Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Автор:
Фото: 3sport  

Смело заявляем: всему, что SNCmedia пишет о беге, можно верить! Потому что у нас в редакции есть Лена Калашникова, которая не просто может пробежать 21,1 км по лужам, но и получить за это кубок.

Немного о забеге. Полумарафон «Осенний гром» в парке «Мещерский» проводится уже в шестой раз, и это один из любимых стартов бегунов: во-первых, сезон близится к завершению (да-да, еще пара забегов, и мы переберемся на зимовку в манеж), во-вторых, трасса проходит по живописному парку, в тени деревьев, тогда как большую часть сезона нас гоняли в городе по набережным, в-третьих, на финише кормят гречневой кашей, и у меня есть подозрение, что многие прибегают сюда именно ради нее. Спортивным партнером забега в этом году стал бренд Asics, так что стартовые футболочки бегунам достались красивые, синенькие.

Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Так вот, полумарафон  – это 21 км 095 метров, ни больше, ни меньше. Думаете, много? Ну относительно целого марафона (умножьте на два) – сущие пустяки, поэтому ничего удивительно, что в воскресенье 1400 человек (из них почти 400 – девушки) вышли на старт. Даже дождь, который шел с утра, не помешал участникам.

Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Готовились все по-разному. Кто-то экспериментировал с одеждой, чтобы на трассе мы могли встретить парня в бобровой шапке или  команду девушек в костюмах Сейлор Мун и ее подруг. Кто-то готовил к забегу боевого пса (нет-нет, пес не кусался), а кто-то, я например, готовился бежать быстро сам или в компании друга.

Дождь, как по заказу организаторов, прекратился к самому старту, но, конечно, успел оставить следы на трассе, половина которой – грунт. Грязь, лужи и хмурое небо – в таких условиях нам предстояло бежать. Температура 12-15 градусов считается идеальной для марафона и полумарафона, а вот грязь и лужи определенно создают помехи скорости (и как минимум пачкают ноги). Если вы когда-нибудь соберетесь бежать в такую погоду, имейте в виду: в дождь наденьте кепку или шапку на разминку перед стартом, чтобы не простудиться, а как только финишируете, переоденьтесь во все сухое: носки, кроссовки, даже нижнее белье – с собой берите полный запасной комплект одежды. Вот, в общем, и все. Кроссовки, конечно, промокнут, но на бегу это не страшно: стопы работают, и холодно вам не будет.


Я бежала в компании друга Сергея, он помогал держать нужный темп. Ну чтобы я сама не отвлекалась на часы. Две девушки-лидеры сразу умчались вперед, их темп для меня пока недостижим (но в будущем – обязательно!), а я всю дистанцию с самого начала и до конца шла третьей. Вырывать место в борьбе не пришлось, все было спокойно. Трасса проходит в два одинаковых круга чуть длиннее 10 км, и на ней в разных точках стоят музыканты и болельщики. Это бодрит, особенно когда люди лично тебя знают (если давно бегаешь, знакомые лица встречаешь на каждом таком мероприятии) и кричат твое имя. Было несколько забавных моментов, когда обгоняющие меня парни пытались со мной заговорить, но Сергей резко прекращал их попытки словами: «Не разговариваем!» Так мы и добежали до финиша, я стала третьей в абсолютном зачете и первой в своей возрастной группе с результатом 1 час 26 минут и 59 секунд, отстав от победительницы на 6 минут и полсекунды.




Что важно в беге на длинные дистанции? Конечно, подготовка. К полумарафону готовятся довольно долго. Если хочется бежать быстро, то нужно знать свои возможности, понимать темп, который вам под силу удержать всю дистанцию. Заранее надо обдумать, питаться ли на забеге и если да, то чем. На трассе «Осеннего грома» было несколько пунктов с водой, изотониками и фруктами – в общем, от голода умереть не давали. Но я тем не менее никому не рекомендую есть на дистанции то, что вы не попробовали заранее, на тренировках – неизвестно, как это воспримет организм, а вам надо добежать до финиша, а не до туалета.  

Как вам погодка?

Хулио Иглесиас-младший: «Моя жизнь и есть скандал»
0 часов назад
Хулио Иглесиас-младший: «Моя жизнь и есть скандал»
Ох, уж эти интервью со знойными испанцами, которые в придачу еще и талантливые! Красавец Хулио Иглесиас-младший на днях прилетел в Москву, чтобы дать сольный концерт для московской публики (ну и, конечно же, свести с ума своим обаянием женскую половину зрителей). А между делом выходец из звездного семейства рассказал редакции SNC о любви к русским традициям, русским девушкам и оливье.
Все тренды в одной съемке
2 часа назад
Все тренды в одной съемке
Если вы никак не можете запомнить, что носить этой осенью и зимой, предлагаем вам наглядный путеводитель по миру трендов.
5 спорных утверждений о косметологии
18 часов назад
5 спорных утверждений о косметологии
По сути все наши вопросы об одном: может ли крем заменить косметическую процедуру или можно ли отделаться уколом и забыть о домашней работе. 
Лайфхак: как стирать шарф
19 часов назад
Лайфхак: как стирать шарф
Пришло время, когда без шарфа холодно даже в водолазке. А этот подлый согревающий аксессуар с упорством губки впитывает в себя все самые неприятные запахи и ваш блеск для губ. Что делать и как его спасти? Рассказываем.
9 поводов пойти в ресторан в ближайшие пару недель
20 часов назад
9 поводов пойти в ресторан в ближайшие пару недель
Новые места, гастроли крутых шефов и икра с трюфелями.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.