Закрыть

Самые распространенные ошибки на пути к фигуре мечты

Автор:
Фото: Getty  

Наш эксперт фитнес-блогер Анастасия Чирченко рассказывает как обойти все подводные камни.

Обратная связь с читателями –– одна из особенностей блога Анастасии. Ежемесячные челленджи #rakamakafit уже могут войти в историю, а теперь тренер решила проводить и прямые эфиры. Перед недавней трансляцией, например, устроила опрос, чтобы узнать, что волнует читателей больше всего. По ответам подписчиков Настя поняла: это одни и те же ошибки, которые совершает практически каждый, и которые сводят результаты приложенных усилий к нулю. Проанализировав сообщения, блогер создала топ из 5 главных заблуждений на пути к идеальному телу и делится им с нами.


1. Отсутствие системности 

Распространённая женская забава – заявлять «с понедельника начинаю новую жизнь!», наваривать на неделю пресной куриной грудки с гречкой и давиться “полезной пищей” в обеденные перерывы. В таком режиме девушки живут, стиснув зубы, с понедельника по пятницу, чувствуют себя несчастными и обиженными. В пятницу подруги вдруг зовут на ужин, и там, под вино и разговоры, происходит срыв, который превращается в трёхдневное обжорство. С понедельника игра начинается заново. Так может продолжаться несколько месяцев или лет - абсолютно неважно, ведь крутого результата при таком образе жизни точно не будет. Несдержанность в выходные дни обнуляет старания целой недели и не приводит ни к чему хорошему. Чтобы избежать такой ситуации, читайте следующий пункт.

2. Принцип всё или ничего 

Этот принцип можно эффективно использовать при борьбе с вредными привычками вроде курения, но совершенно точно не с едой. Конечно, вы можете отказаться от всего и сразу, но поверьте, в таком режиме вы только изнурите свой организм, замедлите метаболизм, будете чувствовать себя несчастной и, в конце концов, сорвётесь. Еда - одно из основных человеческих удовольствий, поэтому она должна быть сытной, вкусной и разнообразной. Забудьте о жёстких ограничениях и слове “диета” - это прошлый век. Ваше питание должно быть осознанным и разумным. Только в таком случае уменьшится и вероятность срыва: в том же баре вы сможете съесть что-нибудь, не впадая в обжорство и не чувствуя после угрызений совести.


3. Неверно поставленные сроки

Девушки часто желают похудеть к какой-нибудь особой дате: свадьбе, отпуску, возвращению мужа из длительной командировки. Тем не менее, стратегию для этого они выбирают провальную - ничего не делать до последнего момента, спохватиться, и последние дней пять пить одну воду. Вставая после этого на весы они радуются - минус пять килограмм! Только вот потерянные кило - не жир, а вода, которая ушла из-за экстремальной диеты. Ставить сроки при похудении надо исходя из медицинского расчёта. За месяц можно безопасно избавиться максимум от пяти килограммов; то есть примерно от одного килограмма в неделю. Я понимаю, что человеку свойственно хотеть всего и сразу, но поверьте, - несколько месяцев грамотной работы над собой промелькнут как одно мгновение, а результаты от адекватных действий в комфортные сроки останутся надолго.

4. Прокачка исключительно проблемных зон 

У каждой девушки, в зависимости от типа фигуры, есть зона, которую я называю “жировое депо”. Это та часть тела, в которой жир скапливается в первую очередь. У кого-то депо располагается в ягодицах и области галифе, у других - в боках и животе, но наличие проблемной зоны не означает, что все силы в тренировке надо пускать на неё. Запомните! Два-три занятия на всё тело в неделю, правильное питание в сочетании с массажем и обёртываниями дадут результат куда лучше и быстрее, нежели каждодневные издевательства над одной и той же зоной.


5. Неумение включать голову 

Бездумное повторение упражнений - роковая ошибка, которая сделает бестолковым любой труд и точно не приведёт вас к крутым результатам. Главное во время любой тренировки – это чувствовать своё тело, совершать каждое движение вдумчиво, следить за правильностью выполнения и напряжённостью целевой мышцы. Тогда, поверьте, организм будет отзывчив, а результат не заставит себя ждать. Помимо техники выполнения, большую роль играет оборудование. Так как я люблю проводить время с семьей, путешествовать, я основала свой бренд эффективного и удобного в использовании спортивного инвентаря #Rakamakafit, которое всегда можно взять с собой.

Как вам материал?

Андрей Малахов, Константин Крюков и другие на открытие нового арт-пространства
16 часов назад
Андрей Малахов, Константин Крюков и другие на открытие нового арт-пространства
23 апреля в Москве состоялось гала-открытие нового модного арт-пространства Cube.Moscow, штаб-квартира которого расположилась в здании отеля The Ritz-Carlton.
Иван Ожогин: «Горжусь своими зрителями!»
16 часов назад
Иван Ожогин: «Горжусь своими зрителями!»
Иван Ожогин – звезда российских мюзиклов, лауреат премии «Золотая Маска» рассказал читателям SNCmedia.Ru, как взрастить в себе свет, выбрать брюки на рост 193 см и наполнить любовью самые крупные концертные площадки Москвы и Санкт-Петербурга.
Бредли Купер, Натали Портман, Бенедикт Камбербэтч с женой и другие звезды на премьере финала "Мстителей"
23 апреля 2019
Бредли Купер, Натали Портман, Бенедикт Камбербэтч с женой и другие звезды на премьере финала "Мстителей"
Вчера прошла мировая премьера финальной части супер-кассовой кинофраншизы "Мстители: Финал". На фиолетовую ковровую дорожку Convention Center в Лос-Анджелесе вышел целый парад голливудских звезд, приложивших руку ко вселенной Marvel.
Фестиваль осознанного потребления пройдет в Москве
23 апреля 2019
Фестиваль осознанного потребления пройдет в Москве
Фестиваль осознанного потребления All you need is less пройдет в «Авиапарке» в рамках экологической недели 27 апреля. Его организуют торговый центр и проект «Свалка» — сервис по вывозу ненужных вещей, секонд-стор и винтаж-маркет.
Какой кулич можно подать к пасхальному столу
23 апреля 2019
Какой кулич можно подать к пасхальному столу
Фирменный рецепт кулича от Сергея Свиридова - шеф-повара Mentano Cafe, бывшего распорядителя кухни ресторанов Аркадия Новикова –– Valenok и Bolshoi.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.