Закрыть
Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам
23.10.2016

Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Бэкстэйдж съемки<br /> «Моя Золотая» Словарь SNC: сленг футбольного болельщика 5 вещей, которые мы вам запрещаем делать перед сном 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) Просто выспалась: Селена Гомес 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию 12 вопросов о здоровье груди: отвечает врач-маммолог 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря 10 апов и факапов Тайгера Вудза 4 полезных сэндвича, которые очень легко приготовить дома В чате с… первой женщиной из России, которая преодолела Haute Route в Альпах Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) Понабрали по объявлению: модели из Instagram на Неделях моды Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта

Вообще-то, йога должна исцелять, а не травмировать. И нет, это не «просто тело еще не привыкло», это вы что-то сделали не так. К счастью, мы знаем, как надо было.

ДУМАТЬ, ЧТО ЧЕМ СЛОЖНЕЕ ПОЗА, ТЕМ ОНА ЭФЕКТИВНЕЕ

Вдохновляющие картинки в Instagram формируют мнение, что чем замороченнее поза, сделанная на вершине горы или на пустынном рассветном пляже, тем лучший из вас йог. На деле же вы просто любите соревноваться, и тот факт, что вы умеете держать баланс в стойке на одной руке не делает вас здоровее и просветленнее, тех, кто это искусство еще не постиг. Запомните, лучшая поза – та, в которой вашему телу максимально комфортно (шавасана, само собой!). В конце концов, главное – не как вы выглядите, а что при этом чувствуете.

ЗАБЫВАТЬ О ДЫХАНИИ

Правильное дыхание должно сопровождать вас все занятие, а не пять минут в его начале и еще парочка – в конце, когда об этом напоминает инструктор. Это нужно не только для того, чтобы очистить разум от лишних мыслей, но и чтобы снять напряжение с мышц в процессе работы. Глубокое дыхание, особенно если вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, улучшает ток крови, что помогает мышцам расслабиться и снижает риск получения травмы.

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Слишком многие из нас уверены, что чем больше стараешься, тем большего добьешься. Ну в случае с карьерой правило, возможно, и работает, но в случае с йогой все с точностью до наоборот. Это искусство подавлять жестокость, а как можно что-то подавить, если вы жестоки даже к самой себе? Так что если чувствуете, что поза пока вам не дается, не страдайте, лучше попросите инструктора показать более простую альтернативу, уверяем, она есть.

ДУМАТЬ О ГИБКОСТИ И ЗАБЫВАТЬ О СИЛЕ

Мечтаете из мостика выходить в шпагат – идите на акробатику, там научат. В йоге же чрезмерная гибкость при недостатке силы запросто может привести к травме. Если пытаетесь сесть на шпагат, не забывайте заодно делать приседания и выпады – без мышц далеко не уйдете.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ

Так уж повелось в наших фитнес-клубах, что кубик, подложенный под ягодицы при растяжке, или ремень, перекинутый через ногу, чтобы достать до лодыжки, – признак слабости. Мы можем вас удивить, но все эти вспомогательные предметы не дураки придумали. И уж точно не неумехи. Они не только помогают избежать травм, но и дают возможность лучше прочувствовать каждое упражнение, ведь когда вы не думаете о равновесии, боли или о том, как скоро носок, за который вы судорожно цепляетесь, соскользнет с ноги, остается масса времени на то, чтобы прислушаться к ощущениям тела и улучшить свои результаты. Убедили?

СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТАХ

Это в гимнастике хорошую оценку ставят только за идеально выполненную позу, в йоге важен не результат, а процесс. Поэтому, кстати, во многих современных студиях нет зеркал! Когда вы не можете оценить, насколько соблазнительно выглядите в «собаке мордой вниз», вы сосредоточены на том, что происходит внутри вас – в голове, в теле. Это и есть йога.

А вы как йогой занимаетесь?
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
3 часа назад
Как найти свой стиль: 8 (плюс-минус) шагов
Пора прекращать спонтанные покупки вроде люрексных боди с оборками, платьев на один вечер и туфель, которые совершенно не с чем надеть. Мы отправляемся на поиски вашего стиля, чтобы в каждом магазине вы легко находили вещь, которая впишется в ваш новый гардероб. И не нужно никого копировать – зуб даем.
Малоизвестные лайфхаки о тональной основе
3 часа назад
Малоизвестные лайфхаки о тональной основе
Об увлажнении перед макияжем знают все. О том, что тональное средство должно содержать SPF-фактор – тоже. Но, спорим, что о растушевке (когда это лучше делать пальцами, а когда – кистью) и о том, как определить правильный подтон по тыльной стороне руки, вы наверняка ничего не слышали.
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
5 часов назад
Выходные в Выборге: куда сходить и что сделать
Сегодня мы расскажем о том, как посетить Финляндию и Швецию, не выезжая из России. Пакуйте рюкзаки, отправляемся в Выборг!
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
6 часов назад
Ассистент Надежды Бабкиной о главной казачке российской эстрады
SNC погрузился в вопрос взаимоотношений Надежды Георгиевны Бабкиной, роскошной женщины, державной дивы, руководителя театра «Русская песня», и ее верного помощника Антона Собянина.
Недели моды в Москве: тайны и законы бэкстейджа
7 часов назад
Недели моды в Москве: тайны и законы бэкстейджа
Все автомобилисты, прохожие и туристы могут наконец-то выдохнуть на ближайшие полгода – пробки, столпотворения и Недели моды закончились. Fashion-блогеры и глянцевые издания уже несколько раз подвели итоги главных модных событий и рассказали о будущих «Тереховых» и «Рубчинских»! А вот о закулисье Недели моды знает только SNCMedia.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 27 марта–2 апреля
В этом месяце Луна не одарит вас 30-м лунным днем отдыха, а сразу перейдет в новый лунный цикл. Времени на передышку не будет.