Закрыть
Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам
23.10.2016

Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
10 апов и факапов Тайгера Вудза Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? 7 распространенных ошибок в работе над бедрами и ягодицами #30perfectdayswithSNC: фантазийное меню на 1400 калорий Практика: 5 способов сочетать летние тренды с очками Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок По науке: что есть до, во время и после отпуска для красивого загара Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Дежавю: три научные причины странных флэшбеков Как справиться с морской болезнью, и существует ли она Антагонисты: мануальная терапия и остеопатия Как перестать просыпаться по ночам? Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк Из чего сделаны наши девчонки: «У скейтбордиста желание побороть страх должно быть сильнее самого страха» Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха Самые забавные мемы «Евро-2016» Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции

Вообще-то, йога должна исцелять, а не травмировать. И нет, это не «просто тело еще не привыкло», это вы что-то сделали не так. К счастью, мы знаем, как надо было.

ДУМАТЬ, ЧТО ЧЕМ СЛОЖНЕЕ ПОЗА, ТЕМ ОНА ЭФЕКТИВНЕЕ

Вдохновляющие картинки в Instagram формируют мнение, что чем замороченнее поза, сделанная на вершине горы или на пустынном рассветном пляже, тем лучший из вас йог. На деле же вы просто любите соревноваться, и тот факт, что вы умеете держать баланс в стойке на одной руке не делает вас здоровее и просветленнее, тех, кто это искусство еще не постиг. Запомните, лучшая поза – та, в которой вашему телу максимально комфортно (шавасана, само собой!). В конце концов, главное – не как вы выглядите, а что при этом чувствуете.

ЗАБЫВАТЬ О ДЫХАНИИ

Правильное дыхание должно сопровождать вас все занятие, а не пять минут в его начале и еще парочка – в конце, когда об этом напоминает инструктор. Это нужно не только для того, чтобы очистить разум от лишних мыслей, но и чтобы снять напряжение с мышц в процессе работы. Глубокое дыхание, особенно если вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, улучшает ток крови, что помогает мышцам расслабиться и снижает риск получения травмы.

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Слишком многие из нас уверены, что чем больше стараешься, тем большего добьешься. Ну в случае с карьерой правило, возможно, и работает, но в случае с йогой все с точностью до наоборот. Это искусство подавлять жестокость, а как можно что-то подавить, если вы жестоки даже к самой себе? Так что если чувствуете, что поза пока вам не дается, не страдайте, лучше попросите инструктора показать более простую альтернативу, уверяем, она есть.

ДУМАТЬ О ГИБКОСТИ И ЗАБЫВАТЬ О СИЛЕ

Мечтаете из мостика выходить в шпагат – идите на акробатику, там научат. В йоге же чрезмерная гибкость при недостатке силы запросто может привести к травме. Если пытаетесь сесть на шпагат, не забывайте заодно делать приседания и выпады – без мышц далеко не уйдете.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ

Так уж повелось в наших фитнес-клубах, что кубик, подложенный под ягодицы при растяжке, или ремень, перекинутый через ногу, чтобы достать до лодыжки, – признак слабости. Мы можем вас удивить, но все эти вспомогательные предметы не дураки придумали. И уж точно не неумехи. Они не только помогают избежать травм, но и дают возможность лучше прочувствовать каждое упражнение, ведь когда вы не думаете о равновесии, боли или о том, как скоро носок, за который вы судорожно цепляетесь, соскользнет с ноги, остается масса времени на то, чтобы прислушаться к ощущениям тела и улучшить свои результаты. Убедили?

СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТАХ

Это в гимнастике хорошую оценку ставят только за идеально выполненную позу, в йоге важен не результат, а процесс. Поэтому, кстати, во многих современных студиях нет зеркал! Когда вы не можете оценить, насколько соблазнительно выглядите в «собаке мордой вниз», вы сосредоточены на том, что происходит внутри вас – в голове, в теле. Это и есть йога.

А вы как йогой занимаетесь?
ТЕСТ: Какое обручальное кольцо вам подарят?
2 часа назад
ТЕСТ: Какое обручальное кольцо вам подарят?
Пластмассовое для свадьбы в Лас-Вегасе (которая вообще-то считается настоящей!), с бриллиантом с половину головы (для церемонии в Голливуде на зависть селебам) или простенькое, но стильное (для хипстерской вечеринки для тех, кому за 30).
7 баров в Риме, где вам обязательно нужно выпить
4 часа назад
7 баров в Риме, где вам обязательно нужно выпить
Итальянская столица привлекает людей со всего мира культурой, историей и едой. Но что происходит в городе с наступлением ночи и где местные скрываются от туристов, чтобы по-настоящему развлечься? Мы собрали самые аутентичные, модные и громкие бары Рима – запоминайте!
Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната
6 часов назад
Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната
То, что вы будете смотреть финал Кубка конфедераций – дело практически решенное, потому что в воскресенье 2 июля весь мир замедлит свой темп на два тайма по 45 минут, чтобы узнать, кто же в мире футбола всех сильнее, смелее и удалее ровно на год – до чемпионата мира-2018. А вот где, как и в чем будете смотреть – подсказываем.
Эффективные бьюти-способы изменить свою жизнь в июле
6 часов назад
Эффективные бьюти-способы изменить свою жизнь в июле
Усмирить «мелкого беса», достигнуть состояния дзена за три дня, апгрейднуть жизненно важные органы: остаток лета – время решительных действий во имя красоты.
Колонка ехидной невесты Наталии Архангельской
6 часов назад
Колонка ехидной невесты Наталии Архангельской
Летний номер SNC уже в продаже, главред гордится своей командой и героями... А вы уже в очереди у «Союзпечати»?!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 26 июня-2 июля
Начало недели откроет большой водный тригон, состоящий из Марса, Нептуна и Прозерпины, гармонично взаимодействующих друг с другом. В астрологии принято считать, что подобные большие тригоны поддерживают и защищают от негативных событий.