Закрыть
Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года
24.11.2015

Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года

Автор: SNCMedia
Фото: личный архив, iStockPhoto  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Чтобы похудеть на 2 кг, худеть не надо. С пятью придется постараться, что уж говорить о восьми (которые с удовольствием возвращаются за 10 дней праздников).

Обсудить статью
читайте также
Как приготовить рождественский ужин в шведском стиле Еще несколько причин любить имбирь (кроме пряников и грога) Суперфуды из прошлого: когда на самом деле в моду вошли вегги-бургеры, гранола и козий сыр Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Тренд: шика дать Как отметить Новый год не хуже Миранды Керр: 6 советов от модели 9 событий, которые произошли в 2015 году. Наконец! Hardcore-елка, или чем (и зачем) оправдывать любовь к пайеткам Самые полезные блюда для новогоднего стола С добрым утром: средства, которые вернут красоту после бурной ночи 5 новогодних ужастиков для просмотра в каникулы 7 способов сделать перекус менее вредным Рождественские рецепты: празднично и вкусно Сообразили на двоих: завтрак в мини-маркете здорового питания «Город-сад» Почему на самом деле не сбываются наши желания? 7 вещей, которые не надо успевать перед Новым годом 5 рождественских лукбуков для правильного настроения Банковская карта за границей: как не остаться на бобах 365 подарков для бойфренда: набор для выживания Юлия Артемова: «Я бросила курить и поправилась на 17 кило» Зажигай! Звезды отмечают Рождество Диета VS детокс: что надо знать, чтобы не голодать зря Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды 7 способов есть на 500 калорий в день меньше (и не голодать) Как не разориться на подарках в кредит 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит  Праздничный дресс-код в офисном туалете SNCmedia Как баловать себя на диете без последствий Задобрить Красную Обезьяну: маникюр к Новому году

Рановато расслабились те, кто усиленно худел к весне, лету и просто систематически. Впереди главный барьер – новогодняя ночь. Несмотря на запланированное обжорство, начать ее все-таки хочется с идеальным телом. Мы выбрали самые эффективные и нескучные диеты, которые за оставшийся месяц позволят расстаться с 2, 5 и даже 8 лишними килограммами.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 2 КГ ЗА МЕСЯЦ

Откровенно говоря, для того чтобы сбросить парочку лишних кило за такой срок, не придется даже погружаться в этот мрачный мир под названием «диета». Достаточно просто немного скорректировать питание: не есть за 4 часа до сна, не жевать между приемами пищи (полезные перекусы вроде орешков и йогуртов, впрочем, разрешаются, только в пределах разумного – не чаще двух раз в день!), ну и выбрать лестницу вместо лифта или ходить пешком по эскалатору в метро.

Если же самодисциплина не ваш конек и без соблюдения норм, обозначенных другим дядей (или тетей, мы не уточняли), не обойтись, обратите внимание, например на средиземноморскую диету. Нет, это не пицца и паста с утра до ночи! Скорее много-много овощных салатов (с оливками и оливковым маслом! В день их может быть до 1 кг) и морепродуктов. Секрет этой диеты – в балансе белков, углеводов и жиров. Последних должно быть не более 30%, причем желательно исключительно из различных масел. И самое приятное: во время еды можно выпить вино, а на ужин насладиться макаронами аль-денте. новогоднего стола.

От души повеселиться можно с помощью модной американской диеты Le Forking. Серьезно, смотрите только, не рассказывайте детям до 16 о том, что на ужин вам можно только то, что реально приготовить и съесть при помощи вилки. Никаких ножей и ложек! Нет, конечно, ушлые худеющие ухитряются наколоть на вилку и цыпленка табака, но вы же на самом деле хотите похудеть? Тогда выбирайте бобовые и злаковые, рыбу и практически любые овощи (окей, с кабачками придется подождать до обеда!). Шутки в сторону, кое-какие усилия (помимо накалывания ужина на вилку) приложить все-таки придется: вечером запрещены любые виды десертов, даже йогурты, а также колбасы, тушеное и жареное мясо, паштеты.


Мария Кравцова, автор линии диетического питания Diet-Light: «Я приучила себя есть дробно – чаще чем хочется. В общем, получается, что никогда не испытываю волчьего голода, что позволяет насытиться нормальной порцией и не переедать. Если очень хочу стать немного меньше, сокращаю в рационе количество углеводов. Зерновой хлеб или каша остаются только на завтрак, а в течение дня радую себя сочетанием белка с овощами. Исключать жиры (даже животные) рекомендую только тем, кто не стремится хорошо выглядеть: жир влияет на синтез коллагена и гормонов, на состояние волос и кожи, даже на настроение. Жертвовать каким-либо приемом пищи тоже не стоит: регулярность в данном вопросе позволяет держать в узде уровень сахара в крови, то есть обеспечивает стабильный обмен веществ. Если есть желание, можно заменить один или два (из желательных пяти) приемов пищи легким здоровым коктейлем из овощных соков с суперфудами. В течение дня это может быть практически любой состав, а вот ужин лучше заменять ореховым или бобовым молоком – на ночь нам нужно некоторое количество белка.


Я не отличаюсь исключительной силой воли, и когда вижу какие-то с детства любимые блюда, приготовленные любящими руками, сдержаться не могу. Прошлый Новый год мы с семьей отмечали в Америке – вроде бы в «гастрономической безопасности», но не тут-то было: приехали погостить друзья и родственники, которые устроили настоящий кулинарный баттл «Кто кого переготовит». Я давно не измеряю себя в килограммах, но после этого праздника не влезала не только в «контрольные» джинсы, но и в гуманную одежду молодой мамы… Будь я в Москве, спокойно заказала бы 3-недельный курс рациона 1500 в собственной компании D-Light и удвоила бы дистанцию и скорость прогулок с коляской. Это, кстати, возможность расстаться не с парой килограммов, а сразу с десятком! Но в США диетическое питание с доставкой здорово проигрывает московским вариантам, поэтому я пошла своим путем – без подвигов, мягко и приятно. Хорошо начать разгрузку с жидкого детокса на соках прямого холодного отжима. Я выбираю зеленые миксы на основе капусты кейл, петрушки, огурцов. Они восстанавливают баланс минералов в организме, хорошо выводят лишнюю воду и токсины. Еще я завела себе несколько правил, например, начинать день с хлорофилловой воды или комбучи (то, что у нас известно как чайный гриб). Это не так скучно, как простая вода, ну и, конечно, полезно и для обмена веществ, и для пищеварения, и для сохранения молодости».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ


Несмотря на то что диетологи не рекомендуют избавляться более, чем от 0,5-1 кг в неделю, мы, девушки, продолжаем делать это. И «как похудеть на 10 килограммов за неделю», поверьте, еще не самый жестокий поисковый запрос. Помимо многочисленных проблем с пищеварением и хроническим плохим настроением слишком интенсивные диеты грозят обернуться… нулевым результатом! Да-да, после резких ограничений в пище, мы, как правило, начинаем переедать, такова уж психология тела. Чтобы не вдаваться в утомительные подробности, предлагаем просто вспомнить пищевые привычки верблюдов. Горб запасов у нас, правда, вырастает все чаще на животе и бедрах!

Впрочем, где 4 «здоровых» кг в месяц, там и 5, решили мы, и отыскали парочку щадящих диет, чтобы легко похудеть на пять кило до нового года. Одна из них – популярная аромадиета Алана Хирша. Этот американский психиатр начинал со странных экспериментов, например, заставлял испытуемых нюхать обертку от шоколада каждый раз, когда им хотелось перекусить. В 4 из 5 случаев они так насыщались этим запахом, что от перекуса отказывались. И прощайте 2-5 кг уже через месяц! Со временем Хирш пошел дальше и доказал, что если ароматы цитрусового, можжевелового, розмаринового или мускатного масла понюхать за 10 минут до еды, то  аппетит снижается. Да и к самой еде лучше основательно принюхаться, прежде чем начать есть. Так мозг заранее получит сигнал о насыщении, и вам потребуется меньше пищи. Сомнительная система, но стоит попробовать, тем более что уж обертка от шоколадки наверняка до сих пор стыдливо лежит где-то в кармашке сумки, так ведь?

Более перспективной кажется модная среди спортсменов «на сушке» и фитнес-бикини-герлз кето-диета. Это одна из низкоуглеводных систем, которая работает так: быстрые углеводы, поступающие в организм с очередным капкейком, дарят ему глюкозу – верный источник энергии, сокращая же количество глюкозы вы заставляете его добывать заменитель, называемый кетонами, из (сейчас внимание!) подкожного жира! Итак, в ближайший месяц приготовьтесь употреблять не больше ста граммов углеводов в сутки. Забыть придется о бананах, винограде, макаронах, картофеле, свекле и любой выпечке. Основу вашего рациона составят мясо птицы, рыба, творог, яйца, орехи, молоко.


Натали Макиенко, основатель тренинга Natural Diet: «У тех, у кого лишний вес превышает 12-15 кг, за месяц здорового и правильного питания может уйти даже больше 5 кг, ведь в первую очередь организм «отдает» воду, а не жир. В остальных случаях потеря веса достигается путем снижения калорийности рациона ниже нормы. Но организм не обмануть: если вы не даете ему необходимого питания, он перенастраивается и избавляется от того, что требует больше всего энергозатрат на поддержание, – от мышц. В итоге мы теряем воду и мышцы, а жир остается. В результате – худенькая девушка с рыхлым телом. Кому нужно такое снижение веса? Мы ведь все хотим не просто быть худенькими, но и без целлюлита, с подтянутой кожей, тонусом мышц.

Именно на это я опиралась, разрабатывая свой 21-дневный тренинг Natural Diet. Мы восстанавливаем естественные процессы в организме, меняем систему привычек и помогаем перейти к здоровому образу жизни без стрессов. Кстати, в зимнем тренинге обязательно есть рецепты для новогоднего стола и секреты питания во время праздников. Важно и отметить хорошо, и не набрать вес. Например, эффективное правило: после новогодних праздников и вечернего переедания пропускать завтрак (при наличии голода можно только фрукты) и не есть до 13:00. Обмен веществ такой рацион за 1-2 дня не нарушит, а вот лишнюю воду, отеки уберет, снимет нагрузку с поджелудочной железы и печени».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА МЕСЯЦ


Если уж в бой все-таки должна вступить «тяжелая артиллерия», хотя бы сделайте это интересно. Меню наиболее популярных для стремительного похудения «Кремлевской» или диеты Аткинса, например, хоть и считаются сытными, но из-за больших ограничений в ассортименте выглядят весьма уныло. Нет ничего хуже, когда не только чипсов хочется, но еще и монотонность рациона тоску нагоняет. Какое уж тут новогоднее настроение!

Настоящие американские горки обещает «5:2», или «бикини-диета», которая как раз в Америке и зародилась. Суть ее в том, что два дня в неделю (они не должны следовать один за другим!) вы можете съедать не больше 500 калорий (время узнать, чем заменить любимые калорийные продукты). В остальные пять достаточно правильно питаться (вино, кусочек торта или шоколадка тоже входят в эту расплывчатую формулировку!) и заниматься спортом по 30 минут 3 раза в неделю. Легко? Легко! Автор методики Жаклин Уайтхарт утверждает, что такое питание не вредит здоровью, ведь основано на привычках наших далеких, еще пещерных предков, которые ели от случая к случаю и совсем от этого не страдали, зато разгрузочные дни задают организму встряску, во время которой он добывает недостающие калории из жира, а не из мышц.

Еще одна диета, вдохновленная образом жизни первобытных людей, – палеодиета. Судя по всему, о лишнем весе в те времена и не слышали. Она основана на том, что есть можно только натуральные продукты, которые произрастают в природе: овощи, фрукты, ягоды, орехи и животные белки (не полуфабрикаты!). Причем есть можно только тогда, когда вы действительно чувствуете сильный голод, а не за компанию с подружками или от скуки. Также рекомендуется больше двигаться: бегать, убирать в доме. Палеодиета помогает контролировать уровень инсулина в крови (того самого, который глюкозу из крови перенаправляет в «хранилища» на будущее, ну вы поняли), так что за месяц вы расстанетесь с 7-10 кг.


Анна Мелехина, диетолог клиники «Лантан»: «Это слишком амбициозная цель. Ее можно достичь только на полном голоде или очень низкокалорийной бессолевой диете. Однако вместе с жиром уйдет мышечная ткань и вода. Как только вы вернетесь к еде, содержащей соль, 2-3 кг прибавятся. Не бойтесь, это не соль, это вода! Не рекомендую планировать такие темпы снижения. Они небезопасны для здоровья, так как приводят к потери белковых тканей организма. Кроме того, после таких сильных ограничений практически гарантирован срыв в праздничные дни».

Будете худеть к Новому году?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Певица авангардно выглядит в образе космической зебры. Верните на место платье шальной императрицы, к нему мы уже хотя бы привыкли.
новые trashsetter’ы
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
3 часа назад
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
Сегодня одному из самых сексуальных экранных вампиров исполняется 38 лет. Сколько женщин успел покорить этот голубоглазый красавчик?
Спорт по типу фигуры: что подходит именно вам (и еще 6 звездам)
19 часов назад
Спорт по типу фигуры: что подходит именно вам (и еще 6 звездам)
Вы наверняка уже в курсе, какой у вас тип фигуры, его ведь нужно знать, чтобы правильно одеваться, выбирать диету, да и вообще из дома выходить. Спасибо промастеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антону Афанасьеву, теперь эта инфа еще и пригодится для похода в спортзал.

9 признаний звезд, которые заставят вас расхотеть быть знаменитыми
20 часов назад
9 признаний звезд, которые заставят вас расхотеть быть знаменитыми
Прежде, чем принять участие в каком-нибудь шоу талантов или создать свой бренд модной одежды, прочитайте эти чистосердечные признания звезд. Возможно, они заставят вас остаться дома.
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
21 час назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
22 часа назад
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
Обычные предсказания астролога на неделю мы и так исправно публикуем, а вот точечно-модные делаем достаточно редко. На этот раз мы решили воспользоваться тайными потусторонними астрологическими силами планет, чтобы рассказать вам, какая вещь (да-да, наш фешен-редактор только о шмотках и думает) принесет вам счастье в первые часы нового года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.