По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее)

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
Как быстро прийти в себя после бессонной ночи? 4 рецепта для разгрузочного дня Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур 6 маленьких шажков к детоксу 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает Как баловать себя на диете без последствий Один шпагат – два мнения. И все это в студии Plastilin Приключения гонщиков «Формулы-1» в России 5 правильных привычек, которые помогут худеть во сне 7 самых летних суперфудов Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише 5 йога-поз от головной боли в (почти не)движущихся картинках Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Бодипозитив: почему он не работает? Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе Сам ты тупой качок: действительно ли спортсмены так глупы, как мы привыкли считать Как выбрать вино, если вы на диете Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу
Загрузка...

Конечно, сбалансированное питание важно в любом возрасте (и что-то нам подсказывает, что пицца на тонком тесте хрупкий баланс не нарушает!), но все же потребности организма в 16 и в 38 с хвостиком не одинаковы. Что нужно вам именно сейчас?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ МЕНЬШЕ 20

Да кому мы рассказываем, тут же все взрослые – не завтракаем, раз мама не видит (до 45% подростков так поступают!), потом перекусываем на задней парте, естественно, далеко не питательными протеиновыми батончиками без сахара или пробуем себя в питании со строгими ограничениями типа веганства или супинга. В общем-то, все, что можно пожелать в этом возрасте, так это добавить к гастроэкспериментам мультивитаминные пищевые добавки, чтобы быть уверенными, что организму достаточно минералов и микроэлементов для дальнейшего развития. И не пропускайте завтраки, пожалуйста.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 19-21

Жить на всю катушку, сжигать мосты (и калории) и легально выпивать в ночных клубах – вот девиз этого возраста. Вкупе с малополезным фастфудом, алкоголь и курение буквально «высасывают» все витамины из организма. Чтобы не упасть в грязь лицом перед первым работодателем после бурной ночи, налегайте на продукты с антиоксидантами и витамином С (косметика с этим же составом – тоже отличная опция). Они защитят кожу, волосы и ногти от неприятных последствий. Так что орехи, фрукты и овощи должны стать частью ежедневного рациона.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 21-25 

Самое время сосредоточиться на здоровье костей. Хотим мы того или нет, но это единственное, что все еще продолжает расти и развиваться, хотя переходный возраст уже позади (самое время опустить взгляд в декольте и грустно вздохнуть). Ваша мантра на эти годы: кальций и магний, кальций и магний. Объективно их не хватает каждой пятой девушке в этом возрасте, так что советом лучше не пренебрегать. Еще одна зона риска – капризный витамин D, но как пополнить его запасы, мы уже рассказывали во всех подробностях

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БЛИЖЕ К 30

Работа поглотила все свободное время? Скажите «привет» недостатку железа, с которым сталкивается каждая десятая. Следствием дефицита может стать чувство хронической усталости или даже нарушения работы иммунной системы. Закидывайтесь красным мясом, зелеными овощами, бобовыми или чечевицей. Кстати, для сбалансированного питания диетологи рекомендуют все же ограничиться 4-5 порциями красного мяса в неделю.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ 29 (СЛЕГКА ДОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОСЛЕДНИЙ ГОД)

Работа, семья... Куда тут вписать приготовление полноценных завтрака, обеда и ужина? А уж фитнес в эти годы нередко и вовсе представляется как явление с другой планеты. Но увы, это тот самый возраст, когда мышцы начинают ослабевать, так что на руках, например, появляются совсем не сексуальные «крылья». Вам нужен протеин (яйца, рыба, индейка. Вегетарианцам пора смешивать несколько культур в одном блюде, например киноа и горох, – повышает насыщенность питательных элементов!) и хотя бы немного тренировок – интервальные, кардио, силовые. 

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 35

Здоровье в этом возрасте все еще воспринимается многими как само собой разумеющееся. А если так, то чего ради страдать на тренировках или диетах? Однако мимические морщинки, усталость и раздражение – своего рода маячки: пора задуматься о правильном подходе к своему внешнему виду! Сосредоточьтесь на том, чтобы предотвратить первые признаки старения. Витамины А и С защитят кожу, а комбо из витамина В и цинка избавят от стресса и усталости. Чтобы заставить мозг работать на всю катушку, пейте рыбий жир или (что гораздо приятнее) ешьте лосось, тунец или макрель минимум раз в неделю.

Питаетесь по возрасту?
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
0 часов назад
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Secret sale: для тех, кто замерз
Secret sale: для тех, кто замерз
Согреться можно физической активностью (бегайте по магазинам в два раза быстрее), адреналином (тратьте больше и азартнее), специальными напитками (мы о чае, а вы что подумали?).
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
2 часа назад
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
В нашем «пьяном» обзоре сегодня не только Москва, но и Питер. Зацените!
Что мы носим этой осенью: аксессуары. Часть 2
3 часа назад
Что мы носим этой осенью: аксессуары. Часть 2
Если с одеждой стало все понятно (куда бежать, что покупать), то теперь переходим к аксессуарам, раскладываем на пальцах, сколько шапок нужно иметь, какие сапоги выбирать и куда вставлять пирсинг.
ТЕСТ: Что вы знаете о хоббитах?
4 часа назад
ТЕСТ: Что вы знаете о хоббитах?
Книге Дж.Р.Р. Толкиена «Хоббит» исполнилось 80 лет! Самое время проверить, что вы знаете о хоббитах.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.