстве исследований учитывалась ЛЮБАЯ физическая нагрузка, а не только то время, что вы непосредственно проводите в фитнес-клубе. Так что смело разбивайте тренировки на 10-тиминутные сессии упражнений, которые заставят вас попотеть, или прибавьте к получасовому занятию с гантелями подъем на свой этаж по лестнице и пешую прогулку до метро. Уже полегче, правда?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

А вот и наш главный претендент на роль лампы в новой экранизации «Красавицы и чудовища»! Нет, серьезно: что мама Дженнер хотела выразить при помощи этого принта? Похвасталась ремонтом в доме?
новые trashsetter’ы
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
11 часов назад
Рианна и ее выходки, которые мы не забудем
Яркая и бесшабашная звезда по имени Рианна, заработавшая миллионы, празднует сегодня день рождение. Расскажем, что ее прославило (ну кроме музыки).
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
13 часов назад
Стрелки из «Инстаграм»: самые странные варианты
Игнорировать тренд на нестандартные (и даже скажем больше — абсолютно неносибельные в нормальной жизни) стрелки уже невозможно. Просто соберем этих единорогов, короны и рыбьи хвосты (и все это на веках, не забывайте!) здесь. А вы уж сами решайте, что с ними делать. 
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
15 часов назад
Пенное путешествие: куда ехать любителям пива?
За ромом – на Кубу, за вином – во Францию. А для пива спецом существуют сразу 6 стран!
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
16 часов назад
Неограниченные: киногерои с физическими особенностями
Голливуд умеет вдохновлять. Не всегда, но умеет. Взять хотя бы этих красоток, которые отправляют врагов в нокаут не хуже мужиков. Герои этой подборки тоже спасают мир, несмотря на свои физические особенности и опасные заболевания. 
10 подарков дешевле 3000 рублей для настоящих защитников (красоты, чистоты и отечества)
10 подарков дешевле 3000 рублей для настоящих защитников (красоты, чистоты и отечества)
Если вам посчастливилось иметь друзей или родственников мужского пола из России, Белоруссии, Таджикистана и Киргизии, готовьтесь покупать подарки! У вас осталось 3 дня на то, чтобы осчастливить всех. А если вы не хотите носиться по магазинам как электровеник, покопайтесь в закромах «Яндекс.Маркета» – пока все в наличии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.