Расписание на день: что делать каждый час, чтобы худеть весь день

Автор:
Фото: Рекламная кампания Victoria's Secret Sport  

Секрет идеальной фигуры кроется не в чем-то одном типа бега по утрам или горстки кейла в смузи, он – в тысяче правильных (и не очень) решений, которые мы принимаем в течение дня. Относитесь к этому списку не как к проклятию, а как к забавному челленджу. Сколько галочек успеете поставить?

6:00 – Нет, а вы как думали? Все успешные (и стройные) встают ни свет ни заря и бегом, бегом пить большой стакан воды! Это приводит в норму пищеварительную систему и предотвращает вздутие живота. Сразу же после можно немного перекусить. Кто рано встает, тот больше ест, ага! Налегайте на быстрые углеводы и протеины – половинка банана и парочка миндальных орехов подойдут. Вам же сейчас зарядку делать! Да-да, это все еще первый час:) Но раз уж доказано, что ранние пташки занимаются с большей эффективностью и сжигают больше калорий в течение дня, придется подчиниться.

7:00 – Растяжку можно сделать прямо в душе: поочередно вытягивайте руки и ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы. Наклоняться к стопам не советуем – чревато! А теперь можно и позавтракать поплотнее. Убедитесь, что ваша еда содержит не менее 10 граммов протеина и столько же клетчатки (это написано на упаковке мюсли и арахисовой пасты, если что!).

8:00 – Заранее приготовьте себе обед. Домашняя еда в любом случае полезнее фрикаделек из столовой!

9:00 – Убедитесь, что на рабочем месте у вас всегда под рукой бутылка воды. Делайте по глотку периодически, и не заметите, как наберете свою дневную норму. Кстати, мы уже рассказывали, как ее рассчитать (2 литра в день – прошлый век!)

10:00 – Сделайте перерыв. Нет, это не задание на ближайший час. Но и оно не менее приятное: время перекусить! Постарайтесь не превышать нормы 150 калорий на перекус, вот аж 9 идей, что это может быть.

11:00 – Уделите парочку минут приложению FatSecret. Ну или своему блокноту. Запишите, сколько вы уже съели, сколько упражнений сделали – это поможет понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь и что на ужин: морковный торт или тренажерка.

12:00 – Прогуляйтесь с коллегой до столовой (не забудьте свой заготовленный ланч!) или погуглите парочку упражнений, которые можно делать, не вставая с рабочего кресла. Время фитнеса, в общем.

13:00 – А теперь можно и пообедать. Чек-лист правильного обеда: клетчатка, низкокалорийный протеин, свежие овощи, цельнозерновой злак и фрукт вместо десерта. Все на месте? О нет-нет, вместо милкшейка сегодня морковный сок или вода!

14:00 – Назначьте встречу вне офиса и пройдите пешком максимальный отрезок пути (столько, сколько позволит начальник). Ну или позвоните недовольному клиенту, которого давно избегали, и выясните, что с ним не так, прогуливаясь по офису. Стресс, кстати, тоже неплохо калории сжигает!

15:00 – Съешьте полезный десерт – вы его заслужили! От этих лакомств совесть мучить не будет! К тому же небольшое угощение сейчас поможет избежать переедания вечером.

16:00 – Заварите большую кружку зеленого чая. Он поможет взбодриться, снизит аппетит и улучшит метаболизм.

17:00 – Начните планировать самый длинный пеший маршрут до дома. На холоде мы не только сжигаем больше калорий, но и ходим быстрее, а значит... да-да, сжигаем еще больше калорий! Кстати, пешие прогулки неплохо справляются со стрессом – знатным поводом слопать пару заварных на ночь.

18:00 – Зайдите в магазин за продуктами для полезного и низкокалорийного ужина. Отлично подойдут вегетарианские блюда. За сытными рецептами без мяса не придется далеко ходить.

19:00 – Расслабляясь перед теликом или любимыми YouTube-каналами, сделайте этот комплекс из 7 упражнений, ради которых даже не придется вставать с дивана.

20:00 – Почистите зубы мятной пастой. Невероятно, но факт: после этого мы реже соблазняемся на очередной перекус! А пока зависаете у раковины, можете поприседать.

21:00 – Приготовьте спортивную одежду для завтрашней зарядки, наденьте пижаму и вспомните парочку расслабляющих йога-поз для хорошего сна.

22:00 – Отправляйтесь спать. А вы что хотели, завтра опять в шесть утра вставать! К тому же, высыпаясь, сложнее набрать вес, мы предупредили.

Справитесь?

5 модных правил Сары Харрис
1 час назад
5 модных правил Сары Харрис
Мы знаем ее по длинным седым волосам, работе в Vogue и потрясающему стилю. Сара Харрис – частая героиня модных стрит-стайл съемок. Именно благодаря своему уникальному повседневному стилю девушку узнают все и во всем мире – даже те, кто совершенно далек от мира глянцевой журналистики.
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
2 часа назад
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
Вы можете поставить себе кольцо на желудок, сесть на питьевую диету, прописаться в спорт-зале, но все равно не получите фигуру ангела Victoria's Secret. Поверьте, даже селебрити при всех их возможностях и способностях не в состоянии достичь идеальной фигуры. Поэтому они прибегают к маленьким хитростям, о которых мы бы и не узнали, если бы не их казусы. Рассказываем, кто из знаменитостей носит корректирующее белье и почему нам стоит тоже попробовать.
5 самых необычных красных помад для особого случая
3 часа назад
5 самых необычных красных помад для особого случая
Красная помада – старая как мир классика любой косметички (даже базовой). Зато бьюти-индустрия не дремлет и постоянно придумывает новые вариации вечного тренда. Вот 5 самых любопытных экземпляров на сегодняшний день.
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
3 часа назад
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
Представляем подборку российских рэперов, чьи песни иногда заставляют задуматься: а действительно ли нам так нравится их творчество?
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
3 часа назад
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
Чувство вины – не самое приятное, что может с нами случиться. И лучше бы испытывать его пореже. Особенно, если поводов для этого особо нет.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.