Закрыть
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха
05.09.2016

Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха

Автор: SNCMedia
Фото: Рекламная кампания adidas by Stella McCartney  
читайте также
Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day 9 болезней, которые часто диагностируют неправильно 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Как перестать просыпаться по ночам? Приключения гонщиков «Формулы-1» в России Вид сзади лучше: какой формы ваша попа и как это влияет на жизнь ЗОЖ-рецепт: соки на все случаи жизни из самых обычных ингредиентов Как не набрать вес, если вы только начали заниматься спортом? Как перестать думать о... еде целый день 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? 7 признаков того, что вы – акваголик 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода 8 продуктов для чистой кожи 3 золотых правила идеального завтрака В чате с… первой женщиной из России, которая преодолела Haute Route в Альпах

Олимпийскую медаль не обещаем, но то, что грамотный подход к тренировкам поможет добиться цели, – факт. Вне зависимости от того, записались ли вы в зал, чтобы похудеть или просто здоровья ради, эти гайдлайны вам пригодятся.

Чтобы похудеть: как известно, чтобы похудеть, за день надо тратить калорий больше, чем съедать. Уфф, задачка сложнее, чем кажется! Большинство тренеров сходятся в том, что в этом случае тренироваться надо по часу (минимум!) пять раз в неделю. Самые эффективные занятия – те, что заставляют сердце биться чаще (и не от красоты инструктора), так что долгие прогулки или уборка по дому не считаются, сорян. Ваш вариант – высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, утренние пробежки.

Чтобы удержать вес: похудеть – это еще полбеды! Куда сложнее не растерять результаты после парочки безудержных вечеринок в честь вашего нового тела. Увы и ах, большинство исследований подтверждает, что лучше всех с задачей справляются те, у кого ежедневные тренировки входят в привычку. Продолжайте в том же духе!

Чтобы оставаться здоровой: если рекорды по похудению не входят в ваши планы, собственно, вы вольны делать все, что захотите. Просто помните, например, что 45-50 минут занятий спортом 5 раз в неделю снижают риск развития рака груди, а 20-30 минут интенсивного кардио помогут сердцу оставаться сильным и выносливым гораздо дольше.

Конечно, 300 минут тренировок в неделю звучат как персональный ад, но смеем вас уверить – не так страшен черт. В большинстве исследований учитывалась ЛЮБАЯ физическая нагрузка, а не только то время, что вы непосредственно проводите в фитнес-клубе. Так что смело разбивайте тренировки на 10-тиминутные сессии упражнений, которые заставят вас попотеть, или прибавьте к получасовому занятию с гантелями подъем на свой этаж по лестнице и пешую прогулку до метро. Уже полегче, правда?

Справитесь?
Словарь SNC: сленг футбольного болельщика
11 часов назад
Словарь SNC: сленг футбольного болельщика
Полезные слова и выражения, которые помогут всем, кто еще не в теме, понять самую популярную игру в мире. Перед стартом Кубка Конфедераций и Чемпионата Мира по Футболу пора бы уже приобщиться.
Главное для успеха в карьере – социальные навыки! Но где их взять?
12 часов назад
Главное для успеха в карьере – социальные навыки! Но где их взять?
Социальные навыки – самое важное, что нужно для успеха в карьере, в бизнесе и вообще во всем. Они важнее ваших знаний, образования, резюме и внешности. К счастью, даже если вы – бесчувственный чурбан, социальные навыки можно развить.
Вся правда о русских девушках (ну почти вся)
14 часов назад
Вся правда о русских девушках (ну почти вся)
Русские девушки – самые красивые? Лучшие мужчины мира мечтают найти себе русских жен? Разуйте  глаза, – советует Аня Жаркая.
Модная ржавчина: 10 звезд с актуальными рыжими оттенками
15 часов назад
Модная ржавчина: 10 звезд с актуальными рыжими оттенками
Большинство звезд, которые выбрали рыжий оттенок, никак и не решаются с ним распрощаться: впору думать о его мистическом значении. Если вам тоже взбрело в голову добавить искорки в волосы, то эти варианты будут как никогда актуальны в наступившем сезоне. 
Кто одевает героев российского кино? Часть 2
15 часов назад
Кто одевает героев российского кино? Часть 2
Продолжаем разбираться, как одеваются герои российских сериалов и кино. И чем отличается российский подход к костюмам от голливудского.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 марта
Предстоящая неделя полна интересных астрологических тенденций. Главное из них – это ингрессия Солнца в знак Овна (20 марта 13:30). Этот переход несет в себе не только смену характера энергии мира, это еще и день весеннего равноденствия.