Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Маргарита Мамун: об Олимпиаде, семье и планах на будущее Сам ты тупой качок: действительно ли спортсмены так глупы, как мы привыкли считать Не тестируем на животных: флоатинг Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише Что говорят про... паралимпийскую сборную России Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Как пережить джетлаг? 9 полезных советов Антагонисты: LPG-массаж и антицеллюлитный массаж 4 рецепта для разгрузочного дня Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind Спортивные итоги 2016 года: номер раз – мы занялись спортом Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм Что такое умный фитнес 4 зеленых и очень полезных рецепта
Загрузка...

Вообще-то, йога должна исцелять, а не травмировать. И нет, это не «просто тело еще не привыкло», это вы что-то сделали не так. К счастью, мы знаем, как надо было.

ДУМАТЬ, ЧТО ЧЕМ СЛОЖНЕЕ ПОЗА, ТЕМ ОНА ЭФЕКТИВНЕЕ

Вдохновляющие картинки в Instagram формируют мнение, что чем замороченнее поза, сделанная на вершине горы или на пустынном рассветном пляже, тем лучший из вас йог. На деле же вы просто любите соревноваться, и тот факт, что вы умеете держать баланс в стойке на одной руке не делает вас здоровее и просветленнее, тех, кто это искусство еще не постиг. Запомните, лучшая поза – та, в которой вашему телу максимально комфортно (шавасана, само собой!). В конце концов, главное – не как вы выглядите, а что при этом чувствуете.

ЗАБЫВАТЬ О ДЫХАНИИ

Правильное дыхание должно сопровождать вас все занятие, а не пять минут в его начале и еще парочка – в конце, когда об этом напоминает инструктор. Это нужно не только для того, чтобы очистить разум от лишних мыслей, но и чтобы снять напряжение с мышц в процессе работы. Глубокое дыхание, особенно если вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, улучшает ток крови, что помогает мышцам расслабиться и снижает риск получения травмы.

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Слишком многие из нас уверены, что чем больше стараешься, тем большего добьешься. Ну в случае с карьерой правило, возможно, и работает, но в случае с йогой все с точностью до наоборот. Это искусство подавлять жестокость, а как можно что-то подавить, если вы жестоки даже к самой себе? Так что если чувствуете, что поза пока вам не дается, не страдайте, лучше попросите инструктора показать более простую альтернативу, уверяем, она есть.

ДУМАТЬ О ГИБКОСТИ И ЗАБЫВАТЬ О СИЛЕ

Мечтаете из мостика выходить в шпагат – идите на акробатику, там научат. В йоге же чрезмерная гибкость при недостатке силы запросто может привести к травме. Если пытаетесь сесть на шпагат, не забывайте заодно делать приседания и выпады – без мышц далеко не уйдете.

Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам

НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ

Так уж повелось в наших фитнес-клубах, что кубик, подложенный под ягодицы при растяжке, или ремень, перекинутый через ногу, чтобы достать до лодыжки, – признак слабости. Мы можем вас удивить, но все эти вспомогательные предметы не дураки придумали. И уж точно не неумехи. Они не только помогают избежать травм, но и дают возможность лучше прочувствовать каждое упражнение, ведь когда вы не думаете о равновесии, боли или о том, как скоро носок, за который вы судорожно цепляетесь, соскользнет с ноги, остается масса времени на то, чтобы прислушаться к ощущениям тела и улучшить свои результаты. Убедили?

СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТАХ

Это в гимнастике хорошую оценку ставят только за идеально выполненную позу, в йоге важен не результат, а процесс. Поэтому, кстати, во многих современных студиях нет зеркал! Когда вы не можете оценить, насколько соблазнительно выглядите в «собаке мордой вниз», вы сосредоточены на том, что происходит внутри вас – в голове, в теле. Это и есть йога.

А вы как йогой занимаетесь?

Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
8 часов назад
Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
Краткий курс «Где найти нормального мужика?», изложенный в форме игры да-нетки. Внимание, девушки: советует мужчина.
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
10 часов назад
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
Карандаш в форме гелевой подводки или два оттенка в одном? 1200 рублей или экономия за 300 рублей? Черный или темно-синий? Столько вопросов, а отвечать приходится нам и заодно демонстрировать все на собственных глазах.  
10 звездных пар, которые ушли в историю в 2017 году
10 часов назад
10 звездных пар, которые ушли в историю в 2017 году
Многим из этих звездных романов мы предрекали счастливое плаванье еще в прошлом году. Но, увы, эти лодки любви пошли на дно, даже не дожив до НГ. 
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
11 часов назад
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
Выставки, благотворительность и вкусная еда.
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
12 часов назад
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
Пока соцсети сравнивают Ксению Собчак с Хиллари Клинтон, мы решили сравнить ее с Дональдом Трампом. И оказалось, что у них не так уж мало общего.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.