Закрыть
По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее)
22.06.2016

По возрасту положено: что есть в 16, 20, 25 (и далее)

Автор: SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Не тестируем на животных: процедура Icoone Laser Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов Почему вода может вызвать вздутие живота? 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках 8 актеров, которые специально набирали вес для роли Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний 5 вещей, которых вы не знали о своем теле Футбол и шампанское: насколько они совместимы? 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) 6 простых упражнений во имя красивой осанки 3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон Антагонисты: за и против суперфудов Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Хештег недели: #наработунавелосипеде Словарь SNC: сленг футбольного болельщика Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Как подготовиться к забегу «Стань человеком» с парнем (в движущихся картинках)

Конечно, сбалансированное питание важно в любом возрасте (и что-то нам подсказывает, что пицца на тонком тесте хрупкий баланс не нарушает!), но все же потребности организма в 16 и в 38 с хвостиком не одинаковы. Что нужно вам именно сейчас?

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ МЕНЬШЕ 20

Да кому мы рассказываем, тут же все взрослые – не завтракаем, раз мама не видит (до 45% подростков так поступают!), потом перекусываем на задней парте, естественно, далеко не питательными протеиновыми батончиками без сахара или пробуем себя в питании со строгими ограничениями типа веганства или супинга. В общем-то, все, что можно пожелать в этом возрасте, так это добавить к гастроэкспериментам мультивитаминные пищевые добавки, чтобы быть уверенными, что организму достаточно минералов и микроэлементов для дальнейшего развития. И не пропускайте завтраки, пожалуйста.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 19-21

Жить на всю катушку, сжигать мосты (и калории) и легально выпивать в ночных клубах – вот девиз этого возраста. Вкупе с малополезным фастфудом, алкоголь и курение буквально «высасывают» все витамины из организма. Чтобы не упасть в грязь лицом перед первым работодателем после бурной ночи, налегайте на продукты с антиоксидантами и витамином С (косметика с этим же составом – тоже отличная опция). Они защитят кожу, волосы и ногти от неприятных последствий. Так что орехи, фрукты и овощи должны стать частью ежедневного рациона.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В 21-25 

Самое время сосредоточиться на здоровье костей. Хотим мы того или нет, но это единственное, что все еще продолжает расти и развиваться, хотя переходный возраст уже позади (самое время опустить взгляд в декольте и грустно вздохнуть). Ваша мантра на эти годы: кальций и магний, кальций и магний. Объективно их не хватает каждой пятой девушке в этом возрасте, так что советом лучше не пренебрегать. Еще одна зона риска – капризный витамин D, но как пополнить его запасы, мы уже рассказывали во всех подробностях

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БЛИЖЕ К 30

Работа поглотила все свободное время? Скажите «привет» недостатку железа, с которым сталкивается каждая десятая. Следствием дефицита может стать чувство хронической усталости или даже нарушения работы иммунной системы. Закидывайтесь красным мясом, зелеными овощами, бобовыми или чечевицей. Кстати, для сбалансированного питания диетологи рекомендуют все же ограничиться 4-5 порциями красного мяса в неделю.

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЕСЛИ ВАМ 29 (СЛЕГКА ДОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОСЛЕДНИЙ ГОД)

Работа, семья... Куда тут вписать приготовление полноценных завтрака, обеда и ужина? А уж фитнес в эти годы нередко и вовсе представляется как явление с другой планеты. Но увы, это тот самый возраст, когда мышцы начинают ослабевать, так что на руках, например, появляются совсем не сексуальные «крылья». Вам нужен протеин (яйца, рыба, индейка. Вегетарианцам пора смешивать несколько культур в одном блюде, например киноа и горох, – повышает насыщенность питательных элементов!) и хотя бы немного тренировок – интервальные, кардио, силовые. 

ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 35

Здоровье в этом возрасте все еще воспринимается многими как само собой разумеющееся. А если так, то чего ради страдать на тренировках или диетах? Однако мимические морщинки, усталость и раздражение – своего рода маячки: пора задуматься о правильном подходе к своему внешнему виду! Сосредоточьтесь на том, чтобы предотвратить первые признаки старения. Витамины А и С защитят кожу, а комбо из витамина В и цинка избавят от стресса и усталости. Чтобы заставить мозг работать на всю катушку, пейте рыбий жир или (что гораздо приятнее) ешьте лосось, тунец или макрель минимум раз в неделю.

Питаетесь по возрасту?
22 идеи для трезвых свиданий
8 часов назад
22 идеи для трезвых свиданий
Если вы тоже устали от формата встреч по схеме «сначала в бар, потом домой», значит, пора расширить свои границы и заодно насладиться массой новых впечатлений. На трезвую голову.
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
9 часов назад
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
Казалось бы, нет ничего проще, чем отставить растушевку и неловкие попытки нарисовать ровные стрелки и просто выбрать один оттенок теней. Тем не менее, чтобы не превратить глаза в одно большое яркое пятно, придется и здесь следовать бьюти-букве закона. 
Отпуск как искусство: что надеть, как встать и куда поехать, чтобы отлично получиться на фото
10 часов назад
Отпуск как искусство: что надеть, как встать и куда поехать, чтобы отлично получиться на фото
… и чтобы все подписчики заскрипели зубами от зависти. Нет-нет, мы, конечно, добрые, просто хотим, чтобы вы выглядели безупречно на этих кадрах.
7 новых техник перманентного макияжа
10 часов назад
7 новых техник перманентного макияжа
Долгоиграющий, с эффектом лифтинга, едва заметный – возможности перманентного макияжа наших дней заставляют радостно присвистнуть.
Лайфхак: 7 советов, как пережить вечер на каблуках (склейте пальцы, например)
12 часов назад
Лайфхак: 7 советов, как пережить вечер на каблуках (склейте пальцы, например)
Нам кажется, что современные девушки почти забыли, что такое каблуки – все носят кеды со всем, никто уже не парится о том, что на каблуках выглядит выше бойфренда (потому что нет бойфренда каблуков). Так вот, если вам нужно на вечер вспомнить об этой женской суперспособности – порхать на каблуках – не пренебрегайте нашими советами.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 19-25 июня
Эта неделя щедра на астрологические события. Солнце и Меркурий перейдут в знак Рака 21 июня. Они-то и изменят ваше восприятие окружающего мира.