Закрыть

ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

Автор:
Фото: Стас Трифонов  

Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» – показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.

Боевая стойка

Ноги на ширине плеч, правая нога делает шаг назад, правая рука у подбородка, а левая на уровне глаз. Покачайтесь вперед-назад – вы уже готовы нанести удар или уклониться. Можете еще подвигаться вперед-назад: вперед и влево начинаем шагом левой ноги, назад и в право – с правой, насколько одна нога шагает, вторая на столько же приставляется к ней. 

Боковой удар 

Боковой удар левой рукой начинается шагом левой ноги при синхронном развороте туловища (таза). Удар с уклоном: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, при развороте спины перенесите вес тела на правую ногу – и нанесите удар.

Уклоны 

Уклон влево: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, пятку выворачивая наружу, колено отправьте внутрь. (Лично нам в редакции описание напоминает какую-нибудь закрученную позу из «Камасутры»). Уклон вправо так же, но зеркально. Поменяйте слова «правый» и «левый» в описании.

Нырки 

Сделайте короткий шаг, опишите полукруг туловищем (не словами), и на подшаге встаньте в стойку. 

Челнок (не тот, что с клетчатой сумкой в Милан едет)

Это всего лишь прыжки вперед-назад в боевой стойке, а теперь попробуйте наносить удары, не теряя равновесия.

Это все были «цветочки» – красивые боксерские позы и ударчики. А теперь вы узнаете, как спортсмены готовятся, чтобы их выполнить. ОФП настоящего боксера, приглашаем попробовать дома, причем немедленно!

Берпи с ударами 

Если вы знаете, что такое берпи и любите их – вы наш герой. Ноги на ширине плеч, примите упор лежа, прогнитесь в пояснице, после этого вернитесь на исходную и нанесите 4 удара. Вуаля!

Лягушка 

Ноги снова на ширине плеч, сделайте полный присед, выпрыгните, молотя руками по воздуху. Сосчитайте свое максимальное количество ударов и похвастайтесь.  

Удары в прыжке под разноименную и одноименную ноги 

Прыгаем и бьем, а потом улыбаемся и машем.

Скакалка 

Приземлитесь на носки, колени согнуты. Очень важно крутить скакалку с помощью рук, а не плечей и стараться прыгать как можно ниже.

Пятнашки 

Для этого упражнения вам понадобится напарник. Задача коснуться кончиками пальцев до плеча, живота или колена противника, при этом не дать ему коснуться вас. Можно вести счет, проигравший оплачивает белковый ужин.

Боксерские удары или разминка?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.