Закрыть
Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны
10.03.2017

Поскользнулся, упал, гипс: с какими травмами чаще всего имеют дело бегуны

Автор: SNCMedia
Фото: Unsplash   
читайте также
4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Где посмотреть Олимпиаду в Москве (и поесть заодно)? #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой) 7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой 3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Одна тренировка – два мнения: силовая тренировка Barre Workout в Encore Fitness Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Как подстроить режим питания под ваши биоритмы? Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений 5 неожиданных причин, почему вы начинаете есть, хотя не хотите Кубок конфедераций в цифрах, фактах и мемах 6 способов избавиться от акне на спине и носить открытые вещи Как выбрать вино, если вы на диете 6 вещей, которым мы научились у Эшли Грэм Кулинарная эклектика: традиционные русские блюда с модными ингредиентами Хештег недели: #NakedInNature
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Не забывайте о растяжке, не насилуйте себя и свое тело и смотрите не на любителей, а на профессионалов – и будет вам беговое счастье!

Обсудить статью

Спорт – это вам не pure pleasure, а множество препятствий (иногда травмоопасных) на пути к успеху. К счастью, действующие спортсмены и тренеры объясняют, чего бояться (в частности новичкам) и как избежать этих самых болезненных напастей. 

Милан Милетич, спортивный директор клуба любителей бега «Столица», ультрамарафонец, мастер спорта по велоспорту:

Многие начинающие и даже опытные бегуны ежедневно сталкиваются с сильными болями и травмами. Самые распространенные – травмы коленных связок и воспаления надкостницы. Они могут быть острыми или хроническими, но причины и тех и других – перегрузки и нарушение баланса тренировок. Большинство бегунов стремятся нарастить беговой объем за короткий промежуток времени, не обладая при этом достаточными знаниями о тренировочном процессе. Многие не знают, с чего начать, и прибегают к советам других бегунов-любителей, которые раздают их, основываясь исключительно на личном опыте и не имея специализированного образования. А ведь главное правило тренировочного процесса – индивидуальность: что подходит одному, не подходит другому. 

Информацию лучше черпать из профессиональной литературы. В теории человек может тренироваться и добиваться отличных результатов без травм, но на практике 98% бегунов учатся на своих ошибках через боль. Самый верный способ избежать травм – обратиться за помощью к профессиональным тренерам. Кроме того, необходимо развивать общую физическую подготовку, не лениться делать растяжку до и после каждой тренировки и внимательно слушать свое тело. Если оно требует восстановления больше, чем вы запланировали, лучше дать себе лишний день отдыха, чем надолго выпасть из тренировочного процесса из-за травмы.

Лена Калашникова, главная бегунья редакции SNCmedia и КМС на марафоне, ученица Академии Марафонского Бега 

На своем опыте я сталкивалась с тремя частыми беговыми травмами: синдромом подвздошно-большеберцового тракта, воспалением ахилла и воспалением надкостницы. Они разные, но причины их появления по сути одни и те же – слишком резкое увеличение нагрузки, грубые ошибки в технике бега, игнорирование первых болевых ощущений. Как их избежать? Поработать над техникой бега с профессиональным тренером (например, в Академии Марафонского Бега), чтобы он указал на опасные недочеты; повышать тренировочные объемы аккуратно, не более чем на 10% в неделю; давать себе как минимум один день отдыха от нагрузок каждую неделю и ни в коем случае не тренироваться через боль – это только усилит вероятность травмы. И, конечно, не стоит забывать о том, что обувь для бега нужна специальная: никаких кед, только беговые кроссовки, подобранные под вашу технику бега и под ваши потребности (поверхность, по которой вы чаще всего бегаете, тренировочные объемы и прочее – все это имеет значение). Если травма все-таки случилась, обязательно сходите к спортивному врачу (обычный, скорее всего, посоветует вам никогда не бегать), следуйте его предписаниям, но не расстраивайтесь: помните, что как бы обидно ни было пропускать тренировки и соревнования в разгар сезона, вы все равно вернетесь и всем покажете!

Леонид Швецов, МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов, многократный победитель и призер нескольких международных марафонов и полумарафонов, тренер по бегу в собственной школе естественного бега 

Наиболее часто травмам подвержены те люди, которые начинают бегать, поставив себе какую-то срочную цель. Как правило, срок подготовки к таким амбициозным задачам недостаточен, а сама подготовка не имеет системы или она слишком проста, включает в себя только бег-бег-бег. Самые часто встречающиеся травмы – это коленные: воспаление собственной связки надколенника, препателлярный бурсит, воспаление боковых связок, а также (более редко) повреждения мениска. Дальше идут воспаление илиотибиального тракта или широкой фасции бедра, воспаления надкостницы, подошвенного апоневроза и даже так называемые стрессовые переломы голени и стопы. Есть и другие менее часто встречающиеся травмы, но их объединяет небольшая группа причин, самая частая из которых – это недостаточная работа над техникой и недостаточное развитие силовых качеств, специфичных для бега. К сожалению, часто этим грешат не только самостоятельно занимающиеся бегуны, но и некоторые тренеры, завлекающие любителей этой самой возможностью натренироваться в сжатые сроки. Но надо понимать, что организм, который долгое время вел преимущественно малопродвижный образ жизни, должен пройти определенный период адаптации, который длится несколько месяцев, и очень плавно повышать нагрузки. Причем эта нагрузка должна включать не только бег, но и занятия на развитие силы, стабильности и самое главное – техники бега. Только тогда бег может стать истинно оздоровительным спортом, а не приносящим разочарование занятием.

Хочется еще бегать после этого?
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
0 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
0 часов назад
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
Цитируем скандального и неоднозначного Романа Полански, которому сегодня исполнилось 84 года.
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
2 часа назад
«Он нравится мне больше, чем я ему»: как с этим жить?
Каждый раз, когда мы начинаем сравнивать себя и своего партнера, мы неизбежно приходим к выводу, что есть некий дисбаланс. Кто-то больше зарабатывает, у кого-то выше сексуальное желание, кто-то более романтичен. Но самый неприятный дисбаланс – это понимание, что вы любите человека сильнее, чем он любит вас.
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
3 часа назад
7 способов носить белое платье и не выглядеть полной
От лета остался совсем небольшой кусочек и, вероятно, вам успели надоесть шорты (если вы были в отпуске, а не в Москве) и майки. Мы знаем, как сделать последние недели незабываемыми – носите белое, демонстрируйте загар (даже небольшой на белом фоне будет смотреться лучше), но делайте это с умом.
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
4 часа назад
5 способов добавить чего-нибудь свеженького в макияж глаз
Вот вам свеженькие бьюти-идеи для макияжа глаз в виде канареечного оттенка, разноцветного шиммера и неровных стрелок. Вполне применимо к осени, кстати говоря. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.