Закрыть
18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)
21.03.2016

18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto, Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
Самые проблемные части тела (и как с ними справиться) Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Декоративная косметика, которая защищает не хуже солнцезащитного крема Волосам виднее: 7 верных признаков, что вам не хватает витаминов Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении По науке: что есть до, во время и после отпуска для красивого загара 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже 4 книги о новых явлениях в языке и нашей жизни 6 рецептов для красоты Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? 4 гольф-отеля, чтобы влюбиться в этот спорт раз и навсегда Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Не тестируем на животных: сервис доставки еды «Ревиталь Food» 5 секретных функций сухого шампуня Тело Дженнифер: 8 причин идеальной фигуры Джен Лоуренс 4 способа снизить калорийность хлопьев на завтрак Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» 5 продуктов, которые гораздо полезнее, чем вы думаете В какое время лучше заниматься спортом? Зависит от ваших целей Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO Как не поправиться на диетической овсянке По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее) Хештег недели: #наработунавелосипеде Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Не фу, а суперфуд: примерно миллион причин полюбить капусту Одна новинка – два мнения: антицеллюлитный детокс Organic Religion Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире!

Не пропускаете тренировки, избегаете быстрых углеводов и пьете смузи из суперфудов, а вес и ныне там? Возможно, мешает одна из этих маленьких, но существенных оплошностей. Сверьтесь с нашим списком!

1. Вы не пьете воду. Помимо обезвоживания (вот основные его признаки, о которых вы, возможно, и не догадывались), это решает и другие проблемы. Например, стакан воды перед едой помогает съесть меньше, поскольку заполняет желудок, сочные фрукты и овощи также приближают чувство насыщения. Кстати, некоторые исследования подтверждают даже, что холодная вода снижает тягу к сладким напиткам вроде соков или газировки и ускоряет метаболизм. Достаточно причин «пропустить по стаканчику»?

2. Вы «много гуляете». То есть, конечно, 15-минутная прогулка по ближайшему парку – лучше, чем ничего. Но все же не стоит ждать сногсшибательного рельефа, если никакой дополнительной физической активностью она не подкреплена. Жиросжигающая тренировка должна быть: а) интенсивной; б) продолжительностью не менее 30 минут. Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

3. Вы переедаете здоровую пищу. Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад, безусловно, натуральные и полезные, но это не значит, что в них нет калорий. Например, в одном плоде авокадо их сразу 200. Следите за тем, сколько полезной еды вы употребляете! 

4. Вы слишком увлекаетесь кардио. Кардио + силовые – вот стройнящее комбо. Тренировки со свободными весами или на тренажерах не только строят красивый рельеф, но и ускоряют метаболизм, а значит, вы продолжите худеть и после того, как закинете кроссовки на полку для обуви.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок. И откуда, скажите на милость, телу брать энергию на все эти упражнения, если топлива вы ему не даете? Конечно, из мышц! Не жировой запас же расходовать, кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! Ну вы поняли. Так что не забывайте слегка перекусить за полчаса до тренировки, так вы спасете мышцы, сожжете больше жира и выдержите большие нагрузки, чтобы эффект был еще ощутимее.

6. Вы худеете в одиночку. Если мужчина не поддерживает вас – это еще полбеды. А если регулярно предлагает заказать еду на дом, слопать мороженое под сериал или отдохнуть наедине вместо запланированной тренировки, а вы не хотите (и мы не осуждаем) отказывать, начинаются проблемы. В следующий раз, когда решите провести романтический вечер в новом итальянском ресторане, хотя бы разделите десерт на двоих. Тоже весьма романтично.

7. Вы исключаете целую группу продуктов. Чем страшиться любых углеводов, откажитесь от выпечки, но оставьте цельные злаки в меню завтраков и обедов. Они нужны вам для энергии в течение дня. В конце концов, полнит не паста, а ее количество.

8. Вы не высыпаетесь. Конечно, время на тренировки, скорее всего, придется забрать у сна, но все же не забывайте, что недосыпание повышает аппетит, а этого вам точно не надо.

9. Вы едите стоя. Такое можно себе позволить только в баре, но там, как правило, не едят. А вот перекусы у холодильника не экономия времени, а бездумное закидывание в себя калорий без чувства насыщения. Уж лучше освободить 5-10 минут и спокойно приготовить хлебец с арахисовой пастой (или любой из 9 перекусов до 150 калорий).

10. Вы носите слишком свободную одежду. Она бывает невероятно комфортной, но вместе с тем не дает здраво оценить недостатки и результаты работы над собой. Выбирайте более обтягивающие силуэты, чтобы контролировать прогресс. В выходные отдавайте предпочтение спортивной одежде – она мотивирует на дополнительную активность.

11. Вы обожаете топинги. Салат, возможно, самый диетический вид пищи, но только до того, как в нем появляются горсть кедровых орешков, полоска бекона, козий сыр, сухофрукты и заправка «1000 островов». Всего 10 маленьких гренок в цезаре – это 100 лишних калорий. Не стоит себя обманывать.

12. Вы не завтракаете. Уж сколько раз твердили миру! Протеин и клетчатка с утра – залог сытости надолго, отменного метаболизма и, как результат, более заметного похудения. Если уж отказываться от одного из приемов пищи, пусть это будет ужин, а сэкономить «утренние» калории помогут эти 4 способа снизить калорийность хлопьев.

13. Вы едите бездумно. Вы просто не замечаете, что и в каких количествах едите, если одновременно смотрите ТВ, читаете книгу или лайкаете друзей в Instagram. Не зря диетологи утверждают, что чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся! 

14. Вы не нарезаете еду. Детский сад? А вот и нет! Ученые подтвердили, что чем мельче кусочки (не только мяса, к брокколи это тоже относится!), тем быстрее мы чувствуем, что съели уже достаточно. Так что потратьте пару минут на сервировку своего блюда.

15. Вы голодаете. Не стоит изнурять себя ради идеальной талии. Метаболизм летит ко всем чертям, а к вечеру вы голодны настолько, что готовы проглотить быка. Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком ограниченных порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.

16. Вы не отдыхаете. Стресс – одна из самых частых причин переедания. Нервная работа или обида на бойфренда недвусмысленно намекают на двойной горячий шоколад с маршмеллоу. Не забывайте отдыхать, тем более что прогулка на велосипедах, танцы и даже шопинг не только снимают стресс, но и прекрасно расправляются с лишними калориями.

17. Вы увлекаетесь низкокалорийными продуктами. Обезжиренные продукты не панацея, ведь некоторые из них содержат куда больше сахара, натрия или химии, чем их «полноценные» сотоварищи, зато полезных веществ в них может быть на порядок меньше. Равно как и вкуса, а значит, организм будет требовать еще и еще.

18. Вы не хитрите. Нет ничего ужасного в том, чтобы время от времени перехватить пару палочек картошки-фри или даже в одиночку расправиться с целым куском шоколадного торта. Исследователи провели математический анализ принципов работы метаболизма и выяснили, что периодическое увеличение дневного рациона на 600 калорий не ведет к увеличению веса в целом, если большую часть времени вы питаетесь правильно. Главное, не увлекаться. Диетологи рекомендуют устраивать «антидиетический» обед не чаще раза в неделю. Зато сколько удовольствия!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Модная съемка: «В татуировках счастье»
8 часов назад
Модная съемка: «В татуировках счастье»
Когда приезжаешь в Берлин, то первое, что бросается в глаза, – это сосредоточение креативного сообщества на квадратный километр. Галереи, выставки, арт-тусовки – вы не пройдете мимо очередной вечеринки или модного кафе, окна которого завешаны постерами грядущих трендовых событий. Сюда же и приехала пожить известная татуировщица и модель Саша Масюк – чтобы проникнуться атмосферой города и поработать с местными тату-мастерами. 
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
15 часов назад
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
02 декабря 2016
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
02 декабря 2016
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
02 декабря 2016
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.