Закрыть
Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года
24.11.2015

Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года

Автор: SNCMedia
Фото: личный архив, iStockPhoto  
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Чтобы похудеть на 2 кг, худеть не надо. С пятью придется постараться, что уж говорить о восьми (которые с удовольствием возвращаются за 10 дней праздников).

Обсудить статью
читайте также
Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды 7 вещей, которые не надо успевать перед Новым годом Зажигай! Звезды отмечают Рождество 7 способов есть на 500 калорий в день меньше (и не голодать) 12 фактов о калориях и БЖУ, в которые невозможно поверить Задобрить Красную Обезьяну: маникюр к Новому году Самые полезные блюда для новогоднего стола 3 рецепта супов, которые быстро поднимут вас на ноги Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»? Рождественские распродажи: куда идти за выгодным шопингом Тренд: шика дать Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Антагонисты: за и против суперфудов Плей-лист на Новый год: танцы, сказка, ностальгия Самые стильные (и юные) знаменитости в 2015-м Я тебя не перевариваю: зачем нужна клетчатка и где ее брать 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 18 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) Антагонисты: за и против голодания ради похудения Instadaily: ЗОЖ в стиле Жизель Бундхен 8 средств из люксовых рождественских коллекций, которые лишают сна Продуктовая корзина Дориана Грея: что есть, чтобы не стареть Что вам надо на самом деле, когда хочется съесть то, что нельзя Что мы узнали о ПП в 2016, чему ни за что не поверили бы годом ранее Средства, которые помогут сохранить новогоднюю прическу до утра 7 опасных сочетаний продуктов 365 подарков для бойфренда: еще 5 идей, если вы уже в панике Как не поправиться на диетической овсянке Хештег недели: #daystillchristmas #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли

Рановато расслабились те, кто усиленно худел к весне, лету и просто систематически. Впереди главный барьер – новогодняя ночь. Несмотря на запланированное обжорство, начать ее все-таки хочется с идеальным телом. Мы выбрали самые эффективные и нескучные диеты, которые за оставшийся месяц позволят расстаться с 2, 5 и даже 8 лишними килограммами.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 2 КГ ЗА МЕСЯЦ

Откровенно говоря, для того чтобы сбросить парочку лишних кило за такой срок, не придется даже погружаться в этот мрачный мир под названием «диета». Достаточно просто немного скорректировать питание: не есть за 4 часа до сна, не жевать между приемами пищи (полезные перекусы вроде орешков и йогуртов, впрочем, разрешаются, только в пределах разумного – не чаще двух раз в день!), ну и выбрать лестницу вместо лифта или ходить пешком по эскалатору в метро.

Если же самодисциплина не ваш конек и без соблюдения норм, обозначенных другим дядей (или тетей, мы не уточняли), не обойтись, обратите внимание, например на средиземноморскую диету. Нет, это не пицца и паста с утра до ночи! Скорее много-много овощных салатов (с оливками и оливковым маслом! В день их может быть до 1 кг) и морепродуктов. Секрет этой диеты – в балансе белков, углеводов и жиров. Последних должно быть не более 30%, причем желательно исключительно из различных масел. И самое приятное: во время еды можно выпить вино, а на ужин насладиться макаронами аль-денте. новогоднего стола.

От души повеселиться можно с помощью модной американской диеты Le Forking. Серьезно, смотрите только, не рассказывайте детям до 16 о том, что на ужин вам можно только то, что реально приготовить и съесть при помощи вилки. Никаких ножей и ложек! Нет, конечно, ушлые худеющие ухитряются наколоть на вилку и цыпленка табака, но вы же на самом деле хотите похудеть? Тогда выбирайте бобовые и злаковые, рыбу и практически любые овощи (окей, с кабачками придется подождать до обеда!). Шутки в сторону, кое-какие усилия (помимо накалывания ужина на вилку) приложить все-таки придется: вечером запрещены любые виды десертов, даже йогурты, а также колбасы, тушеное и жареное мясо, паштеты.


Мария Кравцова, автор линии диетического питания Diet-Light: «Я приучила себя есть дробно – чаще чем хочется. В общем, получается, что никогда не испытываю волчьего голода, что позволяет насытиться нормальной порцией и не переедать. Если очень хочу стать немного меньше, сокращаю в рационе количество углеводов. Зерновой хлеб или каша остаются только на завтрак, а в течение дня радую себя сочетанием белка с овощами. Исключать жиры (даже животные) рекомендую только тем, кто не стремится хорошо выглядеть: жир влияет на синтез коллагена и гормонов, на состояние волос и кожи, даже на настроение. Жертвовать каким-либо приемом пищи тоже не стоит: регулярность в данном вопросе позволяет держать в узде уровень сахара в крови, то есть обеспечивает стабильный обмен веществ. Если есть желание, можно заменить один или два (из желательных пяти) приемов пищи легким здоровым коктейлем из овощных соков с суперфудами. В течение дня это может быть практически любой состав, а вот ужин лучше заменять ореховым или бобовым молоком – на ночь нам нужно некоторое количество белка.


Я не отличаюсь исключительной силой воли, и когда вижу какие-то с детства любимые блюда, приготовленные любящими руками, сдержаться не могу. Прошлый Новый год мы с семьей отмечали в Америке – вроде бы в «гастрономической безопасности», но не тут-то было: приехали погостить друзья и родственники, которые устроили настоящий кулинарный баттл «Кто кого переготовит». Я давно не измеряю себя в килограммах, но после этого праздника не влезала не только в «контрольные» джинсы, но и в гуманную одежду молодой мамы… Будь я в Москве, спокойно заказала бы 3-недельный курс рациона 1500 в собственной компании D-Light и удвоила бы дистанцию и скорость прогулок с коляской. Это, кстати, возможность расстаться не с парой килограммов, а сразу с десятком! Но в США диетическое питание с доставкой здорово проигрывает московским вариантам, поэтому я пошла своим путем – без подвигов, мягко и приятно. Хорошо начать разгрузку с жидкого детокса на соках прямого холодного отжима. Я выбираю зеленые миксы на основе капусты кейл, петрушки, огурцов. Они восстанавливают баланс минералов в организме, хорошо выводят лишнюю воду и токсины. Еще я завела себе несколько правил, например, начинать день с хлорофилловой воды или комбучи (то, что у нас известно как чайный гриб). Это не так скучно, как простая вода, ну и, конечно, полезно и для обмена веществ, и для пищеварения, и для сохранения молодости».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ


Несмотря на то что диетологи не рекомендуют избавляться более, чем от 0,5-1 кг в неделю, мы, девушки, продолжаем делать это. И «как похудеть на 10 килограммов за неделю», поверьте, еще не самый жестокий поисковый запрос. Помимо многочисленных проблем с пищеварением и хроническим плохим настроением слишком интенсивные диеты грозят обернуться… нулевым результатом! Да-да, после резких ограничений в пище, мы, как правило, начинаем переедать, такова уж психология тела. Чтобы не вдаваться в утомительные подробности, предлагаем просто вспомнить пищевые привычки верблюдов. Горб запасов у нас, правда, вырастает все чаще на животе и бедрах!

Впрочем, где 4 «здоровых» кг в месяц, там и 5, решили мы, и отыскали парочку щадящих диет, чтобы легко похудеть на пять кило до нового года. Одна из них – популярная аромадиета Алана Хирша. Этот американский психиатр начинал со странных экспериментов, например, заставлял испытуемых нюхать обертку от шоколада каждый раз, когда им хотелось перекусить. В 4 из 5 случаев они так насыщались этим запахом, что от перекуса отказывались. И прощайте 2-5 кг уже через месяц! Со временем Хирш пошел дальше и доказал, что если ароматы цитрусового, можжевелового, розмаринового или мускатного масла понюхать за 10 минут до еды, то  аппетит снижается. Да и к самой еде лучше основательно принюхаться, прежде чем начать есть. Так мозг заранее получит сигнал о насыщении, и вам потребуется меньше пищи. Сомнительная система, но стоит попробовать, тем более что уж обертка от шоколадки наверняка до сих пор стыдливо лежит где-то в кармашке сумки, так ведь?

Более перспективной кажется модная среди спортсменов «на сушке» и фитнес-бикини-герлз кето-диета. Это одна из низкоуглеводных систем, которая работает так: быстрые углеводы, поступающие в организм с очередным капкейком, дарят ему глюкозу – верный источник энергии, сокращая же количество глюкозы вы заставляете его добывать заменитель, называемый кетонами, из (сейчас внимание!) подкожного жира! Итак, в ближайший месяц приготовьтесь употреблять не больше ста граммов углеводов в сутки. Забыть придется о бананах, винограде, макаронах, картофеле, свекле и любой выпечке. Основу вашего рациона составят мясо птицы, рыба, творог, яйца, орехи, молоко.


Натали Макиенко, основатель тренинга Natural Diet: «У тех, у кого лишний вес превышает 12-15 кг, за месяц здорового и правильного питания может уйти даже больше 5 кг, ведь в первую очередь организм «отдает» воду, а не жир. В остальных случаях потеря веса достигается путем снижения калорийности рациона ниже нормы. Но организм не обмануть: если вы не даете ему необходимого питания, он перенастраивается и избавляется от того, что требует больше всего энергозатрат на поддержание, – от мышц. В итоге мы теряем воду и мышцы, а жир остается. В результате – худенькая девушка с рыхлым телом. Кому нужно такое снижение веса? Мы ведь все хотим не просто быть худенькими, но и без целлюлита, с подтянутой кожей, тонусом мышц.

Именно на это я опиралась, разрабатывая свой 21-дневный тренинг Natural Diet. Мы восстанавливаем естественные процессы в организме, меняем систему привычек и помогаем перейти к здоровому образу жизни без стрессов. Кстати, в зимнем тренинге обязательно есть рецепты для новогоднего стола и секреты питания во время праздников. Важно и отметить хорошо, и не набрать вес. Например, эффективное правило: после новогодних праздников и вечернего переедания пропускать завтрак (при наличии голода можно только фрукты) и не есть до 13:00. Обмен веществ такой рацион за 1-2 дня не нарушит, а вот лишнюю воду, отеки уберет, снимет нагрузку с поджелудочной железы и печени».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА МЕСЯЦ


Если уж в бой все-таки должна вступить «тяжелая артиллерия», хотя бы сделайте это интересно. Меню наиболее популярных для стремительного похудения «Кремлевской» или диеты Аткинса, например, хоть и считаются сытными, но из-за больших ограничений в ассортименте выглядят весьма уныло. Нет ничего хуже, когда не только чипсов хочется, но еще и монотонность рациона тоску нагоняет. Какое уж тут новогоднее настроение!

Настоящие американские горки обещает «5:2», или «бикини-диета», которая как раз в Америке и зародилась. Суть ее в том, что два дня в неделю (они не должны следовать один за другим!) вы можете съедать не больше 500 калорий (время узнать, чем заменить любимые калорийные продукты). В остальные пять достаточно правильно питаться (вино, кусочек торта или шоколадка тоже входят в эту расплывчатую формулировку!) и заниматься спортом по 30 минут 3 раза в неделю. Легко? Легко! Автор методики Жаклин Уайтхарт утверждает, что такое питание не вредит здоровью, ведь основано на привычках наших далеких, еще пещерных предков, которые ели от случая к случаю и совсем от этого не страдали, зато разгрузочные дни задают организму встряску, во время которой он добывает недостающие калории из жира, а не из мышц.

Еще одна диета, вдохновленная образом жизни первобытных людей, – палеодиета. Судя по всему, о лишнем весе в те времена и не слышали. Она основана на том, что есть можно только натуральные продукты, которые произрастают в природе: овощи, фрукты, ягоды, орехи и животные белки (не полуфабрикаты!). Причем есть можно только тогда, когда вы действительно чувствуете сильный голод, а не за компанию с подружками или от скуки. Также рекомендуется больше двигаться: бегать, убирать в доме. Палеодиета помогает контролировать уровень инсулина в крови (того самого, который глюкозу из крови перенаправляет в «хранилища» на будущее, ну вы поняли), так что за месяц вы расстанетесь с 7-10 кг.


Анна Мелехина, диетолог клиники «Лантан»: «Это слишком амбициозная цель. Ее можно достичь только на полном голоде или очень низкокалорийной бессолевой диете. Однако вместе с жиром уйдет мышечная ткань и вода. Как только вы вернетесь к еде, содержащей соль, 2-3 кг прибавятся. Не бойтесь, это не соль, это вода! Не рекомендую планировать такие темпы снижения. Они небезопасны для здоровья, так как приводят к потери белковых тканей организма. Кроме того, после таких сильных ограничений практически гарантирован срыв в праздничные дни».

Будете худеть к Новому году?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Новый год прошел, а маленькая елочка, которой холодно зимой, все еще с нами. Встречайте в исполнении Сиенны Миллер!
новые trashsetter’ы
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
2 часа назад
Успеть до конца января: акции, открытие и вкусные новинки Москвы
Праздники закончились, а вкусно есть по-прежнему хочется. Ищем лучшие места и самые крутые предложения.
Практика: как одеться в черное (и серое) с ног до головы и не разлюбить жизнь
5 часов назад
Практика: как одеться в черное (и серое) с ног до головы и не разлюбить жизнь
«Добавьте красную сумку, чтобы быть заметнее…», «Наденьте крупные украшения, чтобы выделиться на вечеринке…», «Одевайтесь в желтый – это фаворит наступающего сезона…» – если все эти советы не про вас и вы ни за что не пойдете на поводу у трендов, лишь бы остаться в безопасных монохромных цветах, то этот выпуск практики от владелиц магазина @treshstore покажет, каким разным может быть один цвет.
8 жизней, которые могла бы прожить Кейт Мосс (но нет)
6 часов назад
8 жизней, которые могла бы прожить Кейт Мосс (но нет)
Кейт Мосс известна нам как востребованная модель, которая доказала, что на обложке место не только девушкам с пятым размером груди. Но все могло бы быть иначе...
Белла Хадид VS Селена Гомес: кто круче?
7 часов назад
Белла Хадид VS Селена Гомес: кто круче?
Между двумя недавними подружками уже неделю бушуют недетские страсти. Булыжник преткновения: музыкант The Weekend, который пару месяцев назад расстался с Беллой, потому что не готов к отношениям, а недавно передумал и закрутил роман с Селеной (судя по фото, очень страстный). В ответ на несолидарность Селены Белла отписалась от нее в Instagram, но после того, как друг певицы выложил ее эротичное селфи, модель тут же запостила свое (значит, все еще следит за жизнью соперницы). К слову, последний акт совсем не оставил нам выбора. Пора, ребята, решать, кто круче.
5 бодрящих (как кофе) корпоративных «Инстаграмов»
8 часов назад
5 бодрящих (как кофе) корпоративных «Инстаграмов»
Вливаться в офисные будни после затяжных праздников все еще тяжело, особенно по понедельникам. Выбраться из зимней спячки и вдохновиться на взятие новых карьерных высот помогут 5 корпоративных «Инстаграмов» компаний, сотрудники которых, похоже, ходят на работу как на праздник и с удовольствием рассказывают об этом миру.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 16–20 января
Основное событие этой недели – переход Солнца из Козерога в Водолей 20 января. Любая работа и планы в этот период должны носить широкий, масштабный характер. Это работа на благо всего человечества, ничуть не меньше! Главное – развитие идеи, полезной для всех, а дивиденды с нее второстепенны.