Закрыть
Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам
23.10.2016

Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Почему женщины в России боятся ходить к гинекологу? Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих 6 неочевидных мест для катания на лыжах Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии Как заставить мужчину похудеть (заняться спортом, бросить курить и так далее для его же блага) Антагонисты: за и против родов в 50 лет 9 крутых и бесплатных летних тренировок в Москве По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее) 8 самых сексуальных спортсменов (и спортсменок) Олимпиады в Рио Как вернуться к пробежкам после зимней спячки 5 способов найти мотивацию для тренировки 9 причин ненавидеть Майкла Фелпса (и 5 причин его любить!) Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит 5 продуктов, которые гораздо полезнее, чем вы думаете 7 опасных сочетаний продуктов Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» 6 рехабов Москвы: чистим печень и трезвеем 5 секретных функций сухого шампуня Как подготовиться к «Гонке героев» (и любому экстремальному забегу) 9 причин большого живота (кроме беременности) Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь

Вообще-то, йога должна исцелять, а не травмировать. И нет, это не «просто тело еще не привыкло», это вы что-то сделали не так. К счастью, мы знаем, как надо было.

ДУМАТЬ, ЧТО ЧЕМ СЛОЖНЕЕ ПОЗА, ТЕМ ОНА ЭФЕКТИВНЕЕ

Вдохновляющие картинки в Instagram формируют мнение, что чем замороченнее поза, сделанная на вершине горы или на пустынном рассветном пляже, тем лучший из вас йог. На деле же вы просто любите соревноваться, и тот факт, что вы умеете держать баланс в стойке на одной руке не делает вас здоровее и просветленнее, тех, кто это искусство еще не постиг. Запомните, лучшая поза – та, в которой вашему телу максимально комфортно (шавасана, само собой!). В конце концов, главное – не как вы выглядите, а что при этом чувствуете.

ЗАБЫВАТЬ О ДЫХАНИИ

Правильное дыхание должно сопровождать вас все занятие, а не пять минут в его начале и еще парочка – в конце, когда об этом напоминает инструктор. Это нужно не только для того, чтобы очистить разум от лишних мыслей, но и чтобы снять напряжение с мышц в процессе работы. Глубокое дыхание, особенно если вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, улучшает ток крови, что помогает мышцам расслабиться и снижает риск получения травмы.

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Слишком многие из нас уверены, что чем больше стараешься, тем большего добьешься. Ну в случае с карьерой правило, возможно, и работает, но в случае с йогой все с точностью до наоборот. Это искусство подавлять жестокость, а как можно что-то подавить, если вы жестоки даже к самой себе? Так что если чувствуете, что поза пока вам не дается, не страдайте, лучше попросите инструктора показать более простую альтернативу, уверяем, она есть.

ДУМАТЬ О ГИБКОСТИ И ЗАБЫВАТЬ О СИЛЕ

Мечтаете из мостика выходить в шпагат – идите на акробатику, там научат. В йоге же чрезмерная гибкость при недостатке силы запросто может привести к травме. Если пытаетесь сесть на шпагат, не забывайте заодно делать приседания и выпады – без мышц далеко не уйдете.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ

Так уж повелось в наших фитнес-клубах, что кубик, подложенный под ягодицы при растяжке, или ремень, перекинутый через ногу, чтобы достать до лодыжки, – признак слабости. Мы можем вас удивить, но все эти вспомогательные предметы не дураки придумали. И уж точно не неумехи. Они не только помогают избежать травм, но и дают возможность лучше прочувствовать каждое упражнение, ведь когда вы не думаете о равновесии, боли или о том, как скоро носок, за который вы судорожно цепляетесь, соскользнет с ноги, остается масса времени на то, чтобы прислушаться к ощущениям тела и улучшить свои результаты. Убедили?

СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТАХ

Это в гимнастике хорошую оценку ставят только за идеально выполненную позу, в йоге важен не результат, а процесс. Поэтому, кстати, во многих современных студиях нет зеркал! Когда вы не можете оценить, насколько соблазнительно выглядите в «собаке мордой вниз», вы сосредоточены на том, что происходит внутри вас – в голове, в теле. Это и есть йога.

А вы как йогой занимаетесь?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Новый год прошел, а маленькая елочка, которой холодно зимой, все еще с нами. Встречайте в исполнении Сиенны Миллер!
новые trashsetter’ы
Интервью с лицом Джима Керри
4 часа назад
Интервью с лицом Джима Керри
У Джима Керри совершенно фантастическая мимика: помните его героя Эйса Вентуру? Это же феномен! По случаю дня рождения Джима мы решили поболтать именно с ним – с лицом актера.
Прощай, Обама, привет, Трамп: как и в чем попасть на инаугурацию президента
4 часа назад
Прощай, Обама, привет, Трамп: как и в чем попасть на инаугурацию президента
Инаугурационный бал – целое событие в жизни американцев (все прилипнут к телекам, станут изучать фотографии в СМИ, а особенно продвинутые обшарят все фотобанки, чтобы рассмотреть наряд первой леди во всех деталях) – трансляцию увидят около 100 миллионов человек! Мы вспомнили, как все начиналось, собрали самые красивые платья, которые выгуливали жены вступающих в должность президентов Америки, и узнали, как и за сколько баксов можно попасть на бал.
Бьюти-дневник певицы Юлианны Карауловой
5 часов назад
Бьюти-дневник певицы Юлианны Карауловой
Человек-оркестр Юлианна Караулова записывает песни, озвучивает мультфильмы (вы ведь глянули уже «Моану»?) и планирует свадьбу. И во всем этом прикрываю вас я ей помогает неугасаемый оптимизм, косметолог, команда стилистов и собственные бьюти-секретики.  
8 трендов, которые вы скорее всего будете носить следующей осенью
7 часов назад
8 трендов, которые вы скорее всего будете носить следующей осенью
Похоже, дизайнеры нечаянно забыли уйти на новогодние каникулы, и пока мы беззаботно веселились, они уже решили, о чем нам мечтать следующей осенью. Начинать можно прямо сейчас. 
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
21 час назад
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
Покраснения и шелушения неизвестного происхождения могут свидетельствовать не только о приходе зимы, но и проблемах с уходом. Проверьте, все ли вы делаете правильно. Если беда осталась, тогда, увы, дело принимает серьезный оборот и вас ждет дерматолог.  
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.