ОФП боксера: 10 упражнений на ринге в движущихся картинках

Автор:
Фото: Стас Трифонов  

Мы всегда за то, чтобы вы занимались спортом, особенно дома, чтобы не тратить деньги на абонементы, форму (на самом деле даже дома нужно быть красивой – так будет лучше получаться), а еще время на поездку туда и обратно. Хорошо дома – можно свалиться потом на кровать и больше не шевелиться до утра. Сергей Карпов – наш любимый тренер из боксерского клуба «Октябрь» – показал специальные приемчики и то, как перед ними размяться.

Боевая стойка

Ноги на ширине плеч, правая нога делает шаг назад, правая рука у подбородка, а левая на уровне глаз. Покачайтесь вперед-назад – вы уже готовы нанести удар или уклониться. Можете еще подвигаться вперед-назад: вперед и влево начинаем шагом левой ноги, назад и в право – с правой, насколько одна нога шагает, вторая на столько же приставляется к ней. 

Боковой удар 

Боковой удар левой рукой начинается шагом левой ноги при синхронном развороте туловища (таза). Удар с уклоном: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, при развороте спины перенесите вес тела на правую ногу – и нанесите удар.

Уклоны 

Уклон влево: скрутитесь на левую ногу, выведите правое плечо вперед, пятку выворачивая наружу, колено отправьте внутрь. (Лично нам в редакции описание напоминает какую-нибудь закрученную позу из «Камасутры»). Уклон вправо так же, но зеркально. Поменяйте слова «правый» и «левый» в описании.

Нырки 

Сделайте короткий шаг, опишите полукруг туловищем (не словами), и на подшаге встаньте в стойку. 

Челнок (не тот, что с клетчатой сумкой в Милан едет)

Это всего лишь прыжки вперед-назад в боевой стойке, а теперь попробуйте наносить удары, не теряя равновесия.

Это все были «цветочки» – красивые боксерские позы и ударчики. А теперь вы узнаете, как спортсмены готовятся, чтобы их выполнить. ОФП настоящего боксера, приглашаем попробовать дома, причем немедленно!

Берпи с ударами 

Если вы знаете, что такое берпи и любите их – вы наш герой. Ноги на ширине плеч, примите упор лежа, прогнитесь в пояснице, после этого вернитесь на исходную и нанесите 4 удара. Вуаля!

Лягушка 

Ноги снова на ширине плеч, сделайте полный присед, выпрыгните, молотя руками по воздуху. Сосчитайте свое максимальное количество ударов и похвастайтесь.  

Удары в прыжке под разноименную и одноименную ноги 

Прыгаем и бьем, а потом улыбаемся и машем.

Скакалка 

Приземлитесь на носки, колени согнуты. Очень важно крутить скакалку с помощью рук, а не плечей и стараться прыгать как можно ниже.

Пятнашки 

Для этого упражнения вам понадобится напарник. Задача коснуться кончиками пальцев до плеча, живота или колена противника, при этом не дать ему коснуться вас. Можно вести счет, проигравший оплачивает белковый ужин.

Боксерские удары или разминка?

Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
2 часа назад
Rock and роллы: 4 места в Москве, где стоит поесть суши
В лихие 90-е и красивые нулевые Москва сходила с ума по японской кухне. Вернее, псевдояпонской, а если еще точнее, то по ее американскому воплощению. Роллы «Филадельфия» и «Калифорния» были не просто едой, а символом лакшери-жизни и неограниченных возможностей.
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
3 часа назад
5 тайных романов звезд, о которых вы могли не знать
Сейчас с трудом можно вспомнить, что эти люди вообще знакомы, а ведь когда-то их связывали романтические отношения! Вспоминаем самые неожиданные голливудские парочки.
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать
3 часа назад
Масло для ресниц и бровей: что еще о нем надо знать

Последние годы тренд натуральности только укрепляет свои позиции, особенно это заметно в летний период. И это оправдано – в жаркую погоду под слоем тональной основы кожа не дышит, а тушь, подводка и тени могут растечься, как плавленый сыр, почти по всему лицу. Из-за отсутствия правильного ухода к осени можно получить выпавшие ресницы и испорченные брови. Более подготовленные девушки уже давно вооружились маслами. Но работают ли они на самом деле, и есть ли другие способы подготовиться к лету?

В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
5 часов назад
В тренде: одежда из льна (что выбрать и как носить)
Мы отказываемся от натурального меха, кожу заменяет материал с пометкой «эко», а одежду стараемся выбирать из качественных и чистых материалов. Так, первенство среди популярных материалов медленно, но уверенно выбил лен. Все модницы его, конечно, быстро облюбовали. Рассказываем, почему лен сейчас в тренде и какую одежду носить этим летом.
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
6 часов назад
5 тем, которые важно обсудить до того, как заняться сексом
Некоторые вопросы лучше обсудить «на берегу»: тогда здоровая сексуальная жизнь вам обеспечена.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.