Закрыть
11 неожиданных причин хронической усталости
29.04.2016

11 неожиданных причин хронической усталости

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
7 (научных) поводов полюбить поцелуи еще больше Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря Как победить 4 разных типа головной боли 7 способов сделать перекус менее вредным Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Всего 4 упражнения (в движущихся картинках) для красивых рук Выбор НЕредактора: любимая косметика телеведущей Дильбар Файзиевой Вечное сияние «Мишлена»: «Красный гид» в Сингапуре Одинаково полезно? 5 случаев, когда спорт вредит коже Антагонисты: за и против тренажерного зала 5 вещей, которые нужно попробовать в Марокко 6 неочевидных мест для катания на лыжах 6 друзей Джерарда Батлера, которых стоит отметить... на фото Самые ужасные звездные отцы Как не набрать лишний вес в отпуске 6 самых дорогих музыкальных клипов в истории Выбор НЕредактора: любимая косметика британки Эн Костелло 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном 5 простых продуктов, заменяющих суперфуды Правда ли презервативы влияют на эрекцию? Нет вам веры: 20 фактов о еде и здоровье, которые оказались полным бредом Книга о вкусной и здоровой пище светского людоеда На лице написано: как понять, что вам уже хватит есть (и пить) Как быть успешным, но не перестать мечтать: правила жизни режиссера Питера Джексона Аппетитный гороскоп на выходные и ближайшую неделю Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Где вкусно поесть в регионе Шампань: гид от Каролин Фио Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих

Недосып не единственная причина усталости. И, вероятно, даже не самая главная! Несколько незначительных, на первый взгляд, повседневных привычек могут куда ощутимее влиять на психологическую и физическую вялость.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ

Забить на фитнес после тяжелого дня? Неверное решение! В Университете Джорджии провели наблюдение и выяснили, что взрослые люди, занимающиеся активными физическими нагрузками три раза в неделю хотя бы по 20 минут, уже через шесть недель начинают чувствовать себя бодрее и энергичнее, чем обычно. Не обойдемся без банальностей: спорт действительно делает нас более выносливыми, насыщают организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так что в следующий раз, собираясь провести вечер на диване, замените унылый досуг хотя бы ленивой медленной прогулкой на свежем воздухе.

ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕТЕ

Стоп, четвертый бокал вина можно отставить в сторону – это не работает. Зато обычная вода сослужит прекрасную службу! Ведь стоит организму потерять хотя бы 2% жидкости, как усталость не заставит себя ждать. Во всем виновато сгущение крови – сердце начинает гонять ее не так интенсивно, а значит, снижается приток кислорода и питательных веществ к органам и мышцам. Чтобы понять, когда и сколько пить, читайте нашу инструкцию.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Нехватка этого элемента в организме любого делает вялым, раздражительным и мешает сосредоточиться. Налегайте на говядину, фасоль, яйца, темно-зеленые салатные листья и орехи, сочетая их с продуктами – поставщиками витамина С для лучшей усваиваемости. Впрочем, о том, как и что сочетать для полноценной работы всех органов, мы уже рассказывали.

ВЫ ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ

Босс не пытается уволить вас всякий раз, когда вызывает на неожиданное совещание, и далеко не каждый автомобиль попадает в аварию. Если вы из вечных трусих, то и нечего удивляться, что вы заодно – из вечных смертельно уставших. Тревога провоцирует умственную усталость. Вдохните поглубже и научитесь уже реально оценивать риски. Медитация вам в помощь.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАКИ

Диетологам нравится сравнивать завтрак с огнем, с которого, как известно, и начинается жизнь. По крайней мере комфортная теплая жизнь с горячей пищей. Дело в том, что, даже пока мы спим, организм тратит энергию на поддержание нужных функций: дыхание, обновление кожи, рост волос и ногтей (список этот очень длинный и далеко не всегда такой понятный), так что новая порция топлива с утра ему жизненно необходима. Не позавтракаете – и будете плестись с пустыми баками до самого обеда.

ВЫ ЛЮБИТЕ ФАСТФУД

Высокий гликемический индекс чертовски вкусных и вредных продуктов провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми, по законам природы, следуют стремительные падения. Такие «качели» выматывают не хуже боксерского поединка с Рокки, так что к вечеру вы буквально рассыпаетесь на части. Старайтесь сбалансировать уровень сахара, выбирая цельнозерновые гарниры и диетическое мясо.

ВЫ – НЕ ФАНАТ УБОРКИ

Загроможденный рабочий стол (или жилая комната) мешают сфокусироваться, рассеивают внимание и в конце концов приводят к чувству собственной беспомощности и полному бездействию. Постарайтесь убирать на столе в конце каждого рабочего дня, чтобы начинать новый было позитивно и легко.

ВЫ НЕ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Изучаете графики у бассейна и проверяете почту перед сном? Нет, у вас не больше работы, чем у того жизнерадостного человека на соседнем шезлонге, просто вы не умеете отключаться от проблем. А между тем НОРМАЛЬНЫЙ отпуск или выходные позволяют после быть более собранной, креативной и энергичной.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРОПУСТИТЬ СТАКАНЧИК-ДРУГОЙ

Это мы уже выяснили вначале публикации. Но проблемы начинаются, когда вино перед сном становится привычкой. Да, с одной стороны, оно помогает расслабиться и поскорее отключиться, но имеет и эффект рикошета. В результате вы просыпаетесь посреди ночи в стадии самого активного метаболизма и больше не можете уснуть. Так что за три часа до сна – больше ни-ни!

ВЫ ПОДСЕЛИ НА КОФЕ

Да, у кофеина много положительных сторон, а три чашки в день, по мнению ученых, вполне себе норма, но все же есть кое-что, о чем важно знать: кофеин блокирует аденозин, который, накапливаясь в организме, стимулирует сон. Причем чашка кофе, выпитая даже за шесть часов до сна, может негативно повлиять на него.

ВЫ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ ПО ВЫХОДНЫМ

Ох уж эти выходные! Надо отоспаться за всю неделю! Вот только, нарушая привычный ритм, вы затем не можете вовремя уснуть в воскресенье вечером, а в понедельник – сюрприз! – уже чувствуете усталость. Врачи рекомендуют и по выходным просыпаться в обычное время (изверги!), но восполнить недостаток дневным сном. Дневной сон, если что, это 20 минут, а не 4 часа!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Кажется, Яра надела на себя шахматную доску – бесформенную и беспощадную. У нас в глазах рябит, а у вас?
новые trashsetter’ы
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
5 часов назад
Пушистики: 7 фильмов с милыми животными
Эти фильмы понравятся всем любителям животных. Некоторые герои – белые и пушистые, некоторые – неугомонные и хитроумные, но каждый из них вам наверняка запомнится.
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
7 часов назад
Конструктор: как носить водолазку, рубашку и костюм одновременно
Бегаем и смеемся: в тренде веселое безумие – водолазка под рубашку, манжеты а-ля Петр Первый и брюки-подстрелыши. Не стоит забывать и про туфли: мы же играем в девчонку-сорванца, а не в ботана-ловеласа.
Куда девать и как хранить косметику дома (отвечают бьюти-блогеры)?
8 часов назад
Куда девать и как хранить косметику дома (отвечают бьюти-блогеры)?
Самые раскрученные бьюти-блогеры гребут зелень лопатами, но и те, кто мельче, не унывают: им на хранение достается такое количество косметики, что впору открывать собственный интернет-магазин. Вместо того, чтобы завидовать, узнаем, как они справляются с такими объемами, где хранят и куда выбрасывают кому раздают.
3 сырных рецепта
8 часов назад
3 сырных рецепта
Сегодня отмечается – вы не поверите – День любителей сыра. Мы подготовили 3  рецепта вкусных блюд для тех, кто в сырном клубе.
Лайфхак: 9 способов выглядеть выше, чем на самом деле
9 часов назад
Лайфхак: 9 способов выглядеть выше, чем на самом деле
Если к животу и ушкам на бедрах можно относиться как к атрибуту плюс-сайз няшки, ну и в конце концов эти излишества можно убрать с помощью диеты, то с ростом уже ничего нельзя поделать (не берем в расчет сложные пластические операции). Мы нашли несколько способов обмануть природу и глазомер окружающих.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.