Закрыть
Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль
13.09.2016

Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: 3sport  

Смело заявляем: всему, что SNCmedia пишет о беге, можно верить! Потому что у нас в редакции есть Лена Калашникова, которая не просто может пробежать 21,1 км по лужам, но и получить за это кубок.

Немного о забеге. Полумарафон «Осенний гром» в парке «Мещерский» проводится уже в шестой раз, и это один из любимых стартов бегунов: во-первых, сезон близится к завершению (да-да, еще пара забегов, и мы переберемся на зимовку в манеж), во-вторых, трасса проходит по живописному парку, в тени деревьев, тогда как большую часть сезона нас гоняли в городе по набережным, в-третьих, на финише кормят гречневой кашей, и у меня есть подозрение, что многие прибегают сюда именно ради нее. Спортивным партнером забега в этом году стал бренд Asics, так что стартовые футболочки бегунам достались красивые, синенькие.

Так вот, полумарафон  – это 21 км 095 метров, ни больше, ни меньше. Думаете, много? Ну относительно целого марафона (умножьте на два) – сущие пустяки, поэтому ничего удивительно, что в воскресенье 1400 человек (из них почти 400 – девушки) вышли на старт. Даже дождь, который шел с утра, не помешал участникам.

Готовились все по-разному. Кто-то экспериментировал с одеждой, чтобы на трассе мы могли встретить парня в бобровой шапке или  команду девушек в костюмах Сейлор Мун и ее подруг. Кто-то готовил к забегу боевого пса (нет-нет, пес не кусался), а кто-то, я например, готовился бежать быстро сам или в компании друга.

Дождь, как по заказу организаторов, прекратился к самому старту, но, конечно, успел оставить следы на трассе, половина которой – грунт. Грязь, лужи и хмурое небо – в таких условиях нам предстояло бежать. Температура 12-15 градусов считается идеальной для марафона и полумарафона, а вот грязь и лужи определенно создают помехи скорости (и как минимум пачкают ноги). Если вы когда-нибудь соберетесь бежать в такую погоду, имейте в виду: в дождь наденьте кепку или шапку на разминку перед стартом, чтобы не простудиться, а как только финишируете, переоденьтесь во все сухое: носки, кроссовки, даже нижнее белье – с собой берите полный запасной комплект одежды. Вот, в общем, и все. Кроссовки, конечно, промокнут, но на бегу это не страшно: стопы работают, и холодно вам не будет.


Я бежала в компании друга Сергея, он помогал держать нужный темп. Ну чтобы я сама не отвлекалась на часы. Две девушки-лидеры сразу умчались вперед, их темп для меня пока недостижим (но в будущем – обязательно!), а я всю дистанцию с самого начала и до конца шла третьей. Вырывать место в борьбе не пришлось, все было спокойно. Трасса проходит в два одинаковых круга чуть длиннее 10 км, и на ней в разных точках стоят музыканты и болельщики. Это бодрит, особенно когда люди лично тебя знают (если давно бегаешь, знакомые лица встречаешь на каждом таком мероприятии) и кричат твое имя. Было несколько забавных моментов, когда обгоняющие меня парни пытались со мной заговорить, но Сергей резко прекращал их попытки словами: «Не разговариваем!» Так мы и добежали до финиша, я стала третьей в абсолютном зачете и первой в своей возрастной группе с результатом 1 час 26 минут и 59 секунд, отстав от победительницы на 6 минут и полсекунды.



С тренером Алексеем Коробовым, пэйсмейкером Сергеем и кубком за третье место! #осеннийгром

Фото опубликовано Lena Kalashnikova (@far2run.ru)


Что важно в беге на длинные дистанции? Конечно, подготовка. К полумарафону готовятся довольно долго. Если хочется бежать быстро, то нужно знать свои возможности, понимать темп, который вам под силу удержать всю дистанцию. Заранее надо обдумать, питаться ли на забеге и если да, то чем. На трассе «Осеннего грома» было несколько пунктов с водой, изотониками и фруктами – в общем, от голода умереть не давали. Но я тем не менее никому не рекомендую есть на дистанции то, что вы не попробовали заранее, на тренировках – неизвестно, как это воспримет организм, а вам надо добежать до финиша, а не до туалета.  

Как вам погодка?
ТЕСТ: Насколько вы клевая (и хорошо знаете мемы)?
2 часа назад
ТЕСТ: Насколько вы клевая (и хорошо знаете мемы)?
Вы ходите в футболке с логотипом, носите кепку, рисуете брови-перья, но все равно почему-то уступаете номинацию самой модной в тусовочке. Мы знаем, где вы прокололись: наверное, не учили матчасть, и не докопались до первоисточника некоторых общеупотребимых мемов. Проверим?
6 проблем с одеждой, которые исправят в ателье (и 4 – которые  нет)
4 часа назад
6 проблем с одеждой, которые исправят в ателье (и 4 – которые нет)
Найти идеальное коктейльное платье, которое подчеркнет все нужные места (у всех они разные – тем сложнее задача) и которое будет идеальной длины именно для вашего роста и высоты каблука, потруднее будет, чем найти белого медведя в снежный шторм. Но волшебные руки работниц ателье могут сотворить и не такие чудеса. Мы узнали, что им под силу, а чего лучше даже не пытаться провернуть – только зря потратите деньги и не сможете вернуть вещь в магазин.
Нужно ли выбирать тени под цвет помады?
5 часов назад
Нужно ли выбирать тени под цвет помады?
Вполне себе простой вопрос для одних и сложный (особенно, если хотите чего поярче и пооригинальнее) – для других. Выясняем у визажиста бренда Makeup Revolution в России Дарьи Пузыревой, стоит ли все сочетать или пора удариться в цветное разнообразие. 
Рациональный подход к любви – это плохо? Размышляет психолог
7 часов назад
Рациональный подход к любви – это плохо? Размышляет психолог
На Западе любовь потребительская, рациональная, а в России – «настоящая», всей душой и в омут с головой? Точно? И точно ли это хорошо, и именно из такой страсти удачно получается семья, брак и партнерство на всю жизнь? Наш любимый психолог Вита Малыгина объясняет, в чем тут загвоздка.
Как съесть бычий глаз и поймать призрака: самые необычные реалити-шоу
8 часов назад
Как съесть бычий глаз и поймать призрака: самые необычные реалити-шоу
Давно прошли те времена, когда по телевизору с выпуклым экраном показывали только Хрюшу со Степашкой, новости и балет. Теперь программ и каналов стало столько, что уследить за всеми просто невозможно: люди ищут себе пару, выживают на островах и в лесу, вынимают из семейных шкафов реликвии и грязное белье, кардинально меняют имидж и внешность, рассказывают о своей жизни такое, что волосы встают дыбом. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24–30 апреля
Эта неделя принесет вам новолуние в Тельце, которое произойдет в среду 26 апреля в 15:16 по московскому времени. Не только эту неделю, но и весь следующий лунный месяц вы будете находиться под влиянием Тельца.