Закрыть

11 неожиданных причин хронической усталости

Автор:
Фото: Pixabay  

Недосып не единственная причина усталости. И, вероятно, даже не самая главная! Несколько незначительных, на первый взгляд, повседневных привычек могут куда ощутимее влиять на психологическую и физическую вялость.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ

Забить на фитнес после тяжелого дня? Неверное решение! В Университете Джорджии провели наблюдение и выяснили, что взрослые люди, занимающиеся активными физическими нагрузками три раза в неделю хотя бы по 20 минут, уже через шесть недель начинают чувствовать себя бодрее и энергичнее, чем обычно. Не обойдемся без банальностей: спорт действительно делает нас более выносливыми, насыщают организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так что в следующий раз, собираясь провести вечер на диване, замените унылый досуг хотя бы ленивой медленной прогулкой на свежем воздухе.

ВЫ СЛИШКОМ МАЛО ПЬЕТЕ

Стоп, четвертый бокал вина можно отставить в сторону – это не работает. Зато обычная вода сослужит прекрасную службу! Ведь стоит организму потерять хотя бы 2% жидкости, как усталость не заставит себя ждать. Во всем виновато сгущение крови – сердце начинает гонять ее не так интенсивно, а значит, снижается приток кислорода и питательных веществ к органам и мышцам. Чтобы понять, когда и сколько пить, читайте нашу инструкцию.

ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Нехватка этого элемента в организме любого делает вялым, раздражительным и мешает сосредоточиться. Налегайте на говядину, фасоль, яйца, темно-зеленые салатные листья и орехи, сочетая их с продуктами – поставщиками витамина С для лучшей усваиваемости. Впрочем, о том, как и что сочетать для полноценной работы всех органов, мы уже рассказывали.

ВЫ ПРЕУВЕЛИЧИВАЕТЕ

Босс не пытается уволить вас всякий раз, когда вызывает на неожиданное совещание, и далеко не каждый автомобиль попадает в аварию. Если вы из вечных трусих, то и нечего удивляться, что вы заодно – из вечных смертельно уставших. Тревога провоцирует умственную усталость. Вдохните поглубже и научитесь уже реально оценивать риски. Медитация вам в помощь.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАКИ

Диетологам нравится сравнивать завтрак с огнем, с которого, как известно, и начинается жизнь. По крайней мере комфортная теплая жизнь с горячей пищей. Дело в том, что, даже пока мы спим, организм тратит энергию на поддержание нужных функций: дыхание, обновление кожи, рост волос и ногтей (список этот очень длинный и далеко не всегда такой понятный), так что новая порция топлива с утра ему жизненно необходима. Не позавтракаете – и будете плестись с пустыми баками до самого обеда.

11 неожиданных причин хронической усталости

ВЫ ЛЮБИТЕ ФАСТФУД

Высокий гликемический индекс чертовски вкусных и вредных продуктов провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми, по законам природы, следуют стремительные падения. Такие «качели» выматывают не хуже боксерского поединка с Рокки, так что к вечеру вы буквально рассыпаетесь на части. Старайтесь сбалансировать уровень сахара, выбирая цельнозерновые гарниры и диетическое мясо.

ВЫ – НЕ ФАНАТ УБОРКИ

Загроможденный рабочий стол (или жилая комната) мешают сфокусироваться, рассеивают внимание и в конце концов приводят к чувству собственной беспомощности и полному бездействию. Постарайтесь убирать на столе в конце каждого рабочего дня, чтобы начинать новый было позитивно и легко.

ВЫ НЕ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Изучаете графики у бассейна и проверяете почту перед сном? Нет, у вас не больше работы, чем у того жизнерадостного человека на соседнем шезлонге, просто вы не умеете отключаться от проблем. А между тем НОРМАЛЬНЫЙ отпуск или выходные позволяют после быть более собранной, креативной и энергичной.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРОПУСТИТЬ СТАКАНЧИК-ДРУГОЙ

Это мы уже выяснили вначале публикации. Но проблемы начинаются, когда вино перед сном становится привычкой. Да, с одной стороны, оно помогает расслабиться и поскорее отключиться, но имеет и эффект рикошета. В результате вы просыпаетесь посреди ночи в стадии самого активного метаболизма и больше не можете уснуть. Так что за три часа до сна – больше ни-ни!

ВЫ ПОДСЕЛИ НА КОФЕ

Да, у кофеина много положительных сторон, а три чашки в день, по мнению ученых, вполне себе норма, но все же есть кое-что, о чем важно знать: кофеин блокирует аденозин, который, накапливаясь в организме, стимулирует сон. Причем чашка кофе, выпитая даже за шесть часов до сна, может негативно повлиять на него.

ВЫ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ ПО ВЫХОДНЫМ

Ох уж эти выходные! Надо отоспаться за всю неделю! Вот только, нарушая привычный ритм, вы затем не можете вовремя уснуть в воскресенье вечером, а в понедельник – сюрприз! – уже чувствуете усталость. Врачи рекомендуют и по выходным просыпаться в обычное время (изверги!), но восполнить недостаток дневным сном. Дневной сон, если что, это 20 минут, а не 4 часа!

11 неожиданных причин хронической усталости

Кто виноват?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.