Закрыть
18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)
21.03.2016

18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

Автор: SNCMedia
Фото: iStockPhoto, Pixabay, FoodiesFeed  
читайте также
Не фу, а суперфуд: примерно миллион причин полюбить капусту Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Делай как Шарлиз Терон: 6 честных цитат о красоте, спорте и старении 7 причин, почему стрелка на весах ползет вверх (кроме жира) 10 поз йоги против стресса от Брайони Смит Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) 7 способов сделать перекус менее вредным Правда ли презервативы влияют на эрекцию? 5 продуктов, которые не содержат глютен (внезапно!) 7 зеленых овощей и фруктов, которым самое место в вашей тарелке Формообразующие: фитнес-советы в Instagram российских и зарубежных звезд 13 секретов похудения за один день Дневник недочери самурая: 8 продуктов из сои Антагонисты: кардио или пилатес для похудения? 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Я тебя не перевариваю: зачем нужна клетчатка и где ее брать Сколько нужно тренироваться, чтобы добиться успеха 10 минусов многозадачности 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Самые распространенные ошибки в йоге, которые приводят к травмам Как выбрать вино, если вы на диете 7 признаков того, что вы – акваголик 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок 10 апов и факапов Тайгера Вудза Олимпиада в Рио: новые медали и пикантные кадры Что вам надо на самом деле, когда хочется съесть то, что нельзя 5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор 8 самых сексуальных спортсменов (и спортсменок) Олимпиады в Рио

Не пропускаете тренировки, избегаете быстрых углеводов и пьете смузи из суперфудов, а вес и ныне там? Возможно, мешает одна из этих маленьких, но существенных оплошностей. Сверьтесь с нашим списком!

1. Вы не пьете воду. Помимо обезвоживания (вот основные его признаки, о которых вы, возможно, и не догадывались), это решает и другие проблемы. Например, стакан воды перед едой помогает съесть меньше, поскольку заполняет желудок, сочные фрукты и овощи также приближают чувство насыщения. Кстати, некоторые исследования подтверждают даже, что холодная вода снижает тягу к сладким напиткам вроде соков или газировки и ускоряет метаболизм. Достаточно причин «пропустить по стаканчику»?

2. Вы «много гуляете». То есть, конечно, 15-минутная прогулка по ближайшему парку – лучше, чем ничего. Но все же не стоит ждать сногсшибательного рельефа, если никакой дополнительной физической активностью она не подкреплена. Жиросжигающая тренировка должна быть: а) интенсивной; б) продолжительностью не менее 30 минут. Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

3. Вы переедаете здоровую пищу. Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад, безусловно, натуральные и полезные, но это не значит, что в них нет калорий. Например, в одном плоде авокадо их сразу 200. Следите за тем, сколько полезной еды вы употребляете! 

4. Вы слишком увлекаетесь кардио. Кардио + силовые – вот стройнящее комбо. Тренировки со свободными весами или на тренажерах не только строят красивый рельеф, но и ускоряют метаболизм, а значит, вы продолжите худеть и после того, как закинете кроссовки на полку для обуви.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок. И откуда, скажите на милость, телу брать энергию на все эти упражнения, если топлива вы ему не даете? Конечно, из мышц! Не жировой запас же расходовать, кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! Ну вы поняли. Так что не забывайте слегка перекусить за полчаса до тренировки, так вы спасете мышцы, сожжете больше жира и выдержите большие нагрузки, чтобы эффект был еще ощутимее.

6. Вы худеете в одиночку. Если мужчина не поддерживает вас – это еще полбеды. А если регулярно предлагает заказать еду на дом, слопать мороженое под сериал или отдохнуть наедине вместо запланированной тренировки, а вы не хотите (и мы не осуждаем) отказывать, начинаются проблемы. В следующий раз, когда решите провести романтический вечер в новом итальянском ресторане, хотя бы разделите десерт на двоих. Тоже весьма романтично.

7. Вы исключаете целую группу продуктов. Чем страшиться любых углеводов, откажитесь от выпечки, но оставьте цельные злаки в меню завтраков и обедов. Они нужны вам для энергии в течение дня. В конце концов, полнит не паста, а ее количество.

8. Вы не высыпаетесь. Конечно, время на тренировки, скорее всего, придется забрать у сна, но все же не забывайте, что недосыпание повышает аппетит, а этого вам точно не надо.

9. Вы едите стоя. Такое можно себе позволить только в баре, но там, как правило, не едят. А вот перекусы у холодильника не экономия времени, а бездумное закидывание в себя калорий без чувства насыщения. Уж лучше освободить 5-10 минут и спокойно приготовить хлебец с арахисовой пастой (или любой из 9 перекусов до 150 калорий).

10. Вы носите слишком свободную одежду. Она бывает невероятно комфортной, но вместе с тем не дает здраво оценить недостатки и результаты работы над собой. Выбирайте более обтягивающие силуэты, чтобы контролировать прогресс. В выходные отдавайте предпочтение спортивной одежде – она мотивирует на дополнительную активность.

11. Вы обожаете топинги. Салат, возможно, самый диетический вид пищи, но только до того, как в нем появляются горсть кедровых орешков, полоска бекона, козий сыр, сухофрукты и заправка «1000 островов». Всего 10 маленьких гренок в цезаре – это 100 лишних калорий. Не стоит себя обманывать.

12. Вы не завтракаете. Уж сколько раз твердили миру! Протеин и клетчатка с утра – залог сытости надолго, отменного метаболизма и, как результат, более заметного похудения. Если уж отказываться от одного из приемов пищи, пусть это будет ужин, а сэкономить «утренние» калории помогут эти 4 способа снизить калорийность хлопьев.

13. Вы едите бездумно. Вы просто не замечаете, что и в каких количествах едите, если одновременно смотрите ТВ, читаете книгу или лайкаете друзей в Instagram. Не зря диетологи утверждают, что чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся! 

14. Вы не нарезаете еду. Детский сад? А вот и нет! Ученые подтвердили, что чем мельче кусочки (не только мяса, к брокколи это тоже относится!), тем быстрее мы чувствуем, что съели уже достаточно. Так что потратьте пару минут на сервировку своего блюда.

15. Вы голодаете. Не стоит изнурять себя ради идеальной талии. Метаболизм летит ко всем чертям, а к вечеру вы голодны настолько, что готовы проглотить быка. Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком ограниченных порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.

16. Вы не отдыхаете. Стресс – одна из самых частых причин переедания. Нервная работа или обида на бойфренда недвусмысленно намекают на двойной горячий шоколад с маршмеллоу. Не забывайте отдыхать, тем более что прогулка на велосипедах, танцы и даже шопинг не только снимают стресс, но и прекрасно расправляются с лишними калориями.

17. Вы увлекаетесь низкокалорийными продуктами. Обезжиренные продукты не панацея, ведь некоторые из них содержат куда больше сахара, натрия или химии, чем их «полноценные» сотоварищи, зато полезных веществ в них может быть на порядок меньше. Равно как и вкуса, а значит, организм будет требовать еще и еще.

18. Вы не хитрите. Нет ничего ужасного в том, чтобы время от времени перехватить пару палочек картошки-фри или даже в одиночку расправиться с целым куском шоколадного торта. Исследователи провели математический анализ принципов работы метаболизма и выяснили, что периодическое увеличение дневного рациона на 600 калорий не ведет к увеличению веса в целом, если большую часть времени вы питаетесь правильно. Главное, не увлекаться. Диетологи рекомендуют устраивать «антидиетический» обед не чаще раза в неделю. Зато сколько удовольствия!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Новый год прошел, а маленькая елочка, которой холодно зимой, все еще с нами. Встречайте в исполнении Сиенны Миллер!
новые trashsetter’ы
Интервью с лицом Джима Керри
2 часа назад
Интервью с лицом Джима Керри
У Джима Керри совершенно фантастическая мимика: помните его героя Эйса Вентуру? Это же феномен! По случаю дня рождения Джима мы решили поболтать именно с ним – с лицом актера.
Бьюти-дневник певицы Юлианны Карауловой
4 часа назад
Бьюти-дневник певицы Юлианны Карауловой
Человек-оркестр Юлианна Караулова записывает песни, озвучивает мультфильмы (вы ведь глянули уже «Моану»?) и планирует свадьбу. И во всем этом прикрываю вас я ей помогает неугасаемый оптимизм, косметолог, команда стилистов и собственные бьюти-секретики.  
8 трендов, которые вы, скорее всего, будете носить следующей осенью
5 часов назад
8 трендов, которые вы, скорее всего, будете носить следующей осенью
Похоже, дизайнеры нечаянно забыли уйти на новогодние каникулы, и пока мы беззаботно веселились, они уже решили, о чем нам мечтать следующей осенью. Начинать можно прямо сейчас. 
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
19 часов назад
Почему кожа внезапно стала чувствительной?
Покраснения и шелушения неизвестного происхождения могут свидетельствовать не только о приходе зимы, но и проблемах с уходом. Проверьте, все ли вы делаете правильно. Если беда осталась, тогда, увы, дело принимает серьезный оборот и вас ждет дерматолог.  
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
20 часов назад
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
Праздники закончились, а вкусно есть по-прежнему хочется. Ищем лучшие места и самые крутые предложения.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.