Закрыть
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха
05.09.2016

Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Автор: SNCMedia
Фото: Рекламная кампания adidas by Stella McCartney  
читайте также
5 продуктов, которые лучше не есть перед пляжем 4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Secret sale: гармония скидок и головокружительных предложений (для наших читательниц) Интервью с улыбкой Джулии Робертс Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind Спортивные итоги 2016 года: номер раз – мы занялись спортом Лапша и гречка: разгружаемся после праздников Очки и пляж – несовместимые вещи? 3 доказательства, что они созданы друг для друга Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» #30perfectdayswithSNC: детокс-меню на 1400 калорий Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Самые забавные мемы «Евро-2016» Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Один забег – три мнения: по холмам на Adidas Run High!

Олимпийскую медаль не обещаем, но то, что грамотный подход к тренировкам поможет добиться цели, – факт. Вне зависимости от того, записались ли вы в зал, чтобы похудеть или просто здоровья ради, эти гайдлайны вам пригодятся.

Чтобы похудеть: как известно, чтобы похудеть, за день надо тратить калорий больше, чем съедать. Уфф, задачка сложнее, чем кажется! Большинство тренеров сходятся в том, что в этом случае тренироваться надо по часу (минимум!) пять раз в неделю. Самые эффективные занятия – те, что заставляют сердце биться чаще (и не от красоты инструктора), так что долгие прогулки или уборка по дому не считаются, сорян. Ваш вариант – высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, утренние пробежки.

Чтобы удержать вес: похудеть – это еще полбеды! Куда сложнее не растерять результаты после парочки безудержных вечеринок в честь вашего нового тела. Увы и ах, большинство исследований подтверждает, что лучше всех с задачей справляются те, у кого ежедневные тренировки входят в привычку. Продолжайте в том же духе!

Чтобы оставаться здоровой: если рекорды по похудению не входят в ваши планы, собственно, вы вольны делать все, что захотите. Просто помните, например, что 45-50 минут занятий спортом 5 раз в неделю снижают риск развития рака груди, а 20-30 минут интенсивного кардио помогут сердцу оставаться сильным и выносливым гораздо дольше.

Конечно, 300 минут тренировок в неделю звучат как персональный ад, но смеем вас уверить – не так страшен черт. В большинстве исследований учитывалась ЛЮБАЯ физическая нагрузка, а не только то время, что вы непосредственно проводите в фитнес-клубе. Так что смело разбивайте тренировки на 10-тиминутные сессии упражнений, которые заставят вас попотеть, или прибавьте к получасовому занятию с гантелями подъем на свой этаж по лестнице и пешую прогулку до метро. Уже полегче, правда?

Справитесь?
Гордость марки: Caudalie
4 часа назад
Гордость марки: Caudalie
Caudalie – косметическая марка радости и счастья. Еще бы – ведь ее авторы, прямо как мы в SNC, уважают каберне-совиньон. Как связаны вино и омоложение?
Словарь SNC: сленг магов и экстрасенсов
6 часов назад
Словарь SNC: сленг магов и экстрасенсов
У всяческих волшебников, оказывается, имеется свой сленг. SNC обратился к потомственным ведуньям, верхним магам и мастерам-экстрасенсам, чтобы его разузнать.
Модная съемка: «Одержимая модой»
7 часов назад
Модная съемка: «Одержимая модой»
Это рассказ о том, что происходит, когда увлечение модой выходит за все виданные и невиданные рамки, тренды становятся важнее подруг, а на вопрос «Кем вы видите себя через 5 лет?» вы можете ответить только: «Обладательницей новой сумки Louis Vuitton». Страшно и красиво одновременно.
6 мемов с Умой Турман
10 часов назад
6 мемов с Умой Турман
Сегодня Уме Турман исполняется 47 лет. Мы решили собрать смешные интернет-мемы и пародии на одну из самых любимых актрис всея Голливуда.
Как носить бралетт напоказ и не чувствовать себя стриптизершей
28 апреля 2017
Как носить бралетт напоказ и не чувствовать себя стриптизершей
Шаг вперед, два назад – такой незамысловатый танец сейчас исполняет весна (или уже лето). Следующим ее ходом будет +21 градус в первые майские праздники. Чтобы вас подготовить к экстренному раздеванию, рассказываем, как носить бралетты. Готовы поспорить, что пригодится.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.