18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

Автор:
Фото: iStockPhoto, Pixabay, FoodiesFeed  

читайте также
Загрузка...
Бодипозитив: почему он не работает? Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве 14 веских причин съесть банан прямо сейчас Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Как бросить (нет, не курить) плохие привычки раз и навсегда 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк To do list: как не растерять (и приумножить) красоту в разгар лета Как перестать просыпаться по ночам? 7 самых летних суперфудов Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Маргарита Мамун: об Олимпиаде, семье и планах на будущее Дежавю: три научные причины странных флэшбеков 7 проблем, которые решит восточная медицина Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Спорт и мода: какие увлечения сегодня в тренде
Загрузка...

Не пропускаете тренировки, избегаете быстрых углеводов и пьете смузи из суперфудов, а вес и ныне там? Возможно, мешает одна из этих маленьких, но существенных оплошностей. Сверьтесь с нашим списком!

1. Вы не пьете воду. Помимо обезвоживания (вот основные его признаки, о которых вы, возможно, и не догадывались), это решает и другие проблемы. Например, стакан воды перед едой помогает съесть меньше, поскольку заполняет желудок, сочные фрукты и овощи также приближают чувство насыщения. Кстати, некоторые исследования подтверждают даже, что холодная вода снижает тягу к сладким напиткам вроде соков или газировки и ускоряет метаболизм. Достаточно причин «пропустить по стаканчику»?

2. Вы «много гуляете». То есть, конечно, 15-минутная прогулка по ближайшему парку – лучше, чем ничего. Но все же не стоит ждать сногсшибательного рельефа, если никакой дополнительной физической активностью она не подкреплена. Жиросжигающая тренировка должна быть: а) интенсивной; б) продолжительностью не менее 30 минут. Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

3. Вы переедаете здоровую пищу. Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад, безусловно, натуральные и полезные, но это не значит, что в них нет калорий. Например, в одном плоде авокадо их сразу 200. Следите за тем, сколько полезной еды вы употребляете! 

18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

4. Вы слишком увлекаетесь кардио. Кардио + силовые – вот стройнящее комбо. Тренировки со свободными весами или на тренажерах не только строят красивый рельеф, но и ускоряют метаболизм, а значит, вы продолжите худеть и после того, как закинете кроссовки на полку для обуви.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок. И откуда, скажите на милость, телу брать энергию на все эти упражнения, если топлива вы ему не даете? Конечно, из мышц! Не жировой запас же расходовать, кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! Ну вы поняли. Так что не забывайте слегка перекусить за полчаса до тренировки, так вы спасете мышцы, сожжете больше жира и выдержите большие нагрузки, чтобы эффект был еще ощутимее.

6. Вы худеете в одиночку. Если мужчина не поддерживает вас – это еще полбеды. А если регулярно предлагает заказать еду на дом, слопать мороженое под сериал или отдохнуть наедине вместо запланированной тренировки, а вы не хотите (и мы не осуждаем) отказывать, начинаются проблемы. В следующий раз, когда решите провести романтический вечер в новом итальянском ресторане, хотя бы разделите десерт на двоих. Тоже весьма романтично.

7. Вы исключаете целую группу продуктов. Чем страшиться любых углеводов, откажитесь от выпечки, но оставьте цельные злаки в меню завтраков и обедов. Они нужны вам для энергии в течение дня. В конце концов, полнит не паста, а ее количество.

18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

8. Вы не высыпаетесь. Конечно, время на тренировки, скорее всего, придется забрать у сна, но все же не забывайте, что недосыпание повышает аппетит, а этого вам точно не надо.

9. Вы едите стоя. Такое можно себе позволить только в баре, но там, как правило, не едят. А вот перекусы у холодильника не экономия времени, а бездумное закидывание в себя калорий без чувства насыщения. Уж лучше освободить 5-10 минут и спокойно приготовить хлебец с арахисовой пастой (или любой из 9 перекусов до 150 калорий).

10. Вы носите слишком свободную одежду. Она бывает невероятно комфортной, но вместе с тем не дает здраво оценить недостатки и результаты работы над собой. Выбирайте более обтягивающие силуэты, чтобы контролировать прогресс. В выходные отдавайте предпочтение спортивной одежде – она мотивирует на дополнительную активность.

11. Вы обожаете топинги. Салат, возможно, самый диетический вид пищи, но только до того, как в нем появляются горсть кедровых орешков, полоска бекона, козий сыр, сухофрукты и заправка «1000 островов». Всего 10 маленьких гренок в цезаре – это 100 лишних калорий. Не стоит себя обманывать.

18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

12. Вы не завтракаете. Уж сколько раз твердили миру! Протеин и клетчатка с утра – залог сытости надолго, отменного метаболизма и, как результат, более заметного похудения. Если уж отказываться от одного из приемов пищи, пусть это будет ужин, а сэкономить «утренние» калории помогут эти 4 способа снизить калорийность хлопьев.

13. Вы едите бездумно. Вы просто не замечаете, что и в каких количествах едите, если одновременно смотрите ТВ, читаете книгу или лайкаете друзей в Instagram. Не зря диетологи утверждают, что чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся! 

14. Вы не нарезаете еду. Детский сад? А вот и нет! Ученые подтвердили, что чем мельче кусочки (не только мяса, к брокколи это тоже относится!), тем быстрее мы чувствуем, что съели уже достаточно. Так что потратьте пару минут на сервировку своего блюда.

15. Вы голодаете. Не стоит изнурять себя ради идеальной талии. Метаболизм летит ко всем чертям, а к вечеру вы голодны настолько, что готовы проглотить быка. Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком ограниченных порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.

16. Вы не отдыхаете. Стресс – одна из самых частых причин переедания. Нервная работа или обида на бойфренда недвусмысленно намекают на двойной горячий шоколад с маршмеллоу. Не забывайте отдыхать, тем более что прогулка на велосипедах, танцы и даже шопинг не только снимают стресс, но и прекрасно расправляются с лишними калориями.

17. Вы увлекаетесь низкокалорийными продуктами. Обезжиренные продукты не панацея, ведь некоторые из них содержат куда больше сахара, натрия или химии, чем их «полноценные» сотоварищи, зато полезных веществ в них может быть на порядок меньше. Равно как и вкуса, а значит, организм будет требовать еще и еще.

18. Вы не хитрите. Нет ничего ужасного в том, чтобы время от времени перехватить пару палочек картошки-фри или даже в одиночку расправиться с целым куском шоколадного торта. Исследователи провели математический анализ принципов работы метаболизма и выяснили, что периодическое увеличение дневного рациона на 600 калорий не ведет к увеличению веса в целом, если большую часть времени вы питаетесь правильно. Главное, не увлекаться. Диетологи рекомендуют устраивать «антидиетический» обед не чаще раза в неделю. Зато сколько удовольствия!

Сколько ошибок?

Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
12 часов назад
Зависит ли контрацепция от вредных привычек?
О контрацепции мы готовы болтать бесконечно. Не потому что не придумали новых тем, а потому что у народа остается еще множество вопросов. Например, о том, влияют ли вредные привычки (алкоголь+курение) на выбор таблеток. 
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
13 часов назад
5 вопросов к спрею «Открытое море» от R+Co
R+Co, кажется, вывели ароматную формулу моря, оно пахнет фиалками, можжевельником и апельсином. А помещается в спрее для волос Sail Soft Wave Spray.
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
14 часов назад
Ждули: словарь девушек, которые влюбились в зеков
Мы прогуливаемся по Патриаршим, а некоторые — так бывает — сидят. SNC представляет словарь ждуль — девушек, которые влюбляются в зеков и годами ждут татуированных любимок.
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
15 часов назад
5 вещей, которые нужно сделать в парке «Зарядье» (и 3, которые не надо)
Пока все спорят, вписался ли парк «Зарядье» в московскую панораму, рассказываем, чем там нужно заняться. А чем лучше не надо.
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Secret sale: любителям повеселиться, особенно поесть
Не грустите, на следующей неделе подберем вам что-то спортивное, чтобы сбросить все, что вы наедите.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.