Закрыть
11 неожиданных причин хронической усталости
29.04.2016

11 неожиданных причин хронической усталости

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога Мороз и спорт: в чем заниматься фитнесом на улице прямо сейчас Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO 7 проблем, которые решит восточная медицина Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России 7 признаков того, что вы – акваголик 5 вдохновляющих рекламных роликов с участием спортсменов Антагонисты: мануальная терапия и остеопатия Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Что (и как) съесть, чтобы начать утро правильно 5 неожиданных причин плохой памяти Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Как питаться в зависимости от типа кожи 6 фактов о новом виде липосакции 4 рецепта для разгрузочного дня Самые забавные мемы «Евро-2016» В какое время есть любимую еду, чтобы она была еще и полезной Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк

Недосып не единственная причина усталости. И, вероятно, даже не самая главная! Несколько незначительных, на первый взгляд, повседневных привычек могут куда ощутимее влиять на психологическую и физическую вялость.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ

Забить на фитнес после тяжелого дня? Неверное решение! В Университете Джорджии провели наблюдение и выяснили, что взрослые люди, занимающиеся активными физическими нагрузками три раза в неделю хотя бы по 20 минут, уже через шесть недель начинают чувствовать себя бодрее и энергичнее, чем обычно. Не обойдемся без банальностей: спорт действительно делает нас более выносливыми, насыщают организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так что в следующий раз, собираясь провести вечер на диване, замените унылый досуг хотя бы ленивой медленной прогулкой на свежем воздухе.

ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕТЕ

Стоп, четвертый бокал вина можно отставить в сторону – это не работает. Зато обычная вода сослужит прекрасную службу! Ведь стоит организму потерять хотя бы 2% жидкости, как усталость не заставит себя ждать. Во всем виновато сгущение крови – сердце начинает гонять ее не так интенсивно, а значит, снижается приток кислорода и питательных веществ к органам и мышцам. Чтобы понять, когда и сколько пить, читайте нашу инструкцию.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Нехватка этого элемента в организме любого делает вялым, раздражительным и мешает сосредоточиться. Налегайте на говядину, фасоль, яйца, темно-зеленые салатные листья и орехи, сочетая их с продуктами – поставщиками витамина С для лучшей усваиваемости. Впрочем, о том, как и что сочетать для полноценной работы всех органов, мы уже рассказывали.

ВЫ ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ

Босс не пытается уволить вас всякий раз, когда вызывает на неожиданное совещание, и далеко не каждый автомобиль попадает в аварию. Если вы из вечных трусих, то и нечего удивляться, что вы заодно – из вечных смертельно уставших. Тревога провоцирует умственную усталость. Вдохните поглубже и научитесь уже реально оценивать риски. Медитация вам в помощь.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАКИ

Диетологам нравится сравнивать завтрак с огнем, с которого, как известно, и начинается жизнь. По крайней мере комфортная теплая жизнь с горячей пищей. Дело в том, что, даже пока мы спим, организм тратит энергию на поддержание нужных функций: дыхание, обновление кожи, рост волос и ногтей (список этот очень длинный и далеко не всегда такой понятный), так что новая порция топлива с утра ему жизненно необходима. Не позавтракаете – и будете плестись с пустыми баками до самого обеда.

ВЫ ЛЮБИТЕ ФАСТФУД

Высокий гликемический индекс чертовски вкусных и вредных продуктов провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми, по законам природы, следуют стремительные падения. Такие «качели» выматывают не хуже боксерского поединка с Рокки, так что к вечеру вы буквально рассыпаетесь на части. Старайтесь сбалансировать уровень сахара, выбирая цельнозерновые гарниры и диетическое мясо.

ВЫ – НЕ ФАНАТ УБОРКИ

Загроможденный рабочий стол (или жилая комната) мешают сфокусироваться, рассеивают внимание и в конце концов приводят к чувству собственной беспомощности и полному бездействию. Постарайтесь убирать на столе в конце каждого рабочего дня, чтобы начинать новый было позитивно и легко.

ВЫ НЕ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Изучаете графики у бассейна и проверяете почту перед сном? Нет, у вас не больше работы, чем у того жизнерадостного человека на соседнем шезлонге, просто вы не умеете отключаться от проблем. А между тем НОРМАЛЬНЫЙ отпуск или выходные позволяют после быть более собранной, креативной и энергичной.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРОПУСТИТЬ СТАКАНЧИК-ДРУГОЙ

Это мы уже выяснили вначале публикации. Но проблемы начинаются, когда вино перед сном становится привычкой. Да, с одной стороны, оно помогает расслабиться и поскорее отключиться, но имеет и эффект рикошета. В результате вы просыпаетесь посреди ночи в стадии самого активного метаболизма и больше не можете уснуть. Так что за три часа до сна – больше ни-ни!

ВЫ ПОДСЕЛИ НА КОФЕ

Да, у кофеина много положительных сторон, а три чашки в день, по мнению ученых, вполне себе норма, но все же есть кое-что, о чем важно знать: кофеин блокирует аденозин, который, накапливаясь в организме, стимулирует сон. Причем чашка кофе, выпитая даже за шесть часов до сна, может негативно повлиять на него.

ВЫ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ ПО ВЫХОДНЫМ

Ох уж эти выходные! Надо отоспаться за всю неделю! Вот только, нарушая привычный ритм, вы затем не можете вовремя уснуть в воскресенье вечером, а в понедельник – сюрприз! – уже чувствуете усталость. Врачи рекомендуют и по выходным просыпаться в обычное время (изверги!), но восполнить недостаток дневным сном. Дневной сон, если что, это 20 минут, а не 4 часа!

Кто виноват?
Честер Беннингтон: каким мы его запомним
5 часов назад
Честер Беннингтон: каким мы его запомним
Честер Беннингтон покончил с собой. Вспоминаем самое важное о любимом музыканте.
ТЕСТ: Как хорошо вы знаете песни московских дискотек (осторожно, ностальгия!)
12 часов назад
ТЕСТ: Как хорошо вы знаете песни московских дискотек (осторожно, ностальгия!)
Сможете ли продолжить строчку из песни? Не пугайтесь, мы дадим вам три варианта ответа – и правильным будет только один (не помните сами – настольная караоке-игра TRI 15 @tri15game продскажет).
Открытые отношения: 5 вопросов, которые надо обсудить заранее
13 часов назад
Открытые отношения: 5 вопросов, которые надо обсудить заранее
В последнее время мало кого удивишь открытыми отношениями и свободным браком, и многие исследования подтверждают, что моногамия не свойственна людям. Конечно, каждому свое, но если вы чувствуете, что свобода в отношениях – это то, что нужно вам (а может, и вашему партнеру), значит, пришло время это с ним обсудить. И тут очень важно заранее договориться о ключевых моментах.
Все на свете виды рубашек (а именно 13!): всем выйти из отпуска
14 часов назад
Все на свете виды рубашек (а именно 13!): всем выйти из отпуска
Краденному (из мужского гардероба) коню в зубы не смотрят: носим рубашки и не выпендриваемся, и часто даже не знаем, как называется наш любимый фасон. Мы здесь, чтобы исправить эту фешен-неграмотность, и ввести в ваш лексикон несколько новых слов.
Чем заняться в (наконец-то!) теплые выходные?
14 часов назад
Чем заняться в (наконец-то!) теплые выходные?
Рисуем картины, пьем коктейли, изучаем испанский.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 17-23 июля
С этой недели наступает период Льва. И не только потому, что Марс (20 июля) и Солнце (22 июля) поочередно переходят в этот роскошный и благородный знак. Даже новолуние произойдет в знаке Льва! А это значит, что без Львов нам с вами сейчас не обойтись!