Закрыть
11 неожиданных причин хронической усталости
29.04.2016

11 неожиданных причин хронической усталости

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Знакомство с собой: как я расшифровала свою ДНК Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли 10 апов и факапов Тайгера Вудза Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн Антагонисты: за и против пушапа в спортзале Как баловать себя на диете без последствий Интервью с бюстом Кейт Мосс Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? 6 причин смотреть «Формулу-1» с трибун, хотя по телику лучше видно Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне Как выбрать вино, если вы на диете 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок 5 «Инстаграмов» горячих парней с животными Бегом из Ниццы в Канны: зачем делить марафон на двоих, если вы даже не пара Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире!

Недосып не единственная причина усталости. И, вероятно, даже не самая главная! Несколько незначительных, на первый взгляд, повседневных привычек могут куда ощутимее влиять на психологическую и физическую вялость.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ

Забить на фитнес после тяжелого дня? Неверное решение! В Университете Джорджии провели наблюдение и выяснили, что взрослые люди, занимающиеся активными физическими нагрузками три раза в неделю хотя бы по 20 минут, уже через шесть недель начинают чувствовать себя бодрее и энергичнее, чем обычно. Не обойдемся без банальностей: спорт действительно делает нас более выносливыми, насыщают организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так что в следующий раз, собираясь провести вечер на диване, замените унылый досуг хотя бы ленивой медленной прогулкой на свежем воздухе.

ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕТЕ

Стоп, четвертый бокал вина можно отставить в сторону – это не работает. Зато обычная вода сослужит прекрасную службу! Ведь стоит организму потерять хотя бы 2% жидкости, как усталость не заставит себя ждать. Во всем виновато сгущение крови – сердце начинает гонять ее не так интенсивно, а значит, снижается приток кислорода и питательных веществ к органам и мышцам. Чтобы понять, когда и сколько пить, читайте нашу инструкцию.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Нехватка этого элемента в организме любого делает вялым, раздражительным и мешает сосредоточиться. Налегайте на говядину, фасоль, яйца, темно-зеленые салатные листья и орехи, сочетая их с продуктами – поставщиками витамина С для лучшей усваиваемости. Впрочем, о том, как и что сочетать для полноценной работы всех органов, мы уже рассказывали.

ВЫ ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ

Босс не пытается уволить вас всякий раз, когда вызывает на неожиданное совещание, и далеко не каждый автомобиль попадает в аварию. Если вы из вечных трусих, то и нечего удивляться, что вы заодно – из вечных смертельно уставших. Тревога провоцирует умственную усталость. Вдохните поглубже и научитесь уже реально оценивать риски. Медитация вам в помощь.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАКИ

Диетологам нравится сравнивать завтрак с огнем, с которого, как известно, и начинается жизнь. По крайней мере комфортная теплая жизнь с горячей пищей. Дело в том, что, даже пока мы спим, организм тратит энергию на поддержание нужных функций: дыхание, обновление кожи, рост волос и ногтей (список этот очень длинный и далеко не всегда такой понятный), так что новая порция топлива с утра ему жизненно необходима. Не позавтракаете – и будете плестись с пустыми баками до самого обеда.

ВЫ ЛЮБИТЕ ФАСТФУД

Высокий гликемический индекс чертовски вкусных и вредных продуктов провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми, по законам природы, следуют стремительные падения. Такие «качели» выматывают не хуже боксерского поединка с Рокки, так что к вечеру вы буквально рассыпаетесь на части. Старайтесь сбалансировать уровень сахара, выбирая цельнозерновые гарниры и диетическое мясо.

ВЫ – НЕ ФАНАТ УБОРКИ

Загроможденный рабочий стол (или жилая комната) мешают сфокусироваться, рассеивают внимание и в конце концов приводят к чувству собственной беспомощности и полному бездействию. Постарайтесь убирать на столе в конце каждого рабочего дня, чтобы начинать новый было позитивно и легко.

ВЫ НЕ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Изучаете графики у бассейна и проверяете почту перед сном? Нет, у вас не больше работы, чем у того жизнерадостного человека на соседнем шезлонге, просто вы не умеете отключаться от проблем. А между тем НОРМАЛЬНЫЙ отпуск или выходные позволяют после быть более собранной, креативной и энергичной.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРОПУСТИТЬ СТАКАНЧИК-ДРУГОЙ

Это мы уже выяснили вначале публикации. Но проблемы начинаются, когда вино перед сном становится привычкой. Да, с одной стороны, оно помогает расслабиться и поскорее отключиться, но имеет и эффект рикошета. В результате вы просыпаетесь посреди ночи в стадии самого активного метаболизма и больше не можете уснуть. Так что за три часа до сна – больше ни-ни!

ВЫ ПОДСЕЛИ НА КОФЕ

Да, у кофеина много положительных сторон, а три чашки в день, по мнению ученых, вполне себе норма, но все же есть кое-что, о чем важно знать: кофеин блокирует аденозин, который, накапливаясь в организме, стимулирует сон. Причем чашка кофе, выпитая даже за шесть часов до сна, может негативно повлиять на него.

ВЫ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ ПО ВЫХОДНЫМ

Ох уж эти выходные! Надо отоспаться за всю неделю! Вот только, нарушая привычный ритм, вы затем не можете вовремя уснуть в воскресенье вечером, а в понедельник – сюрприз! – уже чувствуете усталость. Врачи рекомендуют и по выходным просыпаться в обычное время (изверги!), но восполнить недостаток дневным сном. Дневной сон, если что, это 20 минут, а не 4 часа!

Кто виноват?
8 актеров, которые специально набирали вес для роли
0 часов назад
8 актеров, которые специально набирали вес для роли
Сегодняшняя именинница Рене Зеллвегер точно знает, что значит фраза «искусство требует жертв». Роль пышки Бриджит Джонс досталась ей с трудом. Кто еще из актеров кардинально менял свой вес для роли?
Артисты «Ленинград Центра» Полина Волчек и Алексей Ишмаев о новом спектакле и планах на будущее
16 часов назад
Артисты «Ленинград Центра» Полина Волчек и Алексей Ишмаев о новом спектакле и планах на будущее
Полина Волчек (известная под псевдонимом Pink Puma из-за своих шикарных розовых волос) трехкратная чемпионка России по художественной гимнастике в групповых упражнениях, экс-солистка Cirque du Soleil и двукратная Чемпионка Мира по Pole Sport и Алексей Ишмаев обладатель серебряной медали XI Дельфийских игр и лучший воздушный гимнаст в категории «Воздушное кольцо» на US Aerial Championship (уф, мы устали перечислять все титулы этих ребят!) покорили нас в новом спектакле «Ленинград Центра» «Весна! Сны о России». Они расскажут, зачем вам в «Ленинград Центр» и как можно рассказать о России совершенно по-новому.
Украшения: 21 пара самых звонких сережек, браслетов и ожерелий
16 часов назад
Украшения: 21 пара самых звонких сережек, браслетов и ожерелий
Тренд на минимализм и звонкие, шумные, массивные украшения существует как будто в параллельной реальности. Браслеты с шармами-висюльками, серьги с драгоценными фруктами, ожерелье с толкающимися подвесками – все это будет отвлекать от работы вас и сильно раздражать всех вокруг. Шалость удалась!
Как подстроить режим питания под ваши биоритмы?
17 часов назад
Как подстроить режим питания под ваши биоритмы?
Мир абсолютно точно делится на жаворонков и сов. Логично, что завтрак, обед и ужин вряд ли будут происходить у этих птичек в одинаковое время. Даем слово врачу-психотерапевту, автору запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса и члену Института функциональной медицины Михаилу Гаврилову, который популярно объясняет, как не переделывать свой режим дня, но при этом не набирать лишний вес. 


Вариации перфорации: новая история старого тренда
18 часов назад
Вариации перфорации: новая история старого тренда
Мы недолго думали над тем, какой из трендов последнего десятилетия является самым живучим и плодовитым в модном плане – встречайте ее величество Перфорацию. Она почиталась, почитается и, мы уверены, будет сохранять свою царскую власть над дизайнерами и модниками не один сезон – SS и FW 2017 не исключение.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.