Закрыть
По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее)
22.06.2016

По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
4 рецепта для разгрузочного дня Что надеть на тренировку: выбираем легинсы по видам спорта Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Доживем до весны: как справиться с зимней депрессией Лучше бы дома осталась: блюда, которые не стоит есть в кафе В чате с… человеком, который похудел на 54 килограмма, Тимуром Бикбулатовым 7 самых летних суперфудов 7 упражнений на беговой дорожке (в движущихся картинках) Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше Как выбрать вино, если вы на диете Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 3 вида аппетита и как с ними жить Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Хештег недели: #NakedInNature 7 парных тренировок для свиданий с фитоняшкой Словарь SNC: сленг футбольного болельщика 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь 6 звезд, которые пробежали марафон Владимир Киселев: «У меня всегда было желание поучаствовать в съемке или показе какой-нибудь коллекции» Обратная сторона профессии: менеджер по подготовке и проведению Чемпионата мира по футболу

Конечно, сбалансированное питание важно в любом возрасте (и что-то нам подсказывает, что пицца на тонком тесте хрупкий баланс не нарушает!), но все же потребности организма в 16 и в 38 с хвостиком не одинаковы. Что нужно вам именно сейчас?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ МЕНЬШЕ 20

Да кому мы рассказываем, тут же все взрослые – не завтракаем, раз мама не видит (до 45% подростков так поступают!), потом перекусываем на задней парте, естественно, далеко не питательными протеиновыми батончиками без сахара или пробуем себя в питании со строгими ограничениями типа веганства или супинга. В общем-то, все, что можно пожелать в этом возрасте, так это добавить к гастроэкспериментам мультивитаминные пищевые добавки, чтобы быть уверенными, что организму достаточно минералов и микроэлементов для дальнейшего развития. И не пропускайте завтраки, пожалуйста.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 19-21

Жить на всю катушку, сжигать мосты (и калории) и легально выпивать в ночных клубах – вот девиз этого возраста. Вкупе с малополезным фастфудом, алкоголь и курение буквально «высасывают» все витамины из организма. Чтобы не упасть в грязь лицом перед первым работодателем после бурной ночи, налегайте на продукты с антиоксидантами и витамином С (косметика с этим же составом – тоже отличная опция). Они защитят кожу, волосы и ногти от неприятных последствий. Так что орехи, фрукты и овощи должны стать частью ежедневного рациона.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 21-25 

Самое время сосредоточиться на здоровье костей. Хотим мы того или нет, но это единственное, что все еще продолжает расти и развиваться, хотя переходный возраст уже позади (самое время опустить взгляд в декольте и грустно вздохнуть). Ваша мантра на эти годы: кальций и магний, кальций и магний. Объективно их не хватает каждой пятой девушке в этом возрасте, так что советом лучше не пренебрегать. Еще одна зона риска – капризный витамин D, но как пополнить его запасы, мы уже рассказывали во всех подробностях

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БЛИЖЕ К 30

Работа поглотила все свободное время? Скажите «привет» недостатку железа, с которым сталкивается каждая десятая. Следствием дефицита может стать чувство хронической усталости или даже нарушения работы иммунной системы. Закидывайтесь красным мясом, зелеными овощами, бобовыми или чечевицей. Кстати, для сбалансированного питания диетологи рекомендуют все же ограничиться 4-5 порциями красного мяса в неделю.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ 29 (СЛЕГКА ДОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОСЛЕДНИЙ ГОД)

Работа, семья... Куда тут вписать приготовление полноценных завтрака, обеда и ужина? А уж фитнес в эти годы нередко и вовсе представляется как явление с другой планеты. Но увы, это тот самый возраст, когда мышцы начинают ослабевать, так что на руках, например, появляются совсем не сексуальные «крылья». Вам нужен протеин (яйца, рыба, индейка. Вегетарианцам пора смешивать несколько культур в одном блюде, например киноа и горох, – повышает насыщенность питательных элементов!) и хотя бы немного тренировок – интервальные, кардио, силовые. 

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 35

Здоровье в этом возрасте все еще воспринимается многими как само собой разумеющееся. А если так, то чего ради страдать на тренировках или диетах? Однако мимические морщинки, усталость и раздражение – своего рода маячки: пора задуматься о правильном подходе к своему внешнему виду! Сосредоточьтесь на том, чтобы предотвратить первые признаки старения. Витамины А и С защитят кожу, а комбо из витамина В и цинка избавят от стресса и усталости. Чтобы заставить мозг работать на всю катушку, пейте рыбий жир или (что гораздо приятнее) ешьте лосось, тунец или макрель минимум раз в неделю.

Питаетесь по возрасту?
Как носить кроп-топы в 30 лет (с юбками и даже плавками)
5 часов назад
Как носить кроп-топы в 30 лет (с юбками и даже плавками)
Наконец, наступила жара, и вам захотелось раздеться, но вы обнаружили, что выражение beach body – это не про вас, да и не хочется подражать юным нимфам в вашем хайповом возрасте. Кроп-топы, открывающие пупок, живот и почти все ребра могут позволить себе Хадиды и Дженнеры, но вам нужно что-то приближенное к реальности. И мы для вас нашли пару вариантов.
Где поесть бургеры в Москве? Часть II
7 часов назад
Где поесть бургеры в Москве? Часть II
Однажды мы уже рассказывали вам, где в Москве можно съесть вкусный бургер. Но в день гамбургера самое время вернуться к этой теме! К тому же, новых мест со времен выхода первой части бургерной саги появилось немало.
6 вещей, которые ненавидит Джонатан Риз Майерс
8 часов назад
6 вещей, которые ненавидит Джонатан Риз Майерс
Джонатан Риз Майерс отмечает день рождения, и вот список того, чего ему не нужно желать. Потому что все это он просто ненавидит!
Как открыть свой отель или хотя бы выбрать правильный для отпуска?
9 часов назад
Как открыть свой отель или хотя бы выбрать правильный для отпуска?
Отвечает Дмитрий Макаров, управляющий партнер компании DnD Management ведущий телепрограммы «На ножах. Отель» телеканала «Пятница!» – он за 3 дня (на работе) способен превратить гадюшник в приличную гостиницу, а для отдыха наверняка выбирает проверенные варианты. Не будем же рисковать, потому что у нас с вами времени делать из гадкого утенка конфетку точно нет.
Почему со мной никто не знакомится в сети? Отвечает эксперт
10 часов назад
Почему со мной никто не знакомится в сети? Отвечает эксперт
Вы наконец-то решились и завели анкету на сайте знакомств. Но ящик входящих пуст, мужчины в бой не рвутся, только лайкают фото и молчат. Почему так происходит? Объясняет лайф-коуч Татьяна Лихограева.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 24-30 июля
На этой неделе (26 июля) Меркурий переходит в знак Девы, где он необычайно силен. Но перед этим он сделает благоприятный аспект из Льва к Урану (24-25 июля). В эти дни вы сможете найти самые невероятные решения трудноразрешимых ситуаций. Вам поступит нужная информация, быстро и легко. Любые поездки и контакты не только раскроют в вас потенциал к творчеству, но пройдут оживленно, интересно и обязательно запомнятся. Если вы ведете блог или личный сайт, воспользуйтесь этими днями для размещения статьи или видео: вы сможете набрать большое количество просмотров.