11 неожиданных причин хронической усталости

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
5 советов по уходу за кожей для фитоняшек Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России 10 водных упражнений в движущихся картинках «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта Что такое Ph-баланс в организме и зачем есть мясо с овощами Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур Не тестируем на животных: лечение головной боли в восточном варианте от доктора Чоя Подарок для качка: неспортивные спортивные аксессуары Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках) Олимпиада в Рио: дружба народов и пожарная тревога Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне 5 способов бороться с генами ожирения 6 фактов о новом виде липосакции Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть 7 фотографий Алессандры Амбросио в бикини, которые заставят вас мечтать о лете Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить
Загрузка...

Недосып не единственная причина усталости. И, вероятно, даже не самая главная! Несколько незначительных, на первый взгляд, повседневных привычек могут куда ощутимее влиять на психологическую и физическую вялость.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ

Забить на фитнес после тяжелого дня? Неверное решение! В Университете Джорджии провели наблюдение и выяснили, что взрослые люди, занимающиеся активными физическими нагрузками три раза в неделю хотя бы по 20 минут, уже через шесть недель начинают чувствовать себя бодрее и энергичнее, чем обычно. Не обойдемся без банальностей: спорт действительно делает нас более выносливыми, насыщают организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так что в следующий раз, собираясь провести вечер на диване, замените унылый досуг хотя бы ленивой медленной прогулкой на свежем воздухе.

ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕТЕ

Стоп, четвертый бокал вина можно отставить в сторону – это не работает. Зато обычная вода сослужит прекрасную службу! Ведь стоит организму потерять хотя бы 2% жидкости, как усталость не заставит себя ждать. Во всем виновато сгущение крови – сердце начинает гонять ее не так интенсивно, а значит, снижается приток кислорода и питательных веществ к органам и мышцам. Чтобы понять, когда и сколько пить, читайте нашу инструкцию.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Нехватка этого элемента в организме любого делает вялым, раздражительным и мешает сосредоточиться. Налегайте на говядину, фасоль, яйца, темно-зеленые салатные листья и орехи, сочетая их с продуктами – поставщиками витамина С для лучшей усваиваемости. Впрочем, о том, как и что сочетать для полноценной работы всех органов, мы уже рассказывали.

ВЫ ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ

Босс не пытается уволить вас всякий раз, когда вызывает на неожиданное совещание, и далеко не каждый автомобиль попадает в аварию. Если вы из вечных трусих, то и нечего удивляться, что вы заодно – из вечных смертельно уставших. Тревога провоцирует умственную усталость. Вдохните поглубже и научитесь уже реально оценивать риски. Медитация вам в помощь.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАКИ

Диетологам нравится сравнивать завтрак с огнем, с которого, как известно, и начинается жизнь. По крайней мере комфортная теплая жизнь с горячей пищей. Дело в том, что, даже пока мы спим, организм тратит энергию на поддержание нужных функций: дыхание, обновление кожи, рост волос и ногтей (список этот очень длинный и далеко не всегда такой понятный), так что новая порция топлива с утра ему жизненно необходима. Не позавтракаете – и будете плестись с пустыми баками до самого обеда.

ВЫ ЛЮБИТЕ ФАСТФУД

Высокий гликемический индекс чертовски вкусных и вредных продуктов провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми, по законам природы, следуют стремительные падения. Такие «качели» выматывают не хуже боксерского поединка с Рокки, так что к вечеру вы буквально рассыпаетесь на части. Старайтесь сбалансировать уровень сахара, выбирая цельнозерновые гарниры и диетическое мясо.

ВЫ – НЕ ФАНАТ УБОРКИ

Загроможденный рабочий стол (или жилая комната) мешают сфокусироваться, рассеивают внимание и в конце концов приводят к чувству собственной беспомощности и полному бездействию. Постарайтесь убирать на столе в конце каждого рабочего дня, чтобы начинать новый было позитивно и легко.

ВЫ НЕ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Изучаете графики у бассейна и проверяете почту перед сном? Нет, у вас не больше работы, чем у того жизнерадостного человека на соседнем шезлонге, просто вы не умеете отключаться от проблем. А между тем НОРМАЛЬНЫЙ отпуск или выходные позволяют после быть более собранной, креативной и энергичной.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРОПУСТИТЬ СТАКАНЧИК-ДРУГОЙ

Это мы уже выяснили вначале публикации. Но проблемы начинаются, когда вино перед сном становится привычкой. Да, с одной стороны, оно помогает расслабиться и поскорее отключиться, но имеет и эффект рикошета. В результате вы просыпаетесь посреди ночи в стадии самого активного метаболизма и больше не можете уснуть. Так что за три часа до сна – больше ни-ни!

ВЫ ПОДСЕЛИ НА КОФЕ

Да, у кофеина много положительных сторон, а три чашки в день, по мнению ученых, вполне себе норма, но все же есть кое-что, о чем важно знать: кофеин блокирует аденозин, который, накапливаясь в организме, стимулирует сон. Причем чашка кофе, выпитая даже за шесть часов до сна, может негативно повлиять на него.

ВЫ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ ПО ВЫХОДНЫМ

Ох уж эти выходные! Надо отоспаться за всю неделю! Вот только, нарушая привычный ритм, вы затем не можете вовремя уснуть в воскресенье вечером, а в понедельник – сюрприз! – уже чувствуете усталость. Врачи рекомендуют и по выходным просыпаться в обычное время (изверги!), но восполнить недостаток дневным сном. Дневной сон, если что, это 20 минут, а не 4 часа!

Кто виноват?
Что мы носим этой осенью: одежда. Часть 1
1 час назад
Что мы носим этой осенью: одежда. Часть 1
Пробил час свинки-копилки: пора обновить гардероб на осень. Список покупок SNC составил за вас.
5 странных образов Николь Ричи
2 часа назад
5 странных образов Николь Ричи
Так и хочется попросить Николь снять это немедленно. Ну или надеть что-нибудь, чего явно не хватает.
Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур
3 часа назад
Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур
Мы обожаем, как мы выглядим в утягивающем белье, но ненавидим, как оно заставляет нас себя чувствовать (мешает дышать, сидеть, шагать и вести остальную жизнедеятельность). Но что, если это все от того, что мы просто неправильно его подбираем?
5 лучших в мире мест для пробежек
4 часа назад
5 лучших в мире мест для пробежек
Архитектор по образованию, начинающий продюсер и режиссер Дима Лазыкин стал один из участников бегового проекта Breaking42, 24 сентября он пробежит Московский марафон эстафетой со своей командой, а 8 октября – полный марафон в Мюнхене. Специально для читателей SNC Дима составил личный рейтинг лучших мест для пробежек.
14 цитат Стивена Кинга о женском белье, переговорах и философии
5 часов назад
14 цитат Стивена Кинга о женском белье, переговорах и философии
21 сентября 1947 года в Портленде родился человек, который на выдумки хитер, — Стивен Кинг. По этому случаю мы вспоминаем любимые цитаты-парадоксы редакции. Пользуйтесь, дорогие — будет что выложить под фотографией в «Инстаграме».
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.