Закрыть
Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль
13.09.2016

Как пробежать полумарафон и получить кубок и медаль

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
Фото: 3sport  

Смело заявляем: всему, что SNCmedia пишет о беге, можно верить! Потому что у нас в редакции есть Лена Калашникова, которая не просто может пробежать 21,1 км по лужам, но и получить за это кубок.

Немного о забеге. Полумарафон «Осенний гром» в парке «Мещерский» проводится уже в шестой раз, и это один из любимых стартов бегунов: во-первых, сезон близится к завершению (да-да, еще пара забегов, и мы переберемся на зимовку в манеж), во-вторых, трасса проходит по живописному парку, в тени деревьев, тогда как большую часть сезона нас гоняли в городе по набережным, в-третьих, на финише кормят гречневой кашей, и у меня есть подозрение, что многие прибегают сюда именно ради нее. Спортивным партнером забега в этом году стал бренд Asics, так что стартовые футболочки бегунам достались красивые, синенькие.

Так вот, полумарафон  – это 21 км 095 метров, ни больше, ни меньше. Думаете, много? Ну относительно целого марафона (умножьте на два) – сущие пустяки, поэтому ничего удивительно, что в воскресенье 1400 человек (из них почти 400 – девушки) вышли на старт. Даже дождь, который шел с утра, не помешал участникам.

Готовились все по-разному. Кто-то экспериментировал с одеждой, чтобы на трассе мы могли встретить парня в бобровой шапке или  команду девушек в костюмах Сейлор Мун и ее подруг. Кто-то готовил к забегу боевого пса (нет-нет, пес не кусался), а кто-то, я например, готовился бежать быстро сам или в компании друга.

Дождь, как по заказу организаторов, прекратился к самому старту, но, конечно, успел оставить следы на трассе, половина которой – грунт. Грязь, лужи и хмурое небо – в таких условиях нам предстояло бежать. Температура 12-15 градусов считается идеальной для марафона и полумарафона, а вот грязь и лужи определенно создают помехи скорости (и как минимум пачкают ноги). Если вы когда-нибудь соберетесь бежать в такую погоду, имейте в виду: в дождь наденьте кепку или шапку на разминку перед стартом, чтобы не простудиться, а как только финишируете, переоденьтесь во все сухое: носки, кроссовки, даже нижнее белье – с собой берите полный запасной комплект одежды. Вот, в общем, и все. Кроссовки, конечно, промокнут, но на бегу это не страшно: стопы работают, и холодно вам не будет.


Я бежала в компании друга Сергея, он помогал держать нужный темп. Ну чтобы я сама не отвлекалась на часы. Две девушки-лидеры сразу умчались вперед, их темп для меня пока недостижим (но в будущем – обязательно!), а я всю дистанцию с самого начала и до конца шла третьей. Вырывать место в борьбе не пришлось, все было спокойно. Трасса проходит в два одинаковых круга чуть длиннее 10 км, и на ней в разных точках стоят музыканты и болельщики. Это бодрит, особенно когда люди лично тебя знают (если давно бегаешь, знакомые лица встречаешь на каждом таком мероприятии) и кричат твое имя. Было несколько забавных моментов, когда обгоняющие меня парни пытались со мной заговорить, но Сергей резко прекращал их попытки словами: «Не разговариваем!» Так мы и добежали до финиша, я стала третьей в абсолютном зачете и первой в своей возрастной группе с результатом 1 час 26 минут и 59 секунд, отстав от победительницы на 6 минут и полсекунды.



С тренером Алексеем Коробовым, пэйсмейкером Сергеем и кубком за третье место! #осеннийгром

Фото опубликовано Lena Kalashnikova (@far2run.ru)


Что важно в беге на длинные дистанции? Конечно, подготовка. К полумарафону готовятся довольно долго. Если хочется бежать быстро, то нужно знать свои возможности, понимать темп, который вам под силу удержать всю дистанцию. Заранее надо обдумать, питаться ли на забеге и если да, то чем. На трассе «Осеннего грома» было несколько пунктов с водой, изотониками и фруктами – в общем, от голода умереть не давали. Но я тем не менее никому не рекомендую есть на дистанции то, что вы не попробовали заранее, на тренировках – неизвестно, как это воспримет организм, а вам надо добежать до финиша, а не до туалета.  

Как вам погодка?
Модная съемка: «Белое солнце пустыни»
1 час назад
Модная съемка: «Белое солнце пустыни»
Что произойдет, когда влюбленные фэшиониста застрянут на дедушкиной «Волге» в песках? Начнется фэшн-съемка в прикидах1970-х.
Матирующие пудры ниже 400 рублей, которые работают в жару
4 часа назад
Матирующие пудры ниже 400 рублей, которые работают в жару
Наш автор проверил три пудры в жару, во время спорта и стрессовых ситуаций, решив выяснить, продержится ли матовый эффект на лице хотя бы несколько часов. 
Выходные во Владимире: куда пойти, где жить и чем заняться?
19 часов назад
Выходные во Владимире: куда пойти, где жить и чем заняться?
Длинное предисловие совершенно излишне: Владимир – это круто, и, если вы решили провести выходные в этом городе, мы аплодируем и мысленно делаем комплимент вашему хорошему вкусу и желанию узнать историю своей страны.
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
20 часов назад
5 вопросов к серии на основе муцина улиток от MIXIT
Надеемся, улиточная слизь вас своим видом и свойствами не пугает: азиаты уже давненько мажутся ей с головы до ног и считают себя всю жизнь молодыми. MIXIT не отстают от тенденций и предлагают широкой публике сразу три новых средства из серии Snail Collection с веществом из виноградных улиток. Проверим, что в них такого необычного. 
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
21 час назад
Полански говорит: 10 цитат режиссера о любви, жизни и самом себе
Цитируем скандального и неоднозначного Романа Полански, которому сегодня исполнилось 84 года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 14-20 августа
С 14 августа начнется одна из самых противоречивых недель месяца. Вы можете вступить в конфликт, расстаться с партнером и вообще немного запутаться. Поэтому, давайте посмотрим, что лучше делать или не делать в эти дни, и как использовать хаос вокруг себе на пользу.