Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт

Автор:
Фото: Евгений Дробышев  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

«Это тот самый момент, когда вы ловите себя орущей на ни в чем не повинного мужика. Причем не обязательного своего. И, кстати, это вообще не обязательно должна быть особь мужского пола. И вообще не обязательно особь».

Обсудить статью

О эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.

3 веселых буквы

«Плачу, матерюсь, ссорюсь», «Противная, мерзкая стерва» – как еще расшифровать эту волшебную аббревиатуру? Среди нас, представительниц прекрасного пола, ходит миф о том, что в далекой-далекой стране в башне замка нереальной красоты живет сказочная принцесса, у которой никогда не бывает ПМС. Но почему-то до сих пор ее никто и никогда не видел. Пока нам остается только страдать всеми прелестями второй половины цикла – набрасываться на селедку с кефиром, попутно закидываясь пачками разноцветных M&M's; орать на мужика, когда сама же забыла об отмененной встрече; рыдать в три ручья над трогательным мультиком про милых зверюшек и спокойненько так ненавидеть весь мир. Знакомые чувства? Можно до бесконечности перечислять все прелести ПМС, но проще описать это одной емкой фразой: «Не подходи, убьет».

Можно, конечно, валить все на магнитные бури, ретроградный Меркурий, козла-мужа, дурака-начальника и эгоисток-подруг. Но лучше принять как факт: никто не виноват, просто в нашем теле ежемесячно происходит настоящая гормональная революция, с которой сами мы часто не можем совладать.

И все же кое-что сделать можно. И для этого важно знать, что ПМС подразделяется на 4 типа, каждому из которых соответствуют определенные симптомы, и работать с этими симптомами и их причинами тоже надо по-разному.

4 типа ПМС

Тип Т – тревога

Тип С – страсть к еде

Тип Д – депрессия

Тип В – задержка воды в организме

В течение жизни у нас может проявляться один или два из перечисленных спецэффектов, а могут и все 4 сразу (это как у меня, если что). При этом они могут сменять друг друга в хаотичном порядке, не поддаваясь никакой логике, как и мы сами под действием этого пресловутого ПМС.

Есть ли выход из такой непростой ситуации? И тут я как в рекламном слогане провозглашаю, что выход есть всегда. Вообще их три: Домодедово, Шереметьево и Внуково. Но если все-таки быть реалисткой, то даже самая романтическая поездка может быть омрачена одним из симптомов. Полностью избавиться от ПМС, пока вас не настигнет менопауза, невозможно – против матушки-природы не попрешь (если, конечно, не считать гормональных препаратов, но не все хотят их пить по самым разным причинам).

Но есть и хорошая новость: с помощью простых упражнений из йоги мы можем значительно облегчить себе жизнь. Поэтому закрываемся в комнате, зажигаем ароматические палочки, включаем расслабляющую музыку и приступаем. Так как все-таки йога – довольно серьезная телесная практика, сразу оговорюсь, что нужно быть аккуратной с собой: боли быть не должно. И еще очень важно: упражнения, описанные в этой статье нельзя делать во время менструации, только в период до критических дней.

Если вы все еще мучаетесь вопросом, как определить свой тип ПМС, сейчас я все объясню.

ПМС по типу Т – тревога

Это тот самый момент, когда вы ловите себя орущей на ни в чем не повинного мужика. Причем необязательного на своего. И, кстати, это вообще н обязательно должна быть особь мужского пола. И вообще необязательно особь. В это время шарики настолько заезжают за ролики, что орать можно на дверь, коварно вас стукнувшую; машину, предательски сломавшуюся; даже на крем для рук, который давно уже строил коварный план, чтобы закончиться именно сегодня. А еще так бывает: хочется обнять весь мир, а спустя минуту в этих самых объятьях придушить. И потом снова обнять. Ну или еще пример. Смотрите на мужика, любите его, а вдруг – опа, на козла похож стал. За секунду прямо. И начинает казаться, что замышляет что-то – то ли налево сходить, то ли вообще побег. В общем, тип Т – штука коварная, когда сначала хочется убивать, а потом на ручки. И все это сопровождается перепадами настроения и повышенной раздражительностью. Что надо делать? Чтобы справиться с приступами неконтролируемой агрессии, рекомендованы расслабляющие позы, которые снижают уровень тревожности.

Поза трупа

Шавасана (поза трупа).

Шавасана (поза трупа).

Несмотря на пугающее название, шавасана или поза трупа, – одна из самых расслабляющих и любимых многими йога-поз. Удобненько так ложитесь себе на пол, раскиньте руки и ноги, ладони разверните к потолку, прикрывайте глаза и дышите спокойно. При этом старайтесь не строить планы по каранию неверных, кто перешел вам дорогу в этот день, а просто расслабьтесь и послушайте музыку. Можно положить плед или подушку под поясницу, – так из области поясницы уйдет лишнее напряжение.

Поза крокодила

Поза крокодила.

Поза крокодила.

Если вас до кучи замучили еще и болезненные спазмы, а на спине очень трудно расслабится, то смело ложитесь на живот, соберите руки перед собой или просто положите ладони друг на друга. Подышите спокойно и медленно через нос, стараясь ни о чем не думать. Просто наблюдайте за дыханием. Лучше подумайте о новой крокодиловой «Биркин», чем о том, как кого-нибудь покусать. 

Поза крокодила – вариант.

Поза крокодила – вариант.

ПМС по типу С – страсть к еде

Ммм, сколько же всего вкусного кроется в этих словах! Моя любимая тема. Это прекрасное время, когда можно жрать все, что захочется, причем так, чтобы совесть не мучала. Съела пончик после 7 вечера – это все ПМС. Налопалась шоколадных конфет в ночи – из той же оперы. А вообще в это время все идет в ход: конфеты, бургеры, стейки, пирожные, варенье. И все это залить молочным коктейлем, пожалуйста. И вроде уже и на еду смотреть не можете, и остановиться сил нет. Продолжаете поглощать. Уже не милы конфеты, но рука сама кладет их в рот, а вы тоскуете о временах, когда ничего калорийнее 0%-го кефира после 6 вечера в вас не попадало. Не спешите записывать себя в обжоры и винить во всем мамины гены! Просто в такие периоды у некоторых женщин организм требует больше глюкозы. Есть пара асан, которые придут вам на помощь и помогут побороть жор. 

Поза полумоста

Поза полумоста.

Поза полумоста.

Прекрасное положение, которое не только омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, но и помогает снизить тягу к сладкому. Ложитесь на спину и подставьте пятки как можно ближе к тазу, согнув ноги в коленях. Захватите себя за лодыжки и на вдохе поднимайте таз вверх. При выполнении этой асаны вес тела только в плечах – на шею не должно быть никакой нагрузки. Сжимаем «булочки» ягодиц и стараемся толкать таз как можно большее вверх. Не забывайте дышать – глубоко и расслаблено.

Поза лука

Поза лука.

Поза лука.

Ложитесь на живот, захватите себя руками за щиколотки и начинайте тянуться ногами назад. За счет этого корпус сам начнет подниматься с пола. Затем постарайтесь оторвать еще и бедра. Если не удается – ничего страшного: Рим тоже не за один день строился. Такое положение помогает привести в тонус органы брюшной полости, яичники и матку. Прогнувшись, поднимите глаза к небу и почувствуйте улучшение настроения и повышение количества энергии.

ПМС по типу Д – депрессия

Причем депрессия не как медицинский диагноз, а как состояние души. Когда лучшее описание вашего настроения – унылое говнецо. И весь свет не мил, да и вообще всё тлен. Хочется сутками жалеть себя, думая, какие все вокруг плохие. При этом такое навязчивое состояние еще и сопровождается повышенной степенью рассеянности, в минуты приступов которой теряются ключи от всего и вся, забываются карты в банкоматах и важные встречи, проезжаются нужные улицы, а некоторые сообщения на месяца зависают в состоянии непрочитанных. Короче, в такие моменты женский мозг буквально превращается в кисель. Так что пусть самое сложное, что вам предстоит решать в состоянии ПМС по типу Д, будет выбор цвета лака для маникюра. А то кто знает, куда другие решения могут привести. Но даже если все не то и все не так, то наладить все можно с помощью... собаки.

Собака мордой вверх

Поза собаки мордой вверх.

Поза собаки мордой вверх.

Вместо того чтобы жалеть себя, лучше ложитесь на живот, положите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижимайте к ребрам. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Переносите вес тела на руки. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник. Отталкиваясь ладонями от пола, макушкой тянитесь вверх. И будет вам счастьюшко.

Также в такие моменты на помощь придет поза лука, описанная выше.

ПМС по типу В – задержка воды в организме

В этом варианте ПМС очень сильно задерживается жидкость в организме, и как следствие добавляются лишние килограммы. Причем набор веса в такой период до 5 кг (!) считается нормой. Так что не ссы не волнуйтесь: как только все закончится, эти килограммы вас покинут. По крайней мере на пару недель. Но, конечно, если вы следите за фигурой, то, как только появляются первые симптомы, перестает хотеться жить, ведь попа уже не так компактно упаковывается в любимые джинсы, а ноги начинают казаться толстыми, как ростральные колонны на стрелке Васильевского острова. И глаза заплывают, становясь похожими на две щелочки на опухшем лице. В общем, тоже мало приятного. Самым везучим ко всему вышеперечисленному бонусом достается еще и повышенная чувствительность груди (которая, кстати, увеличивается вместе со всеми другими частями тела). Так что смотреть красиво, но трогать больно. Как в пословице – и хочется, и колется.

Поза широкого угла

Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт

Закидывайте ноги на стену и смело раздвигайте, причем так широко, насколько растяжка позволяет. В таком положении уходят отеки и припухлости за счет раскрытия всей тазовой области, а еще улучшается циркуляция жидкости. При выполнении ягодицы должны касаться стены, а тело должно быть расслабленным.

Ну вот, теперь вы знаете все. А нашим ближним хочется пожелать быть терпимее к нам в такие периоды, ведь на то мы и слабый пол, чтобы иметь право на маленькие слабости. То конфетку лишнюю съесть, то наорать выразить переполняющие нас эмоции. Будьте и сами терпимее к себе, и да пребудет с нами сила, сестры!

Помогает?

5 модных правил Сары Харрис
3 часа назад
5 модных правил Сары Харрис
Мы знаем ее по длинным седым волосам, работе в Vogue и потрясающему стилю. Сара Харрис – частая героиня модных стрит-стайл съемок. Именно благодаря своему уникальному повседневному стилю девушку узнают все и во всем мире – даже те, кто совершенно далек от мира глянцевой журналистики.
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
4 часа назад
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
Вы можете поставить себе кольцо на желудок, сесть на питьевую диету, прописаться в спорт-зале, но все равно не получите фигуру ангела Victoria's Secret. Поверьте, даже селебрити при всех их возможностях и способностях не в состоянии достичь идеальной фигуры. Поэтому они прибегают к маленьким хитростям, о которых мы бы и не узнали, если бы не их казусы. Рассказываем, кто из знаменитостей носит корректирующее белье и почему нам стоит тоже попробовать.
5 самых необычных красных помад для особого случая
4 часа назад
5 самых необычных красных помад для особого случая
Красная помада – старая как мир классика любой косметички (даже базовой). Зато бьюти-индустрия не дремлет и постоянно придумывает новые вариации вечного тренда. Вот 5 самых любопытных экземпляров на сегодняшний день.
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
5 часов назад
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
Представляем подборку российских рэперов, чьи песни иногда заставляют задуматься: а действительно ли нам так нравится их творчество?
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
5 часов назад
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
Чувство вины – не самое приятное, что может с нами случиться. И лучше бы испытывать его пореже. Особенно, если поводов для этого особо нет.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.