Сошли на нет: как сбросить лишние кг за месяц до Нового года

Автор:
Фото: личный архив, iStockPhoto  

читайте также
Загрузка...
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Всем спа: курорты, которые помогут вам преобразиться Спешите видеть: 4 приложения для здоровья глаз Кубок конфедераций в цифрах, фактах и мемах Как перестать просыпаться по ночам? Антагонисты: все за и против гомеопатии Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Что надеть на футбол, если вы фанатка или девушка фаната Что надеть на тренировку: выбираем кроссовки по видам спорта Как париться в русской бане, если вы еще не трезвы? Антагонисты: виниры против брекетов Практика: 5 способов сочетать летние тренды с очками Антагонисты: за и против самостоятельных занятия йогой Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение Почему вода может вызвать вздутие живота? Ночной забег в Москве: (почти) одна за всех И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции
Загрузка...
Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Чтобы похудеть на 2 кг, худеть не надо. С пятью придется постараться, что уж говорить о восьми (которые с удовольствием возвращаются за 10 дней праздников).

Обсудить статью

Рановато расслабились те, кто усиленно худел к весне, лету и просто систематически. Впереди главный барьер – новогодняя ночь. Несмотря на запланированное обжорство, начать ее все-таки хочется с идеальным телом. Мы выбрали самые эффективные и нескучные диеты, которые за оставшийся месяц позволят расстаться с 2, 5 и даже 8 лишними килограммами.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 2 КГ ЗА МЕСЯЦ

Откровенно говоря, для того чтобы сбросить парочку лишних кило за такой срок, не придется даже погружаться в этот мрачный мир под названием «диета». Достаточно просто немного скорректировать питание: не есть за 4 часа до сна, не жевать между приемами пищи (полезные перекусы вроде орешков и йогуртов, впрочем, разрешаются, только в пределах разумного – не чаще двух раз в день!), ну и выбрать лестницу вместо лифта или ходить пешком по эскалатору в метро.

Если же самодисциплина не ваш конек и без соблюдения норм, обозначенных другим дядей (или тетей, мы не уточняли), не обойтись, обратите внимание, например на средиземноморскую диету. Нет, это не пицца и паста с утра до ночи! Скорее много-много овощных салатов (с оливками и оливковым маслом! В день их может быть до 1 кг) и морепродуктов. Секрет этой диеты – в балансе белков, углеводов и жиров. Последних должно быть не более 30%, причем желательно исключительно из различных масел. И самое приятное: во время еды можно выпить вино, а на ужин насладиться макаронами аль-денте. новогоднего стола.

От души повеселиться можно с помощью модной американской диеты Le Forking. Серьезно, смотрите только, не рассказывайте детям до 16 о том, что на ужин вам можно только то, что реально приготовить и съесть при помощи вилки. Никаких ножей и ложек! Нет, конечно, ушлые худеющие ухитряются наколоть на вилку и цыпленка табака, но вы же на самом деле хотите похудеть? Тогда выбирайте бобовые и злаковые, рыбу и практически любые овощи (окей, с кабачками придется подождать до обеда!). Шутки в сторону, кое-какие усилия (помимо накалывания ужина на вилку) приложить все-таки придется: вечером запрещены любые виды десертов, даже йогурты, а также колбасы, тушеное и жареное мясо, паштеты.


Мария Кравцова, автор линии диетического питания Diet-Light: «Я приучила себя есть дробно – чаще чем хочется. В общем, получается, что никогда не испытываю волчьего голода, что позволяет насытиться нормальной порцией и не переедать. Если очень хочу стать немного меньше, сокращаю в рационе количество углеводов. Зерновой хлеб или каша остаются только на завтрак, а в течение дня радую себя сочетанием белка с овощами. Исключать жиры (даже животные) рекомендую только тем, кто не стремится хорошо выглядеть: жир влияет на синтез коллагена и гормонов, на состояние волос и кожи, даже на настроение. Жертвовать каким-либо приемом пищи тоже не стоит: регулярность в данном вопросе позволяет держать в узде уровень сахара в крови, то есть обеспечивает стабильный обмен веществ. Если есть желание, можно заменить один или два (из желательных пяти) приемов пищи легким здоровым коктейлем из овощных соков с суперфудами. В течение дня это может быть практически любой состав, а вот ужин лучше заменять ореховым или бобовым молоком – на ночь нам нужно некоторое количество белка.


Я не отличаюсь исключительной силой воли, и когда вижу какие-то с детства любимые блюда, приготовленные любящими руками, сдержаться не могу. Прошлый Новый год мы с семьей отмечали в Америке – вроде бы в «гастрономической безопасности», но не тут-то было: приехали погостить друзья и родственники, которые устроили настоящий кулинарный баттл «Кто кого переготовит». Я давно не измеряю себя в килограммах, но после этого праздника не влезала не только в «контрольные» джинсы, но и в гуманную одежду молодой мамы… Будь я в Москве, спокойно заказала бы 3-недельный курс рациона 1500 в собственной компании D-Light и удвоила бы дистанцию и скорость прогулок с коляской. Это, кстати, возможность расстаться не с парой килограммов, а сразу с десятком! Но в США диетическое питание с доставкой здорово проигрывает московским вариантам, поэтому я пошла своим путем – без подвигов, мягко и приятно. Хорошо начать разгрузку с жидкого детокса на соках прямого холодного отжима. Я выбираю зеленые миксы на основе капусты кейл, петрушки, огурцов. Они восстанавливают баланс минералов в организме, хорошо выводят лишнюю воду и токсины. Еще я завела себе несколько правил, например, начинать день с хлорофилловой воды или комбучи (то, что у нас известно как чайный гриб). Это не так скучно, как простая вода, ну и, конечно, полезно и для обмена веществ, и для пищеварения, и для сохранения молодости».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ


Несмотря на то что диетологи не рекомендуют избавляться более, чем от 0,5-1 кг в неделю, мы, девушки, продолжаем делать это. И «как похудеть на 10 килограммов за неделю», поверьте, еще не самый жестокий поисковый запрос. Помимо многочисленных проблем с пищеварением и хроническим плохим настроением слишком интенсивные диеты грозят обернуться… нулевым результатом! Да-да, после резких ограничений в пище, мы, как правило, начинаем переедать, такова уж психология тела. Чтобы не вдаваться в утомительные подробности, предлагаем просто вспомнить пищевые привычки верблюдов. Горб запасов у нас, правда, вырастает все чаще на животе и бедрах!

Впрочем, где 4 «здоровых» кг в месяц, там и 5, решили мы, и отыскали парочку щадящих диет, чтобы легко похудеть на пять кило до нового года. Одна из них – популярная аромадиета Алана Хирша. Этот американский психиатр начинал со странных экспериментов, например, заставлял испытуемых нюхать обертку от шоколада каждый раз, когда им хотелось перекусить. В 4 из 5 случаев они так насыщались этим запахом, что от перекуса отказывались. И прощайте 2-5 кг уже через месяц! Со временем Хирш пошел дальше и доказал, что если ароматы цитрусового, можжевелового, розмаринового или мускатного масла понюхать за 10 минут до еды, то  аппетит снижается. Да и к самой еде лучше основательно принюхаться, прежде чем начать есть. Так мозг заранее получит сигнал о насыщении, и вам потребуется меньше пищи. Сомнительная система, но стоит попробовать, тем более что уж обертка от шоколадки наверняка до сих пор стыдливо лежит где-то в кармашке сумки, так ведь?

Более перспективной кажется модная среди спортсменов «на сушке» и фитнес-бикини-герлз кето-диета. Это одна из низкоуглеводных систем, которая работает так: быстрые углеводы, поступающие в организм с очередным капкейком, дарят ему глюкозу – верный источник энергии, сокращая же количество глюкозы вы заставляете его добывать заменитель, называемый кетонами, из (сейчас внимание!) подкожного жира! Итак, в ближайший месяц приготовьтесь употреблять не больше ста граммов углеводов в сутки. Забыть придется о бананах, винограде, макаронах, картофеле, свекле и любой выпечке. Основу вашего рациона составят мясо птицы, рыба, творог, яйца, орехи, молоко.


Натали Макиенко, основатель тренинга Natural Diet: «У тех, у кого лишний вес превышает 12-15 кг, за месяц здорового и правильного питания может уйти даже больше 5 кг, ведь в первую очередь организм «отдает» воду, а не жир. В остальных случаях потеря веса достигается путем снижения калорийности рациона ниже нормы. Но организм не обмануть: если вы не даете ему необходимого питания, он перенастраивается и избавляется от того, что требует больше всего энергозатрат на поддержание, – от мышц. В итоге мы теряем воду и мышцы, а жир остается. В результате – худенькая девушка с рыхлым телом. Кому нужно такое снижение веса? Мы ведь все хотим не просто быть худенькими, но и без целлюлита, с подтянутой кожей, тонусом мышц.

Именно на это я опиралась, разрабатывая свой 21-дневный тренинг Natural Diet. Мы восстанавливаем естественные процессы в организме, меняем систему привычек и помогаем перейти к здоровому образу жизни без стрессов. Кстати, в зимнем тренинге обязательно есть рецепты для новогоднего стола и секреты питания во время праздников. Важно и отметить хорошо, и не набрать вес. Например, эффективное правило: после новогодних праздников и вечернего переедания пропускать завтрак (при наличии голода можно только фрукты) и не есть до 13:00. Обмен веществ такой рацион за 1-2 дня не нарушит, а вот лишнюю воду, отеки уберет, снимет нагрузку с поджелудочной железы и печени».

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА МЕСЯЦ


Если уж в бой все-таки должна вступить «тяжелая артиллерия», хотя бы сделайте это интересно. Меню наиболее популярных для стремительного похудения «Кремлевской» или диеты Аткинса, например, хоть и считаются сытными, но из-за больших ограничений в ассортименте выглядят весьма уныло. Нет ничего хуже, когда не только чипсов хочется, но еще и монотонность рациона тоску нагоняет. Какое уж тут новогоднее настроение!

Настоящие американские горки обещает «5:2», или «бикини-диета», которая как раз в Америке и зародилась. Суть ее в том, что два дня в неделю (они не должны следовать один за другим!) вы можете съедать не больше 500 калорий (время узнать, чем заменить любимые калорийные продукты). В остальные пять достаточно правильно питаться (вино, кусочек торта или шоколадка тоже входят в эту расплывчатую формулировку!) и заниматься спортом по 30 минут 3 раза в неделю. Легко? Легко! Автор методики Жаклин Уайтхарт утверждает, что такое питание не вредит здоровью, ведь основано на привычках наших далеких, еще пещерных предков, которые ели от случая к случаю и совсем от этого не страдали, зато разгрузочные дни задают организму встряску, во время которой он добывает недостающие калории из жира, а не из мышц.

Еще одна диета, вдохновленная образом жизни первобытных людей, – палеодиета. Судя по всему, о лишнем весе в те времена и не слышали. Она основана на том, что есть можно только натуральные продукты, которые произрастают в природе: овощи, фрукты, ягоды, орехи и животные белки (не полуфабрикаты!). Причем есть можно только тогда, когда вы действительно чувствуете сильный голод, а не за компанию с подружками или от скуки. Также рекомендуется больше двигаться: бегать, убирать в доме. Палеодиета помогает контролировать уровень инсулина в крови (того самого, который глюкозу из крови перенаправляет в «хранилища» на будущее, ну вы поняли), так что за месяц вы расстанетесь с 7-10 кг.


Анна Мелехина, диетолог клиники «Лантан»: «Это слишком амбициозная цель. Ее можно достичь только на полном голоде или очень низкокалорийной бессолевой диете. Однако вместе с жиром уйдет мышечная ткань и вода. Как только вы вернетесь к еде, содержащей соль, 2-3 кг прибавятся. Не бойтесь, это не соль, это вода! Не рекомендую планировать такие темпы снижения. Они небезопасны для здоровья, так как приводят к потери белковых тканей организма. Кроме того, после таких сильных ограничений практически гарантирован срыв в праздничные дни».

Будете худеть к Новому году?
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
2 часа назад
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
Еще каких-то пять-семь лет назад мы и мечтать не смели, что сможем, не выезжая из Москвы, порадовать свою гардеробную винтажным платьем. Реформация феномена винтажной одежды вспышкой поразила модную столицу, и теперь российский винтажный рынок вовсе не уступает европейскому.
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
4 часа назад
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
Накануне премьеры фильма «Сделано в Америке» с Томом Крузом в главной роли актер снова оказался в неприятной истории.
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
5 часов назад
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Secret sale: для тех, кто замерз
6 часов назад
Secret sale: для тех, кто замерз
Согреться можно физической активностью (бегайте по магазинам в два раза быстрее), адреналином (тратьте больше и азартнее), специальными напитками (мы о чае, а вы что подумали?).
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
7 часов назад
Куда отправиться в выходные, чтобы немножко выпить (и закусить)?
В нашем «пьяном» обзоре сегодня не только Москва, но и Питер. Зацените!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.