Закрыть
Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль
13.09.2016

Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Автор: Лена Калашникова, контрибьютор SNCMedia
Фото: 3sport  

Смело заявляем: всему, что SNCmedia пишет о беге, можно верить! Потому что у нас в редакции есть Лена Калашникова, которая не просто может пробежать 21,1 км по лужам, но и получить за это кубок.

Немного о забеге. Полумарафон «Осенний гром» в парке «Мещерский» проводится уже в шестой раз, и это один из любимых стартов бегунов: во-первых, сезон близится к завершению (да-да, еще пара забегов, и мы переберемся на зимовку в манеж), во-вторых, трасса проходит по живописному парку, в тени деревьев, тогда как большую часть сезона нас гоняли в городе по набережным, в-третьих, на финише кормят гречневой кашей, и у меня есть подозрение, что многие прибегают сюда именно ради нее. Спортивным партнером забега в этом году стал бренд Asics, так что стартовые футболочки бегунам достались красивые, синенькие.

Так вот, полумарафон  – это 21 км 095 метров, ни больше, ни меньше. Думаете, много? Ну относительно целого марафона (умножьте на два) – сущие пустяки, поэтому ничего удивительно, что в воскресенье 1400 человек (из них почти 400 – девушки) вышли на старт. Даже дождь, который шел с утра, не помешал участникам.

Готовились все по-разному. Кто-то экспериментировал с одеждой, чтобы на трассе мы могли встретить парня в бобровой шапке или  команду девушек в костюмах Сейлор Мун и ее подруг. Кто-то готовил к забегу боевого пса (нет-нет, пес не кусался), а кто-то, я например, готовился бежать быстро сам или в компании друга.

Дождь, как по заказу организаторов, прекратился к самому старту, но, конечно, успел оставить следы на трассе, половина которой – грунт. Грязь, лужи и хмурое небо – в таких условиях нам предстояло бежать. Температура 12-15 градусов считается идеальной для марафона и полумарафона, а вот грязь и лужи определенно создают помехи скорости (и как минимум пачкают ноги). Если вы когда-нибудь соберетесь бежать в такую погоду, имейте в виду: в дождь наденьте кепку или шапку на разминку перед стартом, чтобы не простудиться, а как только финишируете, переоденьтесь во все сухое: носки, кроссовки, даже нижнее белье – с собой берите полный запасной комплект одежды. Вот, в общем, и все. Кроссовки, конечно, промокнут, но на бегу это не страшно: стопы работают, и холодно вам не будет.


Я бежала в компании друга Сергея, он помогал держать нужный темп. Ну чтобы я сама не отвлекалась на часы. Две девушки-лидеры сразу умчались вперед, их темп для меня пока недостижим (но в будущем – обязательно!), а я всю дистанцию с самого начала и до конца шла третьей. Вырывать место в борьбе не пришлось, все было спокойно. Трасса проходит в два одинаковых круга чуть длиннее 10 км, и на ней в разных точках стоят музыканты и болельщики. Это бодрит, особенно когда люди лично тебя знают (если давно бегаешь, знакомые лица встречаешь на каждом таком мероприятии) и кричат твое имя. Было несколько забавных моментов, когда обгоняющие меня парни пытались со мной заговорить, но Сергей резко прекращал их попытки словами: «Не разговариваем!» Так мы и добежали до финиша, я стала третьей в абсолютном зачете и первой в своей возрастной группе с результатом 1 час 26 минут и 59 секунд, отстав от победительницы на 6 минут и полсекунды.



С тренером Алексеем Коробовым, пэйсмейкером Сергеем и кубком за третье место! #осеннийгром

Фото опубликовано Lena Kalashnikova (@far2run.ru)


Что важно в беге на длинные дистанции? Конечно, подготовка. К полумарафону готовятся довольно долго. Если хочется бежать быстро, то нужно знать свои возможности, понимать темп, который вам под силу удержать всю дистанцию. Заранее надо обдумать, питаться ли на забеге и если да, то чем. На трассе «Осеннего грома» было несколько пунктов с водой, изотониками и фруктами – в общем, от голода умереть не давали. Но я тем не менее никому не рекомендую есть на дистанции то, что вы не попробовали заранее, на тренировках – неизвестно, как это воспримет организм, а вам надо добежать до финиша, а не до туалета.  

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Если у лыжного костюма отрезать рукава и расшить его трогательными веточками неизвестных деревьев, то может получиться костюм для роли какой-нибудь там Липы или Березы в школьном спектакле. Но некоторым и для сценического образа сойдет. Здравствуй, простите, дерево!
новые trashsetter’ы
Модная съемка: «В татуировках счастье»
10 часов назад
Модная съемка: «В татуировках счастье»
Когда приезжаешь в Берлин, то первое, что бросается в глаза, – это сосредоточение креативного сообщества на квадратный километр. Галереи, выставки, арт-тусовки – вы не пройдете мимо очередной вечеринки или модного кафе, окна которого завешаны постерами грядущих трендовых событий. Сюда же и приехала пожить известная татуировщица и модель Саша Масюк – чтобы проникнуться атмосферой города и поработать с местными тату-мастерами. 
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
17 часов назад
Джулианна Мур vs Дэрил Ханна: кто круче?
3 декабря двум блестящим актрисам исполняется по 56 лет. Самое время узнать, кто же круче.
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
02 декабря 2016
Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт
О, эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по-разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС.
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
02 декабря 2016
5 вопросов к эксфолианту от Guerlain, придающему сияние
Отшелушивание и так непростой процесс для кожи, а Gommage de Beaute от Guerlain еще и обещает придать сияние. Как такое возможно?
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
02 декабря 2016
Жизнь Бритни Спирс в мемах и цитатах
Бритни уже давно not a girl, но работает по-прежнему, как bitch, чтобы оставаться на вершине поп-Олимпа. И все ее достижения за 35-летний период стали достоянием народного творчества. С днем рождения, Брит, и hit us, baby, one more time. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 28 ноября–4 декабря
Надеюсь, что в пятницу вы успели убежать с работы или забыли сделать что-нибудь важное в воскресенье. Дело в том, что этот понедельник попадает на 29 лунный день, и он отлично подходит для завершения того, что не сделано.