Закрыть

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Автор:
Фото: Unsplash   
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Не забывайте о растяжке, не насилуйте себя и свое тело и смотрите не на любителей, а на профессионалов – и будет вам беговое счастье!

Обсудить статью

Спорт – это вам не pure pleasure, а множество препятствий (иногда травмоопасных) на пути к успеху. К счастью, действующие спортсмены и тренеры объясняют, чего бояться (в частности новичкам) и как избежать этих самых болезненных напастей. 

Милан Милетич, спортивный директор клуба любителей бега «Столица», ультрамарафонец, мастер спорта по велоспорту:

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Многие начинающие и даже опытные бегуны ежедневно сталкиваются с сильными болями и травмами. Самые распространенные – травмы коленных связок и воспаления надкостницы. Они могут быть острыми или хроническими, но причины и тех и других – перегрузки и нарушение баланса тренировок. Большинство бегунов стремятся нарастить беговой объем за короткий промежуток времени, не обладая при этом достаточными знаниями о тренировочном процессе. Многие не знают, с чего начать, и прибегают к советам других бегунов-любителей, которые раздают их, основываясь исключительно на личном опыте и не имея специализированного образования. А ведь главное правило тренировочного процесса – индивидуальность: что подходит одному, не подходит другому. 

Информацию лучше черпать из профессиональной литературы. В теории человек может тренироваться и добиваться отличных результатов без травм, но на практике 98% бегунов учатся на своих ошибках через боль. Самый верный способ избежать травм – обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Кроме того, необходимо развивать общую физическую подготовку, не лениться делать растяжку до и после каждой тренировки и внимательно слушать свое тело. Если оно требует восстановления больше, чем вы запланировали, лучше дать себе лишний день отдыха, чем надолго выпасть из тренировочного процесса из-за травмы.

Лена Калашникова, главная бегунья редакции SNCmedia и КМС на марафоне, ученица Академии Марафонского Бега 

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

На своем опыте я сталкивалась с тремя частыми беговыми травмами: синдромом подвздошно-большеберцового тракта, воспалением ахилла и воспалением надкостницы. Они разные, но причины их появления по сути одни и те же – слишком резкое увеличение нагрузки, грубые ошибки в технике бега, игнорирование первых болевых ощущений. Как их избежать? Поработать над техникой бега с профессиональным тренером (например, в Академии Марафонского Бега), чтобы он указал на опасные недочеты; повышать тренировочные объемы аккуратно, не более чем на 10% в неделю; давать себе как минимум один день отдыха от нагрузок каждую неделю и ни в коем случае не тренироваться через боль – это только усилит вероятность травмы. И, конечно, не стоит забывать о том, что обувь для бега нужна специальная: никаких кед, только беговые кроссовки, подобранные под вашу технику бега и под ваши потребности (поверхность, по которой вы чаще всего бегаете, тренировочные объемы и прочее – все это имеет значение). Если травма все-таки случилась, обязательно сходите к спортивному врачу (обычный, скорее всего, посоветует вам никогда не бегать), следуйте его предписаниям, но не расстраивайтесь: помните, что как бы обидно ни было пропускать тренировки и соревнования в разгар сезона, вы все равно вернетесь и всем покажете!

Леонид Швецов, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов, многократный победитель и призер нескольких международных марафонов и полумарафонов, тренер по бегу в собственной школе естественного бега 

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Наиболее часто травмам подвержены те люди, которые начинают бегать, поставив себе какую-то срочную цель. Как правило, срок подготовки к таким амбициозным задачам недостаточен, а сама подготовка не имеет системы или она слишком проста, включает в себя только бег-бег-бег. Самые часто встречающиеся травмы – это коленные: воспаление собственной связки надколенника, препателлярный бурсит, воспаление боковых связок, а также (более редко) повреждения мениска. Дальше идут воспаление илиотибиального тракта или широкой фасции бедра, воспаления надкостницы, подошвенного апоневроза и даже так называемые стрессовые переломы голени и стопы. Есть и другие менее часто встречающиеся травмы, но их объединяет небольшая группа причин, самая частая из которых – это недостаточная работа над техникой и недостаточное развитие силовых качеств, специфичных для бега. К сожалению, часто этим грешат не только самостоятельно занимающиеся бегуны, но и некоторые тренеры, завлекающие любителей этой самой возможностью натренироваться в сжатые сроки. Но надо понимать, что организм, который долгое время вел преимущественно малопродвижный образ жизни, должен пройти определенный период адаптации, который длится несколько месяцев, и очень плавно повышать нагрузки. Причем эта нагрузка должна включать не только бег, но и занятия на развитие силы, стабильности и самое главное – техники бега. Только тогда бег может стать истинно оздоровительным спортом, а не приносящим разочарование занятием.

Хочется еще бегать после этого?

Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
1 час назад
Итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia 2018: день 3
Новое прочтение старой истории, звездные гости, поиск OASIS’а и блестящее завершение очередного дня Mercedes-Benz Fashion Week Russia.
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи
3 часа назад
И все-таки: как правильно определить ваш тип кожи

Сегодня в практике косметологи применяют классификацию, в которую входит аж 32 типа кожи с учетом упругости, наличия пигментации и даже реактивности. Но столь тонкая настройка совершенно не обязательна простым смертным, которые не работают с аппаратной косметологией. Для большинства из нас хватит 4 основных типов кожи – и их пора научиться определять.

7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
4 часа назад
7 продуктов, которые обязательно надо иметь в косметичке начинающему бьюти-фанату
Вы только что влюбились во все с приставкой «бьюти» и больше не представляете своей жизни без заветных баночек, косметических новинок и тестирования на себе всех мейкап-трендов? Поздравляем – это всерьез и надолго (знаем по себе). Мы выбрали 7 самых крутых продукт продуктов, с которых вам стоит начать свое знакомство с дивным новым миром бьюти.
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
5 часов назад
Звезды, которые копировали образы друг друга (и им за это не стыдно)
Иногда для того, чтобы выделиться и попасть на первые полосы таблоидов, не обязательно затевать скандалы. Достаточно, к примеру, скопировать кого-то из коллег по цеху. Жаль, что не все звезды пользуются этой фишкой.
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
5 часов назад
Гамарджоба: 5 концертов грузинских артистов в Москве
В начале октября в Грузии отметили национальный праздник «Тбилисоба». Все желающие окунуться в атмосферу веселья, попробовать блюда национальной кухни и насладиться грузинской музыкой могли сделать это и в Москве. Но если тоска по щедрым застольям и невероятным грузинским песням вас еще не отпустила, то вот подборка самых ярких концертов грузинских артистов, которые вы сможете посетить этой осенью. Подпевать и танцевать строго рекомендуется.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.