Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Автор:
Фото: Unsplash   

читайте также
Загрузка...
Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Маргарита Мамун: об Олимпиаде, семье и планах на будущее Как избавиться от неравномерного загара? Антагонисты: за и против гемокоррекции 5 НОВЫХ способов похудеть и не возненавидеть мир 16 советов, которые помогут заснуть в жару Все, что вам нужно знать о командах, которые вышли в 1/8 чемпионата Европы по футболу Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Почему вода может вызвать вздутие живота? Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? Надежда Карпова: портрет Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше Что съесть, чтобы не уснуть на работе? Антагонисты: за и против татуировок Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Хештег недели: #NakedInNature Одна новинка – два мнения: напиток Phyto2GO #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Не забывайте о растяжке, не насилуйте себя и свое тело и смотрите не на любителей, а на профессионалов – и будет вам беговое счастье!

Обсудить статью

Спорт – это вам не pure pleasure, а множество препятствий (иногда травмоопасных) на пути к успеху. К счастью, действующие спортсмены и тренеры объясняют, чего бояться (в частности новичкам) и как избежать этих самых болезненных напастей. 

Милан Милетич, спортивный директор клуба любителей бега «Столица», ультрамарафонец, мастер спорта по велоспорту:

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Многие начинающие и даже опытные бегуны ежедневно сталкиваются с сильными болями и травмами. Самые распространенные – травмы коленных связок и воспаления надкостницы. Они могут быть острыми или хроническими, но причины и тех и других – перегрузки и нарушение баланса тренировок. Большинство бегунов стремятся нарастить беговой объем за короткий промежуток времени, не обладая при этом достаточными знаниями о тренировочном процессе. Многие не знают, с чего начать, и прибегают к советам других бегунов-любителей, которые раздают их, основываясь исключительно на личном опыте и не имея специализированного образования. А ведь главное правило тренировочного процесса – индивидуальность: что подходит одному, не подходит другому. 

Информацию лучше черпать из профессиональной литературы. В теории человек может тренироваться и добиваться отличных результатов без травм, но на практике 98% бегунов учатся на своих ошибках через боль. Самый верный способ избежать травм – обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Кроме того, необходимо развивать общую физическую подготовку, не лениться делать растяжку до и после каждой тренировки и внимательно слушать свое тело. Если оно требует восстановления больше, чем вы запланировали, лучше дать себе лишний день отдыха, чем надолго выпасть из тренировочного процесса из-за травмы.

Лена Калашникова, главная бегунья редакции SNCmedia и КМС на марафоне, ученица Академии Марафонского Бега 

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

На своем опыте я сталкивалась с тремя частыми беговыми травмами: синдромом подвздошно-большеберцового тракта, воспалением ахилла и воспалением надкостницы. Они разные, но причины их появления по сути одни и те же – слишком резкое увеличение нагрузки, грубые ошибки в технике бега, игнорирование первых болевых ощущений. Как их избежать? Поработать над техникой бега с профессиональным тренером (например, в Академии Марафонского Бега), чтобы он указал на опасные недочеты; повышать тренировочные объемы аккуратно, не более чем на 10% в неделю; давать себе как минимум один день отдыха от нагрузок каждую неделю и ни в коем случае не тренироваться через боль – это только усилит вероятность травмы. И, конечно, не стоит забывать о том, что обувь для бега нужна специальная: никаких кед, только беговые кроссовки, подобранные под вашу технику бега и под ваши потребности (поверхность, по которой вы чаще всего бегаете, тренировочные объемы и прочее – все это имеет значение). Если травма все-таки случилась, обязательно сходите к спортивному врачу (обычный, скорее всего, посоветует вам никогда не бегать), следуйте его предписаниям, но не расстраивайтесь: помните, что как бы обидно ни было пропускать тренировки и соревнования в разгар сезона, вы все равно вернетесь и всем покажете!

Леонид Швецов, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов, многократный победитель и призер нескольких международных марафонов и полумарафонов, тренер по бегу в собственной школе естественного бега 

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Наиболее часто травмам подвержены те люди, которые начинают бегать, поставив себе какую-то срочную цель. Как правило, срок подготовки к таким амбициозным задачам недостаточен, а сама подготовка не имеет системы или она слишком проста, включает в себя только бег-бег-бег. Самые часто встречающиеся травмы – это коленные: воспаление собственной связки надколенника, препателлярный бурсит, воспаление боковых связок, а также (более редко) повреждения мениска. Дальше идут воспаление илиотибиального тракта или широкой фасции бедра, воспаления надкостницы, подошвенного апоневроза и даже так называемые стрессовые переломы голени и стопы. Есть и другие менее часто встречающиеся травмы, но их объединяет небольшая группа причин, самая частая из которых – это недостаточная работа над техникой и недостаточное развитие силовых качеств, специфичных для бега. К сожалению, часто этим грешат не только самостоятельно занимающиеся бегуны, но и некоторые тренеры, завлекающие любителей этой самой возможностью натренироваться в сжатые сроки. Но надо понимать, что организм, который долгое время вел преимущественно малопродвижный образ жизни, должен пройти определенный период адаптации, который длится несколько месяцев, и очень плавно повышать нагрузки. Причем эта нагрузка должна включать не только бег, но и занятия на развитие силы, стабильности и самое главное – техники бега. Только тогда бег может стать истинно оздоровительным спортом, а не приносящим разочарование занятием.

Хочется еще бегать после этого?

7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
13 часов назад
7 небанальных идей маникюра на Хэллоуин
Мы озадачили шесть мастеров на тему хэллоуинского маникюра и попросили придумать их что-то небанальное (ну или добавить что-то интересное к сюжетам про черных кошек и паутинки). Так что у вас теперь есть как минимум шесть идей, как украсить свои ногти небанальным узором. А если лень выдумывать, куда за ним идти, то мы собрали и все адреса и цены.  
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
14 часов назад
Веганский фаст-фуд: есть и не толстеть
Кажется, что любовь к фаст-фуду и желание не толстеть – вещи несовместимые. Но нет! Существуют в веганских заведениях бургеры, от которых больше пользы, чем лишних килограммов. И, как водится, главный секрет – в ингредиентах.
Тренд сезона: тканевые резинки
15 часов назад
Тренд сезона: тканевые резинки
Missed me? Да, эти безразмерные тканевые резинки из 90-х возвращаются. Похоже, всерьез и надолго: интернет-магазины всех мастей перевыпускают их в огромном количестве, блогеры носят их на головах, руках, носах, а звезды делают небрежный хвост с таким видом, будто Америку открыли. Осталось разобраться, что именно вам с этим ретро-трендом делать, чтобы не выглядеть так, будто вы бежите со школьной физ-ры на продленку, а волосы растрепались и резинка сползла до самых колен. 
Именинник недели: Джанни Родари
16 часов назад
Именинник недели: Джанни Родари
23 октября 1920 года в семье североитальянских булочников Родари появился малыш Джанни. SNC празднует это! И респектует большому сказочнику, творчески перерабатывая наследие автора, – ведь новому времени нужны новые герои. Итак, в реальность синьора Помидора, кума Тыквы и мистера Моркоу спешат, сверкая румяными боками, свежие московские овощи-фрукты из числа самых популярных и уберсветских.
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
17 часов назад
Собеседование №4: платье, мастер и дресс-код
Алина Лавринович продолжает свое странствие по неоднозначным собеседованиям в самые разные компании. В этом выпуске – странные требования к дресс-коду на интервью, недвусмысленные намеки и звездный работодатель (имя которого мы не скажем).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 октября
С 23 октября Солнце переходит в Скорпион и присоединяется к Юпитеру и Меркурию. Скорпионы, вы ощутите себя в центре внимания, а ваши шансы на успех увеличатся. Для всех остальных знаков зодиака период запомнится усилением эмоциональной взаимосвязи с окружающими. Так что если вы находитесь в одном помещении с позитивно настроенной группой, вы получите от этого сплошные плюсы. Легче всего в этой странной скорпионьей среде будет водным знакам.