Закрыть
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха
05.09.2016

Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Автор: SNCMedia
Фото: Рекламная кампания adidas by Stella McCartney  
читайте также
Гид по татуировкам: что модно, где больно, зачем делать 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции 6 видов селфи ног, и как их правильно делать Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Все о генах: что влияет на красоту Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами To do list: как не растерять (и приумножить) красоту в разгар лета 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Антагонисты: за и против гемокоррекции Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Как перестать просыпаться по ночам? 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно

Олимпийскую медаль не обещаем, но то, что грамотный подход к тренировкам поможет добиться цели, – факт. Вне зависимости от того, записались ли вы в зал, чтобы похудеть или просто здоровья ради, эти гайдлайны вам пригодятся.

Чтобы похудеть: как известно, чтобы похудеть, за день надо тратить калорий больше, чем съедать. Уфф, задачка сложнее, чем кажется! Большинство тренеров сходятся в том, что в этом случае тренироваться надо по часу (минимум!) пять раз в неделю. Самые эффективные занятия – те, что заставляют сердце биться чаще (и не от красоты инструктора), так что долгие прогулки или уборка по дому не считаются, сорян. Ваш вариант – высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, утренние пробежки.

Чтобы удержать вес: похудеть – это еще полбеды! Куда сложнее не растерять результаты после парочки безудержных вечеринок в честь вашего нового тела. Увы и ах, большинство исследований подтверждает, что лучше всех с задачей справляются те, у кого ежедневные тренировки входят в привычку. Продолжайте в том же духе!

Чтобы оставаться здоровой: если рекорды по похудению не входят в ваши планы, собственно, вы вольны делать все, что захотите. Просто помните, например, что 45-50 минут занятий спортом 5 раз в неделю снижают риск развития рака груди, а 20-30 минут интенсивного кардио помогут сердцу оставаться сильным и выносливым гораздо дольше.

Конечно, 300 минут тренировок в неделю звучат как персональный ад, но смеем вас уверить – не так страшен черт. В большинстве исследований учитывалась ЛЮБАЯ физическая нагрузка, а не только то время, что вы непосредственно проводите в фитнес-клубе. Так что смело разбивайте тренировки на 10-тиминутные сессии упражнений, которые заставят вас попотеть, или прибавьте к получасовому занятию с гантелями подъем на свой этаж по лестнице и пешую прогулку до метро. Уже полегче, правда?

Справитесь?
Мода регионов: какой город России самый модный? Часть 8, Самара
1 час назад
Мода регионов: какой город России самый модный? Часть 8, Самара
Самара готова оспорить устоявшееся мнение о том, что город невест – Иваново. Издатель регионального глянца Екатерина Бородай уверена, что именно здесь запредельная концентрация красавиц на квадратный метр. Чем охотно пользуются мужчины, которые, по мнению журналиста, «совершенно расслабились» – зато у девушек мощнейшая конкуренция.
5 лучших хайтопов в истории от неспортивных брендов
17 часов назад
5 лучших хайтопов в истории от неспортивных брендов
Один из наших авторов является заслуженным ветераном борьбы со спортивной обувью вне спортзала и беговой дорожки. Вид очередных синтетических найков в комплекте с, например, платьем приводит его в неистовство. SNCMedia великодушно согласился помочь ему в этой очевидно бессмысленной борьбе. Илья готов нести «просвещение в массы» – подборку самых легендарных хайтопов, за которые нужно отдать никак не меньше 500 Евро.
10 признаков, что мужчина к вам охладел
19 часов назад
10 признаков, что мужчина к вам охладел
Мы часто изо всех сил не замечаем этого, дожидаясь момента, когда отрицать очевидное будет невозможно. Но прятать голову в песок – действовать себе же во вред. Поэтому мы собрали для вас целых 10 красных флажков, которые говорят сами за себя.
Выбери меня: как искать натуральное масло под свой тип кожи
20 часов назад
Выбери меня: как искать натуральное масло под свой тип кожи
Натуральные масла нужны любому типу кожи, правда, естественно, брать нужно не все подряд (проблемы-то у нас всех разные). Разбираемся и вычисляем нужные составы. 
8 ярких поводов отправиться на Самуй
20 часов назад
8 ярких поводов отправиться на Самуй
Тем, у кого Таиланд ассоциируется с переполненными пляжами, шумом и вывесками на русском языке, докладываем: самое время паковать чемодан и лететь разрушать стереотип на остров Самуй в Сиамском заливе Тихого океана.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.