Закрыть
Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам
23.10.2016

Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха 6 Instagram- и фитнес-трендов, которые будут влиять на нашу жизнь в 2017 Одна тренировка – три мнения: сквош 8 коротких и полезных рецептов из «Твиттера» Как перестать думать о... еде целый день 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Как выбрать вино, если вы на диете 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? И хвост отваливается: как справиться с внезапной болью в теле Опасно для здоровья: самые вредные ткани (для кожи) 6 полезных приложений для тех, кто заботится о своем здоровье Антагонисты: за и против преодоления себя на тренировке Хештег недели: #CrownTattoo Как не набрать лишний вес в отпуске Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 6 покрытий, по которым (оказывается!) тоже можно бегать

Вообще-то, йога должна исцелять, а не травмировать. И нет, это не «просто тело еще не привыкло», это вы что-то сделали не так. К счастью, мы знаем, как надо было.

ДУМАТЬ, ЧТО ЧЕМ СЛОЖНЕЕ ПОЗА, ТЕМ ОНА ЭФЕКТИВНЕЕ

Вдохновляющие картинки в Instagram формируют мнение, что чем замороченнее поза, сделанная на вершине горы или на пустынном рассветном пляже, тем лучший из вас йог. На деле же вы просто любите соревноваться, и тот факт, что вы умеете держать баланс в стойке на одной руке не делает вас здоровее и просветленнее, тех, кто это искусство еще не постиг. Запомните, лучшая поза – та, в которой вашему телу максимально комфортно (шавасана, само собой!). В конце концов, главное – не как вы выглядите, а что при этом чувствуете.

ЗАБЫВАТЬ О ДЫХАНИИ

Правильное дыхание должно сопровождать вас все занятие, а не пять минут в его начале и еще парочка – в конце, когда об этом напоминает инструктор. Это нужно не только для того, чтобы очистить разум от лишних мыслей, но и чтобы снять напряжение с мышц в процессе работы. Глубокое дыхание, особенно если вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, улучшает ток крови, что помогает мышцам расслабиться и снижает риск получения травмы.

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Слишком многие из нас уверены, что чем больше стараешься, тем большего добьешься. Ну в случае с карьерой правило, возможно, и работает, но в случае с йогой все с точностью до наоборот. Это искусство подавлять жестокость, а как можно что-то подавить, если вы жестоки даже к самой себе? Так что если чувствуете, что поза пока вам не дается, не страдайте, лучше попросите инструктора показать более простую альтернативу, уверяем, она есть.

ДУМАТЬ О ГИБКОСТИ И ЗАБЫВАТЬ О СИЛЕ

Мечтаете из мостика выходить в шпагат – идите на акробатику, там научат. В йоге же чрезмерная гибкость при недостатке силы запросто может привести к травме. Если пытаетесь сесть на шпагат, не забывайте заодно делать приседания и выпады – без мышц далеко не уйдете.

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ

Так уж повелось в наших фитнес-клубах, что кубик, подложенный под ягодицы при растяжке, или ремень, перекинутый через ногу, чтобы достать до лодыжки, – признак слабости. Мы можем вас удивить, но все эти вспомогательные предметы не дураки придумали. И уж точно не неумехи. Они не только помогают избежать травм, но и дают возможность лучше прочувствовать каждое упражнение, ведь когда вы не думаете о равновесии, боли или о том, как скоро носок, за который вы судорожно цепляетесь, соскользнет с ноги, остается масса времени на то, чтобы прислушаться к ощущениям тела и улучшить свои результаты. Убедили?

СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТАХ

Это в гимнастике хорошую оценку ставят только за идеально выполненную позу, в йоге важен не результат, а процесс. Поэтому, кстати, во многих современных студиях нет зеркал! Когда вы не можете оценить, насколько соблазнительно выглядите в «собаке мордой вниз», вы сосредоточены на том, что происходит внутри вас – в голове, в теле. Это и есть йога.

А вы как йогой занимаетесь?
Куда пойти и чем заняться в последние выходные мая?
2 часа назад
Куда пойти и чем заняться в последние выходные мая?
Садимся на велосипед, жуем эклер, едем на Кубу.
Что надеть на Каннский кинофестиваль, чтобы покорить всех режиссеров
3 часа назад
Что надеть на Каннский кинофестиваль, чтобы покорить всех режиссеров
Ваша ролевая модель – модели (каламбурчик), которые замостили всю ковровую дорожку фестиваля. Они точно знают, как себя вести и что надеть, когда из-за каждой яхты выглядывает папарацци, что делать, когда разрез на платье раздувает ветром и ваши трусики попадают во все фотобанки мира, с кем нужно поздороваться, чтобы потом оказаться за одним столиком на ужине, а потом и в одном кадре в фильме-претенденте следующего года.
Значение упорства и самодисциплины преувеличено?
4 часа назад
Значение упорства и самодисциплины преувеличено?
Успеха можно добиться только усердным трудом – так нас учили с детства. Но коуч Антонина Серебрякова решила поспорить: всегда ли сила воли, самоконтроль и дисциплина ведут к нужным вам карьерным результатам?
3 не самых дорогих крема от морщин, которые реально работают
5 часов назад
3 не самых дорогих крема от морщин, которые реально работают
Эти кремы тают на лице, а не в руках, а еще походят для дневного и ночного уходов. Правда, цены все-таки разные (хотя и терпимые). 
Обратная сторона профессии: игрок в покер
6 часов назад
Обратная сторона профессии: игрок в покер
Что делают спортсмены после окончания карьеры? Уходят в спортивную федерацию или становятся тренерами? Возможно, но явно не все. Золотая чемпионка по хоккею на траве и звезда PokerStars Фатима Морейра де Мело, к примеру, предлагает заняться покером. Он тоже, между прочим, позволяет неплохо реализоваться
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».